Sofia Maloletova 👙

И еще одна ЯГОДИЧНАЯ тренировка, но для зала! 1. Отведения бедер в тренажере сидя 4х20 2. Присед+гудмонинг 4х12 3. Румынская тяга 4х12 4. Сгибание стоя на бб 4х10 на каждую 5. Отведения в тренажере 4х12 на каждую #тренировки

НЕ ЗНАЕТЕ, ЧЕМ ШЛИФАНУТЬ ТРЕНИРОВКУ? Ловите подборку вариаций попомахов на четвереньках! -отведения прямой ногой -отведения согнутой ногой -отведения «полукругом» -«пульсации» -сгибание+дожим -отведения в сторону согнутой -отведение в сторону+выпрямление -отведение по диагонали -отведение прямой в сторону #тренировки

Часто спрашиваете про то, как я сохраняю фигуру и в тоже время позволяю себе сладкое🧁 Все просто! Заменяю протеиновыми вкусняшками, которые еще и принесут пользу Ловите - полезные десерты @chikalab Я их обожаю! Лучшие перекусы в дороге! 🫶 Там нет сахара, много белка и клетчатки. Удобно взять с собой 👌 Вводите промокод: sofia по ссылке, для вас скидка 28% на все 😍 https://www.bombbar.ru/catalog?utm_promo=sofia&utm_source=bloger&utm_medium=sofia/?erid=2SDnjd1M9w6 Реклама ООО «БОМББАР» ИНН 6320026672 ERID: 2SDnjd1M9w6

ОПАСНО! От моих тренировок могут вырасти ягодицы 🍑 1. Отведение бедер в тренажере 4х20 в супер-сете с упр.2 2. Сведение в тренажере 4х15 3. Становая 4х12 4. Болгарские в Смите 3х12 на каждую 5. Гудмонинг по одной в Смите 3х12 на каждую #тренировки

СПИНА 🦾 1. Подтягивания в гравитроне 4х12 2. Тяга 4х12 3. Тяга с супинацией кисти 4х12 4. Горизонтальная тяга 4х15 5. Тяга по диагонали 4х12 #тренировки

НОВАЯ ПОДБОРКА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОЛИЦ! 🍑❤️ваше любимое 🥰 1. Отведения (акцент на малую/среднюю ягодичные) 4х20 2. Тяга по одной 4х15/12 3. Гуд монинг с колен 4х15 4. Отведения в кроссовере по диагонали 3х15 без отдыха 5. Ягодичный мостик по одной 4х20 #тренировки

Первая тренировка после Шри-Ланки💪🏼 естественно, на 🌰! 1. Отведения сидя в тренажере 4х20, меняя положение корпуса 2. Выпады в Смите 4х12 на каждую ногу 3. Румынская тяга в Смите 4х8 4. Гиперэкстензия 4х12+3 без веса в очень медленном темпе, максимально растягивая и прожимая яголицы 5. Ягодичный мост в Смите 4х15/12/10 #тренировки

