«А что, так можно было?»

• «Идти в сторону страха» или «верить своим ощущениям»? • Друзья, и вправду, а как поступать со страхами? Если мы чего-то боимся, страх может парализовать нас и блокировать полезную деятельность. Но может выполнять и охранную функцию - предостерегать нас от реальной опасности или для нашего тела или для нашей личности. Например, страх публичных выступлений может нам мешать: у нас есть ценная информация, а он не позволяет доходчиво поделиться ей со слушателями. Но может ли этот страх оберегать нашу личность от грядущего разочарования? - Предупреждать нас, что мы ещё не готовы, наш материал сырой и не выстроен в четкую систему, что требуется дополнительная подготовка. В массовом информационном пространстве наряду с такими «психологическими советами», как «выйди из зоны комфорта», «полюби себя», «перестань сравнивать себя с другими» есть и совет «иди в сторону своего страха». Если у нас «первый случай», и страх является наследием прошлого опыта, или вызван тем, что мы делаем нечто новое, как будто, этот совет и вправду может быть полезен. Если мы подчиняемся страху, психика это запоминает, и помечает себе, что раз мы «послушались», то ситуация и вправду опасна, а значит, страх будет подаваться нам в сознание и в ощущения и при дальнейшем повторении такой ситуации. Если же мы «не послушаемся» страха и сделаем что-то наперекор ему, мы начнём приучать мозг, что ситуация на самом деле не опасная. И мозг - зачем ему делать лишние действия - со временем перестанет тратить свой ресурс на генерацию страха по поводу этой ситуации. При этом, если у нас «второй случай», полезно прислушаться к себе и попытаться понять, о чем нас предупреждает этот страх. И сначала убедиться в безопасности ситуации для нас, научиться с ней справляться, узнать, как вести себя в ней (например, научиться отказывать начальству или заявлять о своих потребностях партнёру) - и только затем уже «идти в сторону страха». И полезно помнить, что жизнь всегда сложнее и интереснее любой схемы, которая пытается её описать, и у нас всегда гораздо больше, чем эти два варианта поведения. И потенциальных решений у нас всегда тоже гораздо больше, чем «замереть» и «атаковать». Важно научиться не ограничиваться очевидными крайними вариантами и искать (или, чаще - создавать) то решение, которое подойдёт именно вам и вашей ситуации.

Наш дизайнер Марина рисует психологические мемы. Я сам над ними смеюсь, а размещать иногда забываю. Это - декабрьский! 😁 А выходные - самое время порадоваться. Чего вам всем и желаю 🙏

• Немного про Витгенштейна, объяснения, научный метод, и о том, всегда ли он нужен в психотерапии • Психологи и психотерапевты наследуют научному подходу, базируются на научном методе. Поэтому понятна их склонность задавать вопросы так, как это делают ученые: поиск неосознаваемой причины события или явления, выявление «корня болезни», вывод на уровень осознания и «исцеление». При этом каждый их нас может вспомнить, что мы часто имеем идею причины на уровне сознания: «моя мама так делала, а теперь и я»; «воспроизвожу семейную модель»; «меня так приучило окружение в подростковом возрасте». Но это как будто всё равно не даёт ответа на вопрос: «а делать-то что мне теперь?» Людвиг Витгенштейн в своей работе «Культура и ценность. О достоверности» пишет: - Коварство причинной точки зрения в том, что она заставляет нас говорить: «Конечно, так и должно было случиться». Тогда как мы должны думать: «Это могло случиться таким образом, а также многими другими образами» Расширить поле точек зрения на свою ситуацию можно, если мы в добавление к научному подходу (к счастью, терапевты делают отход от него на каждом шагу!) привлечём творческие, юмористические, парадоксальные, сказочные, преувеличенные, неправдоподобные, алхимические и любые другие объяснения причин того, что с нами происходит. Это веселее и разнообразнее. И с каким-то из этих объяснений нам обязательно будет проще решить нашу проблему. Чем если мы приклеимся к привычному, пусть даже «научному» объяснению, если оно годами не помогает сдвинуться в сторону решения.

