Анастасия Шрайнер|Интегративный терапевт

10 продуктов, которые я не кладу в корзину (и вам не советую)

Еда должна давать энергию, а не забирать здоровье.

1⃣Колбасы и сосиски ➡️излюбленная еда большинства детей и взрослых, но это доказанный канцероген (группа 1, ВОЗ, 2015)! По сути это «эмульсия» из мясных отходов, жира и сои с нитритом натрия, солью и фосфатами. Откровенно мусорная еда, которая нагружает детокс организма, а не питает пользой. 2⃣Сладкие йогурты с наполнителем ➡️высокое содержание крахмала (особенно обезжиренные варианты!), сахара и ароматизаторов. Приводят к скачку глюкозы и инсулина, которые ведут к лишнему весу. 3⃣Глазированные/плавленые сырки ➡️в составе дешевые заменители молочного жира, эмульгаторы и крахмал, в сладких еще и сахар с ароматизаторами/красителями. Пользы в них нет. 5⃣Гранола и готовые батончики ➡️углеводная калорийная бомба, после которой быстро захочется снова есть, а из-за раскачивания глюкозо-инсулиновых качелей будет упадок сил и энергии 5⃣Кетчуп и магазинные соусы ➡️много скрытого сахара и усилителей вкуса/консервантов. Незаметно увеличивает калораж и раздражают ЖКТ 6⃣Лапша/пюре быстрого приготовления ➡️пустые ультрапереработанные быстрые углеводы с массой ешек и отсутствием белка. Именно из-за такой «пустой» и углеводистой пищи в мире эпидемия ожирения! 7⃣Газировка и энергетики ➡️сахарный раствор или стимулятор, который «выжимает» ресурсы организма. Да, вкусно, но разрушительно! Нарушает гормональный фон. 8⃣Сухие завтраки ➡️сплошные углеводы, красители, сахар и ароматизаторы. У детей вызывают гиперактивность и диатезы, у взрослых — скачки инсулина, упадок энергии. 9⃣Маргарин и спреды ➡️трансжиры, которые «забивают» сосуды и провоцируют хроническое воспаление. 1⃣0⃣Полуфабрикаты и чипсы ➡️многократно разогретое масло - канцерогены! А котлеты/наггетсы — имитация мяса из сои, отходов, крахмала и усилителей вкуса. Мусор, а не еда.

Вся эта вкусная еда — сплошная пустышка с высоким содержанием сахара, трансжиров, солей и усилителей вкуса!

Белка, клетчатки и витаминов — ноль, зато нагрузка на поджелудочную, сосуды, печень и лишний вес! ⏩Помимо этого еще и вызывают привыкание на уровне дофамина. Покажите это тем, кто всё ещё покупает это. И ставьте ❤️, соберем 30 реакций - покажу, что обязательно кладу в корзину. 🔗Навигация по каналу 📝Консультация ➡️Канал в Мах

«Я стала есть больше и при этом худею!»

«Не перестаю удивляться количеству вдруг появившейся энергии!»

Фразы, которые мы слышим на каждом потоке программы «Сотвори себя». И правда, прирост энергии отмечают буквально через 1-2 недели. Потому что: ➡️больше нет глюкозо-инсулиновых качелей ➡️ультрапереработанная пища больше не «нагружает» организм ➡️уходит хроническое воспаление ➡️улучшается микрофлора и тд Организм благодарно избавляется от лишних килограммов, когда перестаёт переваривать «пищевой мусор». И теперь важное: с сентября набор группы будет производиться ежемесячно! Это дает больше свободы - можно планировать участие после отпуска/командировки или решения важных задач и спокойно выстраивать базу питания и активности, чтобы уже через месяц получить легкость, прирост энергии и заветные минус 4–5 кг.

Но многие не готовы ждать, поэтому если наберётся группа от 10 человек, мы готовы запустить дополнительный поток в августе.

➡️Анкета для записи ЗДЕСЬ ⏩Первым 10 будет скидка! ➡️Подробнее о проекте ТУТ Ждем Вас на программе! Вопросы можно задать в комментариях ⬇️ 🔗Навигация по каналу 💡Почему диеты не работают 📝Консультация

Хлорофилл: детокс или маркетинг? Недавно знакомая спрашивает:

«Сейчас попадается много информации о питьевом хлорофилле, что он полезен для снижения веса и детокса. Ты как к нему относишься?»

