Психолог Анна Неги

Любое решение имеет издержки. Что есть инфантильность? Фрагмент интервью Анны Неги продюсеру в Мыслеслово и Человек-Идея, партнеру киношколы “Лестница”, преподавателю Moscow Business School - Ярославу Тихомирову.

Мне недавно очень "зашла" одна фраза: "Проблема потому и существует, что она кому-то нужна". Имелось в виду, что какой то части нашей личности (как минимум) данная проблема точно нужна😲 Вопрос какой и как с ней договориться? Если "субличность"и ее потребности игнорировать - она начнет "орать и буянить", строить пакости😱. Вот и приходится нам: - проводить переговорный процесс (внутри себя☺️), - торговаться, искать компромиссы между "хочу" и "должен", - выстраивать границы между "я" и "другие", - определяться с потребностями и ресурсами на их выполнение и т.п. А что делать, друзья? Кому легко😁🙃 P.S. Как бы человек не пытался защититься от правды...мы всегда делаем только то, что мы хотим ибо 96% нашего поведения определяет бессознательное (Н.В.Дмитриева)🤷‍♀️" "Когда мы чего-то реально хотим - делаем, не хотим - ищем поводы и причины (находятся всегда)". Так устроена психика, и так она играет с нами (а мы с ней)😜

Дорогие коллеги и друзья, настал ноябрь, природа увядает, настроение на «троечку»…. А зима будет большая — Только сумерки да снег (Ю.Визбор). Но! У нас то с вами ПРАЗДНИК. День Психолога!🌷🙋‍♀️🌼❤️ И надеемся у наших клиентов тоже. Хотя бы в какой то мере❤️. С утра подумала (и это позитивно😀), что бы такое осмысленное, но главное полезное написать в честь праздника. Решила «наехать» (ну я такая😊) на позитивное мышление и ноябрь этому способствует🍁🍂. Но в итоге, в конце поста все будет ...с надеждой🌞. Так вот получается, что опасный путь - всегда пытаться мыслить позитивно.  Иллюзии громоздит, от реальности уводит. Да вот и коллеги маститые исследования разные проводят и говорят – ребята, аккуратнее с позитивом. К примеру, в журнале «Psychological Science» нам рассказали несколько лет назад, что люди, мечтающие об идеальном будущем, более склонны впадать в депрессию в долгосрочной перспективе. ПОТОМУ ЧТО SHIT HAPPENS🤷‍♀️ (бяка случается). Не по чему, вот просто так, потому что жизнь это во многом проявление энтропии, меры хаоса, как утешают нас физики. Она мало предсказуема, течет по своим законам и... не исключено, что "Вселенной" до нас как до лампады🐤 А тут нам говорят – мысли позитивно, верь в себя, ставь цели и будет тебе и повышение по службе, и личное счастье и капитал.👹 И вдруг, .... уволили, жена ушла, друг...да вот как раз к нему🎃. Я согласна, иногда позитивные аффирмации срабатывают. Но это  скорее  "ошибка выжившего», тот самый его Величество случай. А что вернее всего -  просто случилась " удача", но как плод титанических наших усилий... и немного везения. Нам рассказывают о том, единственном, кто уцелел в катастрофе, вышел из окружения, справился со смертельной болезнью. А те, кто нет? Их за что "покарали"?🙈 Бог не «каратель». Это просто жизнь…Shit happens. Но что-то мы можем сделать?  Что в наших руках? То, о чем нам тысячи лет философы и психологи разные вещают. ✍️ Принимать реальность как эксперимент, как ОПЫТ, как возможность прочувствовать бытие.☝️ И я вам доложу, это не всегда пустой треп, трудно осуществляемый на практике.  Я это теперь понимаю. 🙋‍♀️Некоторое время назад я как-то заскучала. Думаю "движа" мало, все хорошо, предсказуемо, но скучновато… И Вселенная услышала (как модно говорить). Я даже не ожидала, что у нее такой хороший слух.😊🥺 Где- то с августа прям присесть времени нет. Причем движухи много, но она, поверьте, бывает далека от позитива. В некотором ах…е бываю порой от происходящего в моей текущей жизни. Но...точно не  скучно🙃😜! Главный вывод, который я пока сделала, что  вполне возможно  выдерживать "жизнь", именно став  (как говорят психологи) в МЕТА позицию, как бы наблюдая себя в роли, и в этой…и в той. Где-то безусловно лажаю🤷‍♀️, а в чем-то не ожидала, что есть оказывается ресурсы. Интересно по любому , особенно, если убрать драму внутри, и стать в позицию наблюдателя. К слову: "драму" включать тоже полезно, но осознанно☝😸 Например: " А не страдануть ли мне сейчас под хорошую музыку?😁 Не забыв про mindfulness☝" Не скучно – 100%. И даже пару обучений профессиональных при этом внутри всего этого вместила! Все ожидания убрала, практически. И …появляются такие "нежданчики" интересные, даже «без запроса».))) ЧТО МЫ ПО СУТИ КОНТРОЛИРУЕМ? Только собственные мысли (отношение к бытию) и действия. Не так уж мало. Делаем правильно и будет нам счастье? Не факт. Вы можете спросить, так что имела в виду то? Какая альтернатива позитивному мышлению, негативное (пессимистичное) что ли? Ну что вы. Реалистичное. Ни больше ни меньше. Делай, что должен, и будет как будет. Ближе к реальности. Главное, что должен – делай🐱. А дальше…наблюдаем, исследуем, проживаем. ДОРОГИЕ КОЛЛЕГИ, С ПРАЗДНИКОМ, С ДНЕМ ПСИХОЛОГА.🌹🌷🌺. Здоровья, творчества, планов, мечтаний, любви  и…выносить эту погоду. Всех обнимаю и люблю❤️ P.S. Я всем очень очень рекомендую эту статью в Психологической газете (там и про исследования и про «негативное» влияние «позитивного» мышления).