• Поделюсь ключевой техникой SFBT за ваши ответы • Друзья, недавно завершился очередной курс для психологов. Он стал самым объемным, самым практическим, самым «разговорным» из всех. Скоро я буду объявлять о начале набора нового потока, старт которого состоится в мае (как всегда, несколько человек уже записались🖤, не дожидаясь анонса) Я хочу, чтобы движение продолжалось и чтобы новый курс снова стал лучше. Для этого хочу прибегнуть к вашей помощи. Именно ваше мнение, новый взгляд со стороны расскажут о том, какие темы на самом деле актуальны для вас, чему бы вы хотели научиться, что непременно должно быть на курсе по краткосрочной психотерапии. Пожалуйста, ответьте на вопросы этой анкеты: https://forms.gle/9YdmTqMyxPsaWTTf9 Мне недавно рассказали про «обмен энергиями» - это когда все участники взаимодействия получают нечто приятное или ценное для себя. В SFBT есть ключевая техника «шкальных оценок», работающая как для самопомощи, так и для помощи близким или клиентам. Техника изучается на курсе, и я применяю её на консультациях со своими клиентами. С теми, кто заполнит анкету, я готов поделиться ей. Пришлю вам ссылку на видео по адресу, который вы укажете в анкете - и вы сможете самостоятельно освоить и использовать её. Анкета: https://forms.gle/9YdmTqMyxPsaWTTf9

• Почему трудно менять свою жизнь, даже если мы очень этого хотим? • Немецкий и американский социальный психолог Курт Левин разработал «теорию поля», которая может объяснить это. Левин считал, что каждый из нас живёт в некотором своём «поле», или «жизненном пространстве личности». Поле формируется из суммы наших личностных факторов, состояний, мотивов - а также из огромного разнообразия факторов социальной ситуации, в которой мы находимся, требований и ожиданий общества. Поведение, которое мы чаще всего демонстрируем в обычной жизни, Левин называл «полевым». Мы называем это «плыть по течению». Левин вообще был скептически настроен к возможности индивида изменить свою жизнь, потому что понимал, как много разносторонних влияний оказывает на нас поле. Для тех, кто все-таки хочет прервать «полевое поведение» и начать жить в соответствии со своими истинными желаниями, Левин предлагал попробовать «встать над полем». То есть, начать создавать своё будущее поле, в котором нам будет хотеться находиться. Встать над полем - означает выстроить свое новое жизненное пространство. Такое поведение называется «волевым». У нас ограниченный ресурс для него, и такое поведение стоит применять, чтобы вырваться из невыносимых условий в настоящем и построить приемлемое для нас будущее. А ещё Левин считал, что легче изменить индивидов, организованных в группу, чем изменить любого из них по отдельности. Поэтому, когда будете менять свою жизнь (даже в мелочах - начать бегать, или подтягиваться, или читать бумажные книги, или правильно питаться) - подумайте о группе поддержки. Так будет проще

• Курс SFBT завершился неформальной networking-сессией • Самым вдохновляющим переживанием было узнавать, какие вы все мощные личности, и сколь много вы умеете в жизни помимо психологии. Так, в группе обнаружились: художница, композитор, актёр, целых два ведущих мероприятий, книжный иллюстратор, продюсер подкастов, копирайтер, дизайнер квартир, SMM специалист, спортивный коуч. А в завершении Малика сыграла нам на варгане. Вот где ещё такое бывает? Буду скучать. Всем желаю хорошо отдохнуть, хорошей практики вам. Всегда пишите 🌸