Это не первый мой визит на Шри-Ланку, но, пожалуй, первый подобный опыт. В первую же ночь, когда мы только добрались до конечной точки, вымотанные долгой дорогой, я захотела поменять билеты и улететь домой раньше. Но переспав с этой идеей, почувствовала, что для чего-то мне это нужно. Решение поехать на ретрит было супер-спонтанным, даты пришлись именно на период моего венериара, на который астролог мне категорически запретила оставаться в Дубае. Проверив с ней Шри-Ланку, выяснилось, что локация отлично подходит. Да и все шло, как по маслу. А у меня есть убеждение, что в таких случаях, ты на верном пути. В общем, я передумала и решила довериться. Снизила важность своих запросов и желаний, поменяла негодование и недовольство на принятие и доверие. Мы делали дыхательные практики и йогу каждый день, провожали красивые закаты, общались с новыми интересными людьми, передвигались на тук-туке, на котором несколько раз были на грани дтп: то столкновение с байком, то чуть не сбили собаку, то еле разминулись с другим тук-туком, который ехал на встречке. Пару раз нас чуть не сбил автобус, несшийся на скорости и громко сигналя. Тренили в зале без кондиционера, с плесенью на стенах и ржавыми тренажерами. Закрывали носы от едких местных запахов на улице и в магазинах. Объяснялись жестами с локалами, которые не понимали Английского, искали нормальную еду. Уже не пугались при виде огромных жуков, сороконожек, пауков, живших у нас на вилле. Забили на то, как мы выглядим, потому что 1) нет смысла краситься и укладывать волосы при такой влажности и отсутствии кондиционеров, 2) всем похуй)) В какой-то момент я поняла, зачем это все!) Чтобы я еще больше ценила и любила свою рутину и жизненный склад. Я расслабилась и отпустила ситуацию. А еще поняла, что абсолютно перестала бояться говорить в новой компании. Представьте, я человек, который чувствует себя максимально комфортно на сцене, выступая или вещая на огромную аудиторию. Но всегда избегаю шэрингов, не люблю все эти самопрезентации. А тут сама подняла руку и поделилась своими эмоциями. Это же мини-прогресс!) а значит, рост. Из любой ситуации можно вынести уроки и использовать ее для роста. Тем более, если это выход из зоны комфорта. Я ничуть не жалею, что вписалась! Сегодня весь день в такой эйфории, радуюсь каждой мелочи! Не это ли то состояние, за которым едут на ретрит? 🥰

Шри-Ланка. Ретрит Пост далее

Часто спрашиваете про то, как я сохраняю фигуру и в тоже время позволяю себе сладкое🧁 Все просто! Заменяю протеиновыми вкусняшками, которые еще и принесут пользу Ловите - полезные десерты @chikalab Я их обожаю! Лучшие перекусы в дороге! 🫶 Там нет сахара, много белка и клетчатки. Удобно взять с собой 👌 Вводите промокод: sofia по ссылке, для вас скидка 28% на все 😍 https://www.bombbar.ru/catalog?utm_promo=sofia&utm_source=bloger&utm_medium=sofia/?erid=2SDnjd1M9w6 Реклама ООО «БОМББАР» ИНН 6320026672 ERID: 2SDnjd1M9w6

СПИНА+ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ💪🏼 база 1. Тяга верхнего блока широким хватом 4х15/12 2. Тяга с нижнего блока кроссовера узким хватом 4х12 3. Тяга с верхних блоков кроссовера сидя 4х12 4. Тяга к подбородку в супер сете с 5. Отведением рук с гантелями в наклоне 4х15 #тренировки

Жаркая тренировка на ягодицы!🍑🔥 1. Разведения сидя в тренажере 4х20 2. Присед в кроссовере 4х12 3. Жим по одной 4х12 на каждую 4. Выпады с гантелями 4х12 на каждую 5. Гудмонинг 4х12 6. Выпады в бок 4х15 на каждую #тренировки

Часть 2. После первых соревнований по фитнес-бикини я разглядывала фото со сцены и не могла поверить своим глазам! Я оказалась в новом теле, которое выглядело лучше, чем фотки инста-фитоняшек, которые я себе сохраняла для мотивации в начале пути. Это дало столько энергии и желания продолжать его! Поэтому с уверенностью могу утверждать, что свой результат-это лучшая мотивация! Я окунулась в работу и обучение, чтобы еще больше разбираться в вопросах питания и тренировок, а также помогать другим в достижении своих целей. И вот, спустя годы непрерывной работы над собой, будучи уже мировой чемпионкой и сертифицированным специалистом, я могу сказать, что поняла всю суть, всю ту магию «разгона метаболизма», которая на самом деле доступна каждому. Сейчас моему метаболизму удивляются: я ем довольно много и часто, при этом сохраняя небольшой % жира. Один из аппаратов для анализа тела оценил мой метаболизм на 17-18 лет. Запас энергии и сил оцениваю на столько же ) Силовые тренировки позволяют кушать больше плюс я всегда стараюсь поддерживать высокий уровень активности, в том числе и бытовой. Соблюдаю свое бжу и использую инструменты коррекции пищевого поведения. И в настоящий момент могу смело заявить, что мой метаболизм сейчас выше, чем в 20 лет, а качество тела лучше в разы! Хотя многие жалуются, что после 25 у них замедлились обменные процессы и похудеть уже не получается. Мой пример, конечно, показателен, но последние научные исследования подтвердили, что метаболизм начинается снижаться не с 35, как думали раньше, а гораздо позже. И даже в 50+ можно выглядеть на все 💯! Всегда проще снять с себя ответственность. Сложнее начать действовать, но это ключ к успеху. Сейчас я запускаю свое наставничество, где покажу каждой своей подопечной, каким может быть ее метаболизм) В любом возрасте ваше тело может выглядеть лучше, чем в юные годы💯 Если ты готова к изменениям, то тебе ко мне! Переходи по ссылке, заполняй анкету и мой менеджер с тобой свяжется ❤️ https://sofiamaloletova.com/sofit

