Дмитрий Староверов|Эльбрус, Казбек, Красная поляна
Open in Telegram
Здесь все про восхождения в горы, тренировки, подготовку к экспедициям. Акклиматизация, восхождение -Эльбрус, Казбек. Трейлраннинг🏔️.
Show more218
Subscribers
No data24 hours
-27 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
October '24
October '24
+4
in 0 channels
September '24
+224
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 20 October | 0 | |||
| 19 October | 0 | |||
| 18 October | 0 | |||
| 17 October | 0 | |||
| 16 October | 0 | |||
| 15 October | 0 | |||
| 14 October | 0 | |||
| 13 October | 0 | |||
| 12 October | 0 | |||
| 11 October | 0 | |||
| 10 October | 0 | |||
| 09 October | 0 | |||
| 08 October | +1 | |||
| 07 October | +2 | |||
| 06 October | +1 | |||
| 05 October | 0 | |||
| 04 October | 0 | |||
| 03 October | 0 | |||
| 02 October | 0 | |||
| 01 October | 0 |
Channel Posts
+6
Что для меня trail running🏔️
Всем известно, что моя любовь к горам -особенная. Поэтому все, что связано с горами я тоже очень люблю😁бегать трейлы -не исключение. Это особый драйв в сочетании с прекрасными видами на всем протяжении маршрута. Это не бег по стадиону с одной и той же картинкой.
Трейлы это еще и особый вид тренировок( в плане подготовки к серьезным горам). Еще одним из аспектов является сама атмосфера предстартовых мероприятий- 🔥🔥🔥. Ну а эмоции, когда ты стоишь на старте и слышишь слова «десять, девять, восемь…..три, два, один». Тут пульс сам по себе уже в 5 зоне😂.
Самая любимая моя дистанция на всех трейлах - это «Вертикальный километр». Кайф все время впахивать в гору своим темпом, работая на пределе своих возможностей. С каждым годом уменьшая время прохождения дистанции. В этом году решил попробовать 14 и 16 км. Мне нормально зашло. Особенно в тех моментах, когда другие участники обгоняют тебя на спуске с горы, но ты же знаешь , что перед финишем еще будет затяжной подъем и ты опять будешь кайфовать, обходя всех тех, кто тебя обогнал😂 в следующем году по плану двухдневная дистанция. Ну и Вертикалку побегу обязательно.
Кстати, у меня ко всем вопрос: а какие трейлы вы бегаете ? Какие дистанции? Каких организаторов предпочитаете ( wild trail, альпиндустрия и т.д)???
Делитесь в комментариях! Тому, кто готов побежать со мной очередной трейл, с удовольствием оплачу слот 🔥🔥🔥
| 2 | No text... | 1 |
| 3 | Промежуточный результат годовой подготовки:
1 физическое состояние улучшилось👌
2 Выносливость 👍
3 Идеальное соотношение по In body
Поэтому немного скорректировали тренировочный процесс, питание, витамины, микро/макро элементы и продолжаем готовиться дальше не только физически, но и психологически☝️ время еще есть😉.
