Anya Shitikova

🐈‍⬛

Хорошо, что 5 лет назад я ограничилась переводным рукавом с вайлдбериз, а не пошла забивать всю руку😁

Продолжаю сводить свои татуировки Сегодня второй сеанс , это очень больно Мне кажется, это самое болезненное , что я делала с собой в жизни😂

Что сейчас принимаю из добавок : Утром пью л-карнитин , запиваю водой и иду делать комплекс для тела В дни тренировок пью креатин Витамины для волос биотин от natrol , его принимаю курсами Омега 3, витамин Д в каплях и комплекс от way nad+booster 5htp перед сном

Вот этот сериал А потом уже все остальные запланированные дела Посмотрела за два вечера на одном дыхании Для любителей неожиданных развязок и напряжения с интересом на протяжении всего времени Я такое очень люблю, прям топчик)

Вот здесь я считала себя недостаточно сухой🥲 История снова к тому , как важно , чтобы процесс трансформации шёл и внешний, и внутренний Где ты не выступаешь по отношению к себе в роли главного критика , а где стоишь рядом , можешь где-то чуть расслабиться , где-то усилить дисциплину , при этом имея основной фундамент из своих привычек, взглядов, действий На женщин взвалено так много.. Будь ухоженной , будь лёгкой , будь самодостаточной , будь разносторонней , будь хозяйственной, будь активной, будь весёлой, будь доброй , будь интересной, будь понимающей , будь стройной, будь спортивной , будь подтянутой , будь будь и будь Но главное , где изначально нужно быть - это с собой Отключаться от внешнего давления , смотреть на себя здраво, также здраво смотреть на свою жизнь, на ежедневные действия , на людей рядом. На своё здоровье физическое и ментальное Женщина сейчас , как универсальный солдат И чаще всего эта гонка ради социально-одобряемого положения в обществе и это самая большая ошибка Нормально , когда движение где-то более интенсивное , где-то менее Нормально - не помещать себя в шаблоны Нормально - выбирать , как именно тебе будет лучше Если взять обширно : каждая женщина хочет быть здоровой и иметь красивую фигуру , чтобы чувствовать себя лучше. Этого достаточно, чтобы уже делать что-то , при этом не лишая себя здравого рассудка и не вступая с собой же в конфронтацию

Замирает сердечко💔

Ну просто💔 Что за вечер

Первая половина субботы выдалась рабочая🙌🏼 Снимала тренировки в новый поток интенсива , чтобы ещё больше разнообразить процесс занятий своим девчонкам!) А на вечер свидание🥰

Утры🤍 4 дня , как наладила активность, воду и чуть улучшила питание , не убирая сладкое и тд На весах минус кг и общее состояние сразу сильно лучше) Подвигов не нужно , достаточно простых, но регулярных вещей🙌🏼

В сентябре проведу свой интенсив в формате фитнес-челленджа!) Чтобы было интереснее и мотивирующее Каждую неделю будут задания на активность в дополнение к основной программе и в конце недели будут подарочки за работу в рамках нашего челленджа💪🏻😍 С 10 по 30 сентября Присоединиться : https://anafit.tilda.ws/fitintensiv

Тренировочно-рабочий день😌 Сегодня сделала силовую на спину , немного, буквально там три упражнения и на пресс , кардио 15 минут По питанию так пока , но ещё будет сырок белорусский однозначно , зефир и курица напоследок😁💪🏻 чтобы уравновесить баланс И вот этот пудинг с последней фотки новый карамельный - это восторг Ванильный и шоколадный уже приелись , мне они вообще перестали нравиться , а этот🤌🏻

Пока бегу в зал, делюсь сегодняшним завтраком) Эти оладьи можно трансформировать , вчера я добавляла кабачок , было тоже очень вкусно Ну и соус отдельного внимания стоит, прям🤤

Вчера пост написала - сегодня подтверждаю свои же слова💪🏻 Взяла абонемент в зал , будем выстраивать режимчик после летнего чила) Вообще искренне считаю осенний период одним из самых эффективных , потому что можно очень бодро сменить фокус и энергию , которая хочет множить плохое настроение и апатию - направлять в тело, в себя Тренировка сегодня была с лёгкими гантелями, сделала : Приседания Тягу Выпады Отведение И гиперекстензию в конце Все сделала по 20 повторений 3 подхода

Хорошо, что никуда не надо сегодня с самого утра🤩

Инструкция , как не свалиться в осеннюю хандру и депрессию с наступлением осени Именно такое состояние присуще началу нового учебного года ,уровень напряжения становится выше , погода становится мрачнее , день короче , мир не особо мил в общем) Спорт Спорт и дополнительный досуг Это буквально лекарство от всего Летом я не хожу в зал, за это лето сходила один раз в Москве и один раз в турции, чтобы сбалансировать как-то с пахлавой🤭и всё Но это моя устойчивая какая-то уже позиция за последние лет 5, летом занимаюсь на улице и дома , больше гуляю и тд Но с самого начала осени я сразу иду в зал и это лихо помогает обрести баланс , даже если настроение общее портится на фоне внешних факторов , то на тренировках хороший выброс адреналина, выработка эндорфинов и общий подъём энергии действительно выводит состояние в плюс , поэтому с осени я всегда советую включаться в спорт, создавать себе режим , чтобы тело было активно и мозг не успевал вогнать вас в спячку) Ну и дополнительный досуг, с плохой погодой мало что становится интересно, не хочется никуда выходить, но нужно это делать! Выбираться в социум, видеться с подругами, ходить на свидания , смотреть , что проходит в вашем городе и идти туда🌺 Осень - классное время для трансформаций и в целом для себя , для продуктивности) включаемся