Максим Креус. Психолог для уставших худеть

Живёшь по приборам? Когда записывал этот подкаст, чувствовал, что тема важная, но не думал, что настолько. На неделе был на эфире с разбором международной конференции по расстройствам пищевого поведения. Там был доклад ровно про это. Даже термин специальный существует — алгоритмическое пищеварение. Коротко: жизнь по приборам, полная потеря связи с телом и своими потребностями. Буквально цифры говорят, как жить и что есть...прямой путь к РПП или усилению симптомов текущего нарушения. Я на момент записи подкаста этого термина не знал. 🙂 #психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus про #рпп

Я когда записывал этот подкаст, был уверен в его большой значимости для коррекции пищевого поведения. Сейчас был на эфире с разбором международной конференции по расстройствам пищевого поведения, там был доклад как раз про это, даже термин специальный: АЛГОРИТМИЧЕСКОЕ ПИЩЕВАРАНИЕ - коротко, жизнь по приборам, полная потеря связи с телом и своими потребностями, буквально цифры говорят как жить, прямой путь к РПП или усилению симптомов текущего нарушения пищевого поведения. Я на момент записи подкаста не знал этого термина, 🙂

Понял сегодня, почему все жесткие диеты стреляют в колено. 😊 Я на прошлой неделе немного подвернул ногу в колене во время пробежки. Бегать пока перестал, но гуляю каждое утро. Сейчас живу в горной местности, и мест как для прогулок, так и для пробежек не очень ровные, мягко говоря. Пока гулял, поймал себя на мысли, как связаны мое колено и диеты. Иду по ровному участку, тишина, нога не беспокоит, но стоит начать спуск или подъем, боль и дискомфорт, и я слегка прихрамываю. Идеальная аналогия со срывами: жесткие и резкие ограничения работают, пока вам легко и путь ваш ровный. Но как только начинается спуск или подъем в виде стресса на работе, проблем в семье, болезни… сила воли перестает держать нагрузку, и диета начинает «хромать». Вот три правила безопасного передвижения: 1. Принять тот факт, что ровной дорога никогда не будет, и регулярные спуски и подъемы - это нормально, и даже если вы начали прихрамывать, ничего страшного. 2. Не нужно бороться с хромотой через мантру «терпи сука бля», а постараться выйти на ровный участок, чтобы снизить дискомфорт и дать ноге восстановиться. 3. Прийти к нам в группу «Уставшие люди» для тех, кто устал худеть и до сих пор верит, что главное «сильнее» стараться и просто нужно «взять себя в руки», и так уже лет десять. Пишите @mkskrs. #психолог для уставших худеть, Максим Креус @mkreus про #карнивор #кето #рпп

В 13 лет вес 37 кг., считает его идеальным, в 24 года вес 41 кг., испугалась, что станет анорексичкой, стала отслеживать питание. Неудачный личные отношения, много стресса. Через два года вес +20. Многочисленные попытки голодать, снижать калорийность, чтобы похудеть приводили только к одному: срывы, зажоры и ненависть. Почему? Контроль, которым она пыталась спастись от анорексии, в итоге и запустил компульсивное переедание. В стрессе психика искала безопасное место, где хоть что-то можно контролировать. Пока вы воюете с весом, срывы будут продолжаться. Переедание прекращается не тогда, когда закручиваешь гайки посильнее, а когда находишь причину, почему еда стала единственной опорой в жизни. Собирательный образ из последних 5-6 сессий с клиентами, которые задолбались худеть. #психолог для уставших худеть, Максим Креус @mkreus про #карнивор #кето #рпп

— Максим, у меня нет сил. Смотрю на себя в зеркало и вижу, что я жирная и слабая. Диеты хватает на два или три дня, потом опять срывы... — Подожди. Представь, что я каждый раз при встрече с тобой говорю: «Привет, жирная» или «Привет, слабая». Каждый день. — Это неприятно, я бы перестала с тобой общаться. — А ты так говоришь себе годами. ! Мы наивно верим, что, если будем сильнее себя ненавидеть и жёстче обзывать последними словами, то быстрее похудеем и станем счастливыми. Но это не работает. Никто ещё не изменил своё тело к лучшему из точки презрения и жестокости к себе. ❤️‍🩹 Представьте, что вы заперли своего ребёнка в комнате и сказали:

Я не выпущу тебя гулять и не куплю тебе игрушки, пока ты не исправишь все двойки.

