308
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+35
in 0 channels
November '24
+43
in 0 channels
Get PRO
October '24
+50
in 0 channels
Get PRO
September '24
+24
in 0 channels
Get PRO
August '240
in 0 channels
Get PRO
July '24
+10
in 0 channels
Get PRO
June '24
+115
in 1 channels
Get PRO
May '24
+227
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | +3 | |||
| 20 December | +1 | |||
| 19 December | +4 | |||
| 18 December | +3 | |||
| 17 December | +2 | |||
| 16 December | +3 | |||
| 15 December | +1 | |||
| 14 December | +2 | |||
| 13 December | +2 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | +1 | |||
| 10 December | +2 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | +1 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | +4 | |||
| 05 December | +1 | |||
| 04 December | +3 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | +1 | |||
| 01 December | +1 |
Channel Posts
если хочется прям рельефные руки, то 4-5 упражнений на руки в одной тренировке,т.е. треним исключительно руки отдельно от спины
отведения с гантелями в стороны, поднятия гантелей перед собой(это на плечи)
подъемы на бицепс, подъемы на бицепс с супинацией
разгибание рук в кроссовере, разгибания на трицепс лежа, алмазные отжимания - все на трицепс
следите за техникой🦋
| 2 |  ох уж эта ✨гармония✨
познакомились мы в дайвинчике еще очень давно, я просто сидела пиарила там свою инсту😂 а этот чумабой мне начал писать каждый день и звать гулять, конечно я сперва вообще не собиралась с ним гулять🤣 но потом он настолько меня заколебал, что мне пришлось пойти и я почему-то была уверена что он потом сольется, но в итоге не слился, как видите🥺
мне кажется нужно просто разговаривать, проговаривать все, даже что-то неприятное, не замалчивать, в этом весь секрет, но я бы не сказала что у нас прямо гармония🤣 иногда мы как и все люди ссоримся и это нормально | 156 |
| 3 |  можно конечно) это называется рекомпозицией
если хотите рельеф в талии-дыхательные упражнения+упражнения на пресс(следите за домиком на животе)
на счет набора веса исключительно в нижней части тела-тут еще зависит от генетики, но если у вас будет чистое питание и вы будете грамотно тренить низ, то вероятность того что все уйдет куда нужно возрастает | 156 |
| 4 | кому нужно скриньте ответы на вопросы, скоро почищу канал 🧚♀️ | 157 |
| 5 |  +3🦋 | 360 |
| 6 |  официально-нигде
я уже писала о том, что покупала курсы, изучала сама информацию через книжки, форумы, все что угодно
за столько лет уже понимаю где обман, а где правда
сейчас изучаю вебинар, осталось совсем чуть-чуть 🤏🏿
если хотите обучаться на тренера-FPA отличный вариант, это если рассматривать в России
а так, все равно вам придется самим выискивать информацию из разных источников, брать опыт и знания других людей, делать свои выводы, я продолжаю обучаться и каждый раз узнаю кучу тонкостей в тренинге | 205 |
| 7 |  нет, отнимает очень много времени, в ближайшее время планирую заняться составлением тренировочных программ + ответы на вопросы
люди хотят накачаться за месяц, когда поясняешь им что это нереально-не понимают, очень сложно
в интернете куча преображений аля за месяц накачала попу +15 см, многие не понимают что это обман
поэтому как таковым ведением заниматься не хочу, не хочу каждый день объяснять людям одно и то же, очень тяжело + времени на это совсем нет🥺 каждый верит во что хочет, как говорится | 198 |
| 8 |  набрать вес от резинок🤔 надеюсь, вы не собираетесь их есть😳набираем вес мы только от питания)
упражнения с резинками нужны для разнообразия, для того чтобы создать более сильную нагрузку, в той же самой проходке в полуприседе нужна резинка.
