@lex_fritzler_the_trainer💪🥋
Open in Telegram
Каратэ Киокушинкай, Фитнес, бодибилдинг, питание и здоровье. Я - тренер по каратэ, фитнесу и бодибилдингу с диетологическим уклоном, тренер-преподаватель по физической культуре.
Show more207
Subscribers
No data24 hours
+17 days
+130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+1
in 0 channels
August '26
+3
in 0 channels
Get PRO
July '26
+1
in 0 channels
Get PRO
June '26
+1
in 0 channels
Get PRO
May '26
+12
in 0 channels
Get PRO
April '26
+5
in 0 channels
Get PRO
March '26
+2
in 0 channels
Get PRO
February '26
+3
in 0 channels
Get PRO
January '26
+6
in 0 channels
Get PRO
December '25
+13
in 0 channels
Get PRO
November '25
+5
in 0 channels
Get PRO
October '25
+2
in 0 channels
Get PRO
September '25
+6
in 0 channels
Get PRO
August '25
+21
in 0 channels
Get PRO
July '250
in 0 channels
Get PRO
June '25
+7
in 0 channels
Get PRO
May '250
in 0 channels
Get PRO
April '25
+4
in 0 channels
Get PRO
March '250
in 0 channels
Get PRO
February '250
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '24
+4
in 0 channels
Get PRO
November '24
+2
in 0 channels
Get PRO
October '24
+15
in 0 channels
Get PRO
September '24
+166
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | 0 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
НЕ ПРОПУСТИТЕ ЭТИ ПРОДУКТЫ В СЕНТЯБРЕ 🍂
➡️ Продолжаем рубрику #СЕЗОННОЕпитаниеСейчас тот самый короткий период в году, когда свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень буквально окружают нас. И этим стоит пользоваться.
Вот вам интересные цифры. Только что выкопанная картошка содержит почти 100% своего витамина С. Через 2–3 месяца хранения — уже 50%. Понимаете, да, что к концу зимы там практически ничего не остаётся?👆 И это касается любого продукта, который хранится. Пока овощ или фрукт связан с землёй, он ещё питается. Только вы его сорвали — пошёл обратный отсчёт. СЕЗОННЫЕ ПРОДУКТЫ СЕНТЯБРЯ ▪️ Тыква — бета-каротин, клетчатка и пектин. Отличный вариант для супов, гарниров и запекания. ▪️ Свёкла — источник бетаина. ▪️ Крестоцветные — белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская капуста. ▪️ Сладкий перец — один из богатых пищевых источников витамина С. ▪️ Морковь, кабачки, баклажаны — база для гарниров и запеканок вместо привычной картошки и риса. ▪️ Зелень — укроп, петрушка, кинза, руккола. Добавляем в салаты, супы и готовые блюда. ▪️ Яблоки и груши — клетчатка и пектин. ▪️ Слива — содержит сорбитол и клетчатку, поэтому может помогать поддерживать регулярный стул. ▪️ Облепиха, брусника, клюква, черноплодная рябина — витамин С, антоцианы и органические кислоты. ▪️ Гранат — ещё один отличный продукт для разнообразия осеннего рациона. ▪️ Грибы — источник белка, селена и витаминов группы B. ▪️ Орехи нового урожая — грецкие, фундук. Плюс тыквенные семечки — источник цинка и магния. ▪️ Жирная рыба — скумбрия, сельдь. Отличные пищевые источники омега-3. ЗАПОМНИТЕ ТРИ ПРАВИЛА 👇 1️⃣ Местное и свежесобранное всегда богаче привозного. 2️⃣ Готовьте незадолго до приема пищи, не храните салаты по нескольку дней. 3️⃣ Ваша тарелка в идеале должна быть разноцветной: разный цвет — разные фитонутриенты. И ещё один совет на зиму: Замораживайте! Зелень, ягоды, овощи, грибы — при правильной заморозке многие питательные вещества сохраняются довольно хорошо. Точно лучше, чем в погребе, и в разы лучше, чем в варенье) Зимой точно скажете себе спасибо 😉 НО ЕСТЬ ОДНО «НО» 👇 Сезонные продукты — прекрасная основа рациона. Но не ждите, что один сентябрьский урожай сам по себе исправит уже существующие дефициты. Зато сделать рацион разнообразнее и добрать овощей, ягод и зелени прямо сейчас проще всего. И приятный бонус — сезонные продукты сейчас доступнее по цене, чем когда-либо в году.
| 2 |  🌜КАК ПОХУДЕТЬ ВО СНЕ? КАКИЕ ГОРМОНЫ ПОМОГУТ СНИЗИТЬ ВЕС?
Рассмотрим не только идеальную ситуацию – когда мы ложимся спать в 22:00, а нашу реальную жизнь – КАК ПОХУДЕТЬ ВО СНЕ, ДАЖЕ ЕСЛИ У НАС НЕИДЕАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ.
КАКИЕ ГОРМОНЫ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ НОЧЬЮ❓
✅ ГОРМОН РОСТА - СОМАТОТРОПИН
Один из главных гормонов, который влияет на снижение веса и который вырабатывается ночью, – это гормон роста или соматотропин. У детей гормон роста отвечает за линейный рост, у взрослых гормон роста отвечает за состав тела, за количество и качество мышечной массы и жировой клетчатки.
Для того, чтобы в нашем организме вырабатывалось адекватное количество гормона роста, нам нужна, во-первых,
ДОСТАТОЧНАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА. Идеальный вариант отхода ко сну – до 00:00. Да-да, не 22:00, не 23:00, а до 00:00. И СПИМ НЕ МЕНЕЕ 6 ЧАСОВ В СУТКИ.
И второе, самое главное для выработки гормона роста – это АДЕКВАТНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ И ВЕЧЕРОМ. Почему? Потому что гормон роста – это белковый гормон. Если в нашем организме недостаточно белка, особенно во вторую половину дня – это обед и ужин, то выработка гормона роста снижается. Кроме того, для выработки гормона роста необходимы цинк, витамин D, магний. Именно поэтому витамины и микроэлементы мы также должны держать в норме.
✅ МЕЛАТОНИН
Мелатонин – это гормон сна, который отвечает не только за расслабление нашего организма ночью, за память, за внимание, за скорость мышления, но также мелатонин влияет и на вес. Почему? Потому что мелатонин инактивирует кортизол, стрессовый гормон. Если в нашем организме высокий уровень кортизола, то есть мы находимся в стрессе, то кортизол провоцирует рост сахара крови, рост холестерина и рост инсулинорезистентности. Из-за роста ИР мы начинаем активно набирать вес. Кортизол инактивируется под воздействием мелатонина, поэтому мелатонин нужен и для хорошего общего состояния, и для хорошего веса. Для того, чтобы нормально вырабатывался мелатонин, нам нужно отходить ко сну в одно и то же время, стараться максимально соблюдать режим. Кроме того, нам нужно спать в темной комнате, то есть плотные шторы либо black out, либо маска на глаза и вечером употреблять белок и аминокислоты.
✅ РАБОТА ЩИТОВИДКИ
Щитовидная железа – это КОРОЛЕВА метаболизма, которая влияет на наш энергообмен не только днем, а также и ночью. Именно от работы щитовидки зависит скорость расхода энергии и во многом зависит масса тела. