Нутрициология для «чайников»

120 грамм творога желток 5 грамм сахара 20 грамм муки голубики 20 грамм муки желток 50 миллилитров молока чайная ложка сахара чайная ложка крахмала получаются 5 штук 53 калории на сырник. на весь крем 103 калории.

Сырники с голубикой 🫐😋

Доброе утро ☀️ Я принесла вам кофе в постель, девочки) Всё для вас! 🖤 как вы вообще относитесь к завтракам в постель, девочки?)

Сегодня прошу меня простить за все огорчения, обиды, проступки. И прощаю вас в этот светлый праздник. А пожелать хочется от души добра, тепла, любви и счастья.

Подборка низкокалорийных топпингов к блинам 1. Сгущенка без сахара от Bombbar — 163 ккал 2. Низкокалорийный джем без сахара Mr.Djemius ZERO «Вишня» — 30 ккал 3. Конфитюр Zuegg «Апельсин» — 56 ккал 4. Сгущенка от Mr.Djemius ZERO без сахара — 90 ккал 5. Молочный шоколад без сахара Mr.Djemius ZERO — 85 ккал 6. Джем «Клубничный» от ВВ — 80 ккал

Блин — это так вкусно! Как пережить масленицу? 🌱Блины можно легко вписать в рацион, заменяя приемы пищи с хлебом на блины. 1 ломтик хлеба = 1 блинчик 🌱Оптимальное количество блинчиков в день ~ 3 шт., но лучше ориентироваться на чувство насыщения, возможно вам будет достаточно одного-двух 🌱Добавляйте сытную, но нежирную начинку: творог, курица, овощи, лосось 🌱Высококалорийные топпинги вроде сгущенки или варенья лучше заменять на свежие/замороженные ягоды или соус из перетертых ягод

Ваш админ очень сильно болеет 🤧 Доброе утро❤️игристые персики🍑 Жизнь прекрасна, сами понимаете🥂

120 грамм творога желток 20 грамм сыра соль! 20 грамм муки 3 зубчика чеснока 100 грамм консервированных помидоров свежий базилик на всю порцию получается 277 калории.

💐🥳🥳🥳🥳🥳 Сегодня женский праздник — 8 Марта! Хочется пожелать прекрасного весеннего настроения, светлых улыбок, светящихся глаз, мира и добра вокруг.Пусть аромат цветов окружает не только в Женский день, но и приносит радость и благополучие на протяжении всей жизни!❤❤❤❤❤

Люблю чёрно-белое мышление Вот нутрициолог сказал, что сладкое и мучное есть можно. Значит, только этим питаться и буду. Ну как бы нет. Почему-то после слов "нужно есть больше овощей", народ не начинает питаться исключительно ими. Во всем нужен баланс. Нет тотального запрета на какие-либо продукты. Но и впадать в другую крайность не нужно. Главная фишка сытного сбалансированного рациона - не хочется сожрать целую шоколадку. Одного квадратика к чаю или кофе вполне хватает.

Слойка с творогом и шпинатом 📌тесто дрожжевое слоеное 200 гр 📌творог 5% 200гр 📌шпинат 75 гр 📌сыр 60 гр 📌3 яйца 📌кунжут 3 гр 📌чеснок, соль, перец, специи остальные по вкусу 1️⃣Мелко порубить шпинат. В него добавить творог, перемешать. Добавить тертый сыр, яйцо. Специи и соль по вкусу 2️⃣Раскатать тесто и в центр выложить начинку 3️⃣Сделать надрезы для косички и "заплести" ее 4️⃣Смазать все желтком и посыпать кунжутом 5️⃣Запекать в духовке на 180 градусах примерно на 25-30 минут 💾Если хочется уменьшить долю жиров, не меняя вкус слойки, возьми сыр меньшей жирности

Лайфхак для масленицы, семеныйх праздников и похожих мероприятий:

Съешь салат

В любой ситуации это хорошая идея. Только майонезом не заправляй. Если в планируется сильный перебор по жирам, то можно заправить яблочным или бальзамическим уксусом. Или съесть овощи в сыром виде. Салат поможет чуть выправить ситуации по пищевым волокнам. Кишечник скажет спасибо. А еще точно съешь меньше - насыщение наступит раньше.

Чтобы перестать бояться углеводов достаточно просто приготовить его и влюбиться💔 Бисквит, творожный крем и 130 ккал на 100 грамм. По-моему, шикарный десерт 8 марта, чтобы побаловать себя.

Бисквитный рулет без сахара: Бисквит: • Яйцо — 4 шт. • Кефир — 150 г. • Мука рисовая — 50 г. • Какао — 40 г. • Разрыхлитель — 5 г. • Подсластитель — во вкусу • Ванилин Начинка: • Малина — 50 г. • Йогурт высокобелковый — 400 г. • Творог мягкий — 200 г. • Шоколад без сахара — 50 г. • Подсластитель 📌Белки отделить от желтков. К желткам добавить кефир, ванилин, подсластитель и хорошо взбить. Просеять муку, какао, разрыхлитель и еще раз взбить. 📌Белки взбить отдельно (4-6 минут) с щепоткой соли до пиков. 📌Объединить две массы силиконовой лопаткой. На противень выложить пергамент, вылить тесто, придать ему прямоугольную форму с помощью лопатки. 📌Для крема взбить все ингредиенты. 📌Когда бисквит испечется, сразу сворачиваем его в рулет и оставляем остывать. После остывания распределяем равномерно крем, выкладываем малину, предварительно размяв вилкой и формируем рулет. Убираем на ночь в холодильник. 📌Для украшения готового рулета растопить шоколад с ложкой масла или жирного кокосового молока и полить сверху. Я украсила сублимированной малиной. Настоящий подарок себе на 8-е марта 🫰🏻

С обработанными и ультраобработанными продуктами вообще беда. Полезного в них мало. Сосиски и колбасы - это не источник белка, это источник жира. А них многие переедают. И как раз за счёт обработанных продуктов

Сложный углевод может быть как быстрым, так и длинным. Вот почему из всех утюгов говорят, о вреде ультраобработаной пищи. Сама по себе пшеница длинный углевод, а в муке первого класса быстрый. То же самое происходит и с овсянкой быстрого приготовления.

Кофе оладьи☕️ сметанный крем🍨 какао🌰

И еще в копилочку ❤️