Саша, со мной всё в порядке?

Очень часто говорю с клиентами о том, какие занятия приносят им радость и энергию. Это сложно обнаружить в себе, особенно если ты долго живешь в режиме работа-быт-дети или просто работа-быт и чувствуешь себя вымотанным, особенно, если ты уже выгорел и даже, если выгорел и уволился. Мы анализируем, ищем эти самые кусочки радости в повседневности, собираем для каждого свой багаж восстанавливающих и расслабляющих занятий.  Мне самой тоже сложно это сделать, потому что дети, работа и учеба (молчу про быт) поглощают полностью. Как правило, расслабляюсь я чтением и моментами уединения. Даже если это рвануть одной в Питер и оббегать весь город за три дня — для меня это расслабление. Там я отключаюсь от ответственности. Но невозможно всё время уезжать, когда тебе нужны силы. Иногда ухожу гулять одна по району после отбоя детей. И продолжаю искать свои ключики в более простых вещах. Когда-то давно у меня была мечта научиться играть на гитаре (а вообще я скрипачка со стажем, которая не помнит, как держать скрипку в руках), но это осталось мечтой, потому что я не сделала никаких действий в эту сторону. На день рождения подарила дочери укулеле, решила попробовать сама — ну 4 струны же легче, чем 6 на гитаре 😆. Мучалась с четырьмя аккордами долго. Но как же это прекрасно, когда что-то начинает получаться. Отключила голову и полностью погрузилась в процесс — записываю это в список своих расслабляющих занятий. Может, и до более сложных аккордов дойду и до гитары доползу :)

«Хочу понять, чего я на самом деле хочу»  Для решения такой задачи есть три способа: 1. Начать замечать свои маленькие хотения и двигаться от них к большим. Когда будет налажен контакт с собой, ответ на вопрос «чего я хочу» появится сам:  - ставить будильники в течение дня и спрашивать себя «чего я хочу прямо сейчас?» - обращаться не только к голове, но и к телу: точно ли оно хочет сейчас на вечеринку с друзьями, потому что «как можно не хотеть встречаться с близкими, это же весело», или всё-таки оно хочет поспать лишние пару часов? - давать себе паузы в течение дня — время наедине с собой, в котором можно побыть в пустоте, не забивая его фоновым шумом: фильмами, соцсетями, уборкой и работой. В это время могут прийти истинные хотения  - выделить время и сделать себе список хотелок, от самых мелких до более глобальных: то, что хотелось сделать, попробовать когда-то давно, но не было времени, то, что внезапно пришло в голову, то, что не разрешал себе, потому что не заслужил или просто покупки, которые откладывал, потому что они для себя и в них нет пользы  2. Сделать все вышеперечисленное и попробовать упражнение «матрица хочу/имею»: - первый список: имею и хочу иметь - отсюда может появиться желание что-то улучшить и оно пойдет в список «не имею, но хочу иметь»   - второй список: имею и не хочу иметь - это проблемы, которые отправятся в список желаний «не имею, но хочу иметь» в виде способов их решения   - третий список «не имею, но хочу иметь» -  если вам было сложно написать его с нуля, потому что вы не знаете, чего хотите именно вы, то сделав предыдущие два списка, вы точно добавите что-то в этот  - четвертый список «не имею и не хочу иметь» - а это то, за что можно себя похвалить, те принятые решения, которые помогли вам отстоять себя  3. Сделать все вышеперечисленное, а еще найти паттерн, из-за которого вы привыкли жить в состоянии «не знаю, чего хочу» или, например, выполнять только то, что хотят другие. Разобраться откуда он взялся и почему вы до сих пор за него держитесь. Это уже коучингово-терапевтическая работа, которой я занимаюсь с клиентами. P.S. Перед тем как искать своё «хочу» неплохо бы проверить, какой у вас уровень энергии, вы вообще в состоянии думать о своих хочу или единственный ответ на это — «выспаться». С этого мы обычно начинаем работу с клиентами: сначала энергия, потом хочу, потом реализация этого хочу  Саша, со мной всё в порядке?