Ребёнок в этой комнате не станет умнее, он станет озлобленным и подавленным. Устали худеть? Приходите консультацию @mkskrs или в закрытую группу по коррекции пищевого поведения «Свободные люди». #психолог для уставших худеть, Максим Креус @mkreus про #карнивор #кето #рпп

Всю свою «диетическую» жизнь я провёл, бегая между этими двумя кнопками, и обе были про стыд, вину и насилие над собой. Годами кажется, что ситуация безвыходная. В какой-то момент нужно отойти от этого пульта навсегда, и я это сделал три года назад. Знакомый пульт управления? 🙂

Хочу поделиться постом девушки, который меня зацепил. Я вижу такую картину регулярно. (Скриншот выше). ❌ Как я бы ответил раньше (в стиле «успешного успеха»)

У всех трудности, все устают, дети в Африке вообще голодают! Вот у меня есть знакомая с тремя детьми, и ничего похудела. Тут главное желание, нужно просто взять ответственность за свою жизнь...

И прочая псевдопсихологическая лабуда в стиле лозунга Nike «Just Do It». (Просто сделай это) Звучит красиво, даже иногда мотивирует, но помогает примерно ни хера и очень ненадолго. Такой ответ не решает проблему. Он только усиливает внутреннее напряжение, которое и так на пределе. По сути, пост девушки = крик о помощи, а пинки в спину лишь загонят её в еще большее самокопание и ощущение собственной никчемности. ✅ Как я ответил ей сейчас:

Похудеть хочется, а еда единственная радость. Попытка отобрать у себя «последнее», что осталось накроет еще больше. Творчество, работа, спорт, люди… всё в прошлой жизни. Сейчас есть ночные пробуждения, истерики, провода, контроль. Тут нет ни лени, ни скуки, еда сейчас единственное, где вы ещё есть, просто как человек без ролей и обязанностей, и моменты еды, моменты, когда можно выдохнуть. Вопрос не «как похудеть», вопрос: где ещё, кроме еды, вы можете быть собой? Потому что пока ответ «нигде», любая диета будет войной с последним источником радости. Борьба, которая проиграна заранее. Сегодня, в самый херовый момент, не ешьте, сделайте паузу на одну минуту и спросите себя: что я сейчас реально хочу? Не от еды, а от жизни. Ответ, скорее всего, обидный и банальный, но честный. У Вас непростой период, и психика справляется, как может. Берегите себя.

Она: Спасибо, очень нужные слова! Я:

🩷 Посмотрите на всё, с чем вы уже справляетесь, и берегите себя. Худеть сейчас не время, время принять всё, что происходит, и позаботиться, чтобы остатки уставшей психики не улетели в ебеня, простите за мой французский. =)

Мой ответ не устраняет корень проблемы прямо сейчас, не дает жестких инструкций и планов питания. ! Но он снимает первичное напряжение и дает человеку понять: «С тобой всё в порядке. Сейчас ты справляешься как можешь». Пока гайки контроля закручены до упора, психика будет бунтовать и только через легализацию своего состояния и бережность к себе начинается первый шаг к реальным, осознанным изменениям. #психолог для уставших худеть, Максим Креус @mkreus про #карнивор #кето #рпп

🎊 Срываешься, переедаешь и ненавидишь себя, годами считаешь, взвешиваешь, контролируешь. Сбилась со счета, сколько в твоей жизни было понедельников, с которых начиналась новая жизнь? Меня зовут Максим Креус. Я психолог по пищевому поведению, мне больше нравится: психолог для уставших худеть, закончил Академию Современной Психологии https://modern-psy.ru и постоянно учусь. Работаю в подходе ACT (терапии принятия и ответственности). Если по-простому, я не учу «держаться и не срываться». Я помогаю развить психологическую гибкость: способность выдерживать трудные эмоции, не заедая их, и делать то, что важно для тебя, даже когда внутри больно. Никакой войны, борьбы и изматывающего сопротивления. Мой девиз:

«В сильный шторм твердое, упрямое дерево сломается, а гибкое выстоит!»