Сегодня без смешных картинок. Вот несколько шагов для помощи человеку оказавшемуся в кризисной ситуации. 1. Контакт: Встаньте напротив человека, чтобы он видел вас, и подтвердите визуальный контакт. 2. Представьтесь: Скажите: "Привет, меня зовут ..., я здесь, чтобы помочь". 3. Спросите имя: Спросите человека, как его зовут, чтобы вернуть чувство личной идентичности. 4. Восстановите контекст: Спросите, что он делал до инцидента, чтобы помочь связать текущие события с прежней жизнью. 5. Отражение: Внимательно слушайте и повторяйте его слова, чтобы подтвердить понимание. 6. Простое задание: Попросите выполнить небольшое задание, например, узнать номер дома или улицы, чтобы активировать мышление. 7. Нормализация переживаний: Подтвердите, что все переживания в такой ситуации — нормальны. 8. Тактильные ощущения: Если человек в ступоре, дайте ему что-то приятное на ощупь или холодное/горячее, чтобы помочь выйти из состояния шока. 9. Самостоятельность: Предложите воду или салфетки, но не навязчиво. Позвольте человеку самому сделать выбор. 10. Обсуждение стратегий: Разговорите о прошлых способах справляться со стрессом, помогите вспомнить. Если помогало курить, найдите сигарету. Что помнить: - Успокойся и возьми себя в руки не работает - Сосредоточьтесь на действиях, не на эмоциях. - Обеспечьте чувство безопасности. - Действуйте спокойно и уверенно. - Сохраняйте физическое равновесие - ваша опора, это ваше тело. Не забывайте сделать вдох и выдох.

• Кризисная помощь • Для всех, кому нужно собраться и справиться с тревогой и эмоциями: @faino_psy_bot Психологам: В понедельник 25.03, в 14:00МСК коллеги из «Изнанки психолога» делают бесплатный эфир по кризисной помощи Запись через анкету: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeZYRoiD6SBiFW2KgSto5BlLcfEBFiavw_Q-Txurn10DSCW4w/viewform?usp=sf_link Тем, кому нужно общаться с людьми, попавшими в кризисную ситуацию: сделаю ниже репост инструкции от коллеги

Я же обещал, что отзывы от ваших клиентов будут - 🔥🔥🔥! Вот и они. Мой текущий курс повышения квалификации психологов по краткосрочным методам психотерапии (SFBT/ОРКТ) близок к завершению. Мы освоили принципы и техники и начали практиковать с настоящими клиентами - вот и сегодня вечером очередная групповая консультация. Безумно радует, когда ученики получают от своих клиентов такие отзывы, как в карусели! А ведь это только один из них! Буду делиться и дальше. Успехов вам, дорогие мои! 🖤

• Как вернуться к занятиям спортом после вынужденного перерыва • Весной отговорки о плохой погоде перестают действовать, да и просто уже хочется снова начать заниматься собой и своим здоровьем. Но как это сделать? Форма за зиму потеряна, активность даётся с трудом, мы стали ощутимо слабее, на тренировки идти не хочется, а моментального эффекта не возникает. В моей статье на портале «Объём медиа» мы разобрали основные практики, которые помогут заново влиться в тренировочный процесс. Полезно и тем, кто восстанавливается после травмы. Время быстро бежит: горжусь тем, что моя статья открывает публикации этого нового спортивного портала. Девушки, спасибо вам - и удачи с проектом 🙌 Список практик - в карусели. А расшифровку и полный материал можно почитать по этой ссылке

• Личность или ситуация? «Слепое пятно» практикующих психологов • Большинство людей (и психологов в том числе) для оценки себя, других людей, для предсказания будущих действий неосознанно пользуются приоритетной когнитивной стратегией «персонализма». То есть, мы априори считаем, что поведение другого человека определяется его личностными чертами, и чем лучше мы исследуем его особенности, тем точнее будет наш прогноз поведения другого человека. А в случае с психологами: тем точнее будет «диагноз»/план терапии/выбранные методы работы с клиентом. И в тени нашего внимания оказывается огромная и влиятельная сфера «власти ситуации» над поведением человека. Одинаково ли мы будем готовы оказать помощь ближнему в ситуации, когда мы торопимся куда-то, или когда мы располагаем свободным временем? Где больше вероятность услышать от интеллигентного человека крик и нецензурные выражения - в театре, или на футбольном матче? Когда скорее возникнет конфликт - когда мы будем искать в речи собеседника противоречие, или созвучие с нашими представлениями? В чем главная причина профессионального выгорания - в том, что в раннем детстве мы пережили развод родителей, или в том, что на нашей текущей работе из нас выжимают все соки, и мы два года не были в отпуске? Влияние ситуации на наше поведение очень тонкое, нелинейное. Иногда, против наших ожиданий, очень сильные ситуативные влияния имеют достаточно незначительные последствия для будущей жизни. А иногда незаметные факторы среды полностью меняют наше поведение, а мы этого даже не осознаём. Обо всём этом захватывающе пишут социальные психологи Ли Росс и Ричард Нисбетт во всех своих книгах. Их книгу «Человек и ситуация» я бы порекомендовал прочитать каждому психологу для критического размышления, проверки связи с реальностью и, возможно, новых идей о причинах поведения человека. Если мы помним, что на наших клиентов влияют и ситуативные факторы, а не только личностные детерминанты, это повышает вероятность того, что мы не упустим важное, и сможем способствовать изменениям этих факторов - и улучшениям в жизни клиентов

