Анастасия Шрайнер|Интегративный терапевт

Готовим ребёнка к школе Ну что, у всех рюкзаки собраны, а форма поглажена, но важно перед школой еще проверить здоровье ребенка. Ведь чтобы легко усваивать материал, выдерживать насыщенный график тренировок и допзанятий - нужен ресурс.

Я тоже записала дочку к педиатру на плановое обследование, чтобы оценить в каком состоянии организм подходит к старту учебного года.

В этот период обычно даю дочери следующие добавки: ➡️Витамин D ➡️Омега-3 (с акцентом на ДГК) ➡️Витамины группы B, С ➡️Йод + цинк/селен курсом ➡️Магний ➡️Лецитин Кому-то еще может понадобится железо, кому-то — ферменты для пищеварения, но это уже индивидуально по результатам обследования.

Но в основе поддержки всегда будет полноценный сон 8-10 часов и качественное питание с нормой белка, углеводов, полезных жиров и клетчаткой.

Я уже давно не покупаю дочке «детские» витамины - в них слишком много сахара, подсластителей, красителей и ароматизаторов, которые нагружают печень. Вместо этого уменьшаю дозировку взрослых капсул под ее возраст. А вы проверяете здоровье детей перед школой? 💡Почему диеты не работают 🔗Навигация по каналу 📝Консультация

На днях поймала себя, что буквально пилю мужа, который ест 3й кусок наполеона на ночь в гостях у друзей. Внутри все кипело:

«Тебе же вредно! Посмотри на свой живот! Это подрывает твое здоровье!».

Но мы же понимаем, что от наших нотаций муж не побежит соблюдать диету и это не сделает нас ближе. Поэтому выдохнула и задала себе вопрос:

«А что Я сегодня сделала для СЕБЯ? Закрыла все свои «хвосты» по здоровью? Или опять отложила на завтра?»

Мы не можем заставить кого-то поступать так, как мы хотим, даже если это правильно. Но зато можем готовить вкусную/полезную еду и заниматься своим состоянием. И это часто усилие, потому что мы, женщины, привыкли себя оставлять «на потом». ➡️Сделаю ремонт — потом займусь собой. ➡️Съездим в отпуск — потом пройду обследование. ➡️Соберу детей в школу — потом начну правильно питаться. Но какие-то обстоятельства будут всегда. А если я хочу, чтобы мои близкие были здоровы, то уже сегодня важно начать с себя. Дети тоже не слушают, что мы говорим про полезную еду. Они смотрят на то, что лежит в нашей тарелке, и, подсознательно впитывают эту модель поведения. Поэтому, мои хорошие, начинаем заботиться о себе) И изменение питания и активности - это первостепенно для устойчивых изменений внешности и самочувствия. Эффективнее всего это делать под внешним контролем эксперта. 7 сентября стартует «Сотвори себя». Здесь кратко о программе. Дети уже будут собраны в школу, можно начать творить себя) Кто с нами в этот раз? 💡Почему диеты не работают 🔗Навигация по каналу

Принимаю возникшие вопросы ⬇️

Почему вес встал - разбор ошибок Мужчина, 49 лет, рост 183 см. Был 119 кг, на пептидной терапии стал 102 кг (минус 17 кг). Но, несмотря на продолжение лечения пептидами, вес застрял на месте. При разборе вижу, что не переедает, не ест фастфуд, покупает качественные продукты, сладкое старается избегать, а если поест, то уменьшает следующий прием пищи, чтобы не превышать суточную калорийность. Казалось бы все верно делает, но вес «стоит» И вот почему: ➡️Помимо основных приемов пищи есть перекусы - то арбузик, то айранчик попить (это не вода, а еда). ➡️При этом очень мало овощей и зелени - и это проблема большинства! ➡️Не хватает активности - на пептидной терапии важны тренировки, чтобы не терять мышцы вместо жира. ➡️А десерт хоть и не после каждого приема пищи, но раз в день он все же присутствует, хотя уже есть диабет 2 типа (здесь допустимо сладкое только на порядочном сахзаме, а не с общего стола!). ➡️Аппетит на фоне пептидов снижается, поэтому нужно добавить витамины, чтобы не скатиться в дефициты ➡️А также поддержать желчеотток, чтобы не появились камни в желчном (что частенько бывает, ведь пептиды тормозят работу ЖКТ и желчного). Вот поэтому, несмотря на эти, казалось бы, мелкие моменты вес стоит на месте и не снижается дальше. Поэтому не нужно урезать порции ещё сильнее, а просто обратить внимание на качество питания, добавить движение и поддержать организм витаминами/препаратами. Тогда сразу появится динамика.

