Nutriciolog.Shahlo

Assalamu alaykum va rohmatulloh. Ramazonlarni yaxshi o’tkazyapsizlarmi😘 Esilada bo’lsa, o’tkan yili qo’shnim Dilfuza haqida aytgan edim. Auditoriyamdan ko’pchilik exson qilishgan. Alloh rozi bo’lsin. Bu yil ham Dilfuzani uy lokatsiyasi va karta raqamini joylayman. Qodir bo’ganilacha exson qilila, iltimos. Muborak oyda turibmiz, yaxshi amallar ajri ko’paytirib beriladigan oy. Yangi obunachilarim uchun qisqacha, Dilfuza qizli uyimda qo’shni qiz. Billa o’ynab katta bo’lganmiz. Homilador bo’la olmagach, ginekologik operatsiyadan keyin nogiron bo’lib qoldi. O’zi sog’lom qiz edi, turmush qurdi va farzand dardida yurgan edi. Allohni izni shunday ekan. Qo’shni amakim va opoqimlsr pensiyada, butin pensiyaligi Dilfuzani dori darmoni, massajiga ketadi. Shol bo’lib qolgan bemorni massaji arzon turmas ekan. Doimiy massaj kerak. Dori dori darmonni gapirmasam ham bo’ladi. Xullas, haqiqiy haqdor oila.. Arzimas sanamelar, qo’lilalardan kelgan yordamni berilar. Alloh hammamizni qilgan yaxshi amallarimizni qabul qilsin. Farzandlarimizda ofiyat bersin. Amiyn

Qizlar, shu murojaat bilan menejerga ham koʻpchilik yozyapti. Vebinar oʻtib boʻlgan, lekin jonli efir toʻliq saqlangan holda vebinar kanaliga joylangan. Qolgan ma’lumotlar ham bor. Bemalol foydalanish va qoʻllash mumkin. Vebinar zapisini sotib olsangiz boʻladi. Bu masalada @menejer_nutrishahlo ga yozasiz 🌱

Sizda oʻt quyilgan, shu sababli roʻzador vaqtda qiynalyapsiz. Oʻtni suyultirish lozim 🌱

Ramazonda jismga foyda beradigan 5 ta qoida 🥙 Bizda allaqachon (qoʻpol boʻlsa ham aytaman) Ramazonda “boʻkib yeyish” urfga kirib qolgan. Ramazonda taomlanish qancha sodda va makronutrientlari sifatli bo’lsa, shuncha yengil yurasiz, va ibodatlarga qiynalmaysiz Inshaalloh. Ramazonda ham insulinrezistentlik kamayadi, ketoz holatida bo’lamiz, autofagiya… Foydasi ko’p Inshaalloh. Lekin, jism ramazonda foyda olishi uchun ham ushbu qoidalarga amal qilish kerak: 1️⃣ To’g’ri saxarlik — saxarlikka murakkab uglevod + oqsil. Murakkab uglevod uzoq muddat qonda qandni me’yorida ushlab turadi va qorinni to’q tutadi. Grechka, talbina, perlovka, ofsyanka, kinoa, devzira guruch, bug’doy, kepak unidan non — bular murakkab uglevodlar. 150-200 gr pishgan ko’rinishda yetarli. 2️⃣ Suv me’yori — suv balansini to’ldira olsangiz, bosh og’rig’i, o’t quyulishini oldini olasiz. Siv ichish tartibi: • saxarlikdan 30 daqiqa oldin 1 stakan; • saxarlikda 1 stakan; • og’iz ochganda 1 stakan; • iftorlikda 1 stakan; • iftorlikdan 1 soat o’tib yana suv ichishni boshlang. Xufton va tarovex namozlari vaqtida yana 3-4 stakan suv ichish. ‼️ Suvni qultumlab ichish muhim. Bo’lmasa, qorin shishib ketadi. 3️⃣ Saxarlikda shirinlik va tuzlama yemang. Bu maxsulotlar chanqatadi. 4️⃣ Juda yog’lik ovqatlar ham o’zingizni og’ir xis qilishingizga sabab bo’ladi. 5️⃣ Iftorlik yengil suyuq ovqat, yoki quyuq yog’siz murakkab uglevodli bo’lsa yaxshi. Mosh, loviya, no’xat, chechevitsa, gorox kabilar ayniqsa foydali boʻladi. Va ular organizm uchun bu vaqtda juda kerak. Ramazonda ochlik xissi bo’ladi. Ochlik xissi ko’pchilikda suv ichgach ketadi. Suv ichgach shom namozi va zikrlarni o’qing. Shunda bo’kib ovqat yeb qo’ymaysiz. Ramazon yeb qolish emas, ibodat oyi ekanligini unutmang. Barchamizning ibodatlarimiz qabul boʻlsin 🌙

