О хорошей жизни

Стрессоры бывают двух типов: физиологические (шум, духота, теснота) и психологические (негативные эмоции, неопределенность, угрозы самооценке). Они тесно связаны между собой: физиологическое обрастает психологическими проблемами, и наоборот. Нужно знать, что вызывает у вас стресс. Если вы родитель - то знать или хотя бы предполагать, что сильно влияет на состояние ваших детей. Знание о себе - как фонарик, который светит в темноте. Фонарик не меняет пейзаж и интерьер, но он даёт возможность видеть , где вы, не расшибиться об угол и не упасть с лестницы. Про психологические стрессоры не будем говорить - они бесконечны и у каждого свои. А вот физиологические обсудим. Они тоже у каждого свои, но их легче классифицировать. Это: 1. Шум 2. Духота/теснота 3. Холод 4. Голод 5. Яркий свет 6. Мерцающие изображения 7. Недосып 8. Отсутствие отдыха 9. Отсутствие должного напряжения 10. Многозадачность 11. Спешка 12. Взаимодействие с сильными эмоциями В целом, чрезмерная сенсорная нагрузка, т.е. воздействие на органы чувств - это стресс. Мозг перегружается и переходит в режим "выжить бы". С утра, не выспавшись, открыл соцсети - а там весь ассортимент стрессоров. Звук, яркий свет, скачет картинка, миллион историй, и все - эмоционально заряженные: там рыдают, смеются, возбуждают, едят, воюют, горят, мотивируют, ходят в трусах, красят глаза - и всё это с субтитрами. И это ты ещё от кровати недалеко ушёл. Куда делись силы, понятно? #стресс

Стрессоры бывают двух типов: физиологические (шум, духота, теснота) и психологические (негативные эмоции, неопределенность, угрозы самооценке). Они тесно связаны между собой: физиологическое обрастает психологическими проблемами, и наоборот. Нужно знать, что вызывает у вас стресс. Если вы родитель - то знать или хотя бы предполагать, что сильно влияет на состояние ваших детей. Знание о себе - как фонарик, который светит в темноте. Фонарик не меняет пейзаж и интерьер, но он даёт возможность видеть , где вы, не расшибиться об угол и не упасть с лестницы. Про психологические стрессоры не будем говорить - они бесконечны и у каждого свои. А вот физиологические обсудим. Они тоже у каждого свои, но их легче классифицировать. Это: 1. Шум 2. Духота/теснота 3. Холод 4. Голод 5. Яркий свет 6. Мерцающие изображения 7. Недосып 8. Отсутствие отдыха 9. Отсутствие должного напряжения 10. Многозадачность 11. Спешка 12. Взаимодействие с сильными эмоциями В целом, чрезмерная сенсорная нагрузка, т.е. воздействие на органы чувств - это стресс. Мозг перегружается и переходит в режим "выжить бы". С утра, не выспавшись, открыл соцсети - а там весь ассортимент стрессоров. Звук, яркий свет, скачет картинка, миллион историй, и все - эмоционально заряженные: там рыдают, смеются, возбуждают, едят, воюют, горят, мотивируют, ходят в трусах, красят глаза - и всё это с субтитрами. И это ты ещё от кровати недалеко ушёл. Куда делись силы, понятно? #стресс

Про #стресс Главная причина стресса - жизнь. У мертвых его не бывает. Он же - причина многих болезней, от кожных до сердечно-сосудистых. Наследственная предрасположенность к психическим расстройствам - от депрессии до шизофрении - "включается" острым и хроническим стрессом. Есть стресс хороший (эустресс) - он бодрит, держит в тонусе и мобилизует ресурсы для поиска решений и творчества; плохой стресс (он называется "дистресс", и именно его имеют ввиду, когда говорят о стрессе) разрушает организм, подтачивает ресурсы и делает нас беспомощными. То, каким будет стресс, т.е. реакция на вызовы среды, зависит от: 1. Типа стрессора 2. Реакции на него 3. Имеющихся ресурсов 4. Способов совладания 5. Среды Обычно в терапии работают с пунктами 2-4; тип стрессора и среду менять непросто, но иногда можно выбирать и избегать, и этому тоже учатся.