Книжные итоги апреля, мая и июня Обычно в мае-июне я читаю столько, что меня начинает от этого тошнить. В этом году мне определенно было плохо от книг по психологии. Плюсом к бесконечному количеству лекций они уже почти не лезли, поэтому я ударила по художке.  Фэнни Флэгг уже нахваливала, поэтому комментировать её не буду. Книгами ниже закрыла все пробелы в ее библиографии. Если вы еще не пробовали читать ничего, начните с «Я всё еще мечтаю о тебе».  Я всё еще мечтаю о тебе. Фэнни Флэгг 10/10 Сказать жизни «Да!»: Психолог в концлагере. Виктор Франкл 8/10 — я думаю об этой книге слышал каждый? Виктор Франкл, основатель логотерапии, рассказал о том, как не терять жизненный смысл даже в самых бесчеловечных условиях. Духоподъемная книга. Поставила 8, а не 10 за странную метафизическую пьесу в конце книги. Видимо для этого я еще недостаточно преисполнилась.  Дэйзи Фэй и чудеса. Фэнни Флэгг 8/10 На бензоколонке только девушки. Фэнни Флэгг 9/10 Рождество и красный кардинал. Фэнни Флэгг 9/10 Голоса травы. Трумен Капоте 7/10 — я искала что-то в духе Фэнни Флэгг вместе с чатом жпт, и он подкинул эту повесть того самого автора, который написал «Завтрак у Тиффани». Атмосферно и красиво написано — да, по содержанию — не очень. О чем весь город говорит. Фэнни Флэгг 9/10 Три новеллы. Фредрик Бакман 8/10 — Бакман для меня стал одним из таких же любимых авторов, как Фэнни Флэгг. Обнаружила «Три новеллы», которые почему-то прошли мимо меня. Новелла «И с каждым утром дорога домой становится всё длиннее» — разрыв сердечка.  Полторы комнаты. Иосиф Бродский 7/10 — после музея «Полторы комнаты» и экскурсии о Бродском эту книгу просто нельзя было не прочитать. Возможно, это просто не моё — написано из глубокой личной травмы, слишком однобоко и безапелляционно, слишком обижен он на жизнь. Возможно, дело в переводе, ведь Бродский писал это эссе на английском. Думаю, что поскриплю своими нейронными связями и попробую перечитать в оригинале.  Расскажите, читали что-то из этого? Может, у кого-то есть другое мнение о «Полутора комнатах»?  Предыдущие книжные итоги здесь 

Помню свои первые коуч-сессии в июне 2023 года по алгоритму ICF: Какая цель? Зачем тебе это? Как поймешь, что достиг ее? Представь, что уже достиг, как ты себя там чувствуешь? Что у тебя уже есть? Чего не хватает? И много других вопросов исключительно про настоящее и будущее.    И это очень крутые вопросы, которые будут актуальны всегда, и я продолжаю их использовать. Но практика показала, что этого недостаточно, чтобы результат клиента был долгосрочным. Поэтому моя работа давно уже вышла за рамки только этих вопросов и стала более терапевтичной.  Я научилась работать с бессознательными конфликтами, с глубокими паттернами, с детскими травмами, научилась выводить клиентов из выгорания, помогать им снижать тревожность и учить их справляться с ней самостоятельно, стала вовремя отправлять к психиатру с признаками депрессии, учусь работать с переносом и контрпереносом.  В июне закончилось мое обучение по клинической психологии. Дипломом буду размахивать, когда он будет готов 🥳 Так что ваш коуч теперь еще и клинический психолог 😎. Принимаю поздравления! 🍾  Формально буду продолжать работать как коуч. Если вы хотите поработать со мной и сомневаетесь, коучинговый запрос или терапевтический, записывайтесь на бесплатную диагностику в личку @sasha_svir — разберем, чем я могу вам помочь, или направлю к другому специалисту. 

Иногда бесит, когда старшая дочь выбирает пойти куда-то со мной, а не с папой. Ну вроде как со мной и так много времени проводит, а тут в отпуске можно и с ним побыть. - Почему ты хочешь со мной, а не с папой пойти? - Потому что ты мною восторгаешься Молчу, конечно, что маленький эгоист использует меня, чтобы потешить свое эго :) Но, может, так и надо? Радоваться тому, когда у них получается, даже если это сделать новый кувырок на турнике. Может, наслушавшись восторгов в свой адрес за любую мелочь — когда получилось сделать что-то новое, сделать что-то по-другому, проявить свои способности, а не только собрать медали, они научатся во взрослом возрасте хвалить себя сами, ценить свой прогресс и свой бэкграунд. И не будут принимать как должное все свои успехи и страдать над списками из 50 достижений: «это все ерунда, все так могут!».   Саша, со мной всё в порядке?

Июнь в кадрах. Делитесь своими?

Июньский дайджест ☀️  1. Внутренние и внешние опоры: что это и как они влияют на движение к цели 2. Притча о козе: почему мы ждем пиздеца, чтобы начать меняться 3. Как перестать делать ненужное и освободить энергию 4. Делать много и кайфовать — навык, которому можно научиться 5. Как проходит бесплатная диагностика перед коучингом  6. Алгоритм работы с виной ❤️ Январь ❤️ Февраль ❤️ Март ❤️ Апрель ❤️ Май Саша, со мной всё в порядке?

