ЗОЖ | Питание | Упражнения

ММММ

КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА⁣⁣⁣⁣ ВСЕГО 127 ккал⁣⁣⁣⁣ БЖУ на 100 гр: 15,2/6/1⁣⁣⁣⁣ 🔹Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣⁣ - Филе куриное 400 гр ( у меня 100 гр красного мяса и 300 грудки)⁣⁣⁣⁣ - 2 яйца⁣⁣⁣⁣ - сметана 1 ст л⁣⁣⁣⁣ - молоко 100-150 мл⁣⁣⁣⁣ - помидор⁣⁣⁣⁣ - сыр 40 гр⁣⁣⁣⁣ - соль/специи/зелень по вкусу⁣⁣⁣⁣ 🔹Приготовление:⁣⁣⁣⁣⁣ 1. Филе режем кубиками.⁣⁣⁣⁣ 2. Сыр трём на тёрке.⁣⁣⁣⁣ 3. Измельчаем помидор.⁣⁣⁣⁣ 4. Все ингредиенты соединяем, перемешиваем.⁣⁣⁣⁣ 5. Отправляем в форму для запекания. Выпекаем при 180 гр 25-35 минут.⁣⁣⁣⁣

Закуска из кабачков. КБЖУ на 100 гр.: 76/9,1/3/3,7⁣. 🔻Ингредиенты: - Кабачки - 200 гр⁣. - Творог 1% - 250 гр⁣. - Перец болгарский - 150 гр⁣. - Чеснок 1-2 - зубчика⁣. - Соль, перец⁣. - Оливковое масло - 10 гр⁣. 🔻Приготовление:⁣⁣ 1. Кабачки нарезаем тонкими слайсами. Можно нарезать с помощью овощечистки.⁣ 2. Обжариваем с двух сторон по 30 секунд.⁣ 3. Измельчаем болгарский перец и чеснок. Смешиваем с творогом. Солим, перчим. Делаем рулетики.⁣

Слабо?😍

Салат для сушки тела

вкусные пп-бутерброды

Творожно-овощной пирог ⠀ 📍лаваш 📍 400 гр творога 📍100 гр сыра 📍3 яйца 📍1 большой помидор 📍1 болгарский перец 📍уроп, зелёный лук 📍соль, перец, сухой чеснок ⠀ Лаваш порезать по размеру вашей формы (у меня получилось 4 листа ). Смешать творог, яйца, потертый сыр. Помидор и перец порезать кубиками и смешать с творожно-сырной массой. Добавить зелень и специи. ⠀ В форму выстилаем первый лист, выкладываем часть начинки и накрываем вторым листом лаваша. И повторяем последний лист лаваша смазываем желтком и посыпаем кунжутом (при желании ) ⠀ Разогретая духовка до 190 °, печём около 30 минут, до зарумянивания.

Можно ли есть подсолнечные семечки при похудении? .... Это один из любимых продуктов многих людей, однако они имеют огромный недостаток: высокую калорийность, 600 ккал на 100 г. Значит ли это, что во время диеты необходимо полностью отказаться от семян подсолнечника? Ответ однозначный: нет. Семечки подсолнуха содержат большое количество витаминов A, E, D и F, необходимых для здоровья волос, кожи, нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Кроме того, в них много клетчатки, что позволяет наладить работу кишечника. Также семечки не содержат холестерина. Чтобы не замедлять процесс снижения веса, нужно знать, как правильно употреблять семена подсолнуха при похудении. Так, все высококалорийные продукты растительного происхождения можно есть, но не более чем 50 г в день. Можно заменить один из перекусов либо даже обед семечками.

Киндер Пингви за 3 минуты. 🔻Ингредиенты: - овсянка - 35-40 гр. - творог мягкий - 70 гр. - яйцо - 1 шт. - молоко - 3-4 ст.л. - какао - 1 ст.л. - разрыхлитель - 1 ч.л. - ванилин - ½ ч.л. - подсластитель. 🔻Приготовление: 1. Овсянку смолоть в муку блендером. Добавить яйцо, тщательно перемешать. 2. Добавляем молоко, какао, разрыхлитель, ванилин и подсластитель. 3. Вымешиваем жидкое тесто. 4. Выливаем всё в кружку и ставим в микроволновку. Ориентируемся по мощности микроволновки, мне хватило 2 минуты, а кому-то нужно 3. 5. Достаём готовый кекс, разрезаем вдоль на 2 части. 6. На одну половинку выкладываем творог, прикрываем второй половинкой. 7. Можно добавить фрукты, ягоды - будет очень вкусно.

Эксперты назвали десять самых полезных продуктов для почек Для поддержания здоровья почек подходит средиземноморская диета. Необходимо каждый день употреблять цельнозерновые продукты и несколько раз в неделю есть бобовые. Также стоит включить в рацион источники животного белка — белое мясо и рыбу. Обязательно добавить в диету сезонные фрукты и овощи, немного орехов. В десятку лучших продуктов для почек эксперты включили воду, редис, тыквенные семечки, фенхель, оливковое масло, гречку, гранат, цветную капусту, репчатый лук и люпин. Употребление достаточного количества этих продуктов поможет поддержать здоровье почек.