Килограммы в минус🏃♀️
Open in Telegram
Рассказываем о ПП и правильных 🧘тренировках. Пробная версия онлайн курса https://clck.ru/Z7e6Y Ссылка на канал: https://t.me/kg_minus По всем вопросам: @Androni2020
Show more3 146
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Posts Archive
МИНТАЙ С ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ 🐟
Ингредиенты:
✔️Минтай - 800 г
✔️Лук - 250 г
✔️Морковь - 250 г
✔️Помидор - 300 г
✔️Сыр - 250 г
✔️Соль, перец - по вкусу
Оцените рецепт любой реакцией👇
Килограммы в минус #рецепты
Вариант хорошей тренировки 🤸♀️
✅ Ходьба или бег 👉 10 минут
✅ Суставная разминка
✅ Разогревающие упражнения
✅ Основная тренировка
✅ Растяжка
✅ Проверка изменений в форме Килограммы в минус #тренировки
ИДЕЯ ВКУСНОГО ЗАВТРАКА🥘
Ингредиенты:
✔️Рис - 80 гр
✔️Яйца - 2 шт
✔️Сливочное масло - 1 ч.л
✔️Лёгкий соевый соус - 2 ст.л
✔️Кунжутное масло - 1 ч.л
✔️Кунжутные семена - 1 ч.л
✔️Чипсы нори
Оцените рецепт любой реакцией👇
Килограммы в минус #рецепты
ВКУСНЫЙ И ПОЛЕЗНЫЙ УЖИН🥘
Ингредиенты:
✔️Куриная грудка - 3 филе
✔️Оливковое масло - 2 ст. л.
✔️Соевый соус - 1 ст. л.
✔️Горчица - 1 ст. л.
✔️Чеснок - 2 - 3 зуб
Оцените рецепт любой реакцией👇
Килограммы в минус #рецепты
БЕЛКОВЫЙ САЛАТИК НА ОБЕД🥙
Ингредиенты:
✔️Яйца - 2 шт.
✔️Сыр - 70 гр.
✔️Огурец - 1 шт (- 60 гр.)
✔️Кукуруза консервированная - 150 гр.
✔️Греческий йогурт - 50 гр.
✔️Соль, перец - по вкусу
Оцените рецепт любой реакцией👇
Килограммы в минус #рецепты
Тренировка на всё тело не вставая с дивана 🤸♀️
✅ Складка 👉 30 повторений
✅ Махи ногами 👉 30 повторений
✅ Косые скручивания 👉 30 повторений
✅ Выпады 👉 15 раз 👉 каждой ногой
✅ Приседания 👉 30 повторений
✅ Отжимания 👉 15 повторений
🔥 2-3 подхода
Килограммы в минус #тренировки
Качаем внутреннюю поверхность бедра 🤸♀️
✔️ 20 повторений
✔️ 4 подхода
Килограммы в минус #тренировки
Тренировка для начинающих 🤸♀️
Используем только собственный вес тела.
👉 3 подхода
👉 12 повторений Килограммы в минус #тренировки
ПРОСТОЙ ДИЕТИЧЕСКИЙ УЖИН🥘
Ингредиенты:
✔️Картофель - 500 гр
✔️Сыр - 50 гр
✔️Оливковое масло - 1 ч.л
✔️Сметана 10% - 50 гр
✔️Томатная паста - 20 гр
✔️Соль и специи - по вкусу
✔️Помидоры черри - 50 гр
✔️Зелень
Оцените рецепт любой реакцией👇
Килограммы в минус #рецепты
ЛЕГКИЙ САЛАТИК НА ОБЕД🥗
Ингредиенты:
✔️Сметана 10 - 15% - 60 гр
✔️Горчица - 1 ч. лож
✔️Соль - по желанию
✔️Листья салата - пучок
✔️Кукуруза консерв. - 150 гр
✔️Куриное филе - 300 гр
✔️Помидоры черри - 150 гр
✔️Сыр - 100 гр
Оцените рецепт любой реакцией👇
Килограммы в минус
#рецепты
👉На заметку для тех, кто хочет похудеть Килограммы в минус #полезнаяинформация
Упражнения от болей в спине и для гибкой осанке 🤸♀️
✅ 2-3 подхода
✅ Каждое упражнение 👉 40 секунд
Килограммы в минус #тренировки
Упражнения от болей в спине и для гибкой осанке 🤸♀️
✅ 2-3 подхода
✅ Каждое упражнение 👉 40 секунд Килограммы в минус #тренировки
Скидываем вес 🤸♀️
✅ Шаги с высоким подъёмом бедра 👉 1 минута
✅ Удары в диагональ 👉 20*3
✅ Подъём на носки 👉 1 минута
🔥 3-4 подхода
Килограммы в минус #тренировки
БЫСТРЫЙ И ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК🍚
Ингредиенты:
✔️Овсяная крупа долгой варки (15 мин) - 30 гр
✔️Семена чиа - 25 гр
✔️Банан - 100 гр (целый средний)
✔️Финиковый сироп - около 10 - 15 гр добавляйте по вкусу)
✔️Растительное молоко - 170 мл
✔️Ядра конопли - пол чайной ложки, это около 2 - 3 гр
✔️Ореховая паста (у меня арахисовая) - 20 гр
Оцените рецепт любой реакцией👇
Килограммы в минус #рецепты
Комплекс тренировок 🤸♀️
✅Выпады 👉 15 раз на каждую ногу
✅Планка из четверенек 👉 20 сек * 2 подхода
✅Мёртвый жук 👉 30 раз
✅Ягодичный мост 👉 20 раз на каждую ногу
✅Отжимания с колен 👉 15 раз Килограммы в минус #тренировки
КУРИНЫЕ ШАШЛЫЧКИ НА ОБЕД🥓
Ингредиенты:
✔️Подсолнечное масло для жарки
✔️Филе куриных бедер - 400 гр.
✔️Соль, черный перец - по вкусу
✔️Чеснок - 1 зубчик
✔️Кунжутное масло - 1 ст.л.
✔️Соевый соус - 3 ст.л.
✔️Кетчуп - 2 ст.л.
✔️Мед - 2 ст.л.
Оцените рецепт любой реакцией👇
Килограммы в минус #рецепты
Эффективные упражнения из пилатеса 🤸♀️
👉 3-4 подхода
👉 40 секунд каждое упражнение Килограммы в минус #тренировки
