@lex_fritzler_the_trainer💪🥋

НЕ ПРОПУСТИТЕ ЭТИ ПРОДУКТЫ В СЕНТЯБРЕ 🍂

➡️ Продолжаем рубрику #СЕЗОННОЕпитание

Сейчас тот самый короткий период в году, когда свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень буквально окружают нас. И этим стоит пользоваться.

Вот вам интересные цифры. Только что выкопанная картошка содержит почти 100% своего витамина С. Через 2–3 месяца хранения — уже 50%. Понимаете, да, что к концу зимы там практически ничего не остаётся?

👆 И это касается любого продукта, который хранится. Пока овощ или фрукт связан с землёй, он ещё питается. Только вы его сорвали — пошёл обратный отсчёт. СЕЗОННЫЕ ПРОДУКТЫ СЕНТЯБРЯ ▪️ Тыква — бета-каротин, клетчатка и пектин. Отличный вариант для супов, гарниров и запекания. ▪️ Свёкла — источник бетаина. ▪️ Крестоцветные — белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская капуста. ▪️ Сладкий перец — один из богатых пищевых источников витамина С. ▪️ Морковь, кабачки, баклажаны — база для гарниров и запеканок вместо привычной картошки и риса. ▪️ Зелень — укроп, петрушка, кинза, руккола. Добавляем в салаты, супы и готовые блюда. ▪️ Яблоки и груши — клетчатка и пектин. ▪️ Слива — содержит сорбитол и клетчатку, поэтому может помогать поддерживать регулярный стул. ▪️ Облепиха, брусника, клюква, черноплодная рябина — витамин С, антоцианы и органические кислоты. ▪️ Гранат — ещё один отличный продукт для разнообразия осеннего рациона. ▪️ Грибы — источник белка, селена и витаминов группы B. ▪️ Орехи нового урожая — грецкие, фундук. Плюс тыквенные семечки — источник цинка и магния. ▪️ Жирная рыба — скумбрия, сельдь. Отличные пищевые источники омега-3. ЗАПОМНИТЕ ТРИ ПРАВИЛА 👇 1️⃣ Местное и свежесобранное всегда богаче привозного. 2️⃣ Готовьте незадолго до приема пищи, не храните салаты по нескольку дней. 3️⃣ Ваша тарелка в идеале должна быть разноцветной: разный цвет — разные фитонутриенты. И ещё один совет на зиму: Замораживайте! Зелень, ягоды, овощи, грибы — при правильной заморозке многие питательные вещества сохраняются довольно хорошо. Точно лучше, чем в погребе, и в разы лучше, чем в варенье) Зимой точно скажете себе спасибо 😉 НО ЕСТЬ ОДНО «НО» 👇 Сезонные продукты — прекрасная основа рациона. Но не ждите, что один сентябрьский урожай сам по себе исправит уже существующие дефициты. Зато сделать рацион разнообразнее и добрать овощей, ягод и зелени прямо сейчас проще всего. И приятный бонус — сезонные продукты сейчас доступнее по цене, чем когда-либо в году.