Мне ооочень часто почему-то приходится давать комментарий (и консультации) в теме абьюзивных отношений, причем касаемо обоих гендеров. Все грешат поманипулировать/поиздеваться над ближним: и мужчины, и женщины. Однако женщины чаще подвержены именно физическому насилию со стороны партнеров. Что до психологического абьюза - тут все цветы растут одинаково. Поэтому я с удовольствием прошла небольшой мини-курс (дабы повысить квалификацию) у специалистов  из психологического центра "Метафора". Спасибо команде  и Н.В.Дмитриевой за краткий, информативный, а главное (увы) актуальный курс "Краткосрочная терапия незавершенной сепарации от партнера-абьюзера".

Сейчас модно говорить о манипуляторах, абьюзерах и других не очень приятных социальных элементах🤫. На самом деле, манипуляция, как и провокация, встречается очень часто в нашей профессиональной, учебной, семейной и других аспектах жизни. Что такое манипуляция простыми словами? Это психологический феномен, когда человек воздействует определенным образом на другую личность или коллектив, с целью добиться определенного поведения, мировоззрения, отношения. Манипулятор хочет получить желаемое, однако, не умея или не желая идти адекватным и конструктивным путем, прибегает к манипуляциям. Провокация — это разновидность манипуляции, но более острая. Причем иногда люди идут на нее неосознанно. Среди множества защитных механизмов, при помощи которых наша психика защищает себя от негативных мыслей, чувств, выводов, существует такой причудливый механизм, как проективная идентификация. Выглядит он так: допустим, женщина считает, что все мужчины не правы. Имея подобную установку, она будет пытаться найти ее подтверждение в окружающей реальности. Даже если она встретит отличного, почти идеального парня, установка «все мужчины — негодяи» заставит ее искать в нем недостатки. Это убеждение и потребность психики в защите, связанные с неуверенностью в себе, толкают женщину на то, что она начинает провоцировать близкого человека унижением, придирками, обесцениванием — чем угодно, чтобы заставить его вести себя как негодяй. После этого женщина будет акцентироваться на том, что ее «уверенность» со временем подтвердилась. На самом деле это была проективная идентификация, когда что-то свое мы проецируем на других, но в перевернутом виде. Провокация как способ «освежить» чувства.... Более подробно читаем мою статью👉https://lisa.ru/psichologia/765502-da-tebe-slabo-kak-opredelit-provokatora-i-zashchititsya-ot-nego/

