«А что, так можно было?»

В понедельник выступаю на заключительном годовом заседании научной секции "Психологическое консультирование" в Санкт-Петербургском психологическом обществе. Буду расказывать коллегам про консультирование с использованием принципов и техник SFBT (Solution-Focused Brief Therapy). Как всегда в моем случае 😅, ориентироваться буду на практику. Если кто-то желает посмотреть, как я задаю Федору Сергеевичу "чудесный вопрос" - милости просим, вот здесь есть форма для регистрации. Сайт СПбПО Были, были у меня неудобные мысли: «...мероприятие ответственное… лекция в родном университете... могут и мои преподаватели заглянуть, а что я им могу рассказать о психотерапии?...» И чтобы снизить предстартовое волнение, я придумал хитрый трюк: назвал тему доклада «рассказом об опыте консультирования». Теперь чувствую себя свободным от груза ответственности за всю SFBT, со всей её историей, удивительными достижениями и, непростой, прямо скажем, философской основой (Людвиг Витгенштейн, социальный конструктивизм: я на такие темы в университете пока говорить стесняюсь). Буду отвечать только за себя лично. Стало сильно легче: мы просто побеседуем, расскажу то, что умею, что сам видел. Пожелайте мне удачи - и увидимся в понедельник.

Меня не за что любить? Что делать с чувством своей бесполезности Девушка рассказала историю появления у неё сомнений в себе: «Смерть близкого человека, плюс события целого года, и некоторые старые заморочки, сложившись вместе, вызвали цепочку мыслей: сколько всего я не могу. А если у меня так мало ресурсов, как тогда я буду помогать своим близким? А раз я бесполезная, и со мной куча проблем, то меня любить не за что». Пока я читал это сообщение, у меня сложилось ощущение, будто героиня считает, что она непременно должна заботиться обо всех своих близких, всем помогать - и только тогда она достойна любви. При этом, будучи человеком деятельным, она, вероятно, нечасто в своей жизни давала другим повод позаботиться о ней. Она всегда была сильной, а сильному помощь не нужна. По-моему, история закончилась хорошо, потому что эта девушка нашла для себя такие решения: - Она вернулась к занятиям экстремальным спортом - Оказалось, что члены её семьи прекрасно поддерживают её в те моменты, когда она не работает на полную катушку (не является «полезной»): они проводили время вместе с нашей героиней, снимали её на видео, ждали на склоне, приносили глинтвейн. - Она договорилась с собой: чувство это донное, а если оно иногда и всплывает на поверхность, то это ничего страшного, так иногда бывает, не фокусируемся на нём, и посмотрим, какое чувство придёт ему на смену - Она испытала чувство благодарности к своей семье за то, что они побыли рядом с ней и стала фокусироваться на нём В нашем диалоге я поделился своим наблюдением: - Любят ведь чаще всего просто так, а не за то, что мы что-то делаем? И девушка ответила: - Получается, любовь заслужить нельзя. Остается только любить самим) Есть и еще один способ ощутить свою полезность. Мы можем помогать другим людям даже в те моменты, когда нам самим не очень-то хорошо. Бен Фурман считает такое поведение мощной копинг-стратегией преодоления самых темных времён, и самых страшных жизненных ситуаций. Когда есть кто-то, кого мы должны успокоить, мы и сами становимся более спокойными

Как прожить расставание? Хочу адресовать этот вопрос коллективному интеллекту: как психологам, так и тем, у кого получалось справиться с такой ситуацией. Сегодня мне написала девушка, которая проходит сложный период расставания. Они любили друг друга, и очень много делали для взаимной поддержки. Молодой человек выбрал остаться с другой, но обвиняет свою партнершу в том, что она виновата во всём, так как нарушала его личное пространство. Девушка мужественно справляется с трудностями, не забывает питаться, спать, ходить и делать дела. Но хочет узнать, как ей лучше поддержать саму себя, как бережно отнестись к себе в этот период. Ей понравилась идея узнать про ваш опыт и ваши советы. А вдруг, у вас действительно есть готовые "инструкции и рекомендации"? Поделитесь, пожалуйста, я всё передам. А присланные идеи я затем соберу в отдельный большой пост или статью: пусть у всех будет хороший инструмент для такого непростого случая.

