Дмитрий Староверов|Эльбрус, Казбек, Красная поляна

Что для меня trail running🏔️ Всем известно, что моя любовь к горам -особенная. Поэтому все, что связано с горами я тоже очень люблю😁бегать трейлы -не исключение. Это особый драйв в сочетании с прекрасными видами на всем протяжении маршрута. Это не бег по стадиону с одной и той же картинкой. Трейлы это еще и особый вид тренировок( в плане подготовки к серьезным горам). Еще одним из аспектов является сама атмосфера предстартовых мероприятий- 🔥🔥🔥. Ну а эмоции, когда ты стоишь на старте и слышишь слова «десять, девять, восемь…..три, два, один». Тут пульс сам по себе уже в 5 зоне😂. Самая любимая моя дистанция на всех трейлах - это «Вертикальный километр». Кайф все время впахивать в гору своим темпом, работая на пределе своих возможностей. С каждым годом уменьшая время прохождения дистанции. В этом году решил попробовать 14 и 16 км. Мне нормально зашло. Особенно в тех моментах, когда другие участники обгоняют тебя на спуске с горы, но ты же знаешь , что перед финишем еще будет затяжной подъем и ты опять будешь кайфовать, обходя всех тех, кто тебя обогнал😂 в следующем году по плану двухдневная дистанция. Ну и Вертикалку побегу обязательно. Кстати, у меня ко всем вопрос: а какие трейлы вы бегаете ? Какие дистанции? Каких организаторов предпочитаете ( wild trail, альпиндустрия и т.д)??? Делитесь в комментариях! Тому, кто готов побежать со мной очередной трейл, с удовольствием оплачу слот 🔥🔥🔥

Промежуточный результат годовой подготовки: 1 физическое состояние улучшилось👌 2 Выносливость 👍 3 Идеальное соотношение по In body Поэтому немного скорректировали тренировочный процесс, питание, витамины, микро/макро элементы и продолжаем готовиться дальше не только физически, но и психологически☝️ время еще есть😉. Если Вас заинтересовал такой формат подготовки, то могу поделиться контактами/скидками/ промокодами по следующим неотъемлемым составляющим: - Главный тренер/наставник 1 Спортивное питание/ добавки 2 Экипировка к экспедиции и тренировкам 3 Анализ тела и физических нагрузок 4 Горный гид по Сочи и Приэльбрусью.

После этого был забег в Архызе, Эльбрус ( восточная вершина), снова Эльбрус (2 вершины за 6 часов), забег на вертикальный километр 🔥. И вот в этом моменте я понял, что спустя всего 4 месяца из годового плана подготовки моя физическая форма стала заметно лучше. Хотя и была не в самом ужасном состоянии. Физическая форма, кстати, контролируется наставником в специальном приложении на постоянной основе. Также как и рацион питания. А вот анализ тела, пороговые значения физических нагрузок делаются один раз в 3 месяца. Лично я их делаю в Сириусе. Классные ребята(если нужно дам контакт). Все спортивное питание заказываю у проверенных @spotпит. (Кому нужна доп скидку по промокоду-пишите в ответном письме слово «питание»).

Очередная составляющая годовой подготовки по программе @dr.irinazelenkova- это гипоксические тренировки и сон на высоте в палатке. Оборудование: компрессор, который регулирует содержание кислорода в воздухе, подаваемом либо в палатку(для сна), либо в маску (для тренировок). Ночью спишь, днем тренируешься. И так 21 день. С каждым днем увеличиваю высоту над уровнем моря, контролируя сатурацию, пульс и физическое состояние. В один день тренировка на определенной высоте показалось мне слишком легкой и я открыл высотный адаптер на компрессоре, тем самым увеличив высоту почти в 2 раза. «Унесло» меня за первые 30 секунд. Сатурация рухнула до 75.😂 больше я так не экспериментировал. Да, основные тренировки и бег в эти 3 недели никто не отменял. И да, это все под контролем моего наставника @dr.irinazelenkova. Ежедневные отчета о состоянии здоровья и рекомендации на следующий день по тренировкам, высоте. Как итог: почитайте сообщение от Ирины. Для меня это было неожиданно. Очень неожиданно. Но это мотивирует☝️💪 Даже спортивный 🧡 кот Арчи принимал участие по программе «Сон на высоте». 🐈🏔️он всегда со мной тренируется и собирает баулы в экспедицию 😀

По питанию: были небольшие корректировки . Но не критичные. До 2020 года-я был совсем не в лучшей форме. И я уверен, что к такому я больше не вернусь😂 . Я научился чувствовать и слышать свой организм. Понимать, что ему необходимо в данный момент и от чего можно отказаться. К слову, я отказался от алкоголя в 2021 году. И ни капли об этом не жалею. Сбалансированное питание и как итог- бодрость, легкость и совсем другой вкус еды. Это неотъемлемая часть подготовительного процесса. Когда ты питаешься Правильно и Вкусно - то получаешь кайф вдвойне. Теперь про тренировки. 💪 Тут все серьезно. Как оказалось, что мне необходимо было набрать 3 кг мышечной массы. Не жира, который у меня к удивлению был в дефиците, а мышц. Сначала наращиваем мышцы, а потом делаем их Выносливыми и Сильными. Процесс не быстрый. Кстати, без правильно рациона питания это сделать очень тяжело. К тренировкам в зале( силовые, функциональные) добавляем бег. Много бега. Бег на длительные дистанции, бег с ускорениями, бег в горку - « 5-ка в горку» от @Алекса Абрамова. Чем дальше, дольше и выше, тем лучше😁 ( сам очень часто в качестве тренировок хожу в горы Красной поляны и Приэльбрусья ). Такие тренировки были на протяжении первых 2 месяцев 6 дней в неделю. И я от них кайфовал на самом деле. 😀