Завтра хочу пойти🔽🔽🔽: Концерт группы «Длина Дыхания» — уникальный музыкальный проект, где каждый инструмент становится проводником между культурами. Африканские барабаны, австралийский диджериду, сибирский варган, тибетские поющие чаши и другие этнические инструменты создают многоголосие мира, помогая нам ощутить, что человечность и понимание начинаются со способности слышать друг друга. Основатель коллектива, Августин Гришин, вместе со своей группой исполнит инструментальные композиции, русские народные песни и авторские произведения. В современном мире способность слушать и понимать культуру другого — это ключ к мирному сосуществованию. Музыка — один из самых мощных инструментов для создания этого диалога, она помогает нам почувствовать общее, несмотря на все различия. Место проведения: Новое лобби.https://www.jewish-museum.ru/tolerance-center/events/nt-kontsert-gruppy-dlina-dykhaniya-soedinyaya-kultury/

Про работу, вакуум смыслов и эмоциональное выгорание. В работе человек должен ощущать смысл. Однако, смысл деятельности иногда бывает ложным. Например, жизнь человека, основополагающим смыслом которого являлось получение общественного признания, может проживаться весьма драматически. Такой смысл истощает, отнимает все силы, человек перестает быть свободным. В такой жизни мало глубоких переживаний, но много обязательств, и они давят. Человеку с эмоциональным выгоранием не хватает истинного (экзистенциального) смысла. Альфрид Лэнгле – автор метода экзистенциального анализа -  определяет выгорание, как «пепел после фейерверка". 1.  Считается, что мы «выгораем», когда в течение длительного времени не проживаем/понимаем ценностей своей деятельности. Может ли человек долго работать, не переживая ценности? Почему он соглашается на это? А потому что зачастую человек мотивирован не содержанием задачи, не самим делом, которым он занимается, а побочными целями (карьерные устремления, влияние, зарплата, признание, социальное принятие). При этом собственно объекты деятельности — будь то другой человек, задача или беседа — его по-настоящему не затрагивают. Специалист просто отрабатывает механически свою функцию, говорит «правильные» слова, не ощущая при этом, зачем и для чего он все это делает. Естественно в результате наступает истощение, утрата вкуса и радости жизни. 2. Эмоциональное выгорание возникает, когда содержание (предмет) деятельности является только средством для удовлетворения, как правило, не осознаваемых эгоцентрических потребностей (мотивов) человека. Например, мотива в признании, в избавлении от страха, чувства неполноценности, в любви. (Пр. фигуры: психолога, спасателя, "Бога"— всё гарантирует любовь). Помогающие профессии часто способствуют избавлению (или попытке избавиться) от чувства вины, либо работают на удовлетворение своего нарциссического чувства («я спасаю мир, а значит я хороший»). Человек старается «заслужить» любовь людей добрыми делами, и тогда, по его мнению, мама, подруга, любимый или кто-то еще важный «наконец оценят меня по заслугам». 3. Многое зависит от того, что в жизни человек считает важным. Бывает так, что человек сжигает себя ради не экзистенциальной задачи, поставленной им самим. Люди и вещи, с которыми он взаимодействует, становятся для него средством. Сама деятельность также становится средством для достижения цели еще задолго до возникновения симптомов эмоционального выгорания. Поэтому оно начинается с отчуждения от работы. Работа утрачивает свою внутреннюю ценность («радость от дела») и становится практической ценностью («средством для достижения каких-то иных целей»). Делать что-то, не желая этого и не присутствуя в настоящем на уровне эмоционального проживания, — самый глубокий корень стресса. Вот некоторые вопросы по предупреждения выгорания: — Для чего я это делаю? Что мне это дает? Дает ли мне это также и что-то еще, может быть, что-то, в чем я не так охотно готов признаться самому себе? — Нравится ли мне то, что я делаю? Мне нравится только результат или также и процесс? Что я получаю от процесса? Охотно ли я вступаю в него? Захватывает ли он меня? — Хочу ли я посвятить этому делу жизнь — то ли это, ради чего я живу? Исполнение долга без переживаний опасно. Для предотвращения серьезных психологических последствий существует правило, которое можно сформулировать в виде тезиса: Тот, кто больше половины времени занят вещами, которые он делает неохотно, не участвует сердцем в деле или не испытывает радости от процесса, тот должен ожидать, что рано или поздно у него возникнет эмоциональное выгорание. — Нравится ли мне это делать (приносит ли мне деятельность радость)? Если ответ «нет», бегите оттуда, где сейчас находитесь, меняйте обстоятельства и меняйтесь сами, переучивайтесь и обучайте других, не бойтесь новых вводных, которые дает нам жизнь. Все только начинается! (фрагменты из книги А.Неги, "Профилактика синдрома эмоционального выгорания и профессиональной деформации")