На фото результат другого мужчины, который тоже долго не мог похудеть, и лишь при комплексном подходе на программе «Сотвори себя» получил такой яркий прогресс!

Можно годами топтаться на месте, а можно довериться проверенной системе и в рамках проекта под ежедневным контролем Health-коуча разобраться с питанием и активностью, а затем если останутся вопросы по здоровью - уже в индивидуальном формате разбираться как дальше выводить организм из этого состояния. 💡Почему диеты не работают 🔗Навигация по каналу 📝Консультация

«Я стараюсь сильнее, но вес стоит..» Знакомо?

«Я начала есть меньше, убрала сладкое, добавила тренировки... Но вес стоит, даже если я стараюсь больше прежнего. А раньше это работало мгновенно».

И что обычно происходит? Мы либо еще больше урезаем калории, что ведет к срыву. Либо выгораем с мыслью: «У меня ничего не получится». Но на вес влияют: ➡️Жидкость. Соль, фаза цикла, жара — это может давать +1-2 кг за день. ➡️Мышцы. Они плотнее жира. Если вы начали тренироваться, мышцы укрепились и удерживают воду для восстановления. ➡️Кишечник. Запор или съеденная накануне клетчатка могут существенно изменить цифру. Поэтому помимо контроля веса обязательно нужно следить за замерами обьемов. Если сантиметры уходят, а вес стоит — это уже прогресс! Значит Вы все делаете правильно и не нужно урезать рацион сильнее. А вот если и вес и объемы стоят на месте, то нужно исключать сбои в организме, которые мешают уйти весу. В программе «Сотвори себя» мы подробно разбираемся с этим и выстраиваем рацион, который комфортно соблюдать всегда. Ведь питание должно строиться на изменении привычек, а не на временных ограничениях. А если вы хотите понять, почему попытки похудеть не дают устойчивого результата, забирайте мой бесплатный урок «Почему диеты не работают». Кто тоже сталкивался с тем, что вес встал, даже когда вы старались изо всех сил? 💡Почему диеты не работают 🔗Навигация по каналу

«Почти половина человечества будет с лишним весом к 2035 году». Услышала эту фразу из урока по «Школе веса» и просто застыла. Это же не просто статистика - это мы с вами, дети, родные, друзья.. И это не удивительно. Мы сами создали идеальные условия для набора веса. Вот наш типичный день: ⭕️Утро начинается с кофе — вкусного, с пенкой и сиропом, при этом позавтракать некогда или не хочется; ⭕️Обед — доставка за 15 минут, потому что «не было времени» приготовить. ⭕️Вечер — бокал вина, чтобы снять стресс и переедание/хождение от дивана до холодильника. При этом мы спим по 5–6 часов, а на спортзал уже нет ни сил, ни времени.

Еда стала слишком доступной и гипервкусной, которая бьет прямо в центр удовольствия в мозге. Булочные на каждом шагу, круглосуточные закусочные, полуфабрикаты, которые «надо только разогреть».

Это удобно, но цена этому — качество. Ультрапереработанная пища, в которой почти не осталось питательных веществ, зато полно сахара, трансжиров и усилителей вкуса. Она дает быструю энергию и тут же требует добавки. Это пустая еда, которая создает иллюзию сытости, но оставляет тело голодным на микроэлементы. Мы толстеем не потому что ленивые, а потому что в итоге кортизол зашкаливает, инсулин скачет, а сна не хватает для восстанавления. Статистика пугает, но она же дает нам право остановиться и выбирать другой сценарий. Не из-за диеты, а из-за заботы о себе. 💡Почему диеты не работают 🔗Навигация по каналу

10 рублей за порцию коллагена Пока жила у родителей — приготовили костный бульон. Получается очень вкусно, без всякой химии - все натуральное и с максимальной пользой! Природный коктейль из аминокислот, хондроитина и глюкозамина, а также дополнительный источник белка. Улучшает упругость кожи, качество волос/ногтей и здоровье суставов. Еще один секретный бонус:

в виде горячего бульона восстанавливает слизистую ЖКТ

Это особенно ценно после кишечных инфекций, отравлений, приема антибиотиков и при дисбиозах. Чем более плотным бульон становится в холодильнике — тем выше в нем концентрация белка. Так, в одном стакане такого крепыша может быть до 15 г чистого белка! И это еще суперэкономно! Взяли 3 кг костей и отдали всего 300 рублей! А получилось аж 4 литра бульона! Если пить по 100–200 мл в день — этой партии хватает почти на целый месяц. Выходит, что порция такого домашнего коллагена по ~10 рублей. А магазинный будет раз в 10-15 дороже. Поэтому заботиться о себе можно вполне бюджетно) Рецепт приготовления здесь. А что бы Вы выбрали - сварить самим или купить готовый? 🔗Навигация по каналу 📝Консультация ➡️Канал в Мах

Хотите здорового ребенка? Пересмотрите рацион

Казус Голландского голода - известное исследование, которое произошло во время 2й мировой войны.