Ramazonda jismga foyda beradigan 5 ta qoida 🥙 Bizda allaqachon (qoʻpol boʻlsa ham aytaman) Ramazonda “boʻkib yeyish” urfga kirib qolgan. Ramazonda taomlanish qancha sodda va makronutrientlari sifatli bo’lsa, shuncha yengil yurasiz, va ibodatlarga qiynalmaysiz Inshaalloh. Ramazonda ham insulinrezistentlik kamayadi, ketoz holatida bo’lamiz, autofagiya… Foydasi ko’p Inshaalloh. Lekin, jism ramazonda foyda olishi uchun ham ushbu qoidalarga amal qilish kerak: 1️⃣ To’g’ri saxarlik — saxarlikka murakkab uglevod + oqsil. Murakkab uglevod uzoq muddat qonda qandni me’yorida ushlab turadi va qorinni to’q tutadi. Grechka, talbina, perlovka, ofsyanka, kinoa, devzira guruch, bug’doy, kepak unidan non — bular murakkab uglevodlar. 150-200 gr pishgan ko’rinishda yetarli. 2️⃣ Suv me’yori — suv balansini to’ldira olsangiz, bosh og’rig’i, o’t quyulishini oldini olasiz. Siv ichish tartibi: • saxarlikdan 30 daqiqa oldin 1 stakan; • saxarlikda 1 stakan; • og’iz ochganda 1 stakan; • iftorlikda 1 stakan; • iftorlikdan 1 soat o’tib yana suv ichishni boshlang. Xufton va tarovex namozlari vaqtida yana 3-4 stakan suv ichish. ‼️ Suvni qultumlab ichish muhim. Bo’lmasa, qorin shishib ketadi. 3️⃣ Saxarlikda shirinlik va tuzlama yemang. Bu maxsulotlar chanqatadi. 4️⃣ Juda yog’lik ovqatlar ham o’zingizni og’ir xis qilishingizga sabab bo’ladi. 5️⃣ Iftorlik yengil suyuq ovqat, yoki quyuq yog’siz murakkab uglevodli bo’lsa yaxshi. Mosh, loviya, no’xat, chechevitsa, gorox kabilar ayniqsa foydali boʻladi. Va ular organizm uchun bu vaqtda juda kerak. Ramazonda ochlik xissi bo’ladi. Ochlik xissi ko’pchilikda suv ichgach ketadi. Suv ichgach shom namozi va zikrlarni o’qing. Shunda bo’kib ovqat yeb qo’ymaysiz. Ramazon yeb qolish emas, ibodat oyi ekanligini unutmang. Barchamizning ibodatlarimiz qabul boʻlsin 🌙

Assalamu alaykum va rohmatulloh 🌸 Kirib kelgan ramazon oyi muborak bo’lsin. Alloh o’ylagan barcha yaxshi niyyatlarimizga yetkazsin. Bu oyda solih amallarga tavfiq va baraka berib, gunoxlardan poklanib chiqishni nasb qilsin. Doimgidek, Ramazonda jamiamiz ta’tilda bo’ladi. Inshaalloh, ramazondan so’ng qaytamiz. Allohga omonat bo’lilar 🌸 Ps: Ta’tilga chiqishdan oldin, kichik po’stcha joylayman

Vebinarning ikkinchi kunidan soʻng menejerimga ham yozishibti qizlar 🥹 Jazakamullohu hayron, sizga manfaatli boʻlishi edi maqsad ham 🌱

Bizda esa shunaqa gaplar 🥹 Bugun Vebinarning ikkinchi kunini oʻtkazamiz, inshaAlloh. Keyin nasib boʻlsa savollarga javob beraman 📝 Sizlar bilan ham boʻlishgim keldi. Chunki, koʻpchilik 2 dona darsda nima oʻrganaman, kam emasmi degan savollarni ham berishgan edi. Har qanday mavzuni oʻrganish hajmi boʻladi. Qaysidir mavzulat shunday 1-2 ta darsli, qaysidirlari uchun esa 2 oylab vaqt kerak. Har qanday mutaxassis bu hajmni biladi, va shuni asosida dars dasturini tuzadi 🧺