Когда столько лет собираешься написать о передозировке психологизма в общественном сознании, а потом смотришь - кто-то уже всё расставил по полочкам. Каждая строчка имеет очень длинную расшифровку. И да, все упомянутые явления и вправду существуют! Но, на мой взгляд, далеко не в таком объеме, в каком они представлены в информационном поле. Полезно научиться отличать одно от другого. И огульное наклеивание ярлыков зачастую лишь ухудшает положение, заставляя о простых вещах мыслить сложными категориями. Чем проще слова - тем яснее ситуация. И тем лучше видно её решение.

Два дня назад состоялся выпуск очередного курса SFBT/ОРКТ для психологов и помогающих специалистов. До сих пор переживаю произошедшее, потому что курс по ряду причин случился неординарным и памятным. Во-первых, я решил в этот раз вести курс не из роли отстранённого преподавателя, а из роли психолога, органично применяющего принципы SFBT не только в работе, но и в жизни. Из-за этого курс получился максимально неформальным, естественным и, не побоюсь этого слова, дружеским. Участники считают это удачной находкой: - Алексей, Ваш эксперимент однозначно удался! - Благодаря атмосфере на наших встречах эта была самая привлекательная учеба - Сработал эффект того, что хотелось буквально бежать на лекции))) Мне было интересно!!! - Вышло так, что учитель это не строгий педагог, а наставник и помощник, доверия гораздо больше и обстановка в группе расслабленная - Я получала фантастический заряд энергии - Ваш курс стал не только ценным образовательным ресурсом для меня но и ресурсом ценностным, эмоциональным Во-вторых, прямо по ходу курса я придумал новый формат практики - открытые консультации с настоящими клиентами - который я сразу же ввёл в программу, и он оказался очень полезным для обучения. И естественно, этот метод уже лет 40 как используют в подготовке краткосрочных психотерапевтов, но мы в SFBT всегда изобретаем велосипед 😅. Это продуктивнейшая и творческая особенность подхода! Уже завтра будем продолжать отрабатывать этот формат в нашем сообществе SFBT-психологов Solution Talk Club. В-третьих, и это уже эффект курса лично для меня: я увидел, что у помогающих специалистов есть потребность в этих принципах и техниках. И ещё раз убедился, что они успешно передаются в практическом режиме А значит, не за горами следующее обучение. Первые несколько участников (не дождавшись официального объявления)) уже записались на новый поток, который начнется 9.01.2024 Новая итерация курса вберёт в себя все сделанные находки. Также будут полезные для специалистов бонусы, о которых расскажу позже: веду последние переговоры

Мем без морали. Планировалось, что просто для хорошего настроения. Но в этот раз мы с дизайнером почему-то не смеялись 😅

• Чтобы преодолеть трудный период, поставь себе цель за его пределами • Podgorica Millenium Run Дистанция 10 км, 0:39:00 12 место из 191 Если не очень знаешь, как жить дальше, заявись на соревнования, которые состоятся месяца через три. Напиши тренировочную программу и найди таких же сумасшедших, которые согласятся вместе с тобой ей следовать всё это время. Раз план согласован и другие люди в него включены - деваться тебе некуда. 5 дней в неделю ты уже занят, и изволь соблюдать. А там и время пролетело, и ты окреп (ты же тренировался три месяца!), и результат на финише неплохой Очень благодарен друзьям за поддержку и взаимопомощь.

• Еще немного о силе слова • Как-то раз один взрослый и умный предприниматель И. убеждал меня в том, что все психологи - шарлатаны. Аргументировал он это тем, что ведь нельзя другого человека в чем-то убедить, если тот не желает «убеждаться» и хочет остаться при своем мнении. Вот и меня И. не убедил )) Правда, я с ним отчасти согласен: мне тоже кажется, что очень сложно переубедить другого человека. Поэтому я не стал вступать в спор с И., ведь у него есть определенный личный опыт, подтверждающий его позицию. Впоследствии я узнал, что супруга и дочь И. - психотерапевты. С днем психолога, коллеги! 😂 SFBT/ОРКТ-психологи придерживаются позиции, что клиент - лучший эксперт по своей собственной проблеме. И своими вопросами помогают клиенту по частицам собрать решение проблемы на основе его опыта, способностей, знаний и талантов. И больше всего в моей работе мне нравится, когда в ответ на мои вопросы именно клиенты начинают убеждать меня в том, что они неплохо умеют справляться, придумывают оригинальные решения, перечисляют свои собственные способы совладания и преодоления, выявляют свои опоры, сильные стороны и тех людей, на которых они, оказывается, могут положиться. А в такие вещи я всегда с готовностью верю! Примечательно, что в ходе такой беседы клиенты часто сами себя отговаривают от своих проблем ))

