Спорт и жиза с Африкановой
Open in Telegram
📚Осанка, здоровая спина, МФР Прогрессивные тренировки и мои мысли в моменте, не стесненные рамками Инстаграм: instagram.com/irina_africanova
Show more496
Subscribers
No data24 hours
-17 days
+430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+9
in 0 channels
November '240
in 0 channels
Get PRO
October '24
+3
in 0 channels
Get PRO
September '24
+508
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | +1 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 |
Channel Posts
Ну что, делюсь, как прошел выпускной менторства❤️🔥
О том, что это было красиво, стильно, с размахом - долго рассказывать не буду😁
Просто представьте организацию на 1000/10 - именные бейджи, блокноты, фотозоны, да даже кубики льда с темой выпускного!🧊
Но больше всего меня поразили люди. Это эксперты с многомиллионным бизнесом и колоссальным опытом. При этом - никаких корон, все очень простые, добрые, светлые, поддерживающие.
Я по сравнению с ними пока малыш - меньше 2х лет в запусках, еще нет таких оборотов, еще нет такого опыта.
Только безграничная вера в себя и свой продукт, меняющий жизни людей к лучшему.
🙄Скажу честно: сначала немного стеснялась, начал подкрадываться синдром самозванца. Типа «что я тут делаю, все такие успешные, а я еще не настолько».
А потом я вспомнила, что у меня все равно есть один мой собственный козырь, который есть не у каждого.
Всегда, когда нужно чувствовать себя уверенней, я концентрируюсь на теле и осанке, ощущаю прямую спину ->начинаю чувствовать внутреннюю опору.
✅Готово - уверенность приливает к телу и передается в мозг.
В итоге я справилась с волнением и смогла со многими познакомиться и пообщаться.
🧠На выпускном был мастермайнд - удалось даже получить советы и рекомендации от топов по продвижению моих курсов.
Это капец как ценно было💔 Еще и объединились потом в чат. Быть в одном кругу общения с такими сильными экспертами, иметь возмодность задать вопрос и получить совет - уже одно только стоило всего обучения.
А еще очень порадовали реакции многих на мою сферу, моя соседка по мастермайнду например сказала: «оо, осанка, как круто, как раз хотела найти такой курс, потому что начала делать даже простые упражнения с утра, и уже чувствую, как жизнь меняется»
В общем, впечатлений было много от вечера. А теперь я с бала на корабль😁 лечу в Сочи. Завтра оттуда анонсирую еще одну крутую новость
| 2 |  +3No text... | 114 |
| 3 | Это я в Москве, готовлюсь к главному для меня событию осени 🍂
Летом я зашла на одно очень основательное и дорогое обучение. Менторство у Егора Пырикова, оно посвящено тому, как создавать лучшие продукты на рынке и масштабировать их.
Для меня это очень важно, я всей душой горю своими курсами по осанке, потому что знаю, как они меняют к лучшему жизни людей.
Но продвигать их и масштабировать - это бизнес, в котором нужно глубоко и детально разбираться, а у меня этих знаний не было.
Обучение стоило 400 000₽ и чтобы заработать на него, а также на продвижение, я вернулась в один IT-проект.
Если честно, было нелегко. Совмещать 2 полноценные работы, проходить обучение, выполнять задания.
Иногда я ловила себя на мысли, что хочется забить на менторство, потому что совсем нет сил. Но то, что я отдала за это почти пол 🍋, мотивировало продолжать смотреть уроки и внедрять полученные знания😅
В итоге не смотря на колоссальную занятость, я все таки получила много знаний, внедрила новые фишки и наконец вернулась к продвижению блога.
Так что лайфхак: если вы никак не можете начать делать шаги к важной для вас цели - отдайте много денег тому, кому вы доверяете в этой сфере и у вас просто не будет выбора😁
Ну а сегодня я иду на выпускной этого обучения. Знакомиться с сильнейшим окружением (у Егора проходят обучение топы в своих сферах), участвовать в мастермайндах и просто отдыхать💃
Да, у мероприятия есть дресс-код, на видео выше я как раз закупалась луком на него.
🔥Если будет интересно посмотреть, как все прошло)) | 151 |
| 4 |  No text... | 124 |
| 5 |  Где взять такие бодрящие разминки?
Напоминаю, если вдруг пропустили, прямо сейчас у меня проходит бесплатный 10-дневный челлендж.
В рамках него я провожу тренировки, которые отлично разминают тело после рабочего дня, а также являются классными зарядками.
Вчера уже вышла первая, сегодня в 18:30 следующий эфир-тренировка.
Присоединяйтесь⤵️оживите тело после работы🔋
https://t.me/+o2ZnosUyx0NiODUy | 215 |
| 6 | 💭Что если после рабочего дня вместо того, чтобы упасть на диван, вы можете почувствовать прилив энергии?
Сегодня поделюсь тем, что помогает мне справляться с текущим насыщенным графиком.