Хлорофилл — зеленый пигмент, который отвечает за фотосинтез в растениях. По своему строению удивительно схож с гемоглобином, только у гемоглобина в центре железо, а у хлорофилла- магний. Но то, что мы покупаем в качестве добавки - это хлорофиллин, который производится синтетически и в его центре уже не магний, а медь. Любой хлорофилл обладает: ➡️антиоксидантным действием, ➡️выводит свободные радикалы/афлатоксин, ➡️есть данные об увеличении количества лейкоцитов при лейкопении, ➡️уменьшает неприятный запах пота и пр. И это все подтверждено исследованиями, но важный нюанс - почти все добавки хлорофилла содержат медь! Около 4-5 мг на порцию (и это не мало) и обязательно важно учитывать! Ведь 👆медь — это непростой металл, ее не надо пить «для профилактики», назначается по показаниям и под контролем анализов. Я тоже люблю хлорофилл с учетом его «плюшек» и в качестве источника меди. Вот хорошие варианты: ✅ Хлорофилл жидкий NOW ✅ Хлорофилл Trace Minerals ✅ Хлорофилл Био Но для похудения хлорофилл абсолютно не эффективен! Хотите похудеть — смотрите на рацион, активность, исключайте гипотиреоз, инсулинорезистентность и тд. А бездумно пить хлорофилл только потому что «все пьют» - точно не надо) А вы пьёте хлорофилл? О каких трендах еще слышали и хотели бы разобраться в них подробнее? 🔗Навигация по каналу 📝Консультация ➡️Канал в Мах

5 ошибок при использовании уколов для похудения Сейчас все чаще используют пептиды для снижения веса, но упускают важное, без чего не будет ожидаемого результата. Зато можно получить массу проблем со здоровьем! Вот основные ошибки: ➡️Не меняем питание Уколы убирают голод, но не сжигают жир! Если продолжаете кусочничать, есть сладкое и мучное — эффект будет незначительным или его не будет вовсе. А после отмены вес вернётся с лихвой. ➡️Игнорируем спорт Уколы не качают мышцы и не подтягивают кожу. Если не добавить нагрузку, тело станет дряблым, а силуэт - не красивым даже при ушедших килограммах. ➡️Не едим белок Аппетит снижается и становится меньше белка в рационе. Это ведёт к потере мышц, а не жира. В итоге получаем дряблое тело и «уставшее лицо». ➡️ Забываем про ЖКТ и желчеотток Пептиды замедляют работу желудочно-кишечного тракта. Без поддержки желчь густеет, образуются камни. А это прямой путь к операции и удалению желчного пузыря. ➡️Игнорируем витамины и минералы Ограничение в еде на фоне уколов повышает риск дефицитов. Нехватка микроэлементов сбивает обменные процессы, портит кожу, волосы и самочувствие. Грамотная поддержка обязательна!

Идеально сначала проработать базу (питание, физическую активность, закрыть дефициты, поддержать ЖКТ). И уже следующим этапом при необходимости ввести пептидную терапию.

Поэтому если вы думаете об уколах — приходите на консультацию или начните с коррекции образа жизни в рамках программы «Сотвори себя». Так вы не потратите деньги зря и не подорвёте здоровье. Поделитесь постом с тем, кто хочет попробовать пептиды. А чтобы понять, почему диеты не работают и с чего на самом деле начинается стройное тело без вреда для здоровья — смотрите мой бесплатный урок 🔗Навигация по каналу 📝Консультация ➡️Канал в Мах

Капитал здоровья Вчера совершили восхождение к скале «Чертов палец» в Горном ущелье на хребте Яманкая, недалеко от озера Банное (Яктыкуль) в Башкирии. Просто потрясающе, аж дух захватывает! Вспомнила мысль из книги Т. Стенли «Мой сосед миллионер»:

«Большое сомбреро — да мало стадо».

Внешний лоск часто не имеет ничего общего с настоящим капиталом. А ведь это сопоставимо и со здоровьем! Брендовые вещи, дорогая машина/одежда — это внешняя атрибутика. Но если ты задыхаешься, поднимаясь на второй этаж, какое это имеет значение??? Настоящее богатство — это когда: ✅ты идёшь в гору и чувствуешь силы, а не одышку, ✅с возрастом здоровье не разваливается, а становится крепче, ✅внешний вид улучшается сам, потому что организм работает как отлаженная система, ✅ты просыпаешься без боли и с ясной головой, полный сил/энергии и вдохновения.

