Фитнес клуб Импульс

Дорогие друзья, всем доброго дня! Сегодня финальный день челленджа и по традиции, я делюсь с вами своим завтраком 👌🏼 Начало недели я начинаю с самого сытного и вкусного варианта для меня - овсяноблина! Благодарю всех вас за участие, за ваши фотографии, старания и обратную связь ❤️❤️❤️ Я старалась показать вам, что правильное питание - это не только полезно, но и очень вкусно, эститично и быстро! Не нужно ограничивать себя, отказываться от любимых продуктов и сочетаний 🙏🏻 Самое важное - баланс 👌🏼 Радуйте себя и своих близких полезными рецептами, пробуйте новое, разнообразьте свое питание и самое главное - слушайте себя и свой организм! А я готова объявить победителя ⬇️⬇️⬇️

Друзья, всем прекрасного воскресного утра! Делитесь своими завтраками и задавайте вопросы ⬇️ Завтра финальный день челленджа и мы узнаём, кто же лучше всего справился 🥰❤️

Неделя полезных завтраков День 6. Нежный, творожный блин с йогуртом и фруктами 🥝 ⁃ Творог 5% 100 г ⁃ Яйцо 2 штуки ⁃ Рисовая мука 25 г ⁃ Кокосовая стружка ⁃ Йогурт натуральный без добавок ⁃ Фрукты / ягоды Как я готовлю ❓❓❓ Рецепт очень простой и быстрый 👌🏼 Взбиваем вилкой яйца, добавляем творог, муку, кокосовую стружку и перемешиваем. Выливаем содержимое на разогретую сковороду без масла, готовим по 5-7 минут с каждой стороны. По готовности сверху смазываем йогурт и добавляем фрукты по вкусу! Когда хочется чего-то сладкого и быстрого в приготовлении, я всегда готовлю этот творожный блин 🥞 Обязательно попробуйте и расскажите свое мнение ✨❤️

Всем прекрасного дня ✨ Делитесь своими завтраками и планами на выходные дни ⬇️❤️

Неделя полезных завтрак День 5. Протеиновые панкейки 🥞 Этот рецепт я открыла для себя очень давно, некоторые ингредиенты меняла и пыталась найти идеальный баланс для себя! На сегодняшний день, могу с уверенностью сказать, что для меня эти панкейки - восхитительно прекрасны 🔥 И так: ⁃ 1 Банан ⁃ 1 целое яйцо + белок ⁃ 30 гр протеина любого (у меня шоколадный) можно заменить на какао ⁃ 25 гр Манки из полбы (покупаю во Вкусс Вилл, достойный аналог обычной манной каши, можно заменить на муку рисовую) ⁃ Фрукты/ягоды Как я готовлю ❓❓❓ В миске разминаю вилкой банан, добавляю 1 целое яйцо + 1 белок, протеин, манку из полбы и тщательно перемешиваю. На разогретую, антипригарную сковороду ложкой выкладываю панкейки и готовлю по 2-3 минуты с каждой стороны. (Переворачиваю когда на тесте появляются пупырышки 😄) Готовые панкейки украшаю любыми фруктами, посыпаю кокосовой стружкой и наслаждаюсь ✨🥰 По желанию можно добавить йогурт/джем Ищите для себя любимые вкусовые предпочтения и чувствуйте себя!

Друзья, всем доброго утра ✨ Делитесь вашими завтраками и рассказывайте, какие у вас планы на выходные? 🥰

Неделя полезных завтраков День 4. Назовем его так: «Витаминный боул» 🥗 Порция кажется огромной за счет большого количества зелени и овощей, не пугайтесь 😅 Что мы имеем: ⁃ Яйцо отварное 2 штуки ⁃ Нут 100 г в готовом ⁃ 80 г авокадо ⁃ Овощи и зелень ⁃ Семена Я просто обожаю все бобовые продукты, особенно - нут и чечевицу и часто добавляю в свой рацион! Кто не знал, эти продукты являются одними из самых богатых источников растительного белка и имеют высокое содержание клетчатки! А сейчас, о другом ⬇️ У меня был четкий план! Сегодня я планировала приготовить протеиновые панкейки, но мой план рухнул, когда я обнаружила отсутствие бананов 😩 Так что панкейки будут завтра, ждите 🫶