🌜КАК ПОХУДЕТЬ ВО СНЕ? КАКИЕ ГОРМОНЫ ПОМОГУТ СНИЗИТЬ ВЕС? Рассмотрим не только идеальную ситуацию – когда мы ложимся спать в 22:00, а нашу реальную жизнь – КАК ПОХУДЕТЬ ВО СНЕ, ДАЖЕ ЕСЛИ У НАС НЕИДЕАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ. КАКИЕ ГОРМОНЫ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ НОЧЬЮ❓ ✅ ГОРМОН РОСТА - СОМАТОТРОПИН Один из главных гормонов, который влияет на снижение веса и который вырабатывается ночью, – это гормон роста или соматотропин. У детей гормон роста отвечает за линейный рост, у взрослых гормон роста отвечает за состав тела, за количество и качество мышечной массы и жировой клетчатки. Для того, чтобы в нашем организме вырабатывалось адекватное количество гормона роста, нам нужна, во-первых, ДОСТАТОЧНАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА. Идеальный вариант отхода ко сну – до 00:00. Да-да, не 22:00, не 23:00, а до 00:00. И СПИМ НЕ МЕНЕЕ 6 ЧАСОВ В СУТКИ. И второе, самое главное для выработки гормона роста – это АДЕКВАТНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ И ВЕЧЕРОМ. Почему? Потому что гормон роста – это белковый гормон. Если в нашем организме недостаточно белка, особенно во вторую половину дня – это обед и ужин, то выработка гормона роста снижается. Кроме того, для выработки гормона роста необходимы цинк, витамин D, магний. Именно поэтому витамины и микроэлементы мы также должны держать в норме. ✅ МЕЛАТОНИН Мелатонин – это гормон сна, который отвечает не только за расслабление нашего организма ночью, за память, за внимание, за скорость мышления, но также мелатонин влияет и на вес. Почему? Потому что мелатонин инактивирует кортизол, стрессовый гормон. Если в нашем организме высокий уровень кортизола, то есть мы находимся в стрессе, то кортизол провоцирует рост сахара крови, рост холестерина и рост инсулинорезистентности. Из-за роста ИР мы начинаем активно набирать вес. Кортизол инактивируется под воздействием мелатонина, поэтому мелатонин нужен и для хорошего общего состояния, и для хорошего веса. Для того, чтобы нормально вырабатывался мелатонин, нам нужно отходить ко сну в одно и то же время, стараться максимально соблюдать режим. Кроме того, нам нужно спать в темной комнате, то есть плотные шторы либо black out, либо маска на глаза и вечером употреблять белок и аминокислоты. ✅ РАБОТА ЩИТОВИДКИ Щитовидная железа – это КОРОЛЕВА метаболизма, которая влияет на наш энергообмен не только днем, а также и ночью. Именно от работы щитовидки зависит скорость расхода энергии и во многом зависит масса тела. Поэтому работа щитовидки нам нужна для снижения веса всегда – и днем и ночью. ✅ ИНСУЛИН Инсулинорезистентность обеспечивает набор жировой клетчатки в течение дня и в течение ночи. Кроме того, при высоком уровне инсулина у нас быстрее расходуется глюкоза - глюкоза быстрее усваивается в жировую клетчатку, вследствие чего человек с выраженной инсулинорезистентностью при нерегулярном питании может почувствовать гипогликемию – падение сахара крови. Если у нас имеются ночные гипогликемии, то у нас поверхностный сон, у нас ночные кошмары, и мы просыпаемся ночью. Очень часто люди из-за гипогликемий просыпаются ночью и бегут к холодильнику доесть. Чтобы избежать гипогликемий, во-первых, нужно грамотно распределить углеводы в течение дня и выбирать медленные углеводы. И конечно же, инсулинорезистентность нужно лечить. ✅ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ Физнагрузки усиливают потребление глюкозы мышцами и днем и ночью. После активной физнагрузки кровоток в мышцах усиливается в течение 48 часов, мышцы активнее потребляют глюкозу, это способствуют снижению веса и днем и ночью. Поэтому если мы хотим похудеть во сне, то нам важен адекватный режим, то есть мы стараемся ложиться до 00:00. Если у вас разорванный режим дня, то есть ночные дежурства, то старайтесь сохранить себе 6- 8 часов сна в течение суток. Кроме того, важен правильный ужин и адекватный уровень белка, витаминов, микроэлементов, хорошая работа щитовидки и нормальный уровень инсулина.

ОРАНЖЕВЫЙ ЗАЩИТНИК — ВСЁ О β-КАРОТИНЕ 🥕

Ответ на ребус — конечно же морковка! 🥕 И она — рекордсмен по содержанию бета-каротина.

Бета-каротин — это не только красиво, но и чрезвычайно полезно. ГДЕ ОН СОДЕРЖИТСЯ 👉 В моркови, тыкве, облепихе, батате, а также в красном перце, томатах, манго, абрикосах, хурме и дыне. И не забывайте про зелень — в шпинате, петрушке и брокколи каротина не меньше, просто его маскирует хлорофилл 🌿 Правило простое: чем ярче и темнее цвет — тем больше каротина. Этот пигмент — природный провитамин A, который превращается в ретинол прямо в нашем теле!

Запомните пропорцию: 12 мг бета-каротина = 1 мг витамина А. А суточная потребность взрослого — 1,5–2,5 мг витамина А.

Считаем честно:

чтобы закрыть суточную норму одной морковкой, надо съесть 3–4 штуки. Каждый день. И обязательно с маслом — иначе смело умножайте на два.

