Нутрициология для «чайников»
Closed channel
👩🏻⚕️Нутрициолог 🥓 Расскажу о питании ❤️Похудела самостоятельно на -165 кг 💁🏻♀️За баланс в еде и настроении 💊Подбор витаминов 🥗Рациональное питание ☺️ Косметолог - расскажу об уходе , подберу правильный уход за лицом и телом
Show more295
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
March '24
March '240
in 0 channels
February '24
+20
in 0 channels
Get PRO
January '24
+96
in 0 channels
Get PRO
December '23
+214
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 31 March | 0 | |||
| 30 March | 0 | |||
| 29 March | 0 | |||
| 28 March | 0 | |||
| 27 March | 0 | |||
| 26 March | 0 | |||
| 25 March | 0 | |||
| 24 March | 0 | |||
| 23 March | 0 | |||
| 22 March | 0 | |||
| 21 March | 0 | |||
| 20 March | 0 | |||
| 19 March | 0 | |||
| 18 March | 0 | |||
| 17 March | 0 | |||
| 16 March | 0 | |||
| 15 March | 0 | |||
| 14 March | 0 | |||
| 13 March | 0 | |||
| 12 March | 0 | |||
| 11 March | 0 | |||
| 10 March | 0 | |||
| 09 March | 0 | |||
| 08 March | 0 | |||
| 07 March | 0 | |||
| 06 March | 0 | |||
| 05 March | 0 | |||
| 04 March | 0 | |||
| 03 March | 0 | |||
| 02 March | 0 | |||
| 01 March | 0 |
Channel Posts
120 грамм творога
желток
5 грамм сахара
20 грамм муки голубики
20 грамм муки
желток
50 миллилитров молока
чайная ложка сахара
чайная ложка крахмала
получаются 5 штук
53 калории на сырник.
на весь крем 103 калории.
| 2 |  +1Сырники с голубикой 🫐😋 | 0 |
| 3 |  Доброе утро ☀️
Я принесла вам кофе в постель, девочки) Всё для вас! 🖤
как вы вообще относитесь к завтракам в постель, девочки?) | 0 |
| 4 | Сегодня прошу меня простить за все огорчения, обиды, проступки. И прощаю вас в этот светлый праздник. А пожелать хочется от души добра, тепла, любви и счастья. | 0 |
| 5 | Подборка низкокалорийных топпингов к блинам
1. Сгущенка без сахара от Bombbar — 163 ккал
2. Низкокалорийный джем без сахара Mr.Djemius ZERO «Вишня» — 30 ккал
3. Конфитюр Zuegg «Апельсин» — 56 ккал
4. Сгущенка от Mr.Djemius ZERO без сахара — 90 ккал
5. Молочный шоколад без сахара Mr.Djemius ZERO — 85 ккал
6. Джем «Клубничный» от ВВ — 80 ккал | 0 |
| 6 | Блин — это так вкусно! Как пережить масленицу?
🌱Блины можно легко вписать в рацион, заменяя приемы пищи с хлебом на блины. 1 ломтик хлеба = 1 блинчик
🌱Оптимальное количество блинчиков в день ~ 3 шт., но лучше ориентироваться на чувство насыщения, возможно вам будет достаточно одного-двух
🌱Добавляйте сытную, но нежирную начинку: творог, курица, овощи, лосось
🌱Высококалорийные топпинги вроде сгущенки или варенья лучше заменять на свежие/замороженные ягоды или соус из перетертых ягод | 0 |
| 7 | +1 No text... | 0 |
| 8 | Ваш админ очень сильно болеет 🤧
Доброе утро❤️игристые персики🍑
Жизнь прекрасна, сами понимаете🥂 | 0 |
| 9 | No text... | 0 |
| 10 | 120 грамм творога
желток
20 грамм сыра
соль!
20 грамм муки
3 зубчика чеснока
100 грамм консервированных помидоров
свежий базилик
на всю порцию получается 277 калории. | 0 |
| 11 | 💐🥳🥳🥳🥳🥳 Сегодня женский праздник — 8 Марта! Хочется пожелать прекрасного весеннего настроения, светлых улыбок, светящихся глаз, мира и добра вокруг.Пусть аромат цветов окружает не только в Женский день, но и приносит радость и благополучие на протяжении всей жизни!❤❤❤❤❤ | 0 |
| 12 | Люблю чёрно-белое мышление
Вот нутрициолог сказал, что сладкое и мучное есть можно. Значит, только этим питаться и буду. Ну как бы нет. Почему-то после слов "нужно есть больше овощей", народ не начинает питаться исключительно ими.
