Ди, поедим?

Домашний майонез за 1 минуту вкуснее и полезнее магазинного КБЖУ на 100 гр: 586/5.3/58.7/4.5 Ингредиенты: - раст масло 200 мл - яйцо - сахар 1 ч.л - лимонный сок 1 ч.л - горчица 1 ч.л - соль 1/2 ч.л #рецепты

Картофельные конвертики на завтрак из продуктов, которые всегда под рукой КБЖУ на 100 гр: 167/7.2/7.5/23.2 Ингредиенты: - картофельное пюре 200 гр - лёгкий сыр 40 гр - зелень 4 гр - лаваш 100 гр - подсолнечное масло для смазывания сковороды 1 гр #рецепты

Ароматный сырный куриный суп всего за 20 минут КБЖУ на 100 гр: 49.9/2/3.1/3.2 Ингредиенты: - куриное филе 1 шт - лук 1 шт - морковь 1 шт - картофель 3 шт - вермишель 2 ст.л - соль, перец - паприка, итальянские травы - сушёный чеснок по вкусу - лавровый лист 3 шт - сыр плавленый 2 ст.л - зелень любая - вода кипяток 2 л #рецепты

Побалуйте себя этим изысканным салатом с креветками и апельсином КБЖУ на 100 гр: 80/7.2/3.1/5.6 Ингредиенты: - креветки 100 гр - мякоть апельсина 70 гр - апельсиновый сок 50 гр - руккола 25 гр - красный лук 10 гр - огурцы 70 гр - лимонный сок 5 гр - оливковое масло 7 гр - розмарин, перец по вкусу #рецепты

Идеальная ПП шаурма с полезным соусом КБЖУ на 100 гр: 111.8/9.6/2.1/13.7 Ингредиенты: - лаваш 1 шт - куриное филе - помидор 1 шт - огурец 1 шт - авокадо 1/2 шт - салат айсберг несколько листов Ингредиенты для соуса: - греческий йогурт 1 ст.л - горчица 1/2 ч.л - масло оливковое 2 ч.л - мёд 1 ч.л - соль 1/2 ч.л #рецепты

Всем привет, я предлагаю постепенно переходить по ссылке в приложение MAX ( https://max.ru/join/iWI4PFfCFmZa2pg8I_loFGmBgfdzzxnsFvFuzPcMR-A ) К сожалению, на данный момент у многих пользователей, telegram работает с перебоями, а у кого-то только с впн. Ждем вас в наш канал, за полезными рецептами, тренировками и советами по соблюдению баланса питания с повседневной жизнью.

Вот ваши советы по сбалансированному потреблению белков с добавлением смайлов: 1. Разнообразьте рацион 🍽️: комбинируйте разные источники белка, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми аминокислотами. 2. Контролируйте порции 📏: соблюдайте умеренность в потреблении белков, чтобы избежать перегрузки организма. 3. Учитывайте индивидуальные потребности 🤸🏻‍♀️: спортсмены и беременные женщины нуждаются в большем количестве белка. 4. Ограничивайте потребление красного мяса 🍖: чрезмерное употребление связано с повышенным риском развития рака толстого кишечника. #полезные советы

Очень простой и очень вкусный баклажан «барбекю» в духовке КБЖУ на 100 гр: 142.8/4.8/11.6/4.5 Ингредиенты: - оливковое масло 1 ст.л - мёд 2 ч.л - томатная паста 1 ч.л - соевый соус 1 ст.л - лимонный сок 1 ст.л - сметана 10% 1 ст.л - вода 1/2 ст.л - укроп - сухой чеснок и соль - пармезан 30-50 гр #рецепты

Сытный белковый завтрак за 5 минут КБЖУ на 100 гр: 132/9/8/8 Ингредиенты: - лаваш 120 гр - творог 5% 200 гр - яйцо 1 шт - сливочное масло 30 гр - зелень (у меня лук и укроп) - соль - растительное масло #рецепты

Сочная куриная грудка с творожным сыром КБЖУ на 100 гр: 213.6/26.2/10.5/0.4 Ингредиенты: - куриная грудка - ароматный чеснок - парника - оливковое масло - сливочный сыр - зелень - лимонный сок #рецепты

Не жди понедельника 🔥 — начни прямо сейчас! Каждый новый день дарит шанс стать лучшей версией себя 😊. Забудь отговорки и сомнения, ведь стройность и здоровье ждут тебя всего лишь за первым решительным шагом ⭐️. Помни, твоя цель достижима ✨, независимо от обстоятельств. Ты сильнее, чем думаешь 💯, и каждая маленькая победа приближает тебя к идеалу 🏆. Хватит откладывать жизнь на потом — пусть сегодняшний день станет началом твоего успеха! 🚀

Основные принципы метода ладони: ▌ Белки Размер порции белков примерно равен размеру вашей ладони (без пальцев). Это соответствует примерно 80-100 граммам мяса, рыбы или птицы. ▌ Овощи Объем овощей измеряется двумя руками, сложенными вместе чашечкой. Это примерно две горсти свежих овощей. ▌ Углеводы Количество углеводов должно равняться кулаку. Например, одна картофелина среднего размера или полстакана каши. ▌ Жиры Масло, орехи, семечки и прочие жиры ограничиваются большим пальцем руки. Примерно столовая ложка масла. Эти рекомендации являются ориентировочными и могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей организма, уровня активности и целей (например, снижение веса, поддержание массы тела).

Быстрая сочная курица с овощами в пергаменте КБЖУ на 100 гр: 72.4/7.1/0.6/8.4 Ингредиенты: - картофель - кабачок - мякоть бёдер - соль, смесь перцев, паприка - оливковое масло #рецепты

Овсяноблин, богатый белком и сложными углеводами, насытит надолго КБЖУ на 100 гр: 172.3/12.1/104/6.9 Ингредиенты: - овсянка 50 гр - яйцо 1 шт - творожный сыр - авокадо - слабосолёная рыбка #рецепт

Правило Тарелки по БЖУ — это простой способ сбалансированного питания, позволяющий правильно распределять белки, жиры и углеводы в каждом приёме пищи. Суть правила заключается в следующем: ▌ Как выглядит тарелка по БЖУ: - 🍗 Белковые продукты: занимают примерно четверть тарелки. Это мясо, рыба, яйца, творог, бобовые культуры. - ☀️ Здоровые жиры: ещё одна небольшая доля тарелки. Сюда входят орехи, авокадо, оливковое масло, семечки. - 🌾 Углеводистые продукты: половину тарелки занимают овощи и зелень, цельнозерновые крупы, картофель, фрукты.

Нежнейшие кабачковые блинчики КБЖУ на 100 гр: 62.8/2.8/1.6/8.9 ⠀ Ингредиенты: - кабачок 300 гр - яйца 3 шт - соль по вкусу - мука ц/з 270 гр - молоко 500 мл - зелень по желанию #рецепты

Сытный омлет, в духовке без масла и вреда для фигуры Ингредиенты: - яйца 5 шт - молоко 250/300 мл - куриная грудка 100 гр - сыр брынза 20 гр - фасоль 20 гр Выпекать 30-35 мин при 180’С #рецепт