Доброе утро, друзья! 🙏🏻🥰 Скидывайте свой завтрак и задавайте вопросы ⬇️

Неделя полезных завтраков День 4. Творожно-сырные бейлы 🥯 ⁃ Творог 5% 200 г ⁃ Яйцо 2 штуки (яйцо+белок в тесто, желток для смазывания) ⁃ Сыр 60 г (я использовала Natura 15%) ⁃ Рисовая мука 60 г ⁃ Разрыхлитель 1 ч.л ⁃ Смесь семян ⁃ Соль Как я готовлю ❓❓❓ Для теста смешиваю творог, одно целое яйцо и белок, тертый сыр, муку и соль. Мокрыми руками формирую шарики, делаю небольшое отверстие и немного приминаю, у меня получилось 2 штуки. Выкладываю бейглы на пергамент, смазываю желтком и посыпаю семенами. Выпекаю в разогретой духовке при 180° 25-30 минут. Затем, добавляю любимую начинку - это творожный сыр, зелень, овощи и глазунью 😍🔥 Это невероятно вкусно, обязательно попробуйте 🙌🏻✨

МОИ ВИТАМИНЫ 💟 Сразу скажу, это НЕ рекомендация к употреблению, все витамины только по рекомендации врача ❗️ Делюсь своими добавками, которые принимаю на постоянной основе Утром с завтраком: 🌱 Омега-3 🌱 Vitamin D3 🌱 Magnesium + B6 ( пью еще вторую вечером перед сном) 🌱 Vitamin C Также иногда, курсом пропиваю цинк и железо! Какие витамины пьете вы ❓

Доброе утро ☀️ Скидывайте в комментарий свой завтрак и задавайте вопросы, на какую тему вы бы хотели пообщаться? ⬇️🙌🏻

Неделя полезных завтраков День 3. Сегодня завтрак достаточно простой, но безумно вкусный и полезный 🙌🏻 Омлет с авокадо, сыром моцарелла, свежими овощами и хлебцами 🥑🥬 ⁃ 2 яйца ⁃ Половина авокадо ⁃ Моцарелла 3 штуки ⁃ Овощи и зелень ⁃ Хлебцы 3 штуки (Bombbar рисовые) + на десерт хлебец (Dr. Korner гречневый) с арахисовой пастой и бананом Процесс приготовления писать не буду и так все достаточно понятно. 🔥Поделюсь лучше с вами одним фактом о себе 👇🏻 Для кого-то он покажется странным, а кто-то, возможно, узнает себя. Я очень трепетно отношусь к приготовлению завтрака и продумываю все до мелочей! В моей галерее около 200 фото рецептов и практически нет обедов и ужинов 😅 А все потому, что мне абсолютно безразлично, что я буду кушать в течении дня, понятное дело, что я также соблюдаю баланс бжу, но я могу есть каждый день одно и тоже. Я стараюсь затрачивать минимальное количество времени, когда собираю контейнеры на работу, но завтрак - это церемония для меня 🙌🏻

Друзья ❤️ ❕Для начала, хочу сделать важную пометку ❕ Совершенно необязательно готовить именно те завтраки, которые выкладываю я. Я делюсь с вами своим рационом, рассказываю о своих вкусовых предпочтениях и готовлю из тех продуктов, которые нравятся мне 🙌🏻 Теперь предлагаю окунутся в мир утренней рутины ✨ ✔️Планировать свой распорядок я начинаю с вечера, оцениваю загруженность дня, количество тренировок, рассчитываю во сколько нужно проснуться и во сколько нужно быть на работе и даже, что буду готовить на завтрак 🍳 Для меня планирование является, пожалуй, самой важной функцией в жизни, без четкого плана действий я начинаю теряться и могу что-то забыть. И так 👇🏻 🔅после пробуждения обязательно контрастный душ 🔅уход за лицом 🔅вакуум живота 🔅если есть настрой и время делаю гимнастику/мфр/растяжку 🔅2 стакана теплой воды 🔅вкусный и полезный завтрак + прием витаминов Очень хочу добавить такой утренний ритуал, как медитация 🧘 Делитесь вашими историями ? ⬇️✅

Всем доброго утра и продуктивного дня ✨ Делитесь в комментариях своими завтраками и задавайте вопросы ⬇️ Сегодня я расскажу о своих обязательных утренних ритуалах, которые дают заряд бодрости и энергии на весь день 🔥🙌🏻 Интересно?