У кого ещё так же, а у кого - наоборот? )

У кого еще так же, а у кого - наоборот? )

• Слова, создающие будущее • Любые наши слова создают будущее Многие клиенты рассказывали мне до боли похожие ситуации: парень и девушка встречаются давно, любят друг друга. Но кто-то из них сомневается, любят ли его достаточно сильно, и постоянно говорит партнеру: "Мне кажется, ты меня не любишь", или "Я чувствую, что ты меня разлюбишь". Тем самым они пытаются повысить свою собственную уверенность во взаимных чувствах, в своем будущем, получить некую гарантию. Но выбор подобных слов, которые постоянно повторяются, даже у самого устойчивого человека со временем вызывают сомнение: а может, и действительно что-то не так с нашими чувствами и отношениями? И у пары вправду могут возникать проблемы. В подобных случаях, полезнее и безопаснее обсуждать свои сомнения в партнере, в его чувствах, в вашем совместном будущем или с психологом или с друзьями, которые вас поддерживают. Это снимает давление ваших сомнений с вашего партнера, и не дает повода для возникновения его собственных сомнений. А ведь бывает и так, что вы сами, выговорившись в безопасной обстановке, понимаете, что и причин для сомнений у вас не было. А что, если с самим партнером разговаривать, хотя бы иногда, о других вещах? Например о том, из-за чего вам хорошо быть с ним. О том, что вас связывает, что хорошего у вас было вместе. Или - о совместном будущем, которого вам с ним хочется. Причем, это необязательно какие-то глобальные планы про дом-детей-внуков-и т.п. Когда мы говорим о том, что хотели бы вместе сходить пообниматься в кино, съездить в осенний парк и посмотреть на первый лёд, увидеть весенние горы, посмотреть друг на друга и помолчать, почитать вслух или просто с нежностью посмотреть на то, как он чем-то занят - не увеличивает ли это шансы, что в какое-то подобное будущее вы и попадёте? А в таком будущем совершенно естественно испытывать чувство взаимной любви и разделённости.

• Из чего состоит умение общаться? • Вчера на завершающемся курсе SFBT для психологов была практика: девушки самостоятельно (но не без присмотра :) и очень классно работали с клиенткой. После завершения учебной консультации мы обсудили множество идей о том, что еще, кроме того, что мы успели сделать за время сессии, было бы полезным для Е. И мне вечером пришла в голову мысль, что и для Е., и для многих моих клиентов, и даже для многих практикующих психологов было бы классно иногда тренировать базовые навыки общения. А в вопросах коммуникативной компетентности нет равных Елене Васильевне Сидоренко, которую я, в ряду прочих важных для меня людей, считаю своим учителем. На контртитуле моего экземпляра этой книги она написала мне: "Алексею, сочетающему упорство с продуктивным сомнением". С тех пор так и живем )) С благодарностью Елене Васильевне Навыки общения: 1) умение вступать в контакт; 2) умение задавать вопросы; 3) умение вести «малый разговор»; 4) умение стимулировать партнера к прояснению его по­зиции, предложений и т. п.; 5) умение услышать и понять то, что имел в виду партнер; 6) умение воспринять и понять то, что партнер не в со­стоянии был выразить; 7) умение передать партнеру, что его услышали и поняли; 8) умение выравнивать эмоциональное напряжение в беседе.

Хорошая была неделя!