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН β-КАРОТИН? 💡 Это антиоксидант — он гасит свободные радикалы, работает в паре с витамином С. 💡 Отвечает за обновление кожи, профилактику ороговения и шелушения. 💡 Охраняет остроту зрения, предотвращая развитие ночной слепоты и других проблем. 💡 Поддерживает иммунитет — повышает активность Т-киллеров, наших клеток-защитников. 💡 Отвечает за здоровье слизистых — от глаз до кишечника. КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ НЕХВАТКА β-КАРОТИНА? Недостаток бета-каротина может проявляться через сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей. Если вы заметили ухудшение зрения или частые простуды — это может быть знаком дефицита.

🀄️ Помните, что бета-каротин лучше усваивается с жирами. Поэтому не забудьте добавить немного масла в салат или пить морковный фреш с сливками. И не стоит хранить натёртую морковь долго — лучше съесть сразу!

Мой совет: варите бережно и недолго — разваренные овощи теряют львиную долю пользы.

Ставьте 👍, если любите морковку, манго, красный перец, облепиху и т.д.😁

​ПОЧЕМУ ЖИВОТ НЕ ХУДЕЕТ❓ КАК УБРАТЬ ЖИВОТ❓ Обсудим главные причины отложения жира в области талии и способы избавления от жира на животе. ПОЧЕМУ РАСТЕТ ЖИВОТ❓  🔴КОРТИЗОЛ Кортизол – главный стрессовый гормон, отвечает за отложения жира в области талии, ненавистный спасательный круг, а так же за рост бочков, спины и холки, так называемый вдовий горбик или кортизолий горбик. Чем больше у нас стресса, чем хуже мы спим, чем хуже мы питаемся, тем выше уровень кортизола. Снижая кортизол, мы снижаем вес в области талии.  🔴ИНСУЛИН Инсулин – главный запасательный гормон, так называемый кладовщик в нашем организме. Чем выше уровень инсулина, тем больше аппетит на мучное и сладкое и тем активнее мы набираем вес, особенно в области талии. Высокий инсулин даёт рост спасательного круга. Если у человека высокий инсулин и кортизол, то жир на талии растет со стремительной скоростью. При высоком инсулине крайне сложно похудеть. Вес растет даже от умеренного питания. Если мы хотим похудеть и убрать тягу на сладкое и мучное, то мы снижаем инсулин.  🔴ГИПОТИРЕОЗ Гипотиреоз – сниженная функция щитовидной железы – приводит к замедлению метаболизма. У человека слабость, сонливость, нет энергии и даже при очень скудном питании вес непрерывно растет. Набор веса идет как за счет жира, так и за счет воды. Тело похоже на желеобразное, мягкое, то есть жир мягкий и часто вместе с ожирением наблюдается раннее старение. Если мы хотим системно убрать жир и вывести лишнюю воду при гипотиреозе, то наша задача – улучшать работу щитовидки либо добавлять гормоны, чтобы разогнать энергообмен. Тогда мы и худеем, и у нас увеличивается энергия.  🔴НАРУШЕНИЯ В ПОЛОВОМ СПЕКТРЕ Высокий тестостерон у женщин – гиперандрогения, которая часто сопутствует синдрому поликистозных яичников, часто приводит к набору веса. У мужчин низкий уровень тестостерона и высокий эстроген приводят к набору жира в области талии. То есть как дисбаланс тестостерона, так и дисбаланс эстрогена, прогестерона, а еще и пролактина приводят к набору веса. При повышенном пролактине у человека часто и набор жира, и набор воды. И часто повышенный пролактин сочетается со сниженной функцией щитовидки. То есть и половые гормоны, и щитовидку нужно корректировать одновременно, чтобы снизить вес. 🔴НЕПОДХОДЯЩАЯ ДИЕТА Избыток в диете усвояемых углеводов, будь то даже самые полезные ягоды, фрукты и серые каши, ведет к набору веса и росту инсулина. Избыток в диете жиров и лишние калории также будут давать набор веса. Для похудения важно правильно построить КБЖУ и правильно распределить приемы пищи в течение дня. 🔴 ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ На аппетит и гормональный фон напрямую влияют витамин Д, цинк, хром, магний, витамины группы В, витамин С, железо. При наличии дефицитов витаминов у нас повышается аппетит, в первую очередь на сладкое, на мучное, на жирное. Мы переедаем и набираем вес. ХОТИМ ПОХУДЕТЬ❓– ПРИВОДИМ В НОРМУ ГОРМОНЫ, ПИТАНИЕ, ВИТАМИНЫ. В отношении витаминов очень важно подобрать рабочие дозы и формы, чтобы получить видимый эффект.

