CORDIS
Open in Telegram
Женская фитнес-студия у твоего дома😍 Записаться на тренировку ⬇️ https://clck.ru/34jcgX Связаться с администратором: @cordisstudio Также What’sApp по номеру: +7 926 560-23-24
Show more378
Subscribers
No data24 hours
+37 days
+330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
August '25
August '25
+12
in 0 channels
July '25
+11
in 0 channels
Get PRO
June '25
+14
in 0 channels
Get PRO
May '25
+11
in 0 channels
Get PRO
April '25
+15
in 0 channels
Get PRO
March '25
+32
in 0 channels
Get PRO
February '25
+33
in 0 channels
Get PRO
January '25
+38
in 0 channels
Get PRO
December '24
+15
in 0 channels
Get PRO
November '24
+12
in 0 channels
Get PRO
October '24
+24
in 0 channels
Get PRO
September '24
+15
in 0 channels
Get PRO
August '24
+309
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 24 August | 0 | |||
| 23 August | 0 | |||
| 22 August | +1 | |||
| 21 August | 0 | |||
| 20 August | +1 | |||
| 19 August | +1 | |||
| 18 August | 0 | |||
| 17 August | +1 | |||
| 16 August | 0 | |||
| 15 August | 0 | |||
| 14 August | 0 | |||
| 13 August | +1 | |||
| 12 August | +1 | |||
| 11 August | +1 | |||
| 10 August | 0 | |||
| 09 August | 0 | |||
| 08 August | 0 | |||
| 07 August | 0 | |||
| 06 August | +1 | |||
| 05 August | 0 | |||
| 04 August | 0 | |||
| 03 August | +1 | |||
| 02 August | 0 |
Channel Posts
| 2 |  Доброе утро!☀️
Добавили расписание новой недели в ваши приложения:)
Уже можно записываться!✅
На время недельного отпуска нашего тренера Валерии расписание практически не изменилось 🙂
P.S. High Heels во вторник заменяемся
Знаем, что многие из вас скоро возвращаются из отпуска - готовы встречать с новыми интересными связками в тренировках и с нетерпением вас ждёмс🫂 | 0 |
| 3 | Доброе воскресное утро!☀️
Лето в Москве это прекрасно - красивый город,красивые люди - нам такой тренд нравится и поэтому напоминаем вам не пропускать тренировки и продолжать радовать своей красотой окружающих 😁🫶🏻
Опубликовали расписание следующей недели!
Запись уже доступна в ваших приложениях 📲
До встречи на тренировках!❤️
Всем,кто в отпусках, передаем привет!
Мы вас тоже ждем😁 | 0 |
| 4 | Проверили приложения?
Расписание на новую неделю уже доступно для записи🔥🙃 | 0 |
| 5 |  Доброе утро!
Публикуем расписание следующей недели✅
Оно уже доступно для записи в ваших приложениях или через администратора: @cordisstudio
С сегодняшнего дня из поездок возвращаются наши тренеры Алина (йога/здоровая спина) и Диана (High Heels)👋
Увидимся на тренировках!🔥 | 0 |
| 6 |  +2Продолжаем цикл полезных мини-статей про то, что нужно добавить к тренировкам, чтобы добиться заветной цели по желаемой фигуре🎯
В прошлом посте обещали рассказать, как одновременно худеть и при этом еще умудряться не терять мышцы.
Чаще всего все худеющие на «диетах» девушки делают это просто за счет дефицита калорий - едят меньше, чем тратят.
Мы писали про это ранее вот здесь.
Но есть проблема - без тренировок такой подход приводит к тому, что при похудении помимо жира теряется еще и мышечная масса, что приводит к эффекту skinny fat - это когда вроде нет лишнего веса, но тот что есть, в основном состоит из жировой ткани, с минимальным процентом мышц, дряблой кожей и прочими подарками модных диет.
Рассказываем, что делать, чтобы при похудении уходил в большей степени жир, а не мышцы и оставаться в классной подтянутой форме:
По научному этот эффект называется «рекомпозицией», но давайте упростим:)
Обязательно делать тренировки в комплексном формате: должна быть и силовая нагрузка, и мягкая, вроде растяжки. Совокупно это будет давать организму сигнал, что «эти мышцы нам нужны, мы их активно используем и потому не сжигаем», а растяжка, МФР и прочие направления дадут необходимую эластичность мышцам и легкость движений.
Все это есть у нас, велком👋
Важный момент по питанию: делая меньше калорийность вашей еды, не забывайте что белок является основным строительным материалом и на нем экономить не нужно при похудении.
Оптимальные цифры: 1,5-1,7г на кг веса тела.
Не забываем поддерживать повседневную активность: ходьба, домашние дела, прогулки, подъем по ступенькам и тд.
