Sofia Maloletova 👙
Open in Telegram
Бесплатные тренировки, современный научный подход к похудению без рисков развития РПП. Немного моей жизни в Дубае и не только 🤗 Реклама 👉🏻 @astakhova_tatiana
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Sofia Maloletova 👙
Channel Sofia Maloletova 👙 (@sofia_malolet) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 27 546 subscribers, ranking 827 in the Healthy Lifestyle category and 132 in the UAE region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 27 546 subscribers.
According to the latest data from 21 August, 2025, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -418 over the last 30 days and by 0 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 0%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects N/A% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 0 views. Within the first day, a publication typically gains 0 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 0.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Бесплатные тренировки, современный научный подход к похудению без рисков развития РПП. Немного моей жизни в Дубае и не только 🤗
Реклама 👉🏻 @astakhova_tatiana”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 22 August, 2025), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
27 546
Subscribers
No data24 hours
-1047 days
-41830 days
Posts Archive
27 546
Repost from N/a
Часто спрашиваете про то, как я сохраняю фигуру и в тоже время позволяю себе сладкое🧁
Все просто! Заменяю протеиновыми вкусняшками, которые еще и принесут пользу
Ловите - полезные десерты @chikalab
Я их обожаю! Лучшие перекусы в дороге! 🫶
Там нет сахара, много белка и клетчатки. Удобно взять с собой 👌
Вводите промокод: sofia по ссылке, для вас скидка 30% на все 😍
https://www.bombbar.ru/catalog?utm_promo=sofia&utm_source=bloger&utm_medium=sofia/?erid=2SDnjd1M9w6
Реклама ООО «БОМББАР» ИНН 6320026672 ERID: 2SDnjd1M9w6
27 546
СПИНА+ТРИЦЕПС! Люблю эту комбинацию!)
1. Тяга в Хаммере 4х15
2. Тяга в рычажном тренажере по одной 4х12
3. Подтягивания в гравитроне 4х12
4. Тяга к поясу в блочном тренажере 4х12
5. Супер-сет: разгибания на трицепс с канатами +
6. Жим на трицепс в тренажере 4х20/20
#тренировки
27 546
ЛЮБИМЫЙ ДЕНЬ СПИНЫ!
1. Тяга в Хаммере 4х13
2. Горизонтальная тяга нейтральный хват 4х12
3. Тяга по диагонали по одной 4х8 на каждую сторону
4. Тяга широким хватом 4х12
5. Тяга в рычажном тренажере по одной 4х12
6. Отведения в пекдек на задние дельты 4х12
#тренировки
27 546
Ваша любимая рубрика! 🔥⬆️
В своих программах я всегда уделяю большое внимание технике выполнения упражнений. Ведь это база, на которой строится дальнейшая прогрессия. Сначала техника, потом веса! Не гонитесь за большими весами, лучше отработайте технику выполнения, максимально разработав связь мозг-мышца.
А если хотите заниматься со мной чаще, доступ к моим программам для дома и зала можно приобрети тут❤️👇🏼
https://sofiamaloletova.com/secrets_bs
27 546
ОТВЕДЕНИЕ БЕДРА СИДЯ В ТРЕНАЖЕРЕ
✅ усилием малой и средней ягодичных отводить бедра до угла примерно 90гр, делать паузу в пиковом сокращении, удерживая вес, медленнно и подконтрольно возвращать ноги в исходное положение, работать по всей амплитуде движения, но не доводить до соприкасания весовых пластин, держать поясницу в нейтральном положении. Допускается и ровное положение корпуса,и когда спина прижата к спинке тренажера, и легкий наклон корпуса вперед. Опытные атлеты экспериментируют с положением корпуса, для новичков лучше выполнять данное упражнение в стандартной технике
❌ помогать себе корпусом, делать рывковое движение
❌ выполнять движение бесконтрольно, по инерции, отвлекаясь на внешние факторы 📱
❌ облокачиваться и «висеть» на тренажере
27 546
Часто спрашиваете про то, как я сохраняю фигуру и в тоже время позволяю себе сладкое🧁
Все просто! Заменяю протеиновыми вкусняшками, которые еще и принесут пользу
Ловите - полезные десерты @chikalab
Я их обожаю! Лучшие перекусы в дороге! 🫶
Там нет сахара, много белка и клетчатки. Удобно взять с собой 👌
Вводите промокод: sofia по ссылке, для вас скидка 30% на все 😍
https://www.bombbar.ru/catalog?utm_promo=sofia&utm_source=bloger&utm_medium=sofia/?erid=2VtzqvftEwo
Реклама ООО «БОМББАР» ИНН 6320026672 ERID: 2VtzqvftEwo
27 546
ПРИСЕД С ГАНТЕЛЬЮ 🍑
❌ уводить колени вперед, отрывать пятки от пола
✅ контролировать негативную фазу (когда опускаем таз), давить на всю стопу (необязательно давить на пятки), держать спину ровно, чуть наклоняя корпус вперед, стабилизировать колени, «вставать» ягодицами
❌ округлять спину
❌ «проваливаться» вниз без контроля негативной фазы (фаза растяжения), выполнять в слишком быстром темпе
Если полезно, ❤️
27 546
ТЯГА ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА НА СПИНУ!
❌сильно раскачивать корпусом
❌сокращать амплитуду движения, урезая негативную фазу, не сводить лопатки, тянуть руками, а не спиной
✅ корпус держать ровно, контролировать негативную фазу, максимально растягивая мышцы, сводить лопатки
❌задирать плечи, напрягать шею
Какие упражнения еще разобрать, показав распространенные ошибки выполнения?