В 2004г после операции на сердце врачи запретили мне занятия спортом, а вчера я первая поднялась на вершину с хорошим самочувствием! Значит я делаю все правильно)

Поэтому я выбираю инвестиции в поддержание здоровья, а не в шмотки. Чтобы еще через 20 лет тело также легко понесло меня в горы! И для меня вот это — настоящее богатство. Не то, что на плечах, а то, что внутри. Ставьте лайк, если Вам тоже близка эта мысль💕 🔗Навигация по каналу 📝Консультация ➡️Канал в Мах

Железо, ферритин не растут даже при приеме препаратов?

Не понимаете, что делаете не так? Ведь вроде и красного мяса в рационе достаточно и обильной кровопотери при месячных нет.

При этом давненько живёте со вздутием, дискомфортом в животе и нестабильным стулом. Но как-то привыкли к этому и уже не замечаете. При сдаче прицельных анализов находим избыточный грибковый или бактериальный рост в кишечнике. А это: 🟢конкурентное потребление (кандида очень любит железо) 🟢хроническое пристеночное воспаление, которое нарушает усвоение витаминов и минералов из продуктов и добавок. Поэтому пока не наведём порядок в животе, ферритин будет упрямо стоять на месте. Хотите разобраться, почему у Вас железо не усваивается, а ферритин остаётся низкий? Пишите слово "ФЕРРИТИН" в комментариях и я пришлю чек-лист, что проверить в первую очередь. Поделитесь постом с подругой, у которой тоже есть проблема с низким ферритином. 🔗Навигация по каналу 📝Консультация ➡️Канал в Мах

Из-за чего появляется перхоть?

Замучила перхоть или крупные жирные «хлопья», покраснение/зуд и ухудшением качества волос?

Врач ставит «себорейный дерматит», назначает дорогой лечебный шампунь, но даже после его применения проблема возвращается? Значит это глубже, чем эпидермис. И часто в основе себорейного дерматита лежат проблемы ЖКТ и гепатобилиарной системы. ➡️Холециститы с застоем желчи (сладж, взвесь, хлопья); ➡️Синдром избыточного бактериального/грибкового роста (СИБР/СИГР); ➡️Дисбактериозы и нарушение микробиоты и тд Не стоит забывать, что иногда за этой картиной может скрываться псориаз волосистой части головы, но все же в большинстве случаев виноват именно ЖКТ. (Псориаз — это хроническое аутоиммунное заболевание, при котором появляются шелушащиеся бляшки на разных участках тела, в том числе на волосистой части головы).

Радует, что все чаще трихологи направляют к терапевту для углубленного обследования ЖКТ и его восстановления.

Ставьте лайк, если надо написать что обследовать в первую очередь при этой проблеме. Соберем 30 лайков - посту быть) А у Вас есть перхоть/себорейный дерматит? 🔗Навигация по каналу 📝Консультация ➡️Канал в Макс

«Пью воду, а запоры не проходят» При проблемах со стулом часто рекомендуют пить водичку. И мы пьем ее литрами, а в итоге только отеки под глазами и бесконечные бегания в туалет, но со стулом все также туго. И проблема может быть в недостатке солей.Тем более, что многие боятся соли — «вредно же». А натрий — это главный насос, который тянет воду в кишечник. И если его мало, то вода не задерживается в просвете кишки, стул не размягчается, перистальтика ослаблена. А в жару мы вообще очень активно теряем электролиты с потом. Поэтому не нужно сильно ограничивать соль, если у вас нет для этого прямых врачебных показаний (например, тяжелая гипертония или сердечная недостаточность). Лучше попробуйте недели 2 попить по утрам натощак минеральную воду средней минерализации (Например, Ессентуки №4 или Боржоми), чтобы запустить осмос.

Ведь недаром при высокой температуре или диарее врачи рекомендуют часть питьевой нормы заменять на Регидрон.

Только не переходите полностью на минеральную воду - избыток солей тоже не нужен. А вы ограничиваете соль? Пьете минеральную воду или обычную? 🔗Навигация по каналу 📝Консультация ➡️Канал в Макс

Справились с анемией В прошлом году Настя попала ко мне после больницы в состоянии отсутствия сил, дискомфорта в животе и воспаления моче-половой системы, которое возвращалось снова и снова.

Препараты железа не помогали справиться с анемией, а от свечей по назначению гинекологов — воспаление уходило ненадолго. От антибиотиков совсем «слетел» ЖКТ, началась молочница. И казалось, что это замкнутый круг..