Если Вас заинтересовал такой формат подготовки, то могу поделиться контактами/скидками/ промокодами по следующим неотъемлемым составляющим:
- Главный тренер/наставник
1 Спортивное питание/ добавки
2 Экипировка к экспедиции и тренировкам
3 Анализ тела и физических нагрузок
4 Горный гид по Сочи и Приэльбрусью. | 233 |
| 4 | После этого был забег в Архызе, Эльбрус ( восточная вершина), снова Эльбрус (2 вершины за 6 часов), забег на вертикальный километр 🔥. И вот в этом моменте я понял, что спустя всего 4 месяца из годового плана подготовки моя физическая форма стала заметно лучше. Хотя и была не в самом ужасном состоянии. Физическая форма, кстати, контролируется наставником в специальном приложении на постоянной основе. Также как и рацион питания. А вот анализ тела, пороговые значения физических нагрузок делаются один раз в 3 месяца. Лично я их делаю в Сириусе. Классные ребята(если нужно дам контакт). Все спортивное питание заказываю у проверенных @spotпит. (Кому нужна доп скидку по промокоду-пишите в ответном письме слово «питание»). | 171 |
| 5 | Очередная составляющая годовой подготовки по программе @dr.irinazelenkova- это гипоксические тренировки и сон на высоте в палатке. Оборудование: компрессор, который регулирует содержание кислорода в воздухе, подаваемом либо в палатку(для сна), либо в маску (для тренировок). Ночью спишь, днем тренируешься. И так 21 день. С каждым днем увеличиваю высоту над уровнем моря, контролируя сатурацию, пульс и физическое состояние. В один день тренировка на определенной высоте показалось мне слишком легкой и я открыл высотный адаптер на компрессоре, тем самым увеличив высоту почти в 2 раза. «Унесло» меня за первые 30 секунд. Сатурация рухнула до 75.😂 больше я так не экспериментировал. Да, основные тренировки и бег в эти 3 недели никто не отменял. И да, это все под контролем моего наставника @dr.irinazelenkova. Ежедневные отчета о состоянии здоровья и рекомендации на следующий день по тренировкам, высоте. Как итог: почитайте сообщение от Ирины. Для меня это было неожиданно. Очень неожиданно. Но это мотивирует☝️💪 Даже спортивный 🧡 кот Арчи принимал участие по программе «Сон на высоте». 🐈🏔️он всегда со мной тренируется и собирает баулы в экспедицию 😀 | 154 |
| 6 | По питанию: были небольшие корректировки . Но не критичные. До 2020 года-я был совсем не в лучшей форме. И я уверен, что к такому я больше не вернусь😂 . Я научился чувствовать и слышать свой организм. Понимать, что ему необходимо в данный момент и от чего можно отказаться. К слову, я отказался от алкоголя в 2021 году. И ни капли об этом не жалею. Сбалансированное питание и как итог- бодрость, легкость и совсем другой вкус еды. Это неотъемлемая часть подготовительного процесса. Когда ты питаешься Правильно и Вкусно - то получаешь кайф вдвойне.
Теперь про тренировки. 💪
Тут все серьезно. Как оказалось, что мне необходимо было набрать 3 кг мышечной массы. Не жира, который у меня к удивлению был в дефиците, а мышц.
Сначала наращиваем мышцы, а потом делаем их Выносливыми и Сильными. Процесс не быстрый. Кстати, без правильно рациона питания это сделать очень тяжело.
К тренировкам в зале( силовые, функциональные) добавляем бег. Много бега. Бег на длительные дистанции, бег с ускорениями, бег в горку - « 5-ка в горку» от @Алекса Абрамова. Чем дальше, дольше и выше, тем лучше😁 ( сам очень часто в качестве тренировок хожу в горы Красной поляны и Приэльбрусья ). Такие тренировки были на протяжении первых 2 месяцев 6 дней в неделю. И я от них кайфовал на самом деле. 😀 | 137 |
| 7 | Март 2024 года. Возвращаюсь с Килиманджаро. Точно знаю какая следующая экспедиция у меня из проектов «7 вершин» и «7 вулканов». Речь не про любимый Эльбрус.
Физическая форма -нормальная, но хочется лучшего. Жизнь дает нам людей и знакомства не просто так. Я это очень ценю. Знакомьтесь - 👏🏼
@dr.irinazelenkova, врач олимпийских чемпионов, профессионал своего дела, сама была на вершине Эвереста. Запрос с моей стороны был следующий: подготовка к экспедиции и желание самому взойти на вершину в нормальном сознании и физическом состоянии. И в идеале -таким же и спуститься с нее😉
Созваниваемся с @dr. Irinazelenkova и выстраиваем стратегию подготовки, определяем задачи и способы их достижения. Для этого необходимо понимать свой состав тела, физическую форму, показатели нагрузочного тестирования и многое другое. По результатам всех анализов крови(микро и макро элементы, биохимия), анализа рациона питания, тренировочных нагрузок, состава тела получаю Рекомендации и составленный годовой план подготовки. | 132 |
| 8 | Очень люблю такие трейлы😍 когда прибегаешь к финишу- и через 5 минут уже ждешь следующего мероприятия. Сказывается еще и эмоциональный подьем, атмосфера самого мероприятия🔥✌️ | 227 |
| 9 | No text... | 331 |
| 10 | Вот так проходит тестирование. Данное тестирование необходимо для определения МПК, максимальных показателей аэробных возможностей организма,ПАНО, определения тренировочных зон. На основании результатов тестирования составляются долгосрочные тренировки.