Про #стресс Главная причина стресса - жизнь. У мертвых его не бывает. Он же - причина многих болезней, от кожных до сердечно-сосудистых. Наследственная предрасположенность к психическим расстройствам - от депрессии до шизофрении - "включается" острым и хроническим стрессом. Есть стресс хороший (эустресс) - он бодрит, держит в тонусе и мобилизует ресурсы для поиска решений и творчества; плохой стресс (он называется "дистресс", и именно его имеют ввиду, когда говорят о стрессе) разрушает организм, подтачивает ресурсы и делает нас беспомощными. То, каким будет стресс, т.е. реакция на вызовы среды, зависит от: 1. Типа стрессора 2. Реакции на него 3. Имеющихся ресурсов 4. Способов совладания 5. Среды Обычно в терапии работают с пунктами 2-4; тип стрессора и среду менять непросто, но иногда можно выбирать и избегать, и этому тоже учатся.

⬆️ вы же знаете, как вы сами поддерживаете и ежедневно питаете свой стресс?

Вам открытка с напоминанием о важном. Эксперимент такой: две группы участников. Первая - люди, заботящиеся о родственнике с болезнью Альцгеймера (на графике - красным цветом, caregivers). Это люди, живущие в хроническом стрессе много лет, каждый день. Вторая группа - контрольная, без источника такого стресса. Участникам обеих групп вырезали небольшой участок кожи на руке и замеряли время полного заживления раны и восстановления кожного покрова. На графике видно, насколько быстро и эффективно восстанавливалась кожа у людей без хронического стресса (столбцы в синюю полоску) по сравнению с людьми в стрессе. То же самое происходит и с эмоциональным восстановлением. Вывод очевиден, правда? Хронический стресс замедляет исцеление организма и ведёт к нездоровью. Есть ситуации, в которых тяжёлого стресса не избежать. Есть ситуации, в которых в стресс себя можно не загонять. Есть ситуации, которые можно обходить за сто метров - здоровее будешь. И всегда и всем полезно уметь обращаться со стрессом. #стресс

Для воплощения долгих и больших целей главное - не переусердствовать и не пережать, а распределить силы. Это как в марафоне (не бегала, но знающие говорят): важно не упороться, а если получится - ещё и насладиться атмосферой и видами. Если образно, важно самому стать своей целью, при этом не ограничиваться ею. Вплести её в жизнь так, чтобы она стала частью образа жизни. Это вопрос планирования времени и дисциплины. "Дровами" могут быть: 🔸 хорошая жизнь за пределами цели. Важно допускать разные варианты жизни: если вот это желанное не получится или получится не так, как я представлял, моя жизнь всё равно будет хорошей. 🔸радость от применения того, что уже есть: вот это, это и это я уже могу/имею/сделал. 🔸признание того, что в любой момент вы можете остановиться и не работать над задуманным. Позиция "хозяин барин" подтверждает ощущение автономности, добровольности и контроля. Что, в свою очередь, снижает напряжение и придаёт сил. 🔸 самолюбование в самом лучшем смысле слова: любуйтесь тем, что уже сделали. Крутитесь перед внутренним зеркалом как человек, которому доступна роскошь хотеть, мочь и делать.