• К психологу бесплатно! Даже сразу к 10 психологам • Наш текущий курс SFBT для психологов вступает в завершающую стадию: мы будем три недели практиковать онлайн-консультации с клиентами Поэтому, позвольте обратиться ко всем, кого это заинтересует: Если: - у вас есть вопрос, требующий решения; - или вы хотите узнать, как вам поступить в сложной ситуации; - или давно хотели сходить к психологу, но откладывали визит 👉 Пожалуйста, приходите к нам как клиент на учебные консультации! 7, 12 и 15 марта в 19:00 по московскому времени Мы побеседуем с вами в Zoom по поводу вашего запроса в течение 50-60 минут, и попробуем за это время найти варианты его решения. Вопросы вам будут задавать по очереди несколько специалистов. Это позволит вам подумать над своим вопросом с самых разных точек зрения, что само по себе полезно. У нас в группе сложилась теплая, дружелюбная и принимающая атмосфера, которая сохранится и во время нашей беседы. Беседа будет записываться на видео, которое затем будет использоваться в учебных целях. Количество мест для клиентов ограничено, поэтому я предложу тем, кто не попадет на занятия в ближайшие недели, роль клиентов на следующем курсе для психологов, который стартует весной. 🔥🔥🔥Несколько наших студенток готовы взять клиентов бесплатно для индивидуальной работы на пробные SFBT-консультации. Вы сможете "присмотреть" себе психологов, с которыми вам комфортно общаться, и впоследствии, при желании, продолжить вашу совместную работу. 🔹Запись и на открытые консультации, и на консультации к нашим студентам - через эту форму: https://forms.gle/mot74WXDVos1U8Mq9 Пока вы видите ссылку на форму - запись открыта! Мы очень ждем встречи с вами. Будем всеми силами стараться найти решение вашей ситуации и - совершенно точно - поддержим вас!

Развиваю новое направление: открытая психологическая консультация. Психолог проводит сессию по запросу клиента. После того, как найдено пробное решение, остальные участники группы предлагают своё видение ситуации и дополнительных решений или действий, делятся ассоциациями и личным опытом. Работа ведётся в подходе SFBT/ОРКТ, за счёт этого получается создать феноменальную атмосферу поддержки и вдохновения. Формат уже хорошо работает онлайн, а на прошлой неделе мы впервые провели такую встречу очно, в Петербурге (здесь на канале был анонс) Смеялись, пили кофе, полтора часа беседовали с клиенткой. Она хотела преодолеть лень и прокрастинацию, и наконец начать браться за накопившиеся у неё дела, приступить к которым у неё не было сил. У нас получилось проанализировать ресурсы клиентки, опыт её прошлых успехов, а также - её собственные желания и установки, мешавшие приступать к действиям. Создали хорошее настроение и наметили будущие шаги и решения. Сегодня утром клиентка прислала обратную связь, которая находится в карусели. «Всё получается как будто само собой»! Именно так и работает SFBT )) Очень благодарен всем участникам за вашу вовлеченность, поддержку и вопросы!

• Если жизнь превратилась в замкнутый круг • Сотрудничаю со студенческим медиа MCUNIVERSE. Ну как сотрудничаю: иногда со мной на связь выходят авторы этого издания, мы беседуем на интересующую их тему, ребята обещают прислать ссылку на статью, потом, чаще всего, не присылают 😅 Но статьи исправно выходят, а я получаю возможность подумать над темами, которые обычно самому мне в голову не приходят. Ребята, пишите ещё! Беседовать с вами - одно удовольствие. Антон Собровин написал по мотивам нашего разговора статью: «Я живу в Дне Сурка. Как вырваться из рутины?»

