loleto4ka 🍑

если хочется прям рельефные руки, то 4-5 упражнений на руки в одной тренировке,т.е. треним исключительно руки отдельно от спины отведения с гантелями в стороны, поднятия гантелей перед собой(это на плечи) подъемы на бицепс, подъемы на бицепс с супинацией разгибание рук в кроссовере, разгибания на трицепс лежа, алмазные отжимания - все на трицепс следите за техникой🦋

ох уж эта ✨гармония✨ познакомились мы в дайвинчике еще очень давно, я просто сидела пиарила там свою инсту😂 а этот чумабой мне начал писать каждый день и звать гулять, конечно я сперва вообще не собиралась с ним гулять🤣 но потом он настолько меня заколебал, что мне пришлось пойти и я почему-то была уверена что он потом сольется, но в итоге не слился, как видите🥺 мне кажется нужно просто разговаривать, проговаривать все, даже что-то неприятное, не замалчивать, в этом весь секрет, но я бы не сказала что у нас прямо гармония🤣 иногда мы как и все люди ссоримся и это нормально

можно конечно) это называется рекомпозицией если хотите рельеф в талии-дыхательные упражнения+упражнения на пресс(следите за домиком на животе) на счет набора веса исключительно в нижней части тела-тут еще зависит от генетики, но если у вас будет чистое питание и вы будете грамотно тренить низ, то вероятность того что все уйдет куда нужно возрастает

кому нужно скриньте ответы на вопросы, скоро почищу канал 🧚‍♀️

🦋

официально-нигде я уже писала о том, что покупала курсы, изучала сама информацию через книжки, форумы, все что угодно за столько лет уже понимаю где обман, а где правда сейчас изучаю вебинар, осталось совсем чуть-чуть 🤏🏿 если хотите обучаться на тренера-FPA отличный вариант, это если рассматривать в России а так, все равно вам придется самим выискивать информацию из разных источников, брать опыт и знания других людей, делать свои выводы, я продолжаю обучаться и каждый раз узнаю кучу тонкостей в тренинге

нет, отнимает очень много времени, в ближайшее время планирую заняться составлением тренировочных программ + ответы на вопросы люди хотят накачаться за месяц, когда поясняешь им что это нереально-не понимают, очень сложно в интернете куча преображений аля за месяц накачала попу +15 см, многие не понимают что это обман поэтому как таковым ведением заниматься не хочу, не хочу каждый день объяснять людям одно и то же, очень тяжело + времени на это совсем нет🥺 каждый верит во что хочет, как говорится

набрать вес от резинок🤔 надеюсь, вы не собираетесь их есть😳набираем вес мы только от питания) упражнения с резинками нужны для разнообразия, для того чтобы создать более сильную нагрузку, в той же самой проходке в полуприседе нужна резинка. конечно, одними резинками вы не добъетесь огромных результатов, подтянуть тело-да, прибавить пару см-да, дальше уже вам все равно придется добавить веса, дабы добиться кардинальных изменений.

гейзер конечно не надо😁 а вот гейнер для набора будет лучше если у вас проблема с добором углей, если вы очень худая, хотите в целом набрать массу, то гейнер если просто белок не добираете, то протеин смотря где у вас дефицит

значит, техника неправильная, не может такого быть что вы стоите на пятках. попробуйте поменять обувь, возьмите с плоской подошвой. если с обувью все ок, тогда научитесь контролировать свои стопы, во всех упражнениях стопа должна быть в данном положении: упор на пятку, на большой и средний палец ноги. это все что вам надо помнить. учитесь переносить вес тела на стопу ПОЛНОСТЬЮ и все будет хорошо, но конечно сначала надо глянуть что по технике🥺

изолирующие упражнения на ягодицы-все упражнения, где ягодицы включаются больше всего в сравнении с ногами. всевозможные махи в кроссовере, ягодичный мост во всех вариациях, проходка с резинкой, обратная гиперэкстензия.

перестаньте ориентироваться на свой вес, смотрите на качество тела. вы можете при одном весе выглядеть по-разному, не поняла о чем конкретно вопрос, смотря какой у вас объем уходит. если это жир, то ок, если это мышцы-не доедаете и интенсивно занимаетесь спортом, отсюда может уходить мышечный объем возможно еще просто водичка из организма уходит, либо сходят отеки, это норма

вопросов что-то много навалило😅 потихоньку буду отвечать

технику надо сначала глянуть, может где-то неправильно, возможно еще слишком большой вес берете, либо поясница слабая раньше была такая problem, в то время вместо румынской тяги на двух ногах я использовала румынку на одной, сейчас когда делаю румынку на двух у меня такого нет, попробуйте мой вариант🦋

ребят, я татарка и у нас в рационе постоянно какие-то пироги, выпечки, чак-чаки и прочее. когда начала следить за питанием, я сразу сообщила, что мне нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка. вы думаете меня поняли? NOOOO, до сих пор порой не понимают😇😇🤝🏻 я просто продолжаю дальше отстаивать свои права! когда я училась и не было своего заработка я порой покупала сама себе еду из денег, которые были выделены мне на что-то. пока вы учитесь, пробуйте также говорить с родителями на эту тему, что вам нужно мясо 2-3 раза в день!!!! яйца можно готовить по-разному, можно добавлять в салаты, пробуйте, без белка вы никак не сможете набрать качественную мышечную массу в целом питание еще нужно рассмотреть, какое оно у вас но если вы едите так мало белка в день, то мышц не будет, какие бы тренировки у вас ни были(

пошла в магазинчик купить себе ветчину из индейки и поняла что там подменили срок годности, а прикиньте если бы я купила и съела 🤬 будьте осторожны

165, забегая вперед скажу свои параметры: ОГ 85 ОТ 61 ОБ 96

никакие😇 все из еды

да, я проходила обучение личное у швеи с опытом в 30 лет, но до обучения еще занималась этим сама, переделывала вещи, ушивала. поищите в своем городе объявления, индивидуальные занятия с практикой очень помогают. у меня был конкретный запрос на составление лекал под фигуру, чтобы шить что угодно под свою фигуру, а не покупать готовые лекала, которые потом надо под себя подстраивать. научилась там всему и очень понравилось🥺

включите в тренировки одноногие упражнения: румынка на одной ноге, болгарские приседания, выпады, махи в кроссовере и т.д., начинайте всегда с менее накаченной, слабой ягодицы и накидывайте примерно +3 повторения на слабую сторону.