Во всем нужен баланс. Нет тотального запрета на какие-либо продукты. Но и впадать в другую крайность не нужно.
Главная фишка сытного сбалансированного рациона - не хочется сожрать целую шоколадку. Одного квадратика к чаю или кофе вполне хватает. | 0 |
| 13 | Слойка с творогом и шпинатом
📌тесто дрожжевое слоеное 200 гр
📌творог 5% 200гр
📌шпинат 75 гр
📌сыр 60 гр
📌3 яйца
📌кунжут 3 гр
📌чеснок, соль, перец, специи остальные по вкусу
1️⃣Мелко порубить шпинат. В него добавить творог, перемешать. Добавить тертый сыр, яйцо. Специи и соль по вкусу
2️⃣Раскатать тесто и в центр выложить начинку
3️⃣Сделать надрезы для косички и "заплести" ее
4️⃣Смазать все желтком и посыпать кунжутом
5️⃣Запекать в духовке на 180 градусах примерно на 25-30 минут
💾Если хочется уменьшить долю жиров, не меняя вкус слойки, возьми сыр меньшей жирности | 0 |
| 14 | Лайфхак для масленицы, семеныйх праздников и похожих мероприятий:
Съешь салат
В любой ситуации это хорошая идея. Только майонезом не заправляй. Если в планируется сильный перебор по жирам, то можно заправить яблочным или бальзамическим уксусом. Или съесть овощи в сыром виде.
Салат поможет чуть выправить ситуации по пищевым волокнам. Кишечник скажет спасибо. А еще точно съешь меньше - насыщение наступит раньше. | 0 |
| 15 | Чтобы перестать бояться углеводов достаточно просто приготовить его и влюбиться💔
Бисквит, творожный крем и 130 ккал на 100 грамм.
По-моему, шикарный десерт 8 марта, чтобы побаловать себя. | 0 |
| 16 | +4 Бисквитный рулет без сахара:
Бисквит:
• Яйцо — 4 шт.
• Кефир — 150 г.
• Мука рисовая — 50 г.
• Какао — 40 г.
• Разрыхлитель — 5 г.
• Подсластитель — во вкусу
• Ванилин
Начинка:
• Малина — 50 г.
• Йогурт высокобелковый — 400 г.
• Творог мягкий — 200 г.
• Шоколад без сахара — 50 г.
• Подсластитель
📌Белки отделить от желтков. К желткам добавить кефир, ванилин, подсластитель и хорошо взбить. Просеять муку, какао, разрыхлитель и еще раз взбить.
📌Белки взбить отдельно (4-6 минут) с щепоткой соли до пиков.
📌Объединить две массы силиконовой лопаткой. На противень выложить пергамент, вылить тесто, придать ему прямоугольную форму с помощью лопатки.
📌Для крема взбить все ингредиенты.
📌Когда бисквит испечется, сразу сворачиваем его в рулет и оставляем остывать. После остывания распределяем равномерно крем, выкладываем малину, предварительно размяв вилкой и формируем рулет. Убираем на ночь в холодильник.
📌Для украшения готового рулета растопить шоколад с ложкой масла или жирного кокосового молока и полить сверху. Я украсила сублимированной малиной.
Настоящий подарок себе на 8-е марта 🫰🏻 | 0 |
| 17 | С обработанными и ультраобработанными продуктами вообще беда. Полезного в них мало.
Сосиски и колбасы - это не источник белка, это источник жира. А них многие переедают. И как раз за счёт обработанных продуктов | 0 |
| 18 | Сложный углевод может быть как быстрым, так и длинным. Вот почему из всех утюгов говорят, о вреде ультраобработаной пищи.
Сама по себе пшеница длинный углевод, а в муке первого класса быстрый. То же самое происходит и с овсянкой быстрого приготовления. | 0 |
| 19 | Кофе оладьи☕️
сметанный крем🍨
какао🌰 | 0 |
| 20 | +1 И еще в копилочку ❤️ | 0 |
