ЗОЖ | Питание | Упражнения
Open in Telegram
Питаемся правильно и продлеваем жизнь. Советы, ПП рецепты Зарегистрирован в РКН: https://www.gosuslugi.ru/snet/67a5fd6e88ec79363f4c4bfc По вопросам рекламы : @whitefox_ads
Show more
Network:📈 Analytical overview of Telegram channel ЗОЖ | Питание | Упражнения
Channel ЗОЖ | Питание | Упражнения (@zoj_pit) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 38 134 subscribers, ranking 477 in the Healthy Lifestyle category and 17 070 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 38 134 subscribers.
According to the latest data from 29 May, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -29 over the last 30 days and by 0 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 0%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects N/A% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 0 views. Within the first day, a publication typically gains 0 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 0.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as рецепты, перец, сковорода, чеснок, сметана.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Питаемся правильно и продлеваем жизнь.
Советы, ПП рецепты
Зарегистрирован в РКН: https://www.gosuslugi.ru/snet/67a5fd6e88ec79363f4c4bfc
По вопросам рекламы : @whitefox_ads”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 30 May, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
38 134
Subscribers
No data24 hours
-27 days
-2930 days
Posts Archive
Тушеное мясо в сметане
Итого на 100 грамм 97 ккал
Б/Ж/У 8.5 / 6.2 / 1.7
Ингредиенты:
говядина или куриное филе - 400 г ;
соленые огурцы - 5-6 шт.;
луковица - 1 шт.;
сметана нежирная (10%) - 200 г;
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
Способ приготовления:
Обжариваем быстро мясо с луком на антипригарной сковороде, смазаной каплей масла.
Солим, добавляем мелко нарезанные огурцы, немного тушим что бы огурцы дали сок.
Добавляем сметану, если слишком густо то добавляем немного воды, приправляем специями и тушим 20 минут.
Приятного аппетита!
ПП 🥧Пирог капустный
🔸на 100грамм - 157.25 ккал 🔸Б/Ж/У - 8.02/4.21/22.65🔸
Ингредиенты на форму 18 см:
Яйцо - 2 шт.
Кефир 1% - 200 гр.
Мука пшеничная - 190 гр.
Разрыхлитель - 3 гр.
Соль.
Капуста - 300 гр.
Сыр 45% - 50 гр.
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
Приготовление
▪️Капусту мелко нашинковать и помять, а сыр натереть, смешиваем.
▪️Все остальные ингредиенты смешиваем в ёмкости, тесто должно получиться без комочков.
▪️В тесто добавляем сыр и капусту, перемешиваем и выкладываем в форму для запекания.
▪️Выпекаем 30 минут при 180 градусах, дальше накрываем фольгой/пергаментом и выпекаем ещё 40-50 минут, чтобы не хрустела капуста.
КУРИНЫЕ ГНЕЗДЫШКИ
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
🔷Ингредиенты на 4 штучки
Для гнездышек:
✔️1 крупное яйцо
✔️650 г куриного фарша
✔️1/2 луковицы
✔️1,5 ст л овсяных отрубей
✔️соль, перец, специи
Луковицу трем на мелкой терке и добавляем к фаршу, туда же яйцо, специи и отруби, перемешиваем и даем минут 10 отрубям набухнуть противень застилаем пергаментом, смазываем его маслом делим ‘тесто’ на 4 равные части, формируем котлетки, в серединке делаем углубление для начинки выпекаем гнездышки в духовке при 180• 30 мин
🔷Для начинки:
✔️4 крупных шампиньона
✔️1/2 луковицы
✔️50 г сыра
✔️4 яйца
Шампиньоны и лук мелко нарезаем и обжариваем сыр трем на мелкой терк
Раскладываем начинку в запеченные гнездышки, посыпаем сыром, в серединку вбиваем по яичку ставим в духовку еще на 7-10 мин
Вкусный обед или ужин готов
Приятного аппетита
Творожно-сырные лепёшки.