Плюс метаболическая психология: то, что в тарелке, влияет на то, что в голове. Низкоуглеводное питание использую как физиологическую опору, а не как обязательное условие. Только по запросу. Я сам прожил все прелести современной диетологической культуры: зажоры, переедание, марафоны, сушки, разочарование, стыд, ненависть к себе...все в прошлом. 🎙 Записываю серию подкастов «Уставшие люди»: 👉 Эпизод 1: Я просто хочу спокойно есть 👉 Эпизод 2: Почему так сложно соблюдать диету 👉 Эпизод 3: Диктатура цифр 👉 Эпизод 4: Почему ты ешь, когда не голодна ! Если ты устала воевать с едой и собой, напиши мне в личку @mkskrs одно слово: УСТАЛ(А). Мы встретимся на бесплатной диагностической сессии в Zoom и попробуем разобраться вместе. Место, где тебя выслушают, не будут оценивать и рассказывать, что ты всё делаешь неправильно и просто нужно взять ответственность за свою жизнь. Кому-нибудь вообще помог этот совет? =) #психолог для уставших худеть, Максим Креус @mkreus про #карнивор #кето #рпп

— Я вот здесь оказался и задумался. — О чём? — Что, по-твоему, лучше? Потратить всю жизнь на похудение и умереть? Или всё-таки успеть пожить человеком?

По следам культового фильма "Остров проклятых" и диалога оттуда:

— Я вот здесь оказался и задумался. — Да? И о чём, босс? — Что, по-твоему, лучше? Жить монстром или умереть человеком?

— Родилась. — Всю жизнь худела. — Умерла. Звучит как мем, но для многих борьба длиною в жизнь. В своей практике как психолог для уставших худеть я постоянно встречаю женщин, которые начали худеть в 12-14 лет, а сейчас им 40-60. Всю жизнь на качелях: то вес 55, то 105… десятилетиями. Получается, что вся жизнь превращается в обслуживание одной единственной идеи: стать «меньше». Страшно представить, сколько классных проектов, путешествий и просто счастливых моментов жизни было принесено в жертву этому бесконечному циклу недостижимого идеала. #психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus про #карнивор #кето #рпп

Теория заговора? Я активно начал вести Тредс. На дня запостил свой обед: 8 яиц и получил там кучу хейта, пожелания здоровья: инсульт, запор, рак и прочее, но интересно не это, а вот что: кто-то целенаправленно толкает уколы, комментарии как под копирку. =) с нулевых аккаунтов. Вот как после этого не верить в теории заговора? Совпадение? #психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus про #карнивор #кето #рпп

— Максим, почему Лена сидит на диете, не срывается, всё считает, соблюдает... Почему у неё получается, а у меня нет? Максимум неделя и срыв! — Потому что ты Света. Конец.

Главный навык психолога ❗️не давать советы. Как отдыхают психологи после сессии? На прошлой неделе у меня было четыре сессии (две эмоционально тяжелые) с клиентами и две бесплатные диагностики. Главный навык психолога выдерживать людей, не учить их жить, не раздавать советы, не рассказывать про себя, какой я пиздатый,... а дать человеку побыть таким, какой он есть, без оценок, осуждения и желания тут же все исправлять. Чтобы клиенту не нужно было искать правильные, удобные ответы, а просто быть живым, смешным, грустным, глупым, умным, злым, веселым... любым, главное, живым, я все приму, со мной так можно. Психика лечится об другую психику при условии, что вторая психика способна принять другого человека без условий. Как я отдохнул в самый трудный для меня день? Пошел прогуляться и купил жене цветов, 😁 это перуанские лилии. #психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus про #карнивор #кето #рпп #похудение

🧠 Мысль понедельника №8

Худеющих разочаровывает не то, что весы утром показали тот же вес или не дай бог прибавку +1 кг.