Итак, как подбрасывать дровишек к мотивации, когда ты уже не новичок, а до цели далеко? Сначала вступление: Если вы ставите такой вопрос, то вы, как минимум: - знаете, что и для чего делаете - умеете держать фокус на том, что вам нужно - умеете преодолевать сопротивление и признавать достижения и это прекрасно! О долгосрочном планировании, очень кратко: - оно отличается от краткосрочного: задействованы другие механизмы мозга, оно требует других ресурсов - оно возможно в (относительной) безопасности, т.е. при низком или умеренном уровне стресса. Когда уровень стресса высокий, организм мобилизуется для решения одной задачи - избавиться от стресса. Делает он это за счёт снижения адаптации в других сферах. Иными словами, действует правило "не до жиру - быть бы живу". Долгосрочное планирование при сильном стрессе - это тот самым "жир", недоступная роскошь. Сильный стресс может иметь разные причины - от геополитики и здоровья близких до экзистенциальных вопросов "кто я такой" и "любит ли меня Олег". - оно возможно при сочетании стабильности, с одной стороны, и неопределенности, возможности перемен - с другой (как экономика развитых стран). В отношении личных задач важна хотя бы минимальная эмоциональная стабильность: я хочу, я готов вкладывать силы, я готов меняться. Я тот, на кого я могу положиться. Не путать с гарантиями "у тебя точно получится". Как видите, долгосрочные планы на себя и жизнь - дело тонкое и индивидуальное. Кому-то мешает стресс, кому-то - травмированность и ощущение вечной тревоги и бессилия; кому-то - отсутствие хорошего примера и своего опыта. Продолжение чуть позже: более конкретный комментарий к вопросу 🔽

цели далеко? Сначала вступление: Если вы ставите такой вопрос, то вы, как минимум: - знаете, что и для чего делаете - умеете держать фокус на том, что вам нужно - умеете преодолевать сопротивление и признавать достижения и это прекрасно! О долгосрочном планировании, очень кратко: - оно отличается от краткосрочного: задействованы другие механизмы мозга, оно требует других ресурсов - оно возможно в (относительной) безопасности, т.е. при низком или умеренном уровне стресса. Когда уровень стресса высокий, организм мобилизуется для решения одной задачи - избавиться от стресса. Делает он это за счёт снижения адаптации в других сферах. Иными словами, действует правило "не до жиру - быть бы живу". Долгосрочное планирование при сильном стрессе - это тот самым "жир", недоступная роскошь. Сильный стресс может иметь разные причины - от геополитики и здоровья близких до экзистенциальных вопросов "кто я такой" и "любит ли меня Олег". - оно возможно при сочетании стабильности, с одной стороны, и неопределенности, возможности перемен - с другой (как экономика развитых стран). В отношении личных задач важна хотя бы минимальная эмоциональная стабильность: я хочу, я готов вкладывать силы, я готов меняться. Я тот, на кого я могу положиться. Не путать с гарантиями "у тебя точно получится". Как видите, долгосрочные планы на себя и жизнь - дело тонкое и индивидуальное. Кому-то мешает стресс, кому-то - травмированность и ощущение вечной тревоги и бессилия; кому-то - отсутствие хорошего примера и своего опыта. Продолжение: более конкретный комментарий к вопросу 🔽

Новогодним подарком ко мне пришёл диплом о знании голландского на уровне, позволяющем учиться хоть где и работать в здравоохранении. Я почувствовала облегчение - дело сделано (хотя, конечно, ещё учить и учить). Подмигнула моему умению делать большие шаги изящной походкой так, будто всё само собой. А вот радости не испытала нисколько. Радость и восторг от достижений - это топливо для начинающих. Очень хорошее, нужное. Когда начинаешь учить язык - радуешься, что знаешь слова "кошечка", "собачка", можешь расслышать "добрый день" и подчеркиваешь себе и другим, что читаешь книжку в оригинале! Делишься этим с людьми и получаешь аплодисменты. Когда начинаешь заниматься спортом, радуешься приятной боли в мышцах и тому, что можешь сесть на шпагат. Когда преодолеваешь начальный уровень, становится трудно. Трудно найти подходящее окружение и учителя, трудно совершенствоваться и различать нюансы. На высоком уровне вообще понимаешь, что ты мало что знаешь и становишься очень тихим и скромным. И, главное, лёгкой радости от "собачки" организм уже не выписывает. Аплодисменты от незнающих не радуют, а опытные их не раздают - они заняты своим. То, чем обычно делятся в соцсетях - это угар новичков: на это, как на свет, слетаются мотыльки. И это хорошо - для определенных задач. Топливо радости (это сложный процесс взаимодействия нейромедиаторов, но назовём его вот так поэтично) от начинаний очень нужно, чтобы мы могли продолжать. Если им злоупотреблять, можно стать зависимым и остаться на уровне вечно начинающего. Иногда это прекрасно - можно пробовать, радоваться, бросать и начинать новое. Иногда это ловушка - при снижении дозы начинается ломка от скуки, которую мы объясняем себе как "это не моё" - и снова отправляемся за новой дозой надежды "искать своё". Примерно так же происходит и с любовью. Секреты долгих счастливых отношений знают те, у кого аж два года отношения по переписке или встречи по выходным. Бывалые живут и ничего не могут рассказать.