На консультации я все разложила по полочкам: почему анемия не лечится без поддержки ЖКТ, почему воспаление возвращается при дисбиозе и как дефициты связаны влияют на все это. Мы начали восстановление. В организме был настоящий «букет»: множественные дефициты, выраженный дисбиоз, анемия и вялотекущее воспаление. Настя — огромная молодец!Несмотря на молодой возраст, она проявила невероятную ответственность: ➡️Изменила подход к питанию. ➡️Завела гаджеты-напоминалки, чтобы не пропускать препараты. ➡️Регулярно сдавала обследования в динамике, чтобы мы видели реальную картинку. И вот на контроле общий анализ крови перестал «светиться» красным! Но главное — это не цифры, а качество жизни. Настя снова чувствует себя живой, энергичной и здоровой девушкой в свои 24 года. Когда мы убираем причины, а не работаем только со следствиями — результат всегда приходит. Ставьте «+», если тоже застряли в бесконечных лечениях и делитесь своими историями в комментариях⬇️ 🔗Навигация по каналу 📝Консультация ➡️Канал в Мах

ТТГ в норме, а сил нет?

Когда есть усталость, лишний вес, склонность к отекам, проблемы с волосами и стулом, сухость кожи/пяток — первым делом проверяем щитовидную железу.

Вот только в поликлинике чаще всего смотрят только ТТГ и Т4 свободный. И если ТТГ в пределах референса — формально вы «здоровы». Но на самом деле всё намного сложнее. Потому что есть ещё свободный Т3 — тот самый гормон, который работает прямо в клетках и даёт нам энергию. И есть антитела к ТПО и ТГ, которые показывают, не начала ли иммунная система по ошибке атаковать свою же щитовидную железу. А эти анализы часто упускают.

В итоге мы видим «нормальный ТТГ» и успокаиваемся.

А в организме уже давно тихо идёт аутоиммунный процесс. И человек узнаёт об этом совершенно случайно, когда сдаст расширенную панель в частной лаборатории. Или оказывается, что Т3 свободный ниже нормы — и мы удивляемся, почему не можем себя отодрать от дивана, хотя ТТГ «в порядке». ➖А попасть к эндокринологу в поликлинике сейчас — тот ещё квест. Направление дают только если ТТГ сильно выбивается из нормы. А если он в норме — сидите и ждите, пока станет хуже. Поэтому совет: если выпадают волосы, вы мёрзнете, набираете вес без причин или чувствуете себя постоянно разбитым — одного ТТГ недостаточно. Сдайте полную панель, чтобы точно знать, что с вашей щитовидкой всё в порядке. Или вовремя понять, что нужна помощь.

Смотрим:

➡️

ТТГ (оптимум 1-2)

➡️

Т3 свободный (оптимум верхняя треть референса)

➡️

Т4 свободный (оптимум верхняя треть референса)

➡️

Антитела к

ТПО (<10)

и ТГ ( <20)

Здоровье — оно не в одном анализе. Оно в полной картине. 🔗 Навигация по каналу 📝 Консультация ➡️ Канал в Макс

Инсулин 9 — это норма? Смотрим результат крови на инсулин и видим цифру 9. Референс лаборатории при этом, например, 3–10. Большинство спокойно выдыхают - «Я в норме!» — думают они и живут дальше, попивая кофе с конфеткой. Но «референс» - это средняя арифметическая по больнице. Взяли 100 человек подряд с улицы и замерили у них инсулин. Среди этих 100 были и диабетики, и люди с ожирением, и пенсионеры, и здоровые — все подряд.

Поэтому все что близко к нижней или верхней границе особенно при наличии симптомов - уже требует внимания.

Таким образом, у врачей функциональной и превентивной медицины существует понятие «оптимум» - тот диапазон результата анализа, который отражает идеальную работу органа. Вот для инсулина оптимум 5–7 мкЕд/мл. Всё, что выше 7 — это уже зона метаболического беспокойства. Это сигнал, что клетки начинают «глохнуть» к сигналу инсулина. Организм уже «напрягается», чтобы «загнать» сахар внутрь. А это ускорение старения, высокие риски диабета 2 типа, инфарктов/инсультов и пр. Мало того, инсулин — гормон накопления. Пока он высокий, вы не худеете, при этом плохо обновляете клетки (нарушена аутофагия - процесс самоочищения). Поэтому перепроверьте свои результаты анализов, вдруг упустили этот момент и поделитесь в комментариях какой у вас был инсулин на последней сдаче? 🔗Навигация по каналу 📝Консультация ➡️Канал в Мах