Любая поездка в Питер (плановая или нет🙋‍♀️) всегда наталкивает меня на определенные мысли и психологические сюжеты. Вот и сейчас нашла свой же неплохой текст, который как-то наиболее отозвался у меня в это промозглое ноябрьское утро. Надеюсь, что и вам может быть полезен, друзья🤝. Итак. "НЕ СПЕШИ ОБВИНЯТЬ ДРУГОГО, НАЧНИ С СЕБЯ". Иногда в нашей жизни все идет не так. Очень хочется кого-то в этом обвинить. Просто потому, что так легче. Остаться верным своему решению и линии жизни чертовски трудно, когда пошатнулся рубль или рынок акций, когда навалились семейные проблемы и дети плохо учатся, когда рухнул свой малый или большой бизнес и приходится начинать с начала. Очень хочется найти виноватых.К сожалению, большинство людей тратят все свои силы на вопрос «Кто виноват?» вместо конструктивного «Что делать?». Мы обожаем искать оправдания тому, почему находимся совсем не в той точке, месте, отношениях, где хотели бы быть. Нам кажется, что причина кроется в том, как с нами обращалась в детстве мама, в том, что наше материальное положение и стартовые возможности были значительно хуже, чем у соседского мальчика, что у нас пенсионный возраст или лишний вес. По большому счету, это все система убеждений, которая позволяет нам находить козлов отпущения и почивать на лаврах своей невротичности, детских травм и даже абьюзов. Травмы, без сомнения, существуют и их следует принять как факт своей биографии. Но, одно дело, перевести это в опыт, в определенные ячейки памяти, и, другое, спекулировать на теме, позволив катаклизмам расшатать нашу жизнь и порушить судьбу. Знаете, психологи слышали множество историй о женах алкоголиков. Так случается, что иногда их мужья перестают пить.  Кодируются, посещают психотерапевта или программу «12 шагов», просто завязывают сами. Однако, «протрезвев», они своих жен, которые столько лет положили на их «спасение», зачастую оставляют. Этот весьма драматичный феномен вдруг обнажает «вторичные выгоды» пьянства мужа и роли этого пьянства в судьбе женщины. Пр. Представим себе замученную жизнью, семьей и мужем-алкоголиком домохозяйку, вся жизнь которой прошла  в борьбе за его «трезвость». На самом деле, принять решение пить или не пить может только сам индивид. Грамотная роль ближних должна сводиться к тому, чтобы не быть в созависимости к его пьянству, не поощрять, не спасать из подворотен, не выплачивать долги, не покрывать и т. п. Реальность обычно бывает грустна. Женщина жалуется своим подругам и родне, что «если бы не он», то у нее было бы столько  возможностей: она могла бы сделать карьеру, стать моделью, выступать на сцене или петь в хоре. Но вот, как мы предположили, муж бросает пить, находит работу, уходит из семьи, а женщина… остается у разбитого корыта. Миссия по спасению завершена, а в хоре почему-то не поется. И тут мы приходим к пониманию того, что, вероятно, были какие-то помехи внутри самой «певицы» (страх, лень, дефицит таланта, неуверенность), препятствовавшие достижению цели, но существовала великая трагическая отмазка. И вдруг ее выбили, как табуретку из-под ног. Больше некого обвинять, и приходится выстраивать жизнь заново, опираясь исключительно на себя, свои ресурсы и решения. Делегирование ответственности другому очень опасно, потому что является разрушительным по отношению к собственной жизни…. _ Ну, а более подробно можно все прочесть в моей небольшой книге, созданной на основе моего профессионального опыта, личных зарисовок и наблюдений. Она так и называется «Психологические заметки».