В мае я взяла себе IT-проект на год, и теперь каждый день с 9 до 18 я за компом👩💻
Помимо этого, например сейчас, я провожу челлендж с ежедневными тренировками, готовлюсь к новому потоку курса, веду занятия по воздушке и делаю другие свои тренерские дела.
Я не по наслышке знаю, как после сидячего рабочего дня хочется лечь на диван😅но это провальная стратегия.
Вместо этого сохранять энергию и силы на все мне помогают небольшие разминки.
Утренняя зарядка заряжает меня энергией на предстоящий день.
Иногда я делаю разминку в течении дня или после, это и спасает тело от сидячей работы, и разгружает мозг и дает энергию🔋
Когда в конце сидячего рабочего дня мне кажется, что сил нет, я всегда задаю себе вопрос, а от чего именно я устала? От физической активности? Точно нет, её же почти не было. А она как раз очень нужна нашему телу.
Так что всем, у кого как и у меня миллион дел и задач🤪но не всегда на все хватает сил, я очень рекомендую:
попробуйте включить физическую активность в свой день - это путь к лучшей продуктивности и отличному самочувствию ⚡️ | 174 |
| 7 | Записывая видео про свой путь и вспоминая каким непростым он был,
я вдохновилась сделать кое-что крутое для вас, чтобы вам не приходилось плутать и тратить годы в попытках получить красивую осанку и здоровую спину.
Я запускаю бесплатный 10-дневный челлендж🔥
✔️ с эффективными тренировками
✔️ диагностикой ваших осанок
✔️ и разбором ошибок, которые допускают большинство на пути к здоровой спине и красивому телу
Если выполнять тренировки вместе со мной, уже через 10 дней будут заметные улучшения в осанке!
🎁 А еще там будет возможность выиграть
Участие в курсе «Формула осанки»!
Стартуем уже завтра в закрытом Telegram канале, не пропустите эти крутые возможности 🤍
Ссылка на канал⤵️
https://t.me/+9iwGhWFbVjYyN2Uy | 167 |
| 8 | Мой тернистый путь🤪
Участники моих курсов получают заметный результат в осанке уже за 3-6 недель. Но вот мой путь к результату был далеко не таким простым и легким.
Сняла для вас видео, в котором рассказала:
-Сколько занял мой путь от А до Б
-Как проф спорт повлиял на осанку
-Почему даже скалолазание не сделало мою спину прямей
-И какие шаги в итоге привели к успеху
В общем, моя честная личная история😊⤵️
https://youtu.be/NMdjcjZhzqA?si=kt3S7VO7mmeJaihB | 146 |
| 9 | Итак, развеиваю очередной миф.
Рада, что судя по ответам многие и так не возлагают надежд на этот девайс😁
Но хочу дополнительно подсветить его опасность.
Давайте разберем каждый из пунктов, который обещает этот чудо-корсет.
1️⃣Дает опору позвоночнику. Да, дает. За счет привязанной к нему палки) В норме эту опору нам дают мышцы, идущие вдоль него. С такой подпоркой мышцам нет резона включаться в работу, поэтому когда вы снимите корсет, исчезнет и опора.
2️⃣Ремни расправляют плечи и спину. Вот это уже более опасный эффект.
Чтобы плечи и грудной отдел раскрылись, они должны обладать нужной мобильностью. Если этой мобильности нет, корсет расправит вам плечи за счет излишнего прогиба в пояснице - сделает грудной отдел сзади плоским, подаст грудь вперед, таз назад. В общем так корсет приведет вас к другим нарушениям в осанке (которые для неискушенных пользователей могут показаться «королевской» осанкой, но это совсем не так)
3️⃣Широкий пояс поддерживает поясницу. Ох, это самый опасный пункт.
Поддержка осуществляется за счет тугой фиксации поясницы, живота, ребер. Как вы знаете из предыдущего поста, и ребра и живот должны участвовать в каждом вдохе выдохе. Когда они зажаты, паттерн дыхания нарушается. Во-первых без работы диафрагмы у нашей осанки нет глубиной опоры и поддержки, во-вторых нарушение дыхания = вываливающийся живот.
Ну и отдельно хочется напомнить, как важна нам ротация (поворот) грудного в обычной жизни при ходьбе и бытовых движениях. Это защищает поясницу от переработки. Можно ли в полной мере вращать грудным отделом при такой фиксации плечевого отдела? Конечно нет.
Хорошая осанка - это тонус мышц глубинных и поверхностных, хорошая работа нервной системы и правильное дыхание. Корсет не дает нам ничего из этого.
Комплексная работа с телом - залог красивой осанки.
❤️ - если согласны. | 164 |
| 10 |  No text... | 124 |
| 11 | Следующий вопрос знатокам🤓
Корсеты для осанки - это ⤵️ | 143 |
| 12 | Давно не было рубрики миф или правда)
Многие думают, что дышать нужно чем-то конкретным и тренируют только это дыхание.
Правда в том, что дыхательных мышц много и все они должны работать:
1️⃣Главная дыхательная мышца - диафрагма. Она дает расширение ребер.