В этом году вышел фильм «К себе нежно». Кто помнит, я почти что адепт этой книги и многим советую её почитать, когда плохо, чтобы стало уютно — как маленький жест заботы о себе. В отпуске, наконец, посмотрела фильм— оказался прекрасным. Он с книгой в общем-то связан названием и упоминанием подкаста «К себе нежно». А главной его идеей для меня стала не забота о себе, а то, что жизнь в броне мешает близким отношениям. Не знаю, как описать этот фильм. Просто его нужно посмотреть. Удивительно прекрасная актерская игра всех актеров, красивая картинка и музыкальное сопровождение. 

Если вы чего-то очень сильно хотите, но не получается к этому прийти, часто тому есть три причины: 1. Нет энергии  2. Нет честного ответа на вопрос «зачем мне иметь то, что я хочу иметь» (назовем это первичной выгодой) 3. Выгоды от того, что вы имеете сейчас, выше, чем от того, что вы могли бы иметь Последние выгоды называют вторичными. Здесь рассказывала о них подробнее и приводила собственный пример с продажами в блоге. Прошло больше года, в течение которого я работала с коучем, и пример стал неактуальным :) Мне нравятся продажи, и я научилась их делать. Страх отказа и желание получить одобрение прошли совсем. И я честно признаюсь себе в том, что делаю меньше продаж, чем могла бы, потому что не хочу много нагрузки — знаю, сколько клиентов мне комфортно вести, чтобы не выгорать.   Иногда достаточно осознать вторичные выгоды, чтобы спокойно жить дальше. А иногда надо разбираться с ними, чтобы прийти к своей цели. Если вам кажется, что ответ на вопрос «зачем» честный и понятный, но всё равно иметь то, что хочется иметь, не получается, значит надо смотреть, не лукавите ли вы со своим «зачем», искать вторичные выгоды и работать над тем, чтобы ослабить их, а первичные сделать сильнее. И с первым, и со вторым, и с третьим пунктами мы работаем в коучинге. Но иногда клиенты останавливаются на первом и втором пункте, забывая про третий. А ведь именно он становится решающим для того, чтобы прийти к цели, или хотя бы снять напряжение от того, что это не получается. 

Если вы чего-то очень сильно хотите, но не получается к этому прийти, обычно тому есть три причины: 1. Нет энергии  2. Нет честного ответа на вопрос «зачем мне иметь то, что я хочу иметь» 3. Выгоды от того, что вы имеете сейчас, выше, чем от того, что вы будете иметь Эти выгоды называют вторичными. Здесь рассказывала о них подробнее и приводила собственный пример с продажами в блоге. Прошло больше года, в течение которого я работала с коучем, и пример стал неактуальным :) Мне нравятся продажи, и я научилась их делать. Страх отказа и желание получить одобрение прошли совсем. И я честно признаюсь себе в том, что делаю меньше продаж, чем могла бы, потому что не хочу много нагрузки — знаю, сколько клиентов мне комфортно вести, чтобы не выгорать.  

В отпуске как обычно много читаю. Наткнулась на книгу «Вглядываясь в солнце» Ирвина Ялома. В этом году уже читала его «Лжец на кушетке». И чувствую, он метит в мои любимые авторы. Человеку 95 лет. До 93 он консультировал как психиатр и психотерапевт и писал книги. Хочется стремиться к тому, чтобы сохранить такой здравый рассудок и профессиональную состоятельность на долгие годы.

Хотелось бы

11 лет Диане. Подростковый возраст нынче начинается раньше, поэтому уже больше года на качелях (я, разумеется). Но это очень интересно. Мудрая, рассудительная, веселая, ранимая, любопытная и творческая моя девочка. Расти счастливой! 

Друзья, я ухожу в отпуск на несколько недель. Если вы планировали прийти в коучинг в конце июля-начале августа, записывайтесь на диагностику в личку @sasha_zvir на июль сейчас. Смогу взять 5 человек, два места уже заняты. 