Ах, как права моя коллега  Светлана (@SvetlanaPryakhinaBor) Как многое бесит в других, ...  а это оказывается собственная Тень😍 И про то, что мы думаем, что великодушно заботимся о ближнем, а он (ближний) говорит - хватит на мне свою значимость демонстрировать, сымай😌 корону - очень отзывается🤨. (кстати моя пылиться пока в надёжном углу, но...до поры😚😉). Друзья, все на канал к Свете, изучаем Тень (вспоминаем Карла Юнга). ⬇️⬇️⬇️ https://t.me/Puteschestvievbessoznatelnoe/1342

Интересное из мира психотерапии, в том числе ее доказательной базы☝️. Считается, что только когнитивно-поведенческий подход подтвержден научными экспериментам и американская ассоциация оплачивает по страховке клиенту только, если его терапевт работает в КПТ подходе🤝. Нисколько не умаляя значимости когнитивной психотерапии, мне всегда хотелось "защитить" иные подходы, в частности любимый гештальт-подход. Мне и ранее попадались именно ссылки на результаты клинических исследований эффективности данного подхода, особенно много этих исследования в Германии. И вот я нашла замечательную статью, где приводится масса ссылок на исследования и в целом обобщается суть самого понятия "доказательность в психотерапии". В частности сказано: "Психотерапия включает множество направлений с различными техниками и подходами, такими как гештальт-терапия, экзистенциальная терапия, психодинамическая терапия, психоанализ, эмоционально-фокусированная терапия и другие. Эти направления отличаются не только методиками, но и философскими основами, что затрудняет проведение универсальных исследований эффективности. В исследованиях эффективности психотерапии невозможно учесть все факторы, влияющие на результат. Помимо применяемых техник, важную роль играют отношения между клиентом и терапевтом, личные качества обоих участников процесса и внешние обстоятельства жизни клиента и терапевта. Эти аспекты сложно измерить и учитывать в рамках одного исследования. Длительная психотерапия, характерная для диалоговых подходов, усложняет оценку её эффективности. В отличие от краткосрочных методов, результаты могут проявляться спустя месяцы или даже годы терапии. Кроме того, причины и механизмы проблем у клиентов могут значительно различаться, что делает обобщение результатов исследований затруднительным. И еще одно примечание затрудняющее оценку — это исследования сохранности результатов после, будут ли наши изменения достигнутые в терапии стабильными в течение жизни клиента или через некоторое время случится рецидив или новая симптоматика. Гештальт-терапия, как и другие диалоговые подходы, не стремится напрямую избавиться от симптомов. Основная задача гештальт-терапии — повышение уровня осознанности клиента и понимание его внутреннего мира и проблематики. Избавление от симптомов становится побочным продуктом процесса терапии, что отличает её от методов, ориентированных на непосредственное устранение симптомов. Эффективность гештальт-терапии зависит не только от применяемых техник, но и от личности клиента, личностных качеств терапевта и качества их взаимодействия. Эти факторы работают в совокупности, создавая уникальный опыт для каждого клиента, что сложно учесть в стандартизированных исследованиях." 👉: https://mig.institute/dokazatelnost-geshtalt-terapii/?ysclid=m3490614n0923360226