Друзья, вы феноменальны! Потрясающая решительность и скорость. За 25 минут все места разобрали. Я в течение завтрашнего дня свяжусь со всеми, кто записался, и расскажу про наши дальнейшие действия. Поскольку формат кажется перспективным, я попробую сделать больше таких сессий. Психологи смогут потренировать свои профессиональные навыки, а клиенты - надеюсь, решить свои вопросы. Объявление о таких сессиях обязательно появится здесь, на канале. Спасибо вам огромное за активность: я вам очень благодарен! ❤️

• К психологу бесплатно! Даже сразу к 10 психологам • Наш текущий курс SFBT для психологов вступает в завершающую стадию: мы будем три недели практиковать онлайн-консультации с клиентами Если: - у вас есть вопрос, требующий решения; - или вы хотите узнать, как вам поступить в сложной ситуации; - или давно пора сходить к психологу, но вы откладывали визит по финансовым соображениям, или потому что не могли выбрать подходящего специалиста Пожалуйста, приходите к нам как клиент на учебные консультации! 6, 13 и 17 ноября в 19:30 по московскому времени Мы побеседуем с вами в Zoom по поводу вашего запроса в течение 50-60 минут, и попробуем за это время найти варианты его решения. Вопросы вам будут задавать по очереди несколько специалистов. Это позволит вам подумать над своим вопросом с самых разных точек зрения, что само по себе полезно. А еще - вы сможете "присмотреть" себе психологов, с которыми вам комфортнее всего общаться, и впоследствии, при желании, продолжить вашу совместную работу уже индивидуально. У нас в группе сложилась теплая, дружелюбная и принимающая атмосфера, которая сохранится и во время нашей беседы. Беседа будет записываться на видео, которое затем будет использоваться в учебных целях. Количество мест для клиентов ограничено, поэтому я предложу тем, кто не попадет на занятия в ближайшие недели, роль клиентов на следующем курсе для психологов, который стартует зимой. Запись через форму: https://forms.gle/1ULQLdrU3ngFh2VZ7 Если эта форма активна, это значит, что набор еще ведется. Я бы хотел, чтобы этой возможностью воспользовались те, кому правда очень хочется решить свои вопросы, но пока не было возможности попасть к психологу, или же - если психологи пока не помогли. Мы все очень ждем встречи с вами!

• Slow Life или как жить хорошо, а не быстро • Несколько дней назад c удовольствием побеседовал с Надеждой Мироновой из студенческого медиа Mcuniverse про трендовый феномен Slow Life: статья здесь Идея замедления жизни и ухода от истощающего темпа современности витала в воздухе давно - вспомним феномен дауншифтинга. С тех пор она окрепла, распространилась и влияет на самые различные сферы жизни. Сейчас говорят про: • Slow reading: завершить читать начатую книгу или пройти до конца учебный курс прежде, чем браться за новый. Получать удовольствие от процесса • Slow food: не жалеть тратить время на приготовление пищи, разделять этот процесс с близкими людьми, отказаться от доставок • Slow fashion: редко покупать дорогие вещи, которые прослужат долго и будут радовать, вместо частой погони за множеством дешевых • Slow money: отдавать предпочтение местным товарам и услугам, инвестировать в сообщество Своими глазами действие тренда я впервые заметил в годы пандемии. Тогда измученные прелестями локдауна городские жители вдруг начали массово покупать годами пустовавшие полузаброшенные деревенские дома. Многие из них не просто переждали пандемию, но и остались жить в сельской местности, работая удаленно, а некоторые - развивая сельское хозяйство и ремёсла. В беседах эти люди среди самых важных изменений отмечают полное отсутствие стресса, связанного с городской и офисной жизнью, исчезновение перманентного дедлайна, целительное воздействие природы, прелесть физического труда, возможность встретиться с самим собой. Миллионы просмотров набирают видео на YouTube, подобные этим: • Бросила США и купила деревню в Беларуси • Переехали жить в деревню • Четыре года ремонта сельского дома за 15 минут Это всё неспроста. Тренд на деурбанизацию существует и будет развиваться. А вот есть ли такие гении духа, которые могут позволить себе вести Slow Life в городских условиях и работая в офисе? Возможно, они есть, просто не ходят к психологу? )) Всех с Самайном!

Врываемся в выходные!

