АНТОН КОРХ | тело с умом
Open in Telegram
⚕️Тренер с мед.образованием ☘️Тут про здоровье, питание, тренировки 🤗 За 9 лет практики со мной похудели, изменили образ жизни, улучшили осанку более 1000 человек @korkhanton - автор канала
Show more499
Subscribers
No data24 hours
-47 days
-530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '25
September '250
in 0 channels
August '25
+6
in 0 channels
Get PRO
July '25
+8
in 0 channels
Get PRO
June '25
+3
in 0 channels
Get PRO
May '25
+4
in 0 channels
Get PRO
April '25
+10
in 0 channels
Get PRO
March '25
+14
in 0 channels
Get PRO
February '25
+14
in 0 channels
Get PRO
January '25
+15
in 0 channels
Get PRO
December '24
+18
in 0 channels
Get PRO
November '24
+9
in 0 channels
Get PRO
October '24
+15
in 0 channels
Get PRO
September '24
+25
in 0 channels
Get PRO
August '24
+13
in 0 channels
Get PRO
July '24
+4
in 0 channels
Get PRO
June '24
+8
in 0 channels
Get PRO
May '24
+8
in 0 channels
Get PRO
April '24
+9
in 0 channels
Get PRO
March '24
+15
in 1 channels
Get PRO
February '24
+578
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | 0 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Любимые НОГИ
Было тяжело, но я справился:
Присед
СВ*20
20*20
60*10
100*5
140*5
180*3
200*2
220*1/5 - первый раз садился с таким весом на такое количество подходов
Присед с паузой
180*5/3 - пауза 3 секунды
Жим ногами сидя
250*20/4
Разгибание голени в тренажере
50*20/3
Такая вот интересная треня
Пробуем 💪
| 2 |  Как назовем страхующего? Пишите в комментариях 🤬 | 135 |
| 3 |  Такие вот ноги были в июле 21-го года (фото слева, если что 😂)
За 4 года в ногах я явно добавил, что меня не может не радовать.
А представьте, что было за 5 лет до 21-го года 🤔
У меня даже нет ни одной фотографии ног. Я их вообще не качал. Тогда я считал, что они у меня очень большие и стеснялся их.
Диспропорционально все выглядит!
- думал я, везде и всегда фотографируясь в штанах. В итоге результаты по животу у меня за 10 лет есть (смотри закреп), а вот ноги того времени отсутствуют. Ну, хоть эта фотка сохранилась 😉 | 148 |
| 4 |  Я к так мечтал иметь ноги, которые будут хоть немножко видны. И вот, спустя почти 10 лет тренажерки, я наконец-то могу их увидеть.
Интересно, какие будут ноги еще через 10 лет | 122 |
| 5 |  +5Спина + голень
После ног поясница еще полноценно не восстановилась, как и задняя поверхность бедра, а по расписанию у меня сегодня должна была быть спина в которой одним из упражнений должна была стоять становая тяга
Пришлось её заменить на мертвую, чтобы не восстановленные мышцы продолжали восстанавливаться
Ну, и голень сделал, так как в ноги их было не поставить (устал я тогда, очень)
Такая вот треня получилась:
Мертвая тяга ниже колен
20*20
60*20
100*10
140*5
170*8/3
Тяга вертикальная
52*20/4
Тяга горизонтальная узким обратным хватом
52*20/4
Тяга Т-грифа
20*20
40*20/4
Голень сидя
35*20/4
Голень стоя
40*20/4
Как-то так 😉 | 119 |
| 6 |  +4УБИЙСТВЕННАЯ тренировка ног. Попробуй 🔥
В шатал ноги в рамках подготовки
Отрабатываю движения, с паузой, для того чтобы засчитали веса и движения
И так выглядела тренировка:
Приседания
СВ*30
20*20
60*10
100*10
140*15
180*2
140*5/6 - с паузой 3 секунды
190*1
160*5 - с паузой 3 секунды
100*100 - сел за 6 подходов, без пауз
Разгибания+сгибания
50*12/6
Такой вот разгром для ног 🤬 | 143 |
| 7 |  Давно не выкладывал результаты - ловите 🔥
‼️ Вся работа производилась дистанционно ‼️
Раньше думал, что невозможно выровнять человека без постоянного контроля в зале, а оказывается это возможно
Конечно, это дольше, значительно дольше, однако возможно
Приятный бонус к естественным изгибам позвоночника без перекосов, увеличенная мышечная масса и измененные пропорции тела, перевернутый треугольник теперь ярко выражен | 159 |
| 8 |  День ног. Рекорд 250кг в приседе
Из названия всем все думаю понятно. В шоке ли я? Да! Доволен?? БЕЗУСЛОВНО. Особенно удивляет то, что в этот день я съел всего 30 углеводов ( 2 куска хлеба )
Вообще, задачи сесть 250кг в этот день не стояло. Планы были на 240*2. В прошлый раз, когда брал подобный вес, страховавший меня человек будто помогал (по моим ощущениям). Поэтому сейчас хотел 240 сесть именно сам, без помощи так сказать.
В итоге сел 240*2 сам. И решил попробовать 250.
7 минут готовился к подходу. Смотрел на вес и обалдевал от количества блинов на грифе.
Было страшно, мягко говоря.
Наверно, поэтому очень медленно садился и боялся сесть ниже, думал, вдруг не встану и вес придавит меня. Но когда начал вставать, понял что вообще нормально. Тело готово. Надо было садиться глубже и быстрее. Второй раз садится не стал, ведь поставленную на тренировке задачу даже перевыполнил.
И, к слову, страхующий меня парнишка удивился, говорит: «Думал сядешь второй раз»
В любом случае ЧЕТВЕРТЬ ТОННЫ в копилке моих личных рекордов, буду работать дальше.