Я очень люблю структуру. Чем больше клиентов, тем больше у меня повторяющихся случаев. Похожие боли, похожие паттерны. Плюс мой личный опыт и моя работа над собой. На каждый случай я пробую придумать алгоритм, и довольно успешно им пользуюсь, адаптируя под реальность и психику конкретного человека.    Обычно, когда разбираем тему вины с клиентами, я предлагаю решать этот вопрос так:  1. разделить зоны ответственности  2. если это действительно твоя вина: допущенная в работе ошибка, сгоряча сказанное грубое слово, пропущенная встреча итд, извиниться и продумать решение, как можно это исправить.  • если исправить нельзя, то отгоревать: прожить эмоции, пожалеть себя, проанализировать этот опыт и идти дальше  • если исправить можно, появляется развилка: как я буду исправлять ошибку: жертвуя своим комфортом или нет?  - если можно исправить, не жертвуя собой – идеально.  - если нельзя, то дальше вопрос ценностей: что для меня сейчас важнее, сохранить свой комфорт или отношения 3. если по фактам твоей вины нет, а чувство вины есть, то скорее всего, это не вина, а стыд. Тогда в моменте задача — дать место и возможность для проживания эмоций той маленькой части себя, которая столкнулась со стыдом там, где не должна была стыдиться. А дальше разбираться, откуда этот стыд вылез, что это за паттерн и учиться ослаблять его, возвращая себя во взрослую позицию 4.  если непонятно, чья вина: прояснить, обсудить, опереться на факты, чтобы это прояснять и исходя из этого вернуться ко второму пункту. Если понятнее не стало, а внутренний дискомфорт остался, то искать способ исправить.  Обычно в таких пограничных случаях я беру вину на себя и бегу исправлять ее в ущерб себе. Вчера на супервизии случился инсайт: даже когда непонятно, кто накосячил: ты или нет, можно исправить ошибку, оставаясь при этом на своей стороне (сохраняя свой комфорт), и также сохранить отношения. Эта история для меня о том, что ты можешь думать, что уже все о себе знаешь и на каждый случай есть алгоритм для решения, а потом оказывается, что бывает по-другому. И задача — не только разработать алгоритм для себя, но быть гибким, чтобы адаптировать его под меняющуюся реальность и уметь справляться с ситуациями, когда он не сработал. В коучинге вы учитесь именно этому. 

Вчера на сессии сочиняли с клиенткой сказку. Буквально сказку, это не метафора и не сказкотерапия. Это был запрос на сессию — помочь выполнить задание на обучении.  Но я же коуч, хоть и хороший автор :) Поэтому неожиданно в контексте сказки вылез наружу бессознательный страх упущенного времени, который, казалось бы, уже не сильно беспокоил. Это подтверждает моё мнение о том, что не только рациональные рассуждения нужны для решения проблемы. Любые оговорки, всплывающие истории из прошлого и даже фантазии — это материал для работы. Не разобрать их в коучинге — значит они вылезут позже и будут мешать идти к своим целям и жить той жизнью, которой хочется. Поэтому я и работаю в глубинном коучинге, а не просто «решить запрос за 4 сессии».

Важное напоминание

Напоминаю, что происходит на бесплатной диагностике перед началом работы в коучинге Это встреча (30-40 минут созвона по видео), на которой мы знакомимся и определяем, подходит ли вам коучинг и я как специалист: 1. Я узнаю контекст вашей жизни и что вас беспокоит 2. Узнаю, что вы уже пробовали сделать, чтобы решить свою проблему, и у нас появляются первые гипотезы, почему у вас не получается ее решить  3. Предлагаю сформулировать желаемый результат работы — хорошо, если получается, если не получается, то тоже ок. Мы можем сформулировать ее позже  4. Показываю, на что надо обратить внимание — в какой части жизни включить больше осознанности 5. Отвечаю на ваши вопросы по поводу моего подхода 6. Если вижу у вас признаки депрессии или тревожности, могу порекомендовать обратиться к психотерапевту или психиатру, чтобы получить разрешение на работу в коучинге ❗️Важно: • я не ставлю «диагноз» • не даю обещаний решить запрос за конкретное количество сессий, я не знаю, сколько потребуется именно вам • не даю советов как жить вашу жизнь или как моментально решить ту или иную проблему  • если у вас совсем нет сил, но есть желание что-то с этим сделать, это уже запрос — не нужно быть сразу заряженным и энергичным, чтобы пойти в коучинг  Что вы получаете на диагностике: • чувство облегчения: понимаете, что с вашими проблемами можно разобраться  • гипотезы — в чем причина проблем  • понимаете, подходит ли вам коучинг и я как специалист ❗️Готовиться к диагностике не нужно ❗️Принимать решение о работе в коучинге прямо на диагностике не требуется. Вы уходите, думаете и возвращаетесь, если хотите продолжать  Список запросов здесь, но он не исчерпывающий. Если вы сомневаетесь, работаю ли я с таким запросом, приходите — обсудим. 

Мы?

Такое классное ощущение: когда включается тревога, вместо того, чтобы паниковать, я вспоминаю свой пост про способы совладать с ней в моменте. В подборке еще несколько крутых инструкций и чек-листов, которые я собирала для вас и которыми пользуюсь сама.