Мои консультации: как записаться, отзывы, стоимость 🔸Индивидуальная онлайн-консультация • 5000₽, 60 минут • Видео-звонок в любой программе: Google Meet, Skype, Telegram, WhatsApp, Zoom • Чаще всего, моим клиентам достаточно 1-4 сессий для решения их запроса • Есть формат длительной терапии: напишите мне, обсудим детали 🔸Консультация для семей и пар • 7500₽, 90 минут Парные консультации позволяют: • Улучшить отношения • Наладить общение • Решить проблемы, во всём разобраться и хорошо жить дальше 🔸Супервизия для психологов • 5000₽, 60 минут • Сложный случай? Работа с клиентом зашла в тупик? Хотите узнать, что делать дальше? • Эти и другие профессиональные вопросы решаем на супервизии • Техники, упражнения и практические принципы краткосрочной психотерапии в помощь психологам любых подходов ✅ Запись на консультацию: @psymaslov 👉 Отзывы здесь Если вам удобнее записываться самостоятельно, пожалуйста, выберите свободный слот в онлайн-календаре

• Консультации: с чем ко мне можно обращаться • Кому и чем может быть полезна работа со мной: ✅ Всем: разработка решений любых личных, семейных, психологических вопросов. Новое видение, смена точки зрения, новые успехи и горизонты, развитие, познание себя ✅ Психологам: обучение методам SFBT (Solution-Focused Brief Therapy)/ОРКТ, супервизия, сообщество профессионалов в области краткосрочной психотерапии ✅ Артистам, предпринимателям, спортсменам: решение творческих задач, нахождение и постановка сложных целей, самоопределение, поиск новых смыслов и путь к себе, коучинг по точечным задачам ✅ Организациям: смыслы, коммуникация и счастье команды 🔸Примеры запросов, с которыми можно ко мне обращаться: • Понять, кто я и чего на самом деле хочу • Куда жить дальше и где найти для этого силы • Выйти из замкнутого круга • Остановить выгорание и восстановиться • Обрести уверенность в себе • Снизить тревогу, избавиться от паники • Выход из зависимых отношений • Укрепить отношения • Сменить работу • Сократить проявления психосоматических симптомов • Научиться налаживать коммуникацию на работе/дома/со значимыми людьми • Научиться жить с неопределенностью • Научиться спокойнее и точнее принимать решения • Справиться со страхом • Справиться с потерей • Переработать и оставить позади травмирующие переживания Если вашего запроса нет в этом списке, мы все равно будем с ним работать. Моя методика работы универсальна и применима к любым запросам. 🚫 Ограничение: не работаю с острыми состояниями (психоз), а также с химическими и игровыми зависимостями ✅ Запись на консультацию: @psymaslov

Давайте знакомиться! Друзья, здравствуйте. Нас становится больше, и теперь здесь не только мои клиенты, друзья и коллеги. Поэтому, расскажу немного о себе и о своем пути в профессии 1️⃣ Меня зовут Алексей Маслов, я психолог, веду индивидуальные и семейные консультации онлайн, супервизии для психологов, преподаю методы краткосрочной психотерапии Помогаю людям решать проблемы, растить уверенность в себе и находить жизненные силы 2️⃣ У меня высшее психологическое образование, 6 лет в СПбГУ. Успел застать профессоров-светил "старой школы", поработать в психофизиологических лабораториях, порезать мозги и поучаствовать в клинических разборах 3️⃣ Работал психологом и ведущим тренингов для детей и подростков в «Архитектуре Будущего», стажировался в консалтинговой компании «Институт Тренинга и АРБ-Про» 4️⃣ Много лет занимался собственными бизнес-проектами: театральная компания, event-агентство, международный логистический бизнес. Своими руками умею делать многое из того, с чем сталкиваются мои клиенты. NB! Я был в вашем положении, и по себе знаю, каково это 5️⃣ Перевел с английского и опубликовал 7 книг по психологии, психотерапии, коучингу и развитию психологических навыков 6️⃣ Более 30 лет занимаюсь циклическими видами спорта: бег, велоспорт, триатлон, спортивное ориентирование. Обожаю выступать на соревнованиях, где иногда получается побороться за призы, чем очень горжусь 😀 7️⃣ В работе больше всего опираюсь на современный подход SFBT/ОРКТ (ориентированная на решение краткосрочная психотерапия) ✏️ В этом канале я пишу обо всём, что кажется мне полезным для самопомощи и преодоления трудных времен. Часто пишу о том, что помогает лично мне, поэтому тут появляются мемчики, посты про метамодернистскую классическую музыку, трейл-раннинг, книги и кино. Очень рад, когда этот канал немного помогает и вам P.S. В следующем посте я расскажу о том, с какими вопросами ко мне можно записываться на консультацию (спойлер - практически с любыми)