Что: красивые консультации, арт-терапия, работа с образами - всё это на основе произведений мирового искусства. Знаю, люблю, умею. ⠀ С чем приходить: с важным, но не кровоточащим вопросом. Или с неважным. Или даже без вопроса, а с интересом к себе и своей жизни. ⠀ Для того: для тех, кто ходит вокруг жизненного вопроса, но не знает, как подступиться; для тех, кто на перепутье; для тех, кому просто интересно красиво поговорить о себе. ⠀ Кому точно не подойдёт: тем, кто хочет за одну встречу получить точный ответ и решение; тем, кому сложно понимать метафоры; тем, кому неинтересно искусство. Клиентам, с которыми мы завершили работу - welcome; тем, с кем работаем сейчас - нет. ⠀ Сколько стоит: 45 евро/4500 рублей. Это значительно меньше стоимости регулярной консультации, т.к. это другой тип работы. ⠀ Когда: весь январь, онлайн. Записаться: https://www.olgavitkovskaya.ru/#contacts или здесь. ⠀ До встречи! Ближайшие варианты: среда 8 января (разное время) и четверг 9 января 17.00-19.00 по европейскому времени.

Мы часто называем хорошим лёгкое и простое. Хочется конфеток от Деда Мороза просто так, максимум - за песенку с табуретки, даже если не попадаешь в ноты. Хочется награды за то, что ты просил и хотел. Ангелы - румяные пупсики с дудочками; Дед Мороз везёт мешок сладостей; олени бегут со счастливыми мордами; бубенчики звенят. Всё это - лишь бы удовлетворить тебя. Если выйти из уютного детсадика, то можно увидеть Жизнь. Выйти придётся - по собственному желанию или просто выставят на мороз. В 12 лет или в 40. Не всем Жизнь понравится: там дует, никто не хочет хлопать тебе за песенку мимо нот, праздник может кончиться в любой момент и вообще никаких гарантий. На утреннике встречают вопросом "Ты кто такой?", и дверь надо открывать самому. Ангелы на утреннике поют, как мужчина на этом видео - басом и в несколько октав; вместо бубенцов - колокол, который звонит по тебе; и это - праздник, потому что ты - здесь, и Жизнь с тобой разговаривает серьёзно. Можешь ли ты поддержать разговор - другой вопрос. Для многих уходящий год стал годом серьёзного разговора. 2025 сюсюкаться тоже не обещает. Желаю вам вести на равных разговор с Жизнью. Лично я предпочитаю взрослых красивых людей, а не пупсиков; сильные голоса в несколько октав, а не мультяшные песенки. Я с волнением и неготовностью готова встретить то, что принесёт 2025. Благодарна за доверие всем, с кем работала с этом году. По секрету скажу, что переживала вместе с вами. С новым годом! Желаю красивых мужчин и женщин - в зеркале и вокруг! Слышать бас и не пугаться, что вас ругают, а подхватывать и не пищать! Игра продолжается, пока мы на этом утреннике 🧡 (даже если там всё горит, выпустили чертей и всё идёт не по сценарию)

⤵️

Есть одна черта голландской культуры, от которой мне делается дурно при всей моей открытости и гибкости. Не знаю, как одним словом охарактеризовать эту черту и объяснить, в чём, собственно, моё неприятие. Для меня это очень телесное ощущение, как будто что-то чужое, иначе устроенное, врезается в солнечное сплетение. Такое столкновение происходит редко, и случается на детских мероприятиях или в театре. В меня врезается совершенно иной взгляд на сложные эмоции и способы их проживания. Там, где в мой русской картине мира зашкаливал бы градус сентиментальности, вызывая слёзы, у голландцев включается жёсткий чёрный стёб. (и то, и другое - это способы обработать сильное реальное переживания, сделать его более безопасным и удобоваримым; нет правильного и неправильного). Вчера мы с сыном были на постановке в Райксмузеуме, и я смотрела её тремя парами глаз (отрастила!): мамы русского ребёнка, мамы голландского ребёнка и любопытными глазами Оли, которой всё интересно. А любопытство всегда идёт за руку с безоценочностью. Мама русского ребёнка во мне охала и причитала, как же так можно издеваться над серьёзным: вот казнят оппозиционера XVI века, а они кривляются; вот экспедиция Баренца замерзает во льдах (у меня внутри включается песня про миг между прошлым и будущим из фильма "Земля Санникова") - а они снова корячатся; рассказ про Рембрандта начинают с ведра какашек. Ничего святого, короче, ироды. Мама голландского ребёнка радуется тому, как понятно и ярко всё объясняют, очень по-человечески; иногда смеётся; довольна тем, как окультурен сын, да и сама я очень даже ничего. Любопытство вообще от всего в восторге. Способность связать феномены подсказывает, что кривляния, ничего святого и вёдра телесности - это самые что ни на есть традиционные ценности и народная культура. Стёб - это наследие площадной и карнавальной культуры, когда на казни ходили как на развлечение, а в праздники напивались и творили непотребства. Вот это живое и народное, а не отрепетированные выступления ансамбля песни и пляски. Моя учитель по МХК говорила, что жизнь и культура - это слоёный торт, а знания - это нож. Если нож тупой, то торт и не попробуешь, только крем поковыряешь; с острым ножом отрежешь торт себе и с другими поделишься. Вот тоже же самое - с разными наборами глаз, которыми смотришь на жизнь. Чем больше коллекция глаз и взглядов, тем шире, глубже, длиннее по ощущению жизнь; каждое событие становится дверью, за которой - большое, разное, интересное.

Вот так сейчас выглядят все наши выходы и выезды. Мы путешествовали, гуляли и ездили без вопросов и сомнений с Роминых 5 месяцев. Сейчас же на каждый выход в музей или поездку я слышу очень аргументированные возражения ("это дискриминация детей!" "с какой целью ты организуешь моё время, не спросив меня?"). Потом, конечно, поездку хочется повторить, а мероприятие оказывается крутым и интересным, но лавина сопротивления от этого меньше не становится. Но и я непоколебима (пока получается). Это как раз тот случай, когда "мать знает лучше, у матери шикарный вкус и спасибо матери своей скажешь (но потом)". Говорю я это выразительно, но про себя. Помогает.