27 546
+2
Я не выхожу из дома без SPF и недавно нашла невероятно удобное средство — мой любимый крем в виде стика, обязательно с защитой SPF 50+, от Geltek 🫶
Все лето провожу под солнцем и обновляю SPF раз в несколько часов - просто провожу стиком по лицу и открытом частям тела в любом месте, самый удобный ❤️
Текстура легкая, скользит по коже и не оставляет жирного слоя, финиш матовый, даже сразу после нанесения незаметен
Стик можно заказать на OZON, артикул 1615386854
По промокоду Sofiya15 для вас будет скидка 15% на весь ассортимент Geltek 😍
Стик как у меня 👉 OZON
Реклама. ООО «Гельтек-Медика», ИНН: 7729523682. erid: LjN8JtEyo
27 546
ПЛЕЧИ/РУЧКИ 🦾
1. Жим в тренажере 4х15
2. Отведения в тренажере 4х15
3. «Руль» с блином 4х20
4. Тяга на задние дельты в тренажере 4х15
5. Разгибания с канатом на трицепс 3х15
6. Обратные отжимания от скамьи 3х15
#тренировки
27 546
ЯГОДИЦЫ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ!
1. Зашагивания на тумбу с гантелью (наклон корпуса вперед, большую часть веса оставляем на рабочей ноге) 4х15 на каждую
2. Глубокий присед с гантелей 4х15
3. Тяга с резинкой и гантелью 4х12
4. Тяга с гирей по одной 4х12 на каждую
5. Мостик с болгарской сумкой (да, это так называется ахах) и резинкой 4х20
6. Выпады-реверанс с тем же оборудованием 4х15 на каждую
#тренировки
27 546
ТОП ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ 🍑
1. Выпады в шаге по залу 4х14
2. Румынская тяга со штангой 4х12
3. Тяга по одной с гантелью 4х12 на каждую
4. Зашагивания в кроссовере 4х12 на каждую
5. Отведения в кроссовере 4х12 на каждую
#тренировки
27 546
Девочки, ежедневно вижу в директ и здесь вопросы про марафон, но физически не могу ответить всем ❤️
Сейчас нет открытого набора с сопровождением куратора 🙏🏼
Но вы можете приобрети доступ к программе без сопровождения!
Открывается сразу после оплаты ⚡️
Я знаю, как летом хочется быть в форме, красоваться в открытой одежде и чувствовать себя комфортно и красиво в купальнике)
Выполняйте мои тренировки для зала или дома, питайтесь вкусными и разнообразными рецептами под вашу цель и будьте довольны отражением в зеркале ❤️
https://sofiamaloletova.com/secrets_bs
27 546
НОГИ/ЯГОДИЦЫ 🍑
1. Обратный присед в гакк-тренажере 4х12
2. Ягодичный мостик в технике «полная амплитуда+половина амплитуды» 4х10 (1повторение=2 движения)
3. Гиперэкстензия с блином 4х12+несколько повторений без веса, прожимая ягодицы в верхней точке
4. Румынская тяга со штангой 4х12
5. Сгибание стоя на бб в тренажере 4х12 на каждую
6. Разведения с резинками 3х25
7. Обратная гиперэкстензия с резинкой 3х15
#тренировки
27 546
ИБИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА СПИНУ!
1. Тяга с трх-петлями 4х15
2. Тяга широким хватом 4х12
3. Тяга по диагонали с верхнего блока кроссовера по одной руке 4х12 на каждую
4. Тяга по одной обратным хватом в тренажере 3х12 на каждую руку
5. Тяга гантели к поясу с опорой на скамью 3х12 на каждую сторону
6. Тяга гири в наклоне 3х12/15
7. Пуловер 3х12
8. Тяга на задние дельты
#тренировки
27 546
Девочки, спасибо за обратную связь по тренировкам, полезной информации и отметкам 🫶🏻
Для сотрудничества я выбираю лучшие 🔝 бренды, которые люблю сама 😍
Заявки на сотрудничество со мной в телеграм и Инстаграм принимаются по указанным контактам 👇
Татьяна
ТГ @astakhova_tatiana
Вотсап
27 546
СПИНА 🦾
1. Тяга вертикальная широким хватом 4х12
2. Тяга вертикальная нейтральным хватом 4х12
3. Тяга по диагонали с верхнего блока кроссовера с опорой на колени 4х12 на каждую сторону
4. Тяга штанги к поясу стоя 4х10/12
5. Тяга в тренажере обратным хватом 4х12
6. Тяга горизонтальная нейтральным хватом 4х12
#тренировки
27 546
Upper body workout 🏋🏽♀️
1. Тяга с верхних блоков кроссовера 4х12
2. Разгибание на трицепс обратным хватом 4х12 на каждую руку
3. Сгибание на бицепс 4х12
4. Разгибание из-за головы с блином 4х15
5. Упражнение «молот» на бицепс 4х15
6. «Складка» на пресс 4х20
#тренировки
27 546
ТРЕНИРОВКА, дающая СТИМУЛ для гипертрофии ягодиц! Естественно, при условии вашей работы на совесть 💯
1. Жим лежа 4х12
2. Присед обратный в гакк-машине 4х12
3. Гуд-монинг на одной ноге 3х15 на каждую
4. Ягодичный мост в тренажере 4х15/12/10/8 с повышением веса
5. Сгибания стоя в тренажере 4х15/12 на каждую
6. Гиперэкстензия с блином 4х12
#тренировки
27 546
ПЛЕЧИ/РУЧКИ!
1. Отведения сидя в тренажере 4х12
2. Отведения стоя в тренажере 4х12
3. Жим сидя в тренажере 4х12
4. Отведения в пекдек на задние дельты 4х15
5. Разгибания на трицепс в тренажере 4х15
#тренировки