Дополнительно прикрепили к посту наглядные картинки с источниками белков, жиров и углеводов в разной пище. Упрощенно - но для базового понимания отлично подойдет.
Ставьте огоньки и пишите внизу темы, которые вам бы хотелось раскрыть подробнее и мы напишем о них в следующих постах🔥✌️ | 0 |
| 7 |  Доброе утро!☀️
Расписание следующей недели уже доступно для записи в ваших приложениях✅
Желаем яркой и продуктивной недели тем, кто в Москве!
А тем, кто на отдыхе - набраться сил и впечатлений:)
До встречи на тренировках!❤️🔥 | 0 |
| 8 |  Мотивационное видео для вас в начале недели 🐢
При любых сложностях вспоминаем эту черепаху:)
И тренируемся,конечно!😁 | 0 |
| 9 |  Доброе утро!
Расписание тренировок на следующую неделю уже в ваших приложениях 📲
Обратите внимание, есть небольшие изменения - слегка поменяли порядок и пару направлений временно поставили на стоп🫸
Для удобства расписание дублируем в формате изображения:)
Скоро вас ждет:
- Информация по уличным тренировкам
- Новая мини-статья про питание
До встречи!⚡ | 0 |
| 10 | Расписание следующей недели без изменений✌️
Единственное - планы по уличным тренировкам скорректировала погода🫠
Ждем, когда станет приятнее и вернемся с новостями по датам:)
Классного воскресного дня вам и продуктивной недели❤️ | 0 |
| 11 |  Возвращаемся с отдыха⚡️
И врываемся в новую неделю!
Публикуем расписание будущих тренировок - внимательнее, есть небольшие изменения:
▶️Добавили вечернее занятие High Heels в будни по вашим запросам - оно поменялось местами с йогой
(будет во вторник в 21:00)
▶️Поставили направление «здоровая спина» в воскресенье вместо вечера пятницы
▶️Плавно внедряем тренировки на улице уже со следующей недели - следите за расписанием в приложении!🔥 | 0 |
| 12 |  Результаты голосования⬆️
С 16 июня планируем тестово добавить несколько тренировок на улице в наше расписание - будут как силовые тренировки,так и йога:)
В первую очередь,ориентироваться будем на погодные условия, поэтому следите за расписанием в приложении - здесь также продублируем всю необходимую информацию
В расписание следующей недели добавим направление COR+Stretch вместо МФР во вторник в 11:00✅
Ждем вас на тренировках - желаем классного воскресенья и продуктивной недели!🔋 | 0 |
| 13 | Думаем про тренировки на улице. Что скажете?) | 0 |
| 14 |  С первым днём лета!☀️🕶️
Пусть оно будет для вас временем,когда вы сможете не только отдохнуть, но и сделать новый качественный рывок в достижении своих целей, пока другие ленятся😁
Временем ярких эмоций,новых впечатлений и отличных тренировок!
До встречи на тренировках следующей недели!⚡️
Расписание уже доступно в приложениях📲
И да,мы постепенно снова добавляем High Heels!
На этой неделе в субботу, но уже со следующей обсуждаем вечернее занятие в будни🫶🏻 | 0 |
| 15 | Начинаем длинный цикл постов про питание:
Сегодня речь пойдет про те самые калории, которые все ненавидят считать!
Расскажем почему и как получается, что мы их тратим, но при этом не худеем
(про набор веса и нутриенты поговорим позднее).
Калория по своей сути - это единица энергии, к примеру 5 штук съели, 3 штуки потратили на тренировке.
В каждом продукте их определенное количество.
По простому: чтобы худеть - ешь меньше, чем тратишь.
Всё.
Никакой магии.
Магия начинается тогда,когда мы хотим не просто похудеть, а еще, чтобы мышцы появились/не ушли.
Но об этом позже:)
Давайте на примере разберем:
Есть Юля весом 65кг и ростом 170 см. Цель - похудеть.
Чтобы просто оставаться в одном и том же весе без тренировок - ей нужно примерно 1700 калорий в день.
Для здорового похудения (без перегибов) нужен дефицит в 300 ккал в сутки.
То есть нужно кушать 1400 ккал в день, но это очень мало!
Хорошая новость - тренировки дают возможность есть больше😄
В среднем за силовую часовую тренировку большинство людей сжигают около 400-500 ккал.
То есть чтобы с 1 тренировкой в день Юле поддерживать текущий вес, нужно уже 2200 ккал в сутки.
Для похудения это: 2200 ккал - 300 = 1900 ккал.
Проблема возникает, когда мы незаметно для себя потребляем больше калорий,чем тратим в течение дня.
Тут пирожочек, там лимонадик или РАФ лавандовый
(400 калорий в копилку✅)
В идеале,конечно считать калории - результат будет лучше и нагляднее. Здесь ссылка на приложение Fat Secret.