Разочаровывает вера в то, что тело обязано худеть каждый день, неделю просто потому, что ты меньше ешь и больше двигаешься. Тело не калькулятор, а живой организм, который реагирует на стресс, сон, гормоны, воду, цикл...на всё сразу, а не только на цифры в Fatsecret и количество шагов в Apple Watch. #психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus про #карнивор #кето #рпп #похудение

😂 «Ты срываешься, потому что на диете и сама себя ограничиваешь, а потом у тебя зажоры и переедания» — слышали такую чушь? За свою небольшую практику психолога по коррекции пищевого поведения я встречал уже десяток людей, которые: 1. Ни на какой диете не сидят. 2. Им вообще всё равно на похудение. Но они регулярно улетают в зажоры и переедают. У них даже мысли нет, что они себе что-то ограничивают или, наоборот, «разрешают себе всё». Человек просто ест…Почему так происходит? Срывы, зажоры, переедания — это многофакторная проблема, а не просто «слабая воля» или «плохая диета». Я уже более двух лет на низкоуглеводном питании. За всё это время у меня было всего 2-3 срыва и то, только в самом начале, в первые полгода адаптации. Если у вас «проблемы» с питанием, начинать нужно не с питания. ☄️ Если вам сложно и вы устали бороться в одиночку, приходите на консультацию или в закрытую группу для уставших худеть, пишите в личку @mkskrs #психолог Максим Креус @mkreus про #карнивор #кето #рпп

Эффект вокзала. Собиралось в поход 30 человек, на вокзал пришли пятеро, а в поезд сели трое. Я имею большой опыт горных походов, и для меня это база, 🙂 на прошлой неделе эта походная классика отработала в моем блоге. Разбор одного факапа. Помните мой опрос про живые разборы? https://t.me/mkreus/826 Результаты были однозначные: более 80% проголосовали «ЗА», большинство выбрали безопасный вариант: «Да, буду смотреть и слушать разборы других». В закрытую группу «Уставшие люди» добавилось 9 человек, трое прислали свои истории мне в личку. В четверг я запустил ZOOM, знаете, сколько человек пришло? Ноль. Позже один человек написал мне: «Максим, я очень хотел... но стало неловко и страшно». Сейчас у меня смешанные чувства, с одной стороны, как у человека, есть обычная обида, что никто не пришел, но с другой, как у психолога есть абсолютное понимание.

Потому что этот пустой ZOOM показал реальную изнанку проблемы лучше любого вебинара про БЖУ и БАДы на котором сидит 100 человек.

Пока диванные эксперты в комментариях рассказывают, что в похудении «было бы желание» и «просто меньше ешь и больше двигайся», мне в личку присылают душераздирающие истории борьбы длиною в годы. В них: стыд, срывы, зажоры, панический страх перед едой, ненависть к собственному телу, циклы отработки «лишней еды», одиночество и полное непонимание, как из этого круга выйти. Нажать кнопку в анонимном опросе, легко и безопасно, но когда дело доходит до реального действия, включается мощнейшая психологическая защита. Темы зажоров и контроля еды настолько интимные и болезненные, что выйти на их разбор — это огромная уязвимость. В этот момент кажется, что ты один такой «неправильный», а все вокруг идеальные. Испытывать страх и неловкость, когда нужно открыто говорить о таких проблемах, абсолютно нормально. С вами все в порядке! Стыд лечится только тогда, когда его бережно и аккуратно выводят на свет. Приходите в МЕТАП — клуб для уставших худеть, то самое безопасное пространство, где можно просто быть собой, делиться тем, что болит, и получить поддержку без осуждения и оценки. 👉 https://t.me/gocarnivorebot #психолог Максим Креус @mkreus про #карнивор #кето #рпп

🧠 Мысль понедельника №7

Чтобы начать что-то менять, нужно стать достаточно смелым, чтобы делать это «неправильно». Хоть как-то.

Перфекционизм парализует любые начинания, особенно когда вокруг все такие идеальные. Нужно разрешить себе делать первые шаги коряво, неидеально и ошибаться, только так рождается гибкость. Срыв, зажор или переедание не означают, что нужно всё бросить и «начинать с понедельника заново». Просто продолжай: криво, неловко, как получается, но продолжай. Иногда это странное, но освобождающее чувство ➡️ разрешить себе быть неуклюжим в том, что ты давно должен уметь и что давно уже понятно. Что ты давно хочешь начать, но не начинаешь, потому что боишься сделать это неидеально? #психолог Максим Креус @mkreus про #карнивор #кето #рпп