Bugungi Nonushta. Kinoa Tunes Zaytun Brokkoli Kechki ovqatdan qolgan 2 qoshiq grechk Kalorajini hali xisoblamadim

Vebinar boshlanishiga ozgina qoganda yana ma’lumot qo’shgim keb qoldi 🤪 Ramazonda qabziyatdan qiynalishmasin dimanda. Vebinarni ogan qizlar mezza ma’lumotlar olishadi Inshaalloh

Ramazon Vebinariga sotuv yopilishiga 1 yarim soat vaqt qoldi 🤫

Umumiy sxema sizga mos kelmaydi, afsuski, goʻzalim 🥹 Ogʻir tashxisli bemorlar oʻz shifokorlari bilan maslahatlashishlari lozim. Qolgan barcha bemalol qoʻshilishi mumkin. Homiladorlar ham 😉 Menejer bugun tungacha siz bilan aloqadalar. Vebinarga qoʻshilishga ulguring: @menejer_nutrishahlo Xa, aytganday, Uygʻonishda oʻqiganlar ham Nutri Club’ga qoʻshila oladi va vebinarga chegirma olishadi.

Oʻquvchilarimni juda ham yaxshi koʻraman va Alloh shu ilmni tarqatishga muvaffaq qilganiga doim shukr qilaman. Birovni haqqi juda katta narsa. Shu sabab, katta kurs boʻladimi, kichik efirmi yoki telegram kanaldagi oddiy bepul postmi — maksimal barcha bilganimni boʻlishishga harakat qilaman. Siz olgan foydadan savob umidimiz bor diydiku)

Yangi qoʻshilgan va oʻtkazib yuborganlar uchun toʻliq ma’lumot beraman. Eshitganlar uchun ham foydali boʻladi, oʻqib chiqishga erinmang, kortizolingiz joyidaku-a, sabringiz yetadi ishonaman 😅 Ramazon Vebinarida 2 kun davomida siz bilan: 1️⃣ Hazm tizimi shilliq qavati, hazmni, o’t qopini ramazonga tayyorlash va ramazonda qoʻllab-quvvatlash; 2️⃣ Ramazonda taomlanish: • ramazonda semirib ketmaslik, 2 tayyor haftalik ratsion; • juda ozib ketmaslik, 2 haftalik tayyor ratsion haqida gaplashamiz. ‼️ Aniqlashtiraman: Davolash uchun sxema beriladi va u 14 yoshdan kattalarga toʻgʻri keladi. Homiladorlar uchun alohida davolash usuli haqida ma’lumot beriladi. Ratsionlar yozma holatda ham taqdim etiladi — foydalanishingiz uchun hammasi qulay holatda koʻzda tutilgan. 2 kunlik efir zapisi yozib olinadi va sizda umrbod qoladi. Istalgan vaqtda qayta eshitishingiz va yana foydalanishingiz mumkin. Vebinar narxi — 200.000 soʻm. Vebinar qatnashchilari mening maxsus Nutri klubimga qoʻshilish imkoniyatini ham qoʻlga kiritishadi. 🌱 Nutri Club — bu nima? Bu faqat mening oʻquvchilarim qoʻshila oladigan maxsus bepul ma’lumotli maydon. Klub a’zolari har qanday dars va kurslarga eksklyuziv chegirma olishadi. Hozir ham oʻquvchilarimiz vebinarga chegirma bilan qoʻshilishyapti 🤫 Demak, ertaga vebinarga qabul yopiladi, goʻzallarim. Bemalol ulgurishingizga yetarli vaqt bor. Menejerga yozib, qoʻshiling: @menejer_nutrishahlo

Qizlar, ertaga Ramazon vebinariga qabulni yopaman. Qoʻshilishga ulgurdingizmi?