🧋Матча активировала бурый жир . Может ли модный напиток помочь похудеть? Звучит как реклама жиросжигателя. Но худеть, лёжа на диване с чашкой зелёного напитка, пока рано. Напомню, что такое бурый жир👇 Обычный белый жир работает как склад энергии. Бурый — скорее как печка: он расходует глюкозу и жиры, превращая их в тепло и помогая сжигать калории. Особенно активно эта печка включается на холоде. Как проходил эксперимент? В исследовании участвовали 30 здоровых женщин 18–25 лет. Каждая прошла два испытания. Сначала получала чашку матчи или плацебо, а спустя неделю напитки меняли местами. В порции было три грамма матчи: примерно 90 мг кофеина, 283 мг катехинов и 45 мг теанина. После этого участницы два часа находились в помещении с температурой 19 градусов. Активность бурого жира оценивали тепловизором по температуре кожи над ключицами. Почему матча, а не более привычные нам напитки? Потому что исследование японское. Что получилось❓ Холод активировал бурый жир у всех участниц. При этом в среднем матча сработала не лучше плацебо. Эффект от нее обнаружился только у десяти женщин, чей бурый жир изначально слабее реагировал на холод. После матчи его активность выросла и приблизилась к показателям участниц с изначально более активным бурым жиром. То есть напиток не включал турборежим у всех подряд, а, возможно, немного подтянул тех, у кого внутренняя печка работала слабее. Для желающих похудеть это пока не значит почти ничего. Участниц слишком мало, мужчин и людей с ожирением не проверяли, реакция была кратковременной. А вот если проверить другие дозировки матчи, регулярное употребление и более точные способы оценки бурого жира, возможно, получится интересный результат. Так что матчу можно пить ради вкуса. А вот рассчитывать на неё как на жиросжигатель пока не стоит🤷‍♂️ Но пытливость исследователей радует) И не забываем! В одной чашке было около 90 мг кофеина. Вечером напиток может активировать не столько бурый жир, сколько бессонницу. Какие у вас отношения с матчей? 🔥 Люблю и часто пью  👍🏻 Могу выпить по настроению 😱 Не понимаю, как эту траву можно пить ❤️ Еще не пробовал

Наконец-то мы возвращаемся в обычный режим👍🥊🥋 Среда 19:00 Суббота 08:15 Сегодня вечером всех жду🤝🥷

Я ожидал, что на укладку татами придут человека три, а пришли семь человек. Какая у нас хорошая команда 💪🏆 Спасибо огромное, ребята🙏

Татами расстелили🥷 Со среды входим в привычный режим тренировок: Среда 19:00 Суббота 08:15

Сегодня в 18:00 стелим татами в нашем додзё. Кто может поучаствовать, приходите пожалуйста.

В понедельник, 31-августа в 6 вечера будем стелить татами. Кто может прийти и помочь буду очень признателен. Напишите пожалуйста в личку, кто придёт🤝

Очень бодрое утро 💪🥋🥊🥷😃

Осу🥋 На площадке сыро. Поэтому тренировка в 08:15 в тренажёрном зале🥊 А со следующей недели, скорее всего, возвращаемся в додзё.

Осу🥋😊 Судя по прогнозу на время завтрашней тренировки дождя не будет 🌞 Поэтому тренировка в 08:15 на площадке ГТО💪 Если же прогноз нас обманет, то каратэ пройдёт в тренажёрном зале😊