5 вызовов своему негативному мышлению👊💪 Существует масса мудреных терминов в нашей психологической науке (зачем то нужны вероятно🤪), в том числе в любимом мной с недавних пор когнитивно-поведенческом подходе. Так вот там описывается такой момент, как «когнитивное распутывание (реструктуризация) когнитивных же искажений» На самом деле речь идет о том, что  у нас с вами порой такие «извращенные» модели мышления (когнитивные как раз искажения), что они убеждают нас в том, что что-то является истиной, тогда как на самом деле это не так. Это когда нас убеждают,  что черное является белым. И что с этим делать? Все просто. Для успешного "распутывания" всего этого безобразия нам необходимо выявить искажения, присутствующие в нашем сознании, и поставить их под сомнение. У англичан (а вернее шотландцев) национальная служба здравоохранения  предлагает 5 вопросов. Они называют их "мысленными вызовами (mental challenges)". Давайте попробуем и мы с вами использовать их для того, чтобы запустить в своем сознании процесс анализа собственных негативных моделей. Итак: 1. КАКОВЫ ШАНСЫ? Вещи, о которых мы тревожимся, вполне могут быть маловероятными – то есть они вряд вообще когда-нибудь произойдут. •  «Я утону в каспийском море и меня сожрут акулы (а ни там есть?), •  «выгонят с работы с волчьим билетом», •  «моя жена мне обязательно изменит (главное как говорил Антон Павлович, чтобы не Отечеству), •  «земля налетит таки на небесную ось»…😀🤝 Ну что,  готовы поставить деньги на то, что все обернётся именно так? 2. КАКОВ НАИХУДШИЙ ВАРИАНТ…? Однако будем реалистами. Вещи, о которых мы тревожимся, порой действительно могут произойти. Вопрос в том, что в каком-то смысле наше сознание их  сильно  "раздувает". Как вы думаете, все действительно будет настолько плохо, если наихудший сценарий реализуется? Возможно, потенциальные последствия не стоят столь сильного беспокойства и тревожности. Ну правда. Давайте поразмышляем😌 Уволят? Так ведь гарантировано переживете, и с большой вероятностью найдете работу лучше. Изменит? Печально. Надо будет отпечалиться (иначе ничего не ценно). Ну и …да вот же она другая, и какая интересная…🥲) (потенциально новые встречи, расширение горизонта)… Блин, все-таки акула? Как это вас угораздило то в самом деле? 🙈). Ок, быстро и экологично😉. 3. Я ПРАВИЛЬНО ПОНЯЛ/А, ЧТО…? Может быть, мы упускаем  из вида важную информацию, которая могла бы нам помочь в принятии решения. Такое прояснение ситуации, уточняющий вопрос самому себе позволит собрать дополнительную информацию, взглянуть под другим углом на весь сюжет и даст тревоге утихнуть, а уровню стресса - значительно снизиться. 4. ПРАВИЛО ПЯТИ ЛЕТ ("историческая игра") Этот вызов применим ко многим ситуациям в ходе КПТ и за рамками терапии. Он позволяет рассмотреть произошедшие или грядущие события в перспективе. Спросите себя: "Через пять лет это будет для меня важно?". Не срабатывает? Все равно страшно? Тогда нам сюда👉 Завершение сценария Эта техника представляет собой своеобразный мысленный эксперимент. Нам предлагается  представить себе наихудший сценарий, а потом дать ему волю – пусть он развивается сам собой вплоть до завершения. Вот прям до самого ужасного дна, от которого предлагается затем оттолкнуться. Мысленно пережив тревожащий сценарий до конца, человек видит, что жизнь налаживается даже после реализации самых пугающих вариантов. Пока мы живы. 5. ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СТОИТ ВСЕХ ЭТИХ ТРЕВОГ? Оцениваем степень важности тревожащих нас вещей. На самом деле жизнь слишком коротка для того, чтобы тратить её на тревоги о вещах, которые просто-напросто не заслуживают таких инвестиций из времени и сил. Друзья, вы уже полюбили когнитивный подход? Тогда я иду к вам🌸) ✍️Пишите в комментариях и в личку. На все постараюсь ответить. Подход правда эффективный и быстрый, что немаловажно.🙋‍♀️ Всем добрых выходных, друзья 🥰

Ожидание 'героя". Как в женщине формируется позиция "жертвы"! Полное видео на канале: https://youtu.be/5zwaZ35lwpg?si=cvrMELgPW3LYCMDz

Как стать счастливыми демонстративным (с актёрскими задатками) людям? Просто не надо подводить зрителя😜😍