МЕТАБОЛИЗМ В 30 лет быстрее, чем в 20! Как вам такое утверждение? И это не просто кликбейт для привлечения внимания, это реальный факт из моей жизни. Часть 1. Помню, как в 18-20 лет я изо всех сил пыталась похудеть для участия в конкурсах красоты, чтобы вписаться в размеры подиумной модели. А по незнанию даже основной базы по питанию, не обладая никакими инструментами, которые сейчас я успешно использую и на себе, и на своих подопечных, я худела по советам из интернета. Похудеть-то у меня получилось, но я боялась есть, потому что отекала после каждого сытного приема пищи. Чтобы сохранять стройность, мне нужно было сильно контролировать себя. При этом качество тела оставляло желать лучшего. Тогда я приняла решение пойти в тренажерный зал. Уже спустя полгода я увидела первые результаты: тело стало более рельефным, прорисовался пресс, но еще присутствовал целлюлит и отечность. Однако я была рада, как минимум тому, что могла себе позволить кушать больше , не загоняясь, что меня зальет. Долгое время я тренировалась, как большинство людей-бессистемно и без грамотного подхода. То прогрессировала, то откатывалась. В какой-то момент я осознала, что для желаемого результата мне необходима мышечная масса, поэтому стала набирать. Одновременно с этим возникло желание выйти на сцену, что послужило дополнительной мотивацией сделать классную форму. Продолжение в следующем посте 🔜

СПИНА! С оборудованием, которое, наверняка, есть в вашем зале!😜 1. Тяга вертикальная широкий хват 4х15/12 2. Тяга по диагонали по одной с верхнего блока кроссовера 3х15 на каждую 3. Тяга с верхних блоков кроссовера 4х12 4. Тяга к поясу в Смите 4х12 5. Тяга горизонтальная узким хватом 4х15 5. Пуловер 4х15

Вообще забыла поделиться тем, что у вашего любимого мотиватора был недавно день рождения 🥳 Буду и дальше вас радовать полезными и эффективными тренировками! С вас сердечки)))

Спина+плечи! 1. Тяга в хаммере 4х15/12 2. Тяга горизонтальная 4х12 3. Тяга по одной с упором корпуса 4х12 на каждую 4. Разведения на задние дельты в пекдек 4х15 5. Жим на плечи 4х12 6. Отведения на плечи 4х12 #тренировки

⚡ Blockchain Life 2024 в Дубае: узнайте как заработать максимум на текущем буллране Оставляю вам информацию о крутейшем мероприятии в Дубае по теме криптовалют 🔥 🔹 То место, где из первых уст можно познакомиться с криптой и получить ответы и план действий к заработку здесь 💪🏻 2 дня мощного контента, нетворкинга и финал - грандиозное AfterParty с мировым хитмейкером - Alan Walker 🔥 Покупайте билеты со скидкой 10%, пока они еще доступны. Промокод SOFIA: https://blockchain-life.com/asia/en/

Мощная ягодичная тренировка 🍑🔥 1. Разведения в тренажере 4х20/15 2. Обратный присед в гакк-машине 4х12/10/8 3. Румынская тяга в Смите 4х12 4. Ягодичный мост 4х12 5. Отведения 3х15 #тренировки