Тогда за беременными женщинами, пережившими голод, наблюдали еще в течение нескольких десятилетий. И увидели закономерность, что у этих детей потом во взрослом возрасте наблюдалось ожирение. Это стало доказательством: состояние мамы во время беременности напрямую влияет на здоровье ребенка в будущем. Контакт с микробными молекулами у плода происходит еще внутриутробно. И от того, каких бактерий больше в организме мамы - полезных или вредных - зависит в итоге здоровье ребенка в будущем. Его обмен веществ, иммунитет, нейроразвитие и другие системы организма. И если у женщины есть ожирение, гестационный диабет, сильные стрессы, инфекции или злоупотребление антибиотиков, то все это буквально программирует здоровье ребенка, причем не в лучшую сторону.. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Поэтому если Вы планируете стать мамой, уже в положении или декрете и хотите сделать вклад в свое здоровье и здоровье своего малыша - сейчас нужно особенно тщательно следить за тем что мы едим.

Простые ежедневные привычки в питании закладывают фундамент здоровья себя и всей семьи. Это поистине бесценно.

Программа «Сотвори себя» идеально подходит для этой задачи. За 4 недели перестраиваем питание, что не только возвращает легкость и снижает вес на несколько кг, но и становится стартом для укрепления здоровья всей семьи. 🟢Старт 7 сентября 🟢До 25 августа - 10700₽ 🟢Имеется рассрочка Поэтому вопрос не в деньгах, а только в одном - готовы ли Вы сделать шаг навстречу своему здоровью или нет? Пишите «+» в комментариях или в директ — пришлю все детали. 💡Почему диеты не работают 🔗Навигация по каналу 📝Подробнее о программе

Мой дом - мое сокровенное Впервые за много лет мне удалось пожить у родителей целый месяц. Да, работала/проходила обучение, но все равно ощущала, что отдыхаю. Просто от того, что рядом. Это место - где я напитываюсь безусловной любовью и заботой. Сколько бы мне ни было лет - здесь я маленькая девочка) Только теперь морщин у родителей стало больше, а волосы совсем поседели.. Здесь время замедляет свой ход - нет суеты, безумного темпа и режима многозадачности. Тут ранние подьемы в радость, днем - часто сон, неспешные прогулки и темные вечера под стрекот кузнечиков за окном. Собрать вишню под пение птиц, подготовить заготовки на зиму. Простая еда, почти все со своего огорода. Чай со смородиной, домашнее молоко и сметанка. Вроде все так просто, но при этом по самому настоящему. Забота о ближнем, доверие, поддержка, ответственность, порядочность, трудолюбие, целеустремленность - то, что было привито нам с детства. Нас три сестренки - я самая младшая и уехала дальше всех… Реже всего удается увидеться. Поэтому так ценю встречи и мечтаю жить с родными в одном городе, когда в любой момент можно прибежать/обнять, а потом помчаться дальше в свою жизнь. Но как бы далеко мы ни были, сколько бы километров нас не разделяло, я всегда знаю, что они со мной рядом. Люблю и дорожу❤️ 🔗Навигация по каналу

«Я уже и хлеб не ем, но вес все равно не уходит» Знакомая ситуация? Регулярно слышу, как при желании похудеть первым делом стараются убрать хлеб из рациона. Но проблема не в хлебе как таковом, а в его качестве!

Хлеб — это нужная энергия и топливо для организма

Самое главное - это выбрать подходящий вариант. Самый идеальный - это цельнозерновой, на закваске, без муки высшего сорта и сахара в составе. С отрубями, мукой первого/ второго сорта или ржаной мукой - тоже хорошая альтернатива. А вот белый хлеб/батон точно не стоит брать, тк он моментально поднимает сахар, дает голод уже через час и поддерживает инсулинорезистентность (то самое состояние, когда клетки не слышат инсулин, сахар не усваивается, и вес упрямо ползет вверх). Поэтому не вычёркивайте хлеб из жизни, а лучше найдите более порядочную альтернативу на полке магазина. Как это делать быстро и правильно, мы разбираем на программе «Сотвори себя»: ⭕️учимся читать составы; ⭕️выбираем готовые продукты, от которых не полнеют и пр. ⏩Старт 7 сентября ➡️места уже разбирают) Пишите «+» в комментариях или в директ — пришлю все детали. 💡Почему диеты не работают 🔗Навигация по каналу 📝Подробнее о программе

Минус 12см в животе: история участницы Н. (46 лет) обратилась с упадком сил, отеками (даже при ограничении жидкости), головными болями и набором веса, с которым она сама справиться не могла. Сложности были из-за травмы с операцией на позвоночнике в прошлом и сидячей работы. На консультации мы подобрали персональную схему нутрицевтической поддержки, а в июне она зашла на программу «Сотвори себя» с весом 71 кг при росте 164 см. По биоимпедансу мы увидели избыток жировой ткани — а значит это уже ожирение, несмотря на индекс массы тела. По итогу за 8 недель: 🔥Минус 7,6 кг 🔥Минус 12 см в животе 🔥Вернулась энергия, ушли отеки, а движение теперь дается легко и без боли.