• Открытая SFBT-сессия • Понедельник, 12 февраля, 19:00 Психологическая студия на набережной реки Фонтанки, 92Б У нас запланирован новый формат работы, уютная студия, камерная атмосфера, кофе и беседа на все интересные нам темы. Остались 2 свободных места для участников, и если вы хотите их занять, пожалуйста, напишите мне: @psymaslov ⚡️ Открыта запись на роль клиента! 🌺 Это бесплатно Если вы готовы прийти, пожалуйста, напишите мне сюда: @psymaslov, какой ваш запрос вы хотели бы попробовать решить завтра Рядом с вами будут сразу несколько психологов которые предложат вам новые идеи и взгляд со своей стороны. До скорой встречи!

• Изнанка психолога • #личное Сейчас у меня такой насыщеный период, что не всегда успеваю делиться даже важными событиями. Потому что они происходят каждый день. Композитор и музыковед Настасья Хрущева в своей книге про метамодернизм говорит о том, что сегодня нахождение онлайн практически равняется жизни. А отсутствие в сети - смерти. То есть, когда мы не видим зелёного огонька под аватаркой, мы неосознаваемо полагаем, что это человек сейчас не живёт. Во всяком случае, не живёт в том мире, в котором сейчас находимся мы. Уже почти две недели пролетели с момента, когда мы с друзьями и коллегами (здесь я анонсировал эту встречу) весело болтали в прямом эфире про жизнь и карьеру психолога, и о том, как меняются люди и общество за время этого пути. Если жить достаточно долго, ты начинаешь с удивлением эти изменения замечать. При том, что твоя собственная психика становится неким инвариантом. Человек как мера всех вещей. Хочется дать жизнь этой неформальной, прекрасной и столь вдохновившей меня беседе. Для этого рассказываю о ней здесь. Спасибо всем причастным! Огромная благодарность участникам и зрителям за присутствие и за отзывы!

• Чем меня вдохновляет преподавание • Одна из студенток идущего сейчас курса по SFBT/ОРКТ, биолог по образованию, развёрнуто пишет мне об открывшихся ей потрясающих параллелях между краткосрочной психотерапией и эволюционной биологией (см. карусель) В краткосрочной психотерапии существует выработанное практическим путем (Инсу Ким Берг) представление о том, что между проблемой и её решением часто не существует никакой связи. То есть, одни механизмы привели к возникновению проблемы, и совсем другие следует задействовать, чтобы проблему решить. Студентка пишет о «нулевой гипотезе» в естественных науках, согласно которой, между двумя наблюдаемыми явлениями может не быть связи. А значит, прежде, чем выдвигать и проверять любые гипотезы о влиянии прошлого опыта («травмы», «ранних типов привязанности», и даже «черт личности») на нашу настоящую и будущую жизнь, полезно априори предполагать, что такой связи, а тем более - зависимости - не существует. А значит, власть прошлого над нами может быть не такой сильной, как повсеместно считается. Долой детерминизм! 😅 И это понимание даёт нам свободу и легкость создавать своё настоящее и будущее Именно «настоящее и будущее», по словам нобелевского лауреата по физике Жореса Алферова, и есть территория науки

• Иногда лучшая помощь - просто побыть рядом и внимательно послушать • Есть старая шутка, которая уж слишком часто становится реальностью у пар или супругов. Когда женщина приходит к своему мужчине пожаловаться на что-то неприятное, что с ней сегодня произошло, а партнер сразу же начинает придумывать и предлагать какие-то решения этой ситуации. И женщина обижается на него. Он, недомевая, говорит: "Я же хотел тебе помочь, почему ты обиделась?" Она отвечает: "Ты меня совсем не понимаешь. Мне не нужны твои советы - я просто хотела рассказать, какие они идиоты, и чтобы ты мне покивал!" Начинающие психологи тоже часто попадают в такую ловушку. Они так заряжены на помощь, так стремятся облегчить жизнь клиента, что предполагают, будто им нужно прямо сейчас использовать весь (немалый!) багаж своих знаний и навыков и непременно добиться прогресса прямо сейчас. А клиенту иногда важнее поплакать рядом с кем-то надёжным, и выговориться, быть услышанным и понятым