Og’riqli hayz juda ko’pchilik qiz va ayollarni bezovta qiladi. O’zim ham 15 yil og’riqli hayz bilan yashadim. Preventiv tibbiyotda og’riqli hayz o’t dimlanishi bilan ishlab davolanadi. O’t dimlanganishining xayz bilan qanday aloqasi bor degan savol sizga juda qiziq bilaman 📱 Estrogen gormoni (ayollarning asosiy gormonlaridan biri) ma’lum bir muddat o’tib eskiradi. Jigar uni qondan filtrab bir qism metabolitlarni buyrakka, bir qismini o’t suyuqligi sifatida o’t qopi, keyin ichak orqali tashqariga chiqarib yuboradi. O’t dimlanganda estrogen metabolitlari konsentratsiyasi qonda ko’payadi. Natijada og’riqli hayz, hayz qonining laxta-laxta bo’lishi (shundo koʻrasila koʻzila bilan jigarga oʻxshab boʻlak-boʻlak boʻladi 🩸) kabi noxush xolatlar yuzaga keladi. O’t dimlanishi ketkazilsa, og’riq Alloh izni bilan ketadi. Xa, bu usul isbotlanmagan. Lekin, 15 yillik og’riqdan bir oyda qutulgan odam sifatida ayta olamanki, bu davo usuli menga va ko’plab ayollarga og’riqdan qutilishga yordam bergan. Balogʻatga yetgan qiz farzandlaringiz yoki oʻzingizda shu muammo boʻlsa, aynan oʻt qopi bilan shugʻullanishni maslahat bergan boʻlardim.

Sogʻlom ayolda umuman ogʻriq boʻlmaydi, qizlar…

Ogʻriqli hayz haqida bilasizmi? (Oʻzimiyam boshimdan oʻtgan 🥲🥲)

Kulasizmi, yigʻlaysizmi bor gap ham shu. Bu belgilar o’t dimlanishi borligini anglatadi. Odatda hamma ham nega bunday boʻlayotganini tushunmaydi, oʻzingizni analiz qilishingiz uchun ham test koʻrinishida savollar berdim. O’t suyuqligining asosiy vazifasi yogʻlarni emulgatsiya qilish — ya’ni yog’ni maydalash. Yegan yog’imiz to’liq xazm bo’lishi uchun avval o’t suyuqligi yirik yog’ tomchilarini maydalashi kerak. Agar o’t yaxshi ishlamasa, yirik yog’ tomchilari maydalanmaydi va oshqozon osti bezi fermenti Lipaza ta’siriga uchramaydi. Natijada esa organizmda: 1️⃣ Yog’da eriydigan vitaminlar A,D,E,K tanqisligi yuzaga keladi. • Vitamin A shilliq qavat immuniteti immunoglabulin A me’yorida bo’lishi uchun muhim. Vitamin A tanqisligi=immunoglobulin A tanqisligidir. • Vitamin A va E teri yumshoqligi, namligini ta’minlab turadi. Bu vitaminlar tanqisligida teri quruq, dag’al, rangi xira bo’lib qoladi. Shuning vitamin A qorong’uda ko’rish, vitamin E esa qiz va o’g’il bola jinsiy gormonlari uchun muhim. • Vitamin D va K ni gapirmasam ham bilasiz, suyak, qon tomir, miyya, immunitet normada ishlashi uchun zarur vitaminlar. 2️⃣ Ich ketishi, yopishqoq, yaltiroq ko’rinishdagi axlat. Yog’ xazm bo’lmagach, axlat bilan chiqib ketaveradida. 3️⃣ qorin dam bo’lishi — o’t suyuqligi kuchli sanitar suyuqlik bo’lib, u quyulib qolgach ingichka ichakda bakterial o’sish kuchayadi. Natijada qorin gaz bo’ladi. 4️⃣ Hidlarga sezuvchanlik — jigar qonni zaxarlardan tozalab (detox), o’t suyuqligini ishlab chiqaradi. O’t suyuqligi ichakka oqib, zaxar axlat bilan chiqib ketadi. O’t quyulib qolganda ichakka yaxshi oqmaydi, shu sabab organizmda toksik muhit kuchayadi, odam xidlarga, tamga sezuvchan, tongdan ishtaxasi yo’q, ko’ngli aynigan holatda yuradi. Inkor qilish va yashashda davom etish ham mumkin. Qiyinroq, ogʻirroq, nohushroq hayot. Sogʻlikka e’tibor berib, kerakli narsani joyida qoʻllab, yengilroq va osonroq hayot ham kechirish mumkin. Tanlov oʻz qoʻlingizda, bizda majburlash yoʻq 😅 Har ehtimolga qarshi menejer akkauntini qoldiraman, sogʻligi haqida oʻylab, Ramazon va oʻt qopi vebinarida qatnashmoqchi boʻlganlar qidirib qolishmasin: @menejer_nutrishahlo