Причины и предлоги. Перестаём оправдываться... Берём ответственность 🔽 Вы не отдадите свой кошелек карманнику, объясняя его попытку кражи детской травмой, правда же? У него она тоже наверняка есть — как и у всех. Можно до бесконечности искать объяснение подлостей в психологических ранах тех, кто их совершает. Причины (как и следствия) есть у всех действий. Но это не отменяет главного: взрослый человек осмысленно совершает свой выбор и несет ответственность за то, что творит. https://www.psychologies.ru/standpoint/on-ne-izmennik-a-zhertva-roditelskoi-nelyubvi-pochemu-nelzya-opravdyvat-neetichnoe-povedenie-travmami/

Юнг говорил: «...Если Вы с трудом терпите себя самого, как же Вы будете в состоянии терпеливо относиться к другим?.. Простое подавление ТЕНИ — лекарство не более эффективное, чем обезглавливание при головной боли». Спасибо @SvetlanaPryakhinaBor - моя коллега и друг за прекрасные цитаты😍 Рекомендую её канал для глубинной аналитической проработки себя, понимания своей сути☝ https://t.me/Puteschestvievbessoznatelnoe

В ЧЕМ СУТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ КОНСУЛЬТАТИВНОЙ ПОМОЩИ? Это один из  FAQ, которые регулярно задают психологам😉. Если кратко, то на мой взгляд суть заключается в следующем. ✅ Вы точно лучше меня знаете, как решить вашу проблему. Но возможно эмоциональный стресс сейчас мешает это увидеть. Я для того, чтобы дать вам обратную связь, которую вы сможете использовать для решения задачи. ✅ Наша работа совместна. Очень важно сформулировать запрос (что именно вы хотите получить в конце работы). Далее мы вместе формируем нужный алгоритм действий. ✅ На консультации мы не только рефлексируем, осознаем и чувствуем. Важнейший этап — перевод наших «инсайтов», озарений в практические действия! ✅ "Человек знающий «для чего», выдержит любое «как». (Ф.Ницше). Да, на консультации мы занимаемся поиском смыслов, опираемся на ценности (именно ваши), формируем новый/альтернативный взгляд на проблему. Важно! Психолог отвечает за процесс и предоставляет инструменты. За результат отвечает клиент. ____ Еще один часто встречающийся вопрос. 👇 Сколько сессий/встреч обычно требуется для решения проблемы? Я не хочу ходить годами. Ответ 👇. Годами можно (жизнь длинная и постоянно возникают новые вызовы/задачи), но совершенно не обязательно)). Все зависит от проблемы. Современные краткосрочные виды психотерапии подразумевают несколько встреч (от 5 до 20). Бывают более быстрые процессы. В моей работе уже на первой консультации мы проясняем запрос, я объясняю как я вижу дальнейшую работу, и практически сразу мы переходим к реальной проработке проблем, конкретным действиям. ⏺  Психолог Анна Неги

Друзья, полное видео по востребованной (увы) теме АБЬЮЗА несколько дней назад вышло на моём ютуб канале 🔽🔽🔽 https://youtu.be/5zwaZ35lwpg?si=P4g9jqlee98tHUoH

Друзья, когда-то уже делилась с вами таким инструментом, как Квадрат Декарта. Была очень интересная сессия с использованием этого инструмента. С разрешения клиента (и без имен разумеется🤭) привожу вам фрагмент работы на сессии. 1 вопрос. Психолог: - Что ты получишь если не сделаешь того, что ты сейчас хочешь? Клиентка: - Безопасность, отсутствие "геморра", не получу возможной боли, разочарования. 2 вопрос. П: - Что ты получишь, если сделаешь то, что так хочешь сделать? К: - Нууу, я по крайней мере проясню ситуацию, мне станет легче. Возможно я стану более счастливой, у меня откроются новые перспективы, появится ресурс, я перестану блокировать энергию и главное врать себе. 3 вопрос. П: - Что ты потеряешь, если не сделаешь запланированное? К: - Возможно я упущу главный шанс моей жизни быть счастливой, я буду в безопасности, но буду скучать, ... я могу про..ть будущее😱 4 вопрос. П: - А что же ты потеряешь, если все таки сделаешь это? К: - Хм, возможно покой и сон (смеется), спокойную (но скучную) жизнь, возможность расслабиться и почивать на лаврах, гарантии безопасности (хотя понимаю, что их и не было)....