Витамин D связали с лучшей памятью☀️ Кроме поддержки костей и иммунитета, "солнечный" витамин может быть связан с более сохранной работой мозга. 🔜 В новом исследовании изучали пожилых людей с нарушениями сна и лёгкими когнитивными нарушениями — состоянием, которое нередко предшествует деменции. Участники, принимавшие 5000 МЕ витамина D в день и больше, набрали почти на четыре балла больше по тесту MoCA, чем те, кто добавку не принимал. Это 30-балльный тест, который оценивает память, внимание, речь и другие когнитивные функции. При меньших дозировках заметной связи не обнаружили. Не имело значения и то, какую форму витамина принимали участники — D2 или D3. Казалось бы, звучит как сигнал немедленно открыть маркетплейс и заказать самую большую банку. Но торопиться не стоит❗️ В исследовании участвовали всего 54 человека, а дозировку учёные узнавали с их слов. Это было наблюдение, а не эксперимент со случайным назначением витамина D. Поэтому мы не знаем, добавка ли помогла мозгу — или люди с более сохранными когнитивными функциями просто чаще и регулярнее принимают витамины. К тому же 5000 МЕ — серьёзная дозировка, которую не стоит назначать себе самостоятельно. Для взрослых, живущих севернее 42-й параллели, дозы до 2000 МЕ в день часто считают условно безопасными. Но при ряде заболеваний даже значительно меньшие дозировки витамина D3 могут быть противопоказаны. Например я не употребляю витамин D, но он у меня постоянно выше нормы в анализе крови. Порой доходит до 200 нг/мл. Причина - почечная недостаточность. По этой же причине мне противопоказаны и другие витамины перорально. Разумный вариант — обсудить с врачом анализ на витамин D и подобрать дозу при подтверждённом дефиците. Какие у вас отношения с витамином D? 🔥 Принимаю по назначению врача  👍 Пью в сезоны простуд в разумных дозировках 🤔 Не принимаю витамин D ❤️ Сдам анализы и потом решу

Витамин С и простуда: величайшее преувеличение XX века? 🍋 С первыми холодами полки аптек пустеют — все запасаются витамином С. Мы привыкли верить, что ударная доза аскорбинки — это щит от гриппа и ОРВИ. Но знаете ли вы, что вся эта осенняя суета вокруг витамина С началась с одной книги, написанной человеком, который даже не был врачом? В 1970 году Лайнус Полинг, гениальный химик и лауреат двух Нобелевских премий, опубликовал книгу, где советовал пить по 1000–2000 мг витамина С в день для профилактики простуды. Его авторитет был настолько велик, что продажи витамина взлетели до небес. Проблема в том, что Полинг не был ни диетологом, ни инфекционистом. Его выводы базировались на сомнительных данных и ошибках в расчётах. Что говорит современная наука (на основе мета анализов 2013 и 2023 годов): ✖️Витамин С не защищает от заражения. Приём витамина С (даже в мегадозах) не снижает риск подхватить вирус у обычного человека. Исключение — профессиональные спортсмены и военные в условиях экстремальных нагрузок. Им аскорбинки действительно помогают. ✖️Бесполезно пить «когда уже началось». Если у вас заложило нос и вы решили выпить шипучую таблетку — это не сработает. ✔️Эффект есть, но небольшой. Регулярный (ежедневный!) приём добавок может сократить длительность болезни примерно на 10%. В реальности это выглядит так: если вы должны были болеть 5 дней, то с витамином С проболеете на полдня меньше. Для многих это существенно. Сколько нам реально нужно? Суточная норма для взрослого — всего около 45 мг. Чтобы её получить, достаточно съесть половину апельсина или 3–4 соцветия варёной брокколи. В чём опасность мегадоз (более 1000 мг)? Бесконтрольный прием добавок - это всегда опасно. Большой избыток витамина С — не «просто выйдет с мочой», это реальные риски: 🔘Камни в почках (из-за повышения уровня оксалатов). 🔘Проблемы с ЖКТ: диарея, тошнота и спазмы. 🔘Риск для тканей: избыток витамина С усиливает всасывание железа, что опасно для людей с предрасположенностью к гемохроматозу. 🔘Конфликт с некоторыми лекарствами: он может мешать работе статинов и химиотерапии. Приём небольших доз витамина С, конечно, не навредит и может быть полезен, но всё же, сначала нужно проконсультироваться с врачом. Важно, чтобы специалист посмотрел ваш анамнез и дал добро на приём. А вообще лучшая стратегия — получать витамины из еды. Яркий болгарский перец, киви или пара долек апельсина дадут вам всё необходимое. А вы пьёте витамин С для профилактики? 👍🏻 Пью курсами и верю, что помогает 🤔 Пью когда чувствую, что заболеваю 🔥 Стараюсь получать витамины из фруктов и овощей 😎 Не верю в «магию»  витамина С

На этой неделе каратэ пока только в субботу в 08:15.

