ɯуʍᴀ и 50ᴋᴦ//🐾

в музее было безумно много колб с рыбами, выглядит устрашающе 🔥 #интересное

🅾️🅱️♊️🅾️♓️ CRISPY PROTEIN BAR😍 🅱️🅰️⚛️🅾️♑️🉐♌️♍️хороший, с карамелью и орешками политыми шоколадом, но присутствует немного странный привкус. Для перекуса он хороший и довольно вкусный, по доступной цене. Так же подходит для веганов. Если найдёте берите! 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ♍️♍️🅰️♎️©️172/45г ♐️✝️🆑⚛️🅾️ ♒️🅾️♍️☢️♒️♍️♌️©️dm 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ #обзор

: начни сегодня 💗 #мотивация

♒️♓️♌️🆎✝️⚛️ ♓️🅾️🆔♑️🈹✝️❗️ 📎Ваша Рощина(второй админ) уехала далеко в Германию и пока я тут, буду делать обзоры на протеинки тут их очень много. Так же могу вам показывать достопримечательности города (Берлина), если шума будет не против☺️ да и в принципе могу показать красоты города. Всех люблю еще встретимся 😃

мои фотки❤️ #идᴇиᴄᴋᴋᴀᴧ

всем доброе утро❤️ готовила такие чудные сырники по этому рецепту - ссылочка уже собираем чемоданы в Украину, 9 числа уже буду дома😋 всем хорошего дня!🫀 #днᴇʙниᴋ

♓️✝️💮✝️♒️⚛️ Трубочки из лаваша КБЖУ на 100 гр: 185/15/8/13 Ингредиенты: творог 5% 200 гр яйцо 1 шт лёгкий сыр 50 гр соль, специи зелень по вкусу лаваш 100 гр желток семечки по желанию приготовление на видео!🙂 #ᴩᴇцᴇᴨᴛы

#ᴋᴀᴧᴏᴩийнᴏᴄᴛь а вы считаете калории в напитках?🤔 ❤️‍🔥 - да 💘 - нет

#диᴇᴛы

приглашаю всех на марафон от Шумы!🐱 так как уже лето, и многие не добились своей желанной цифры которую они ставили до лета, решила запустить этот марафон 🉐⚛️🅾️ 🆎🅰️🆑 🕉🆔✝️⚛️⁉️ 🔴каждый день меню калорийностью 600-1100ккал 🔴каждый день тренировки 🔴каждое утро пост с мотивацией 🔴чат с участниками ✉️количество мест: 15 (если будет больше желающих то места увеличатся!) ✉️старт: 10 июня ✉️длительность: неделя 🕯что бы попасть на марафон отправьте + в комментариях!

легкий и быстрый перекус/завтрак🍌 банан йогурт арахисовая паста клубника орешки выйдет не более 150ккал🥰 #ᴩᴇцᴇᴨᴛы #идᴇи

какое кофе выбрать на пп?☕️🍪 #ᴄᴏʙᴇᴛы #ᴋᴀᴧᴏᴩийнᴏᴄᴛь

#ʍᴏᴛиʙᴀция

♒️♎️🅰️⚛️🅾️ ЭФФЕКТ ПЛАТО. КАК ВЫЙТИ ИЗ ПЛАТО? 🌟ПЛАТО - период времени, во время которого характеристики спортсмена не изменяются (в нашем случае когда вес стоит) 🔴Слишком низкая калорийность дня. Скудный рацион через какое-то время вынудит организм создавать запасы жира буквально из салатного листика. Общее самочувствие при этом сильно ухудшается, процесс похудения резко тормозится. 🔴Чай, кофе и вода помогут снизить вес и преодолеть эффект Плато. Ведите активный образ жизни и высыпайтесь. Чтобы быстро справиться с эффектом плато и не вводить организм в стресс, уделите сну минимум 7-8 часов в сутки. 🔴Выбить ваш организм из привычной колеи и преодолеть плато поможет небольшой читмил. Устройте себе загрузочный день, превысив суточную калорийность на 400-500 калорий (примерно на 25% от суточной калорийности). Это поспособствует сдвинуть вес тем самым продолжить худеть. 🔴Устроить пищевые «качели» Допустим, ваша суточная норма – 1500 ккал. периодически выходя за рамки этой цифры в пределах 200-400 ккал, причем то в плюс, то в минус. Этот метод преодоления эффекта плато похож на загрузочные и разгрузочные дни. #ᴄᴏʙᴇᴛы

♍️🅰️♍️ ♑️✝️ ♒️✝️♓️✝️✝️🆔🅰️⚛️🈲⁉️ 🔴Не ждите сильного голода В таком состоянии вы наверняка будете есть быстрее и съедите больше, даже не заметив этого. А еще при сильном голоде вам будет не до выбора питательных продуктов — вы скорее наспех съедите пачку чипсов или бутерброд: это быстрее, чем готовить салат. 🔴Не отвлекайтесь от еды Если вместе с едой вы занимаетесь другими делами — смотрите телевизор, читаете соцсети или книгу, играете в компьютерную игру, — то рискуете пропустить момент насыщения и переесть. Это сложно, но постарайтесь не делать ничего другого, пока едите 🔴Научитесь отличать голод от эмоций Важно уметь отличать физиологический голод от аппетита и эмоционального голода. Если не уверены, действительно ли вы голодны, выпейте стакан воды и подождите: если это был настоящий голод, обмануть надолго его не удастся — через 15—20 минут вы снова захотите есть 🔴Ешьте дольше Организм подает первый сигнал о том, что получил еду, примерно через 15 минут после начала приема пищи. Если вы отводите на еду меньше, рискуете пропустить сигнал и съесть больше. #ᴄᴏʙᴇᴛы

возвращаюсь с постами! #ʍᴏᴛиʙᴀция

доброе утро всем!☀️ сьездила я снова в Варшаву, моральное состояние правда не стало лучше, но хорошие новости все же есть🙏🏻 начну с учебы📚 в этом году я закончила 9 класс, подала заявку на 10 класс дистанционно и заявку в польский техникум. средний балл у меня вышел 8,70 и это хороший балл для поступления и туда и туда, у меня даже будет степендия!✊ новые покупки💻 по смайлику думаю понятно! мне наконец таки купят ноутбук, я довольно рада этой новости так как мне очень не удобно было учиться дистанционно с телефона, да и по играм всяким я тоже соскучилась😛 и последняя самая хорошая новость для меня… Я ЕДУ В УКРАИНУ! не навсегда конечно, только на 2 недели, но я не была дома целый год, я так рада что наконец-то встречусь с друзьями!! еду я 7 июня а 10 июня у меня будет выпускной и я как раз на него попаду!😃 с 1 июня начну снова вести канал, извините за эти неудобства, но все же я стараюсь выйти из своего депрессивного состояния, всем спасибо за поддержу, лю!🫶🏻 #днᴇʙниᴋ