Я внедрила в свою жизнь тренировки, наладила питание - удивляет, что вроде бы зная принципы здорового питания, многое раньше делала не правильно!

Всегда важно начать с изменений в питании и активности. Это база, через которую нельзя перешагнуть. Именно она в основном определяет качество тела и ваше самочувствие. Без этого даже спорт не даст результата. Если Вы тоже хотите сбросить лишнее, забыть про отеки и получить заряд энергии — присоединяйтесь к 10му потоку! ⏩старт 7 сентября! ⏩еще можно занять место за 11600р 10700р

Мне понравилось ВСЕ! Программа организована на высшем уровне и участие в ней дает отличный результат!

Пишите в комментариях «ГОТОВА», и я расскажу все детали ⬇️ 💡Почему диеты не работают 📝Подробнее о программе 🔗Навигация по каналу

10 продуктов, которые я всегда кладу в корзину

Акцент на качестве продуктов и максимально натуральной еде с минимумом обработки.

1⃣Яйца, рыба (скумбрия/сельдь и пр), субпродукты, мясо ➡️источники белка, омега-3 и гемового железа 2⃣Цельнозерновые крупы ➡️гречка, овёс (долгой варки), киноа, бурый рис, цельнозерновой хлеб и пр - энергия без сахарных качелей 3⃣Зелень и травы ➡️шпинат, руккола, укроп, петрушка, кинза и пр. Клетчатка для микрофлоры, мощные антиоксиданты, хлорофилл для детокса, витамины и минералы. 5⃣Квашеная капуста ➡️натуральный пробиотик, мастхэв для иммунитета и пищеварения. 5⃣Орехи и семена ➡️горсть в день сырыми (лучше вымоченными, без соли и обжарки). Природный «витаминный коктейль» 6⃣Бобовые ➡️чечевица, нут, фасоль, маш. Растительный белок, клетчатка и углеводы, которые не повышают сахар. 7⃣Мелкоплодные ягоды ➡️черника, смородина, клюква и пр. Антиоксиданты и полифенолы на десерт вместо конфет. 8⃣Кисломолочка без сахара ➡️творог (5–9%), кефир/ряженка (не обезжиренные!), выдержанный твердый сыр. Пробиотики, кальций, белок и витамины (но не всем подходит!) 9⃣Овощи, особенно все виды капусты (брокколи, цветная, брюссельская) ➡️Пищеварение, детокс, защита от воспалений, поддержка иммунитета. 1⃣0⃣Масла ➡️сливочное (82,5%), нерафинированное оливковое extra virgin (для салатов), льняное (сыродавленное) и пр. Для жарки — кокосовое или топлёное (гхи). А какие ваши любимые полезные продукты? 🔗Навигация по каналу 📝Консультация ➡️Канал в Мах

«Я не пью чай с сахаром и стараюсь выбирать полезные продукты, хожу на тренировки, ем фрукты и обезжиренные йогурты, исключаю жирное, но при этом вес все равно растет и не снижается!»

Почему так происходит? Дело в том, что если в организме на фоне лишнего веса уже сформировалась, к примеру, инсулинорезистентность, то без разницы съедите вы вредную сахарную булочку или полезную кашу с мёдом и бананом - уровень сахара в крови все равно поднимется высоко в обоих случаях, а значит в организме продолжит прогрессировать процесс, который сам по себе мешает жиросжиганию и «консервирует» жир. Как быть? Целенаправленно выбирать пищу, которая восстанавливает сформировавшуюся «поломку». Когда начинаете работать с причиной, а не со следствием - сразу устойчиво уходит вес и сильно улучшается самочувствие! Как именно это сделать — разбираем на моих видеоуроках в программе «Сотвори себя». ➡️старт 10 потока 7 сентября ➡️открыта предзапись ➡️первым 10ти скидка

«Эта программа — инвестиция в себя на годы вперёд! Рекомендую всем, кто хочет устойчивого результата, а не быстрого отвеса. Спасибо команде за поддержку 24/7 и настоящий комплексный подход!»

📌Подробнее о программе 💡Почему диеты не работают 🔗Навигация по каналу