С первого момент тестирования прошло 4 месяца. Результат меня очень порадовал.
Данная лаборатория находится в Сочи. Кому нужно узнать подробнее про данное тестирование, стоимость, тренировочные процессы и многое другое - пишите «тест» под этой публикацией☝️😉 | 469 |
| 11 | No text... | 199 |
| 12 | No text... | 214 |
| 13 | Я доволен своим результатом! Очень 😁в следующий раз обещаю улучшить. Тренировки продолжаются! Забеги не закончились также как и горы 🧡🏔️
Стабильность пульса на всем протяжении забега -это прям ВАУ😀 | 173 |
| 14 | No text... | 175 |
| 15 | 30 минут до старта 🔥🏔️ | 172 |
| 16 | Завтра будет очень 🔥 следите за новостями☝️ | 173 |
| 17 | Эльбрус 2 вершины за один день. Моя любовь к этой горе всегда взаимна. И этот раз не был исключением. А теперь по порядку😁
1 по приезду было 4 дня акклиматизации. Водопад Терскол, Чегет, Ледовая база через обсерваторию, вмерзший Ратрак выше скал Пастухова.
2 На следующий день по прогнозу была идеальная погода с ветром 5-10 км/ч. До этого все группы сидели в лагере по причине «легкого» ветра в 80-85 км/ч
3 Утро того дня, время 9.30,старт с Косой полки. Взяли комфортный для себя темп и уже через 1ч 15 минут мы были на седловине. Еще полтора часа и вот она западная вершина Эльбруса. К этому времени все группы уже ушли на спуск и поэтому на вершине мы были с Анзором вдвоем. Солнце, полный штиль, жара. Принимаем решение все таки пробовать сразу восхождение по классическому маршруту на восточную вершину. Дальше интереснее. Спустившись на седло и посмотрев на время -понимаем, что у нас есть 2,5 часа чтобы подняться на вершину , спуститься и успеть на канатку. Решение однозначное -пробуем. Но надо держать темп. Запас воды подходил к концу. Это был самый тяжелый момент. Чем жарче, тем больше хочется пить от обезвоживания. Соответственно идти становится тяжелее с каждым шагом . Вот она каменная гряда за 150 метров до вершины. Хочется уже просто поесть снег😂. Время подгоняет и не дает даже минуты на отдых. Мысли развернуться и пойти обратно даже не было. Пройдя 90 процентов всего маршрута взять и развернуться ? Я бы себе этого не простил потом. Итог : 5 ч 30 минут с момента старта и мы стоим уже на Восточной вершине. Времени идти обратно классическим маршрутом - Нет😁 выход: идем вниз по мотоциклетному маршруту через телефонную будку сразу к середине Косой полки. Через 29 минут и мы у ратрака🙏 Успеваем на канатку👍
4 Все задают один вопрос: ну всё , сходил на обе вершины, программа закрыта, больше не пойдешь? Ответ: Обязательно пойду.
5 Главное в этом деле: 1. Искренняя любовь к горе🏔️🧡 2. Необходимая подготовка. ( про это будет отдельный пост. Спасибо @Ирине Зеленковой 🙏😁). 3. Гид/ спасатель/ проводник- от него многое зависит. Безопасность, поддержка, мотивация. Спасибо @Анзор Журтов за то, что верил в меня🫂
Если все факторы присутствуют и грамотно спланированы, то Вы обязательно получите тот обьем эмоций от горы🏔️ ведь:
Гора есть-надо лезть✌️ | 285 |
| 18 | 43 км. Было очень жарко сегодня. Готовлюсь к забегу на следующей неделе🏔️😁 | 227 |
| 19 | No text... | 286 |
| 20 | No text... | 222 |
