Килограммы в минус🏃‍♀️

КУРИНЫЕ ШАШЛЫЧКИ НА ОБЕД🥓 Ингредиенты: ✔️Подсолнечное масло для жарки ✔️Филе куриных бедер - 400 гр. ✔️Соль, черный перец - по вкусу ✔️Чеснок - 1 зубчик ✔️Кунжутное масло - 1 ст.л. ✔️Соевый соус - 3 ст.л. ✔️Кетчуп - 2 ст.л. ✔️Мед - 2 ст.л. Оцените рецепт любой реакцией👇 Килограммы в минус #рецепты

ПП КОТЛЕТКИ ИЗ ГРЕЧКИ НА ОБЕД🥘 Ингредиенты: ✔️Гречка в сухом виде - 1 стакан ✔️Яйцо - 1 шт ✔️Соль - 1 ч.л. ✔️Перец чёрный -по вкусу ✔️Лук репчатый - 1 шт ✔️Морковь - 1 шт Оцените рецепт любой реакцией👇 Килограммы в минус #рецепты

ОМЛЕТ НА ЗАВТРАК🐓 Ингредиенты: ✔️Ветчина - 50-80 гр. ✔️Помидоры черри - 7 шт. ✔️Укроп - по вкусу ✔️Сыр - 50 гр. Заливка: ✔️3 яйца + 150 мл. молока + соль/специи Оцените рецепт любой реакцией👇 Килограммы в минус #рецепты

ЛЕГКИЙ УЖИН🥘 Ингредиенты: ✔️Куриная грудка (любая другая часть) - 300 - 400 гр ✔️Мёд - 2 столовые ложки ✔️Соевый соус - 1 ст.л. ✔️Растительное масло - 1 ст.л. ✔️Горчица - 1 ст.л. ✔️Чёрный перец ✔️Специи - по вкусу Оцените рецепт любой реакцией👇 Килограммы в минус #рецепты

Стандартный комплекс на всё тело 💪 ✅ Приседания 👉 20*4 ✅ Пресс 👉 20*4 ✅ Спина 👉 15*4 ✅ Отжимания 👉 15*4 ✅ Ягодицы 👉 20*4 Килограммы в минус #тренировки

Жиросжигающий комплекс🤸‍♀️ 👉 4 подхода 👉 1-2 минуты отдыха Килограммы в минус #тренировки

ПРОСТОЙ ОБЕД ИЗ КАРТОШКИ🥘 Ингредиенты: ✔️Картофель - 500 гр ✔️Сыр - 50 гр ✔️Оливковое масло - 1 ч.л ✔️Сметана 10% - 50 гр ✔️Томатная паста - 20 гр ✔️Соль и специи - по вкусу ✔️Помидоры черри - 50 гр ✔️Зелень Оцените рецепт любой реакцией👇 Килограммы в минус #рецепты

НЕОБЫЧНАЯ ЗАПЕКАНКА🥮 Ингредиенты: ✔️Творог 2 % - 500 гр ✔️Сметана 10 % - 150 гр ✔️Яйца - 3 шт; ✔️Мак - 20 гр ✔️Рисовая мука - 30 гр ✔️Персик - 1 шт; ✔️Сироп топинамбура или другой подсластитель - 100 гр Оцените рецепт любой реакцией👇 Килограммы в минус #рецепты

Комплекс на всю группу мышц🤸‍♀️ 1️⃣ Упражнение 👉 30сек*4 2️⃣ Упражнение 👉 30сек*4 3️⃣ Упражнение 👉 30сек*4 4️⃣ Упражнение 👉 30сек*4 5️⃣ Упражнение 👉 30сек*4 6️⃣ Упражнение 👉 30сек*4 Килограммы в минус #тренировки

ЧЕБУРЕКИ, КОТОРЫЕ НЕ ВРЕДЯТ ФИГУРЕ🌮 Ингредиенты: ✔️Лаваш тонкий - 250 гр ✔️Филе куриное или фарш - 300 гр ✔️Лук - 30 гр ✔️Зелень ✔️Соль, паприка, перец ✔️Яйцо - 1 шт Оцените рецепт любой реакцией👇 Килограммы в минус #рецепты