#большоевмалом "Ты вроде ничего, но ни один мужик на тебя не посмотрит, пуховик вот этот длинный болотный, как у отличницы", - вспомнила я слова одной женщины ко мне, когда заказывала пуховик. Пуховик я заказывала вчера, он оливкового (кому и оливки - болото) цвета и почти такой же, какой у меня был тогда, в мои 21-22 года. И я по-прежнему отличница, и вложу ещё много сил, чтобы диплом у меня был cum laude. С той женщиной я была во Флоренции в командировке, ей было 42, у нее была несчастливая личная жизнь, о чём она рассказывала мне каждый раз, что мы оказывались рядом, одновременно давая советы о том, как надо выглядеть, как нравиться "мужикам", и сыпала на меня прочую затхлость. За этим воспоминанием, как из открывшегося крана, каскадом полились воспоминания о том, что мне, девочке и девушке, говорили женщины обо мне и о том, что значит быть женщиной. И, боже мой, сколько ж там было тухлого, больного, ядовитого. Это делалось не со зла, конечно, а мимоходом, нейтрально и, возможно, из лучших побуждений. Чем богат - тем и делишься. От старших (к счастью, чужих мне) женщин - от учителей до случайных встречных - я узнала, что у меня серенькие жиденькие волосы, маленькие глаза, толстые бедра, голос, как у мышки; вкус, как у старушки; такие мужикам не нравятся; прыщики потому, что парня у тебя нет (в 16-то лет!) и много чего ещё. Про мужчин - тоже мимоходом - я слышала о потребительском отношении: ими надо пользоваться, ведь тобой тоже будут пользоваться. Объективности ради, гадким утёнком или потерянной девушкой я не была никогда. И даже если бы была - какими жесткоми нужно быть, чтобы говорить девочке, что она некрасивая! И какие искажённые линзы нужно носить, чтобы видеть другого человека некрасивым, негодным, неликвидным! К счастью, дома я такого не слышала, да и снаружи было немало хорошего, поэтому у меня был иммунитет к этой гадости, но всё же какую-то долю ее в отношении себя я приняла. Года три красила волосы - не только из-за желания экспериментов, что прекрасно, но и из-за желания избавиться от сереньких волос, что ужасно. На публике я боялась говорить, чтобы не пищать своим мышиным голоском, как мне любезно это объяснили в 6 лет. Умирала каждый раз, если не получалось этого избежать. Потом случились годы работы с Эннио Морриконе и его подход "никто, кроме Ольги" - и то заклятие с меня спало. Сейчас, взрослым умом, я ужасаюсь тому, что и как говорили эти женщины мне, девочке и девушке. Своим дочерям они говорили такое же, надо полагать. И им, видимо, говорили то же самое - и они, как трубы, переносили и распространяли дальше это пренебрежение к женскому в себе и других, и ненависть ко всему мужскому миру. В инстаграме я часто вижу, как взрослые женщины рассуждают о том, что 40 - это дааа, а юные 20 - это отстой, если простым языком. Мы, сорокалетние, - прекрасные королевы, а в 20 лет - неуверенные страшненькие неумехи. Подаётся это как принятие себя и наслаждение своим возрастом и статусом женщины в самом расцвете сил. Мне видится в этом пренебрежение и даже ненависть к юной себе, которая только начинала жить; неуважение и неуместная соревновательность с теми, кому сейчас 20. Это тот же яд, только красивее упакованный. Желаю красивых взглядов: ваших и на вас 🧡

Про цели и успех. В сентябре сын принес из школы толстую папку неуспеха: он не достиг ни одной цели за прошлый и позапрошлый годы. Учеба у него идёт легко и хорошо, школа утомляется поставлять ему новые задачи, а вот с целями - затык. Цели дети ставят на каждый учебный период и назначают себе вознаграждение. Делают это с 4 лет: научиться завязывать шнурки, простоять 30 секунд на одной ноге, выучить таблицу умножения на 6. Цели Ромы были "выучить японский", "узнать ещё больше об Анне Франк" и что-то про средневековую историю. Награду он себе не выбирал: "это скучно". Конечно, целей он не достигал, японский в перерывах между уроками не выучил, про Анну Франк "ещё больше не узнал", потому что в музее был, книжки читал, мультик смотрел, имена и даты рождения всех важных людей в истории знает - что тут ещё? У меня (пока?) есть роскошь не беспокоиться о его учёбе, а вот папка неуспеха взволновала. При достижении цели не так важно содержание, сколько ощущение "смог - не смог". Постоянное "не получилось" становится основой восприятия себя, лишает чувства само-компетентности. И свершилось! В качестве награды сын взял в школу лапшу Доширак, кипяток обеспечил учитель. Такую награду он выписал себе за достижение цели "не спать с открытыми глазами, когда скучно, потому что сделал все задания". Успех! Ехал в школу триумфатором. Следующая награда - супер острый Доширак с чили; задачу пока не придумал, но был вдохновлён. Цели надо ставить правильно 🧡