конечно, одними резинками вы не добъетесь огромных результатов, подтянуть тело-да, прибавить пару см-да, дальше уже вам все равно придется добавить веса, дабы добиться кардинальных изменений. | 216 |
| 9 |  гейзер конечно не надо😁 а вот гейнер для набора будет лучше
если у вас проблема с добором углей, если вы очень худая, хотите в целом набрать массу, то гейнер
если просто белок не добираете, то протеин
смотря где у вас дефицит | 206 |
| 10 |  значит, техника неправильная, не может такого быть что вы стоите на пятках.
попробуйте поменять обувь, возьмите с плоской подошвой.
если с обувью все ок, тогда научитесь контролировать свои стопы, во всех упражнениях стопа должна быть в данном положении: упор на пятку, на большой и средний палец ноги. это все что вам надо помнить.
учитесь переносить вес тела на стопу ПОЛНОСТЬЮ и все будет хорошо, но конечно сначала надо глянуть что по технике🥺 | 207 |
| 11 |  изолирующие упражнения на ягодицы-все упражнения, где ягодицы включаются больше всего в сравнении с ногами.
всевозможные махи в кроссовере, ягодичный мост во всех вариациях, проходка с резинкой, обратная гиперэкстензия. | 213 |
| 12 |  перестаньте ориентироваться на свой вес, смотрите на качество тела.
вы можете при одном весе выглядеть по-разному, не поняла о чем конкретно вопрос, смотря какой у вас объем уходит. если это жир, то ок, если это мышцы-не доедаете и интенсивно занимаетесь спортом, отсюда может уходить мышечный объем
возможно еще просто водичка из организма уходит, либо сходят отеки, это норма | 216 |
| 13 | вопросов что-то много навалило😅 потихоньку буду отвечать | 282 |
| 14 |  технику надо сначала глянуть, может где-то неправильно, возможно еще слишком большой вес берете, либо поясница слабая
раньше была такая problem, в то время вместо румынской тяги на двух ногах я использовала румынку на одной, сейчас когда делаю румынку на двух у меня такого нет, попробуйте мой вариант🦋 | 281 |
| 15 |  ребят, я татарка и у нас в рационе постоянно какие-то пироги, выпечки, чак-чаки и прочее. когда начала следить за питанием, я сразу сообщила, что мне нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка. вы думаете меня поняли? NOOOO, до сих пор порой не понимают😇😇🤝🏻 я просто продолжаю дальше отстаивать свои права!
когда я училась и не было своего заработка я порой покупала сама себе еду из денег, которые были выделены мне на что-то.
пока вы учитесь, пробуйте также говорить с родителями на эту тему, что вам нужно мясо 2-3 раза в день!!!!
яйца можно готовить по-разному, можно добавлять в салаты, пробуйте, без белка вы никак не сможете набрать качественную мышечную массу
в целом питание еще нужно рассмотреть, какое оно у вас
но если вы едите так мало белка в день, то мышц не будет, какие бы тренировки у вас ни были( | 277 |
| 16 | пошла в магазинчик купить себе ветчину из индейки и поняла что там подменили срок годности, а прикиньте если бы я купила и съела 🤬 будьте осторожны | 212 |
| 17 |  165, забегая вперед скажу свои параметры: ОГ 85 ОТ 61 ОБ 96 | 260 |
| 18 |  никакие😇 все из еды | 279 |
| 19 |  да, я проходила обучение личное у швеи с опытом в 30 лет, но до обучения еще занималась этим сама, переделывала вещи, ушивала. поищите в своем городе объявления, индивидуальные занятия с практикой очень помогают. у меня был конкретный запрос на составление лекал под фигуру, чтобы шить что угодно под свою фигуру, а не покупать готовые лекала, которые потом надо под себя подстраивать. научилась там всему и очень понравилось🥺 | 273 |
| 20 |  включите в тренировки одноногие упражнения: румынка на одной ноге, болгарские приседания, выпады, махи в кроссовере и т.д., начинайте всегда с менее накаченной, слабой ягодицы и накидывайте примерно +3 повторения на слабую сторону. | 430 |