• Мастер-класс по SFBT/ОРКТ • Санкт-Петербург Февраль Для всех, кто хотел бы познакомиться с работой психолога в краткосрочном подходе и поучаствовать в ней Я давно хотел организовать встречу с моими читателями и клиентами. Вот только живу я в последние годы или в деревне, или вовсе не в России, и в Питере бываю очень редко. Дела привели меня в родной город, и теперь у меня будет супер-возможность лично познакомиться с вами, рассказать и показать, как работает столь дорогой моему сердцу новаторский и магический SFBT-подход к психологическому консультированию. В последние месяцы я развиваю новый формат работы: открытая психологическая консультация. Сначала мы беседуем и решаем запрос настоящего клиента, который записывается на эту роль заранее или выбирается из группы. А затем мы вместе делимся впечатлениями и идеями, я отвечаю на все вопросы, рассказываю как работает подход SFBT/ОРКТ. Вопреки распространенным стереотипам, работа над личным запросом в группе оказывается часто более перспективной и захватывающей, чем традиционный формат тет-а-тет. Группа даёт очень много поддержки и принятия. Мы понимаем, что мы не один на один со своими проблемами, что они свойственны многим. А значит, чьи-то уже сработавшие решения могут помочь нам, а наши - станут полезными для кого-то. Взаимный обмен идеями о решениях - это вдохновляющее и запоминающееся событие. Такой формат работы распространён, например, в Финляндии. Там его развивают мои учителя, Бен Фурман и Тапани Ахола из Хельсинкского института краткосрочной психотерапии Формат мероприятия: мастер-класс Тема: решение запроса клиента Длительность: 2 часа Стоимость участия: 3000₽ Место: центр СПб Дата и время: определим это голосованием, когда соберётся группа, чтобы всем было удобно. Предварительные даты: 10, 11 или 12.02 Программа: 1. Демо-консультация 2. Обсуждение того, какие ещё решения можно придумать в рассматриваемой ситуации. Обмен идеями о применении этих решений в жизни каждого участника, который захочет высказаться 3. Ответы на вопросы про SFBT/ОРКТ. 🔹Записаться на мастер-класс здесь Также по этой ссылке можно записаться на роль клиента со своим запросом. Задать все вопросы по краткосрочной психотерапии, которые вы хотели бы обсудить на встрече. И проголосовать за удобную вам дату.

• Прямой эфир в «Изнанке» • Бывает в жизни так, что когда тебе что-то очень нравится, в какой-то момент тебе может посчастливиться в этом поучаствовать Мне всегда нравилось название «Изнанка психолога», я даже делал серию постов в этом канале с таким названием. А изначально - это сообщество для психологов и помогающих специалистов. Происходящее в нём его создатели описывают как «психологический трёп». Сообщество закрытое, но попасть туда можно легко, заполнив анкету «Изнанку» придумали: Никита Карпов (подростковый психолог, автор книги «Чёртовы подростки») и Вера Келим (детский психолог, одна из разработчиков полезнейшего антикризисного и антистрессового инструмента @faino_psy_bot) Цель «Изнанки» - чтобы психологам было работать проще и понятнее. Ребята показывают личным примером, что психологи - это живые люди. И разрешают нам всем быть живыми. Я вам очень благодарен за это! А ещё «Изнанка» - это еженедельное «шоу-подкаст для профи» И вот туда меня, к моему большому удовольствию и гордости, пригласили выступить. По-моему, в рубрику «Хороший человек» 😅🖤 Когда я спросил, нужно ли готовиться, Вера сказала: «Никак не готовиться, это ж Изнанка. Психолог натюр, как он есть, это и суть» Значит, будем просто трепаться! Ребята зададут все вопросы, которые захотят. Уверен, что не удержусь и расскажу про SFBT. Надо бы мемы освежить в памяти )) Будем живыми! Эфир сегодня в 21:00 по Москве на площадке Boosty Если после эфира будет доступна видеозапись, обязательно опубликую здесь ссылку на неё