Теперь к упражнениям:
Приседания
- СВ*40
- 20*20
- 60*10
- 100*10
- 140*8
- 180*5
- 220*3
- 230*3
- 240*2
- 250*1 - рекорд удался 🔥
Дальше ушел на объем
- 170*12/3 - чуть богу душу не отдал. Тяжелее чем 250 пошли
Разгибание голени в тренажере по одной ноге
- 25*20
- 50*10/3
Голень в тренажере
- 20*20
- 60*20
- 100*20/3
P.s Такая вот шикарная треня, на низких углеводах | 155 |
| 9 | День добрый, друзья. В личку некоторые написали, что не нашли присед в 250кг
Вот на этих видео вы можете все увидеть 💪 | 136 |
| 10 |  Это присед в 200кг
Без экипировки, всяких там поясов и наколенников, еще и с паузами…
А вот без паузы и в наколенниках+пояс садился как-то 250кг на 2 повторения (видео можно поискать выше, оно есть)
Осталось сделать проходку по жиму лежа. Это будет в среду. Посмотрим как и что получится | 133 |
| 11 |  Сегодняшняя становая тяга.
На соревах надо хотя бы 260-300кг потянуть. Хрен знает, как я это сделаю если честно, кисти слабенькие очень. Но, буду работать. Посмотрим… | 123 |
| 12 |  Давно ничего не выкладывал…
«Почему?» - спросите меня вы. Да просто отдыхал.
Отдыхал от соц.сетей, отдыхал от тренировок и режима, от работы отдохнуть не получилось, кушать что-то надо все таки. Но без системных физ.нагрузок и со свободным рационом мозг разгрузился. Плюююююс, отдых за городом дает свои плоды ☺️
Но 2 недели прошли, пора и честь знать.
Подумал я на отдыхе тут о своих тренировках и понял, что надоело мне просто так прогрессировать, скучно… Дай, думаю, выступлю где-нибудь или к чему-то подготовлюсь.
На бодибилдинг и всякие сушки/массы времени и денег нет, а вот в пауэрлифтинг может быть смогу подготовить свое тело
Там надо сделать следующее:
1 раз поднять, потянуть и пожать максимальный вес, а именно выполнить следующие упражнения:
- Жим лежа - тут я жму 175кг
- Классическую становую тягу - сегодня сделал первый раз за 3-4 года и результат будет на видео ниже
- Приседания - тут максимум садился 250кг
Силовые так себе, особенно при собственном весе 113. Поэтому надо скинуть 13кг чтобы влезть в весовую категорию, ну и сидлвые подтянуть процентов на 40% хотя бы.
Поэтому, начинаю работать. Посмотрим, что из этого выйдет. Когда буду выступать - пока не понятно. Зависит от силовых. Хотелось бы весной, НО, кто знает, может и осенью осмелюсь…
Время покажет 😉 | 123 |
| 13 |  +2И сразу новость в тему эфира!!!!
Умерла звезда шоу Андрея Малахова Майра Розалес, которая сбросила 400 кг, но так и не смогла побороть тягу к вкусной еде
43-летняя жительница Техаса была известна как одна из самых полных женщин в мире - ее вес достигал 500 кг. Американка обожала фастфуд, колу и сладости. На похудение ее сподвиг трагический случай с племянником. Сестра Майры била маленького сына, но та не смогла ему помочь из-за того, что была не в состоянии встать с кровати. Мальчик скончался.
После сброса веса и операций по удалению кожи женщина стала весить 90 кг. Она стала звездой, разбогатела и даже приезжала в Россию на шоу к Малахову. Но спустя пару лет Майра снова начала есть фастфуд и достигла веса 300 кг. В один из дней сердце не выдержали | 271 |
| 14 |  No text... | 193 |
| 15 | Эфир на тему: КАК ПОХУДЕТЬ, без откатов
План эфира:
- что нужно для похудения?
- за счет чего можно сделать дефицит?
- как вычислить дефицит в питании?
- как увеличить активность?
- как не набрать жир заново? | 1 |
| 16 |  +4Доброе утро, мальчики и девочки ☀️
Я вернулся с Карелии
Отдыха прошел шикарно: без интернета, без моб.связи, без элементарных бытовых прекрас (туалет/душ/посудомойка/холодильник и т.д), без городского шума и суеты.
А было следующее: природа, палатки, семья и приятная дружеская атмосфера перед костром, полевая баня, вкусная каша/плов/шашлык/солянка и многое многое другое
Какой вывод я сделал за те 3 дня, которые провел наедине с мыслями и природой?
У нас есть все условия, чтобы жизнь была максимально простой и счастливой, а мы этого не замечаем сидя в телефонах, телевизорах. Гонимся за непонятными и не нужными для нас ценностями: новыми машинами, сумками, шмотками, телефонами и т.д
На самом деле нам это все не нужно. Чтобы быть счастливым нужны только близкие и здоровье.
Чаще убирайте от себя гаджеты и проводите время в кайф…
Живите здесь и сейчас !
P.s контент по питанию будет сегодня | 201 |
| 17 |  Video message | 186 |
| 18 | Объявление по эфиру по похудению | 184 |
| 19 |  Video message | 164 |
| 20 |  На первый взгляд все круто, однако много чего еще необходимо отрабатывать:
Пол мягкий, под стопами можете увидеть неровности, из-за чего они и нестабильны. Плюс пятки чуток поуже, бедра чуть шире… В общем, вы поняли 😉
Старался выбрать каждый раз более стабильное положение, но не всегда получалось.
В целом результатом доволен, но еще отрабатывать и отрабатывать движение | 167 |