Упражнения на всё тело🤸‍♀️ ❇️ Делать через день 1️⃣ Упражнение 👉 20 повторений 2️⃣ Упражнение 👉 20 повторений 3️⃣ Упражнение 👉 15 повторений 4️⃣ Упражнение 👉 15 повторений Килограммы в минус #тренировки

ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК🌮 Ингредиенты: ✔️Лаваш - 100 гр ✔️Яйцо - 3 шт ✔️Молоко - 100 мл ✔️Помидор - 1 шт ✔️Сыр - 30 гр ✔️Соль, зелень - по вкусу Оцените рецепт любой реакцией👇 Килограммы в минус #рецепты

ПП УЖИН🥘 Ингредиенты: ✔️Белокочанная капуста ✔️Фарш ✔️Помидоры ✔️Сыр ✔️Соль, перец ✔️Растительное масло Оцените рецепт любой реакцией👇 Килограммы в минус #рецепты

ВКУСНЫЙ ОБЕД🥘 Ингредиенты: Для фрикаделек: ✔️Фарш - 500 гр ✔️Лук - 1 шт ✔️Яйцо - 1 шт ✔️Специи - по вкусу Для соуса: ✔️Лук - 1 шт ✔️Красный перец - 1 шт ✔️Зелёный перец - 1 шт ✔️Помидоры - 4 шт ✔️Специи - по вкусу Оцените рецепт любой реакцией👇 Килограммы в минус #рецепты

Продукты, которые можно есть на ночь👍 👉Что можно съесть на ночь без особых последствий? На самом деле, безопасных для ночного перекуса продуктов не так уж много. Килограммы в минус #полезнаяинформация

ВКУСНЕЙШАЯ ПП ЗАПЕКАНКА БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ🥘 Ингредиенты: ✔️Кабачки - 300 гр ✔️Куриное филе - 250 гр ✔️Шампиньоны - 200 гр ✔️Сыр легкий - 100 гр ✔️Сметана 10% - 100 гр ✔️Яйцо куриное - 2 шт ✔️Морковь - 1 шт ✔️Лук репчатый - 50 гр ✔️Специи: хмели сунели, чёрный перец, сухой чеснок, соль ✔️Масло растительное и топлёное Оцените рецепт любой реакцией👇 Килограммы в минус #рецепты

Топ упражнение на ягодицы и пресс 🤸‍♀️ 👉 10-15 повторений 👉 3-4 подхода Килограммы в минус #тренировки

ПРОСТОЙ И БЫСТРЫЙ ПП УЖИН🥘 Ингредиенты: ✔️Куриное филе - 900 гр ✔️Черри - 250 гр ✔️Брокколи - 1 целое соцветие ✔️Яйцо - 5 шт ✔️Сметана - 200 гр ✔️Сыр - 150 гр ✔️Соль ✔️Перец Оцените рецепт любой реакцией👇 Килограммы в минус #рецепты

КАРТОФЕЛЬ ПО-ФРАНЦУЗКИ🥘 Ингредиенты: ✔️Картофель - 800 гр ✔️Сыр - 150 гр ✔️Растительное масло - 20 мл ✔️Лук - 1 шт ✔️Чеснок - 3 шт ✔️Мука - 4 ст.л ✔️Сливочное масло - 35 гр ✔️Молоко 2.5% - 700 мл ✔️Тимьян Оцените рецепт любой реакцией👇 Килограммы в минус #рецепты

БЫСТРЫЙ ОМЛЕТ В ДУХОВКЕ🥘 Ингредиенты: ✔️Яйца - 5 шт; ✔️Молоко - 250/300 мл (1 стакан); ✔️Куриная грудка - 100 гр ✔️Сыр брынза - 20 гр ✔️Фасоль - 20 гр (замороженная) Оцените рецепт любой реакцией👇 Килограммы в минус #рецепты