5 вызовов своему негативному мышлению👊💪 Существует масса мудреных терминов в нашей психологической науке (зачем то нужны вероятно🤪), в том числе в любимом мной с недавних пор когнитивно-поведенческом подходе. Так вот там описывается такой момент, как «когнитивное распутывание (реструктуризация) когнитивных же искажений» На самом деле речь идет о том, что  у нас с вами порой такие «извращенные» модели мышления (когнитивные как раз искажения), что они убеждают нас в том, что что-то является истиной, тогда как на самом деле это не так. Это когда нас убеждают,  что черное является белым. И что с этим делать? Все просто. Для успешного "распутывания" всего этого безобразия нам необходимо выявить искажения, присутствующие в нашем сознании, и поставить их под сомнение. У англичан (а вернее шотландцев) национальная служба здравоохранения  предлагает 5 вопросов. Они называют их "мысленными вызовами (mental challenges)". Давайте попробуем и мы с вами использовать их для того, чтобы запустить в своем сознании процесс анализа собственных негативных моделей. Итак: 1. КАКОВЫ ШАНСЫ? Вещи, о которых мы тревожимся, вполне могут быть маловероятными – то есть они вряд вообще когда-нибудь произойдут. •  «Я утону в каспийском море и меня сожрут акулы (а ни там есть?), •  «выгонят с работы с волчьим билетом», •  «моя жена мне обязательно изменит (главное как говорил Антон Павлович, чтобы не Отечеству), •  «земля налетит таки на небесную ось»…😀🤝 Ну что,  готовы поставить деньги на то, что все обернётся именно так? 2. КАКОВ НАИХУДШИЙ ВАРИАНТ…? Однако будем реалистами. Вещи, о которых мы тревожимся, порой действительно могут произойти. Вопрос в том, что в каком-то смысле наше сознание их  сильно  "раздувает". Как вы думаете, все действительно будет настолько плохо, если наихудший сценарий реализуется? Возможно, потенциальные последствия не стоят столь сильного беспокойства и тревожности. Ну правда. Давайте поразмышляем😌 Уволят? Так ведь гарантировано переживете, и с большой вероятностью найдете работу лучше. Изменит? Печально. Надо будет отпечалиться (иначе ничего не ценно). Ну и …да вот же она другая, и какая интересная…🥲) (потенциально новые встречи, расширение горизонта)… Блин, все-таки акула? Как это вас угораздило то в самом деле? 🙈). Ок, быстро и экологично😉. 3. Я ПРАВИЛЬНО ПОНЯЛ/А, ЧТО…? Может быть, мы упускаем  из вида важную информацию, которая могла бы нам помочь в принятии решения. Такое прояснение ситуации, уточняющий вопрос самому себе позволит собрать дополнительную информацию, взглянуть под другим углом на весь сюжет и даст тревоге утихнуть, а уровню стресса - значительно снизиться. 4. ПРАВИЛО ПЯТИ ЛЕТ ("историческая игра") Этот вызов применим ко многим ситуациям в ходе КПТ и за рамками терапии. Он позволяет рассмотреть произошедшие или грядущие события в перспективе. Спросите себя: "Через пять лет это будет для меня важно?". Не срабатывает? Все равно страшно? Тогда нам сюда👉 Завершение сценария Эта техника представляет собой своеобразный мысленный эксперимент. Нам предлагается  представить себе наихудший сценарий, а потом дать ему волю – пусть он развивается сам собой вплоть до завершения. Вот прям до самого ужасного дна, от которого предлагается затем оттолкнуться. Мысленно пережив тревожащий сценарий до конца, человек видит, что жизнь налаживается даже после реализации самых пугающих вариантов. Пока мы живы. 5. ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СТОИТ ВСЕХ ЭТИХ ТРЕВОГ? Оцениваем степень важности тревожащих нас вещей. На самом деле жизнь слишком коротка для того, чтобы тратить её на тревоги о вещах, которые просто-напросто не заслуживают таких инвестиций из времени и сил. Друзья, вы уже полюбили когнитивный подход? Тогда я иду к вам🌸) ✍️Пишите в комментариях и в личку. На все постараюсь ответить. Подход правда эффективный и быстрый, что немаловажно.🙋‍♀️