Неделя полезных завтраков День 2. Делюсь с вами рецептом моего самого любимого завтрака ⬇️🔥 🦋 Сырники с греческим йогуртом, фруктами и кедровыми орехами ⁃ Творог 5% 180 гр ⁃ 1 яйцо ⁃ Рисовая мука 30 гр ⁃ Кокосовая стружка (по желанию) ⁃ Греческий йогурт Teos ⁃ Кедровые орехи 10 гр ⁃ Фрукты/ягоды на выбор Как я готовлю ❓❓❓ Для начала, взбиваю вилкой в тарелке 1 яйцо и по желанию, могу добавить сах. зам (Использую Fit Parad 7), затем добавляю творог и все тщательно перемешиваю до однородности. В готовую массу, предварительно взвесив, добавляю муку и кокосовую стружку и разминаю вилкой. Лично мне совершенно не нравится обваливать сырники в муке и я использую другой метод. Для формирования сырников я смачиваю руки водой и выкладываю на разогретую сковороду без масла, таким образом они получаются очень нежными и воздушными 🥰🙌🏻 Готовлю под крышкой с каждой стороны по 7-8 минут! Добавляю к сырникам греческий йогурт без добавок или арахисовую пасту + фрукты.

Расскажите о своих предпочтениях ⬇️ Какой ваш любимый завтрак и какие утренние ритуалы присутствуют в вашей жизни ❓

Неделя полезных завтраков День 1. ✨Овсяноблин ⁃ Овсянка 50 гр ⁃ Яйцо 2 штуки ⁃ Йогурт натуральный греческий Teos ⁃ Сыр Natura легкий 30 гр ⁃ Овощи на выбор ⁃ Арахисовая паста 20 гр ⁃ Фрукты или ягоды на выбор ✔️Как готовлю? Овсянку я предварительно взвешиваю и заливаю кипятком (50-70 мл), оставляю по крышкой на 5-7 минут, чтобы она немного запарилась Затем, добавляю яйца, перемешиваю и отправляю на сковороду без масла, готовлю по 5-7 минут с каждой стороны. По готовности разрезаю блин на 2 части и добавляю начинки. Вуаля, ваш очень вкусный, сытный и полезный завтрак - ГОТОВ 🔥🔥🔥 Лично для меня такой вариант - просто идеален, ведь я могу добавит любую начинку, сделать овсяноблин сладким/соленым, время приготовления занимает минимальное количество времени и самое главное - этот завтрак дает насыщение на 3-4 часа 👌🏼❤️

Правила: ✅Быть активным и ежедневно выкладывать свой завтрак в комментариях ✅Сбалансировано и правильно сочетать продукты ✅Строить свой рацион максимально разнообразно, а также внедрять другие полезные привычки Победитель получит: - 50% скидку на персональную тренировку со мной - стикер на телефон с фирменным логотипом Импульса

Друзья! На связи Саша Громова и я приветствую всех участников на старте недельного челленджа под названием ⬇️ ✨НЕДЕЛЯ ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ✨ Сегодня поговорим о насущном — о сбалансированном питании. Почему я выбрала именно данную рубрику ❓ Я придерживаюсь мнения, что завтрак - самый важный прием пищи! Именно он дает нашего организму энергию для продуктивного дня. Предлагаю такую задачку: каждый день готовьте разные блюда на завтрак. Суть в том, чтобы сделать рацион максимально разнообразным и научиться планировать (а заодно и приноровиться с вечера заниматься заготовками). Что должен включать в себя полезный и сбалансированный завтрак ❓❓❓ Сбалансированный завтрак состоит из белков, жиров, углеводов и клетчатки. На примере из своего рациона я буду показывать, как можно питаться очень вкусно и сбалансировано, без вреда для фигуры 🥰💣