Ваш идеальный тренажер находится прямо в подъезде 🦾 Бесплатно и без регистрации. Масштабный метаанализ данных почти полумиллиона человек подтвердил: обычная лестница — кратчайший путь к долголетию. В чем магия ступенек? У тех, кто регулярно ходит по лестнице пешком (по сравнению с фанатами лифтов): 🌟 Риск смерти от болезней сердца ниже на 39%. 🌟 Риск смерти от всех причин ниже на 24%. 🌟 Бонус: защита от инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности. Почему это работает круче обычной прогулки? Тут целое комбо: пульс взлетает мгновенно (тренировка сердца), в работу включаются самые крупные мышцы — ноги и ягодицы. Именно они эффективнее всего сжигают лишний сахар и борются с тихим воспалением в организме. Практические советы⬇️ 🔘Для метаболической встряски достаточно даже пары этажей, главное — регулярность. Если у вас малоподвижный образ жизни, лестница — лучшая стратегия выжить в офисе. 🔘Чтобы сберечь колени - поднимаемся пешком, спускаемся на лифте (в идеале). 🔘Если есть серьезные проблемы с сердцем — начинаем с одного пролета и без фанатизма. Есть повод позавидовать жителям хрущевок и сталинок без лифта! Как-то в дождливую погоду, я вышел в подъезд и, бегая в вверх-вниз, за небольшой отрезок времени, забежал на 120-й этаж😃 А на какой этаж вы можете подняться пешком без желания вызвать скорую? 😭 1–3 этажа — мой максимум 👍🏻 5 этажей пролечу и не замечу 🔥 Стараюсь ходить по лестнице везде и всегда 🤔 Даже не помню, когда поднимался/лась на этаж не на лифте

🧐УЧЁНЫЕ ПОДСЧИТАЛИ, ЧТО ЛИШНИЙ ВЕС - НЕ ВСЕГДА ПЛОХО. О чем речь, и кому лучше сильно не худеть? Оказывается, идеальный вес в 20 лет и в 70 — это две абсолютно разные цифры. Свежий анализ данных людей старше 65-ти, опубликованный в журнале Американского общества гериатрии, показал: то, что мы привыкли считать лишними килограммами, в пожилом возрасте может работать как страховка. ⏩️ У пожилых мужчин с избыточным весом и даже ожирением I–II степени риск смерти был на 46–51% ниже, чем у их сверстников с нормальным весом. Похожая картина наблюдалась и у женщин. Небольшой запас жировой ткани в этом возрасте помогал организму легче восстанавливаться после болезней и стрессов. Но есть один критический нюанс, который меняет всё. Высокий ИМТ — совсем не повод расслабляться. Если вес растёт за счёт живота (абдоминальное ожирение), ситуация меняется. Увеличенная окружность талии повышает риск смерти на 24% независимо от того, сколько вы весите в целом❗️ Самые опасные сочетания: ❌ Недостаточный вес. Быть слишком худым после 65 лет — один из самых высоких рисков для долголетия. ❌ «Худой толстяк». Нормальный ИМТ при широкой талии — это худший сценарий. Это значит, что мышц в теле критически мало, а опасного внутреннего (висцерального) жира — много. Такой жир провоцирует воспаление и бьёт по сосудам. Какие выводы? Индекс массы тела (ИМТ) сам по себе — довольно грубый инструмент. Чтобы реально оценить риски, нужно смотреть на несколько показателей сразу, включая вес и ширину талии. ✔️Если после 65 лет ваш вес чуть выше нормы, но талия остаётся в разумных пределах, а мышцы в тонусе — ваш организм в отличной защитной позиции. Если же цифра на весах радует, а живот растёт — это повод заняться качеством тела (добавить белка в рацион и силовых нагрузок). Мировые стандарты талии: 🚺 Для женщин: До 80 см — норма. 80–88 см — повышенный риск. Свыше 88 см — высокий риск развития диабета и болезней сердца. 🚹 Для мужчин: До 94 см — норма. 94–102 см — повышенный риск. Свыше 102 см — высокий риск осложнений. А какой показатель для вас важнее? 👍🏻 Только весы! 🔥 Регулярно замеряю талию, это важно 😁 Ориентируюсь на внешний вид и то, как сидит одежда

Осу🥋 Отличная новость❗Завтра, 22-го августа, в 08:15, каратэ в нашем додзё❗ Форма одежды - спортивная или, по желанию, кимоно. Татами пока не постелено, но пол будет чистенький. По ощущениям, можно в спортивной обуви или босиком😊