Март 2024 года. Возвращаюсь с Килиманджаро. Точно знаю какая следующая экспедиция у меня из проектов «7 вершин» и «7 вулканов». Речь не про любимый Эльбрус. Физическая форма -нормальная, но хочется лучшего. Жизнь дает нам людей и знакомства не просто так. Я это очень ценю. Знакомьтесь - 👏🏼 @dr.irinazelenkova, врач олимпийских чемпионов, профессионал своего дела, сама была на вершине Эвереста. Запрос с моей стороны был следующий: подготовка к экспедиции и желание самому взойти на вершину в нормальном сознании и физическом состоянии. И в идеале -таким же и спуститься с нее😉 Созваниваемся с @dr. Irinazelenkova и выстраиваем стратегию подготовки, определяем задачи и способы их достижения. Для этого необходимо понимать свой состав тела, физическую форму, показатели нагрузочного тестирования и многое другое. По результатам всех анализов крови(микро и макро элементы, биохимия), анализа рациона питания, тренировочных нагрузок, состава тела получаю Рекомендации и составленный годовой план подготовки.

Очень люблю такие трейлы😍 когда прибегаешь к финишу- и через 5 минут уже ждешь следующего мероприятия. Сказывается еще и эмоциональный подьем, атмосфера самого мероприятия🔥✌️

Вот так проходит тестирование. Данное тестирование необходимо для определения МПК, максимальных показателей аэробных возможностей организма,ПАНО, определения тренировочных зон. На основании результатов тестирования составляются долгосрочные тренировки. С первого момент тестирования прошло 4 месяца. Результат меня очень порадовал. Данная лаборатория находится в Сочи. Кому нужно узнать подробнее про данное тестирование, стоимость, тренировочные процессы и многое другое - пишите «тест» под этой публикацией☝️😉

Я доволен своим результатом! Очень 😁в следующий раз обещаю улучшить. Тренировки продолжаются! Забеги не закончились также как и горы 🧡🏔️ Стабильность пульса на всем протяжении забега -это прям ВАУ😀

30 минут до старта 🔥🏔️

Завтра будет очень 🔥 следите за новостями☝️

Эльбрус 2 вершины за один день. Моя любовь к этой горе всегда взаимна. И этот раз не был исключением. А теперь по порядку😁 1 по приезду было 4 дня акклиматизации. Водопад Терскол, Чегет, Ледовая база через обсерваторию, вмерзший Ратрак выше скал Пастухова. 2 На следующий день по прогнозу была идеальная погода с ветром 5-10 км/ч. До этого все группы сидели в лагере по причине «легкого» ветра в 80-85 км/ч 3 Утро того дня, время 9.30,старт с Косой полки. Взяли комфортный для себя темп и уже через 1ч 15 минут мы были на седловине. Еще полтора часа и вот она западная вершина Эльбруса. К этому времени все группы уже ушли на спуск и поэтому на вершине мы были с Анзором вдвоем. Солнце, полный штиль, жара. Принимаем решение все таки пробовать сразу восхождение по классическому маршруту на восточную вершину. Дальше интереснее. Спустившись на седло и посмотрев на время -понимаем, что у нас есть 2,5 часа чтобы подняться на вершину , спуститься и успеть на канатку. Решение однозначное -пробуем. Но надо держать темп. Запас воды подходил к концу. Это был самый тяжелый момент. Чем жарче, тем больше хочется пить от обезвоживания. Соответственно идти становится тяжелее с каждым шагом . Вот она каменная гряда за 150 метров до вершины. Хочется уже просто поесть снег😂. Время подгоняет и не дает даже минуты на отдых. Мысли развернуться и пойти обратно даже не было. Пройдя 90 процентов всего маршрута взять и развернуться ? Я бы себе этого не простил потом. Итог : 5 ч 30 минут с момента старта и мы стоим уже на Восточной вершине. Времени идти обратно классическим маршрутом - Нет😁 выход: идем вниз по мотоциклетному маршруту через телефонную будку сразу к середине Косой полки. Через 29 минут и мы у ратрака🙏 Успеваем на канатку👍 4 Все задают один вопрос: ну всё , сходил на обе вершины, программа закрыта, больше не пойдешь? Ответ: Обязательно пойду. 5 Главное в этом деле: 1. Искренняя любовь к горе🏔️🧡 2. Необходимая подготовка. ( про это будет отдельный пост. Спасибо @Ирине Зеленковой 🙏😁). 3. Гид/ спасатель/ проводник- от него многое зависит. Безопасность, поддержка, мотивация. Спасибо @Анзор Журтов за то, что верил в меня🫂 Если все факторы присутствуют и грамотно спланированы, то Вы обязательно получите тот обьем эмоций от горы🏔️ ведь: Гора есть-надо лезть✌️

43 км. Было очень жарко сегодня. Готовлюсь к забегу на следующей неделе🏔️😁