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
КБЖУ на 1 порцию: 379/32,5/18,3/19,6.
🔻Ингредиенты:
- творог 5% - 200 гр.
- яйца - 2 шт.
- сыр - 50 гр.
- молоко 2,5% - 40-50 гр.
- мука рисовая (можно другую) - 40 гр.
- соль, укроп, перец.
🔻Приготовление:
Готовится просто. Сыр трём на мелкой тёрке. Нужно перемешать всё, получится тесто, можно вилкой или блендером. Ложкой выкладываем тесто на разогретую сковороду и жарим лепёшки с 2 сторон.
Всем приятного аппетита
Салат с фасолью, индейкой, яйцом и огурцом.
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
Ингредиенты:
- Филе индейки или курицы - 200 гр.
- Огурец свежий - 2 шт.
- Фасоль красная (у меня консервированная) ~ 100-120 гр.
- Яйцо - 2 шт.
- Кинза или петрушка. -Соль - по вкусу.
🔸Для соуса:
- Йогурт греческий/сметана - 2 ст.л.
- Горчица дижонская - 1 ч.л.
Приготовление:
Филе индейки (можно предварительно натереть чесноком) поджарить на а/п сковороде без масла.
Порезать на небольшие кусочки. Яйца отварить и мелко нарезать. Зелень измельчить. Огурцы нарезать.
Горчицу смешать со сметаной или йогуртом. Тщательно перемешать.
В салатнице смешать ингредиенты. Посолить по вкусу. Добавить соус и тщательно перемешать.
Рецепт закусочки, на любой случай жизни: и к столу и в дорогу
Быстро, просто и вкусно. С начинкой можно поиграть
_________________
187ккал на 100г бжу 10.5/9/16.2
Кол-во порций: 3
Когда кушать: Завтрак, Перекус, Обед
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
_________________
🍜Ингредиенты:
✅ Лаваш 100г
✅ Сыр плавленый 100г (творожный)
✅ Огурец 70г
✅ Помидор 60г
✅ Сыр 50г
✅ Яйцо вар. 2шт.
✅ Капуста пекин. 50г (листья салата, микс салатный)
👨🍳Готовим:
На лист лаваша (покупаем не тонкий) намазываем плавленый сыр (можно использовать плавленый со вкусом, творожный сыр). Отступив от края, выкладываем слой огурца (натёртый на крупной терке), слой тонко нарезанных помидор, далее натёртый сыр и яйца вареные. С обоих краёв выкладываем зелень, у меня пекинская капуста. Закручиваем плотно и аккуратно в рулет, можно сразу нарезать на порции, можно убрать в холодильник (по желанию обернуть в пищевую пленку) 😊
Пирог получается мягче и сочнее, чем шарлотка
⠀Вкусные домашние рецепты
🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошагово
📌 Ингредиенты:
-2 яйца
-250 мл сахара
-1 ч. ложка соды
-0.5 стакана растительного масла (можно меньше)
-2 стакана муки
-1 стакан молока
— ванилин
-фрукты
Приготовление:
Муку перемешиваем с содой. Взбиваем яйца с сахаром, добавляем масло, молоко, ванилин и муку. Форму смазываем маслом и посыпаем мукой. Выливаем тесто в форму. Сверху выкладываем фрукты. Можно использовать как свежие, так и замороженные. Ставим в разогретую до 180 градусов духовку и печем 30 минут до золотистого цвета.
БЕЗУМНАЯ ЛАЗАНИТТА
⠀⠀
КБЖУ на 100 г: 117/9.3/6.2/5.9
⠀
👩🏻🍳нужно:
🍅фарш — 450 г
🍅йогурт натуральный /сметана — 150 г
🍅томатная паста — 100 г
🍅помидоры — 350 г
🍅легкий сыр 15% — 200 г
🍅лаваш армянский — 84 г
🍅Яйцо - 1+ белок иичный
🍅перец болгарский — 174г
🍅зелень, соль, специи по вкусу.
⠀
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
👩🏻🍳поехали :
🔸Помидоры и перец порезать кубиками, мелко порубить зелень. Смешать фарш, яйца, овощи, зелень, томатную пасту с йогуртом и специями.
🔸Листы лаваша разрезать на квадраты или прямоугольники по размеру формы.
🔸Первый слой сделать с захватом на бортики, чтобы начинка не растекалась, затем выкладываем мясную начинку и сверху натёртый сыр, затем снова лаваш... И так повторяем несколько раз, последним слоем должен остаться сыр. Запекаем при 180 °C 45-50 мин.
ПП 🥧ЧИЗКЕЙК С ШОКОЛАДНОЙ КРОШКОЙ
⠀
БЕЗ ВЫПЕЧКИ
⠀
КБЖУ на 100 гр: 122/10/6/7
⠀
Ингредиенты на форму 18 см
⠀
🥧Основа
Мука рисовая - 30 гр.
Яйцо С1 - 1 шт.
Греческий/натуральный йогурт - 85 гр.
Кефир 2,5% - 30 гр.
Какао - 15 гр.
Разрыхлитель - 3 гр.
Подсластитель - по вкусу.
⠀
🧁Заливка
Мягкий творог 0% - 230 гр.
Мягкий творог 5% - 230 гр.
Творожный сыр - 50 гр.
Подсластитель - по вкусу.
Вода - 100 гр.
Желатин - 17 гр.
Молочный/горький шоколад б/с - 20 гр.
⠀
🍫Посыпка
Молочный/горький шоколад б/с - 20 гр.
⠀
Приготовление
⠀
В ёмкости смешиваем яйцо, кефир, йогурт и немного взбиваем. Далее всыпаем муку, разрыхлитель, подсластитель, какао и размешиваем.
⠀
Перекладываем тесто в силиконовую форму или любой пластиковый контейнер и готовим в микроволновке на максимальной мощности 5 минут.
⠀
Для заливки в ёмкости смешиваем творог, сыр и подсластитель.
⠀
Воду смешиваем с желатином перемешиваем и отправляем в микроволновку на 15-20 секунд,
ПП БРУСКЕТТЫ
⠀
Ингредиенты для 1го варианта:
✔️хлеб зерновой, бездрожжевой
✔️ огурец - 1 шт.
✔️ яйца - 2 шт.
✔️ микрозелень (любая зелень)
✔️ сметана - 1 ст.л.
✔️ семга слабосоленая - 100 г.
✔️соль/специи - по вкусу
Готовим:
Обжариваем хлеб с двух сторон ( на гриле/ тостере или сковороде )
Мелко нарезаем огурцы, натираем вареные яйца и заправляем все сметаной + соль/специи по вкусу и все перемешиваем.
Выкладываем все на подрумяненный хлеб и сверху добавляем слабосоленую семгу.
Ингредиенты для 2го варианта:
✔️хлеб зерновой, бездрожжевой
✔️ творожный сыр
✔️ авокадо 1/2
✔️ микрозелень (любая зелень)
✔️ семга слабосоленая - 100 г.
Обжариваем хлеб с двух сторон ( на гриле/ тостере или сковороде )
Мажем на хлеб сыр, сверху авокадо и добавляем слабосоленую семгу.
Украшаем зеленью
🐟ВКУСНАЯ РЫБКА БЕЗ ЗАМОРОЧЕК
Выход 304г.
✅КБЖУ 185/17.8/9.2/7.8.
⠀
🎏Ингредиенты:
▫️270г рыбы (у меня стейк форели, можно любую рыбу, которую любите)
▫️100г картофеля
▫️40г моркови
▫️40г лука
▫️3г оливкового масла
▫️немного сока лимона и долька лимона
▫️соль, специи, у меня прованские травы.
⠀
♨️ Приготовление:
▫️Рыбу посолить с 2 сторон, можно приправить, я люблю только с солью. Мелко нарезать картофель, перец, морковь, посолить, добавить масло и прованские травы, перемешать.
▫️Сделать лодочку из пергамента - сложить гармошкой и скрепить по краям
▫️Выкладываем рыбу, овощи выкладываем там, где у рыбы брюшко. Если овощи остались, то можно и по краям.
▫️Сбрызгиваем лимонным соком и выкладываем на рыбку дольку лимона. Запекаем в разогретой духовке на 200'. По рецепту из интернета было 30 минут, у меня ушло 45 минут, тк долго запекались овощи. На рыбе это не отразилось, тк она запекалась в собственном соку и получилась сочной.
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
Вкусный салат с крабовыми палочками и сладким перцем
Рецепт:
🔸200 гр крабовых
палочек
🔸1 шт болгарский красный перец
🔸2 шт крупных томата
🔸50 гр твёрдого сыра
🔸2 шт яйца
🔸4 ст.л сметаны
🔸1 зубчик чеснока
🔸зелёный укроп и зелёный лук
🔸соль по вкусу
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
Процесс приготовления:
✨Крабовые палочки, перец, помидоры и яйца нарезать соломкой
✨Сыр натереть на терке, чеснок выдавить, лук и укроп нашинковать
✨Соединить все ингредиенты, добавить соль, сметану и перемешать.
Лёгкий и вкусный салат готов!
Приятного аппетита!
Открытый мясной пирог!
⠀
Вкусные домашние рецепты
🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошагово
⠀
Ингредиенты:
⠀
Для теста:
200 гр. картофеля,
200гр. муки,
1 яйцо,
50гр. сливочного масла,
соль.
⠀
Для начинки:
500гр. свинины (или фарша),
2 болгарских перца,
1 помидор,
2 небольшие луковицы,,
100 мл. жирных сливок (33-38%),
100 мл. молока,
2 небольших яйца (в заливку),
2 ст.л. томатной пасты,
соль,перец,
немного тертого сыра.
⠀
Приготовление:
⠀
Картофель мелко нарезать и отварить в подсоленной воде до готовности. Затем воду слить, картофель размять. Добавить яйцо, масло, хорошенько перемешать. Всыпать муку и замесить тесто. Выкладываем его в разъемную форму, делая бортики.
⠀
Отправляем в морозилку, пока готовится начинка. Перец нарезаем некрупно, слегка обжариваем. Лук измельчаем, обжариваем на отдельной сковороде, добавляем мясо, нарезанное мелкими кубиками, обжариваем почти до готовности, солим.
Картофельные пирожки с грибами
⠀
Ингредиенты:
Картофель — 1 кг
Мука — 180 г
Грибы — 250 г
Луковица — 1 шт.
Чеснок — 2 зубчика
Укроп — 15 г
Масло — 1 ст л.
Лимонный сок — 2 ст. л.
Соль — по вкусу
Черный перец молотый — по вкусу
⠀
Приготовление:
1. Добавьте нарезанный кубиками картофель в большую кастрюлю и залейте водой. Доведите до кипения, уменьшите огонь и оставьте на медленном огне до готовности
2. Слейте воду, разомните картофель в пюре и приправьте солью и перцем.
3. Нагрейте 1 ст. л. масла на сковороде и обжарьте лук около 5 минут. Добавьте чеснок, грибы, лимонный сок и приправьте по вкусу солью и перцем. Тушите около 15 минут. Снимите с огня и добавьте нарезанный укроп.
4. Смешайте муку с картофельным пюре. Возьмите пару столовых ложек теста и сформируйте их в плоские котлеты. Добавьте около половины столовой ложки грибной начинки, затем сверху закройте все картофельной смесью и сформируйте круглые картофельные лепешки.
5. Нагрейте немного масла в сковороде