Если совсем лень - есть простой, но очень действенный способ - чтобы увеличить дневной расход калорий незаметно для себя, начните больше ходить пешком.
Обычно это дает еще минус 200-300 ккал.
Да, паркуйте машину дальше от работы, гуляйте за продуктами в магазин вместо доставки на дом и ходите по лестнице вместо лифта.
В таком случае с большей вероятностью вы увидите результат в виде стройного тела✅
На сегодня все,но мы только начали - 20 реакций если было полезно и будем продолжать🔥
Впереди информация про то, как похудеть, не теряя мышцы✌🏻 | 0 |
| 16 | Начинаем длинный цикл постов про питание:
Сегодня речь пойдет про те самые калории, которые все ненавидят считать!
Расскажем почему и как получается, что мы их тратим, но при этом не худеем
(про набор веса и нутриенты поговорим позднее).
Калория по своей сути - это единица энергии, к примеру 5 штук съели, 3 штуки потратили на тренировке.
В каждом продукте их определенное количество.
По простому: чтобы худеть - ешь меньше, чем тратишь.
Всё.
Никакой магии.
Магия начинается тогда,когда мы хотим не просто похудеть, а еще, чтобы мышцы появились/не ушли.
Но об этом позже:)
Давайте на примере разберем:
Есть Юля весом 65кг и ростом 170 см. Цель - похудеть.
Чтобы просто оставаться в одном и том же весе без тренировок - ей нужно примерно 1700 калорий в день.
Для здорового похудения (без перегибов) нужен дефицит в 300 ккал в сутки.
То есть нужно кушать 1400 ккал в день, но это очень мало!
Хорошая новость - тренировки дают возможность есть больше😄
В среднем за силовую часовую тренировку большинство людей сжигают около 400-500 ккал.
То есть чтобы с 1 тренировкой в день Юле поддерживать текущий вес, нужно уже 2200 ккал в сутки.
Для похудения это: 2200 ккал - 300 = 1900 ккал.
Проблема возникает, когда мы незаметно для себя потребляем больше калорий,чем тратим в течение дня.
Тут пирожочек, там лимонадик или РАФ лавандовый
(400 калорий в копилку✅)
В идеале,конечно считать калории - результат будет лучше и нагляднее. Здесь ссылка на приложение Fat Secret.
Если совсем лень - есть простой, но очень действенный способ - чтобы увеличить дневной расход калорий незаметно для себя, начните больше ходить пешком.
Обычно это дает еще минус 200-300 ккал.
Да, паркуйте машину дальше от работы, гуляйте за продуктами в магазин вместо доставки на дом и ходите по лестнице вместо лифта.
В таком случае с большей вероятностью вы увидите результат в виде стройного тела✅
На сегодня все,но мы только начали - 20 реакций если было полезно и будем продолжать🔥
Впереди информация про то, как похудеть, не теряя мышцы✌🏻 | 0 |
| 17 | Пришло время!
Вы набрали нужное количество реакций под постом выше и теперь пора разобраться в том, почему, то что вы едите, влияет на 80% результата в погоне за телом мечты.
⬇️⬇️⬇️ | 0 |
| 18 | Пришло время!
Вы набрали нужное количество реакций под постом выше и теперь пора разобраться в том, почему, то что вы едите, влияет на 80% результата в погоне за телом мечты.
⬇️⬇️⬇️ | 0 |
| 19 |  Вот это реакций вы набрали вчера😄
Начинаем подготовку материала!
А пока - расписание следующей недели, уже опубликовано в ваших мобильных приложениях✅
Ждем на тренировках и желаем продуктивной следующей недели!⚡
P.S. Танцевальные направления на подходе,знаем как вы их ждёте🤞 | 0 |
| 20 | Главный секрет похудения и прочих целей
Многократно слышим запрос, звучащий, как «быстро хочу прийти в форму к свадьбе/фотосессии/выпускному» и так далее.
Есть такая фраза, звучит следующим образом: «быстро - это медленно, но постоянно и без перерывов»
Любые способы,которые предполагают историю, где вы месяц в жестком режиме что то делаете или не делаете, заведомо не дадут желаемого результата.
Все вот эти «экспресс - уходи вес» диеты сводятся к последующему откату и новым диетам 🙂
Полюбить надо тренировки и сбалансированное питание.
Свое самочувствие, ощущения, что всё по плечу, которые появляются после занятий.
Вот тогда это останется с вами на постоянной основе и ваше отражение в зеркале будет радовать вас долгие годы
А мы тут как раз тем и занимаемся, что любовь прививаем к тренировкам, заходите, кто еще не был✌️
Если соберем 20+ огней🔥 - разберем тему питания по полочкам на следующей неделе! | 0 |