2️⃣Также участвует в дыхании живот. На вдохе расширяется, на выдохе сужается.
3️⃣А еще у нас есть межреберная мускулатура. Она дает расширение грудной клетки и вперед и назад.
4️⃣И есть еще вспомогательные мышцы дыхания - грудные и мышцы шеи.
❌Когда дыхание плохое, не работает диафрагма или живот на вдохе втягивается - у нас начинают перабатывать вспомогательные мышцы (см 4 пункт).
В результате забивается шея, плечи, и никакими массажами это не исправить, мы дышим >20 тысяч раз в день. Если не наладить дыхание, мышцы так и будут продолжать забиваться.
✅Как исправить? Разрабатывать хорошее дыхание в каждом отделе, тогда правильное дыхание со временем перейдет в обычную жизнь
🔥 - если тема интересна и хотите больше подробностей об этом. | 225 |
| 13 |  +3No text... | 201 |
| 14 | +3 Давно не было рубрики миф или правда)
Многие думают, что дышать нужно чем-то конкретным и тренируют только это дыхание.
Правда в том, что дыхательных мышц много и все они должны работать:
1️⃣Главная дыхательная мышца - диафрагма. Она дает расширение ребер.
2️⃣Также участвует в дыхании живот. На вдохе расширяется, на выдохе сужается.
3️⃣А еще у нас есть межреберная мускулатура. Она дает расширение грудной клетки и вперед и назад.
4️⃣И есть еще вспомогательные мышцы дыхания - грудные и мышцы шеи.
❌Когда дыхание плохое, не работает диафрагма или живот на вдохе втягивается - у нас начинают перабатывать вспомогательные мышцы (см 4 пункт).
В результате забивается шея, плечи, и никакими массажами это не исправить, мы дышим >20 тысяч раз в день. Если не наладить дыхание, мышцы так и будут продолжать забиваться.
✅Как исправить? Разрабатывать хорошее дыхание в каждом отделе, тогда правильное дыхание со временем перейдет в обычную жизнь
🔥 - если тема интересна и хотите больше подробностей об этом. | 1 |
| 15 | Вопрос на засыпку) как правильно дышать в обычной жизни? | 177 |
| 16 | И еще одно важное событие ждет меня в октябре, и вас кстати тоже)
Новый поток моего главного курса - Формулы осанки.
Сегодня публикую анкету предзаписи.
Кто собирается - обязательно заполняете, по ней будут лучшие условия⤵️
https://forms.gle/ZBgGjbofyixRsjVz9 | 258 |
| 17 |  Я тут решила переехать🙃
Как вы знаете, я обожаю Питер…но только не осенью😅
Когда наступает беспроглядная серость, дождь льет каждый день, солнца просто 0, моя любовь к этому городу немного ослабевает)
В этом году я решила не мучаться и переждать этот период в более солнечной атмосфере. В октябре я уезжаю в Сочи на 2 месяца!🤩
Эт будет первый такой мой опыт, как это правильно сказать, «осенёвки» чтоли😁
Посмотрю попробую, может приживется)
Сняла уже квартиру, буду жить в 5 минутах от пляжа, в обеденный перерыв планирую плавать и есть мидии😋 | 278 |
| 18 |  Разминка за рабочим столом: грудной, плечи, шея, таз и стопы. Очень рекомендую) Приведёте свое тело в чувство за 3 мин не вставая со стула🪑 | 366 |
| 19 | Болит ли спина у тренера по осанке?
Да, как и у любого человека у меня может болеть спина, например, если я буду долгое время сидеть без движения. С этим я и столкнулась сейчас, когда у меня прибавилась сидячая it- работа.
😮И парадокс в том, что у меня она начнёт болеть даже быстрее, чем у любого другого человека.
Потому что у меня хорошая проприорецепция - контакт с телом.
Поэтому когда что-то не так (а сидячая работа - это не то, что нравится нашему телу), мое тело очень быстро скажет мне об этом и спина заноет .
С одной стороны, это кажется несправедливым, что у меня спина заболит быстрее, чем у других людей😁
➕Но на самом деле это большой плюс - так моё тело говорит что ему что-то не нравится и я быстрее могу его услышать и быстрее предпринять какие-то действия и помочь.
А действия эти я конечно обязательно предпринимаю, как только чувствую сильный дискомфорт.
Потому что я очень хорошо помню свою точку А, где от сидячей работы и плохой осанки у меня так заболела спина, что я испугалась, что там что-то очень серьезное и я уже никогда не смогу жить активной жизнью🫣
⚠️Сидячая работа/образ жизни правда не подходит и вредит нашему телу. Поэтому людям с сидящей работой особенно важно делать компенсирующие это тренировки.
🎾И сегодня я подготовила вам комплекс, которым пользуюсь сама, если спина начала ныть, а возможности пойти на коврик сейчас нет.
Его можно делать прямо сидя!
Набираем 10🔥 и выкладываю) | 250 |
| 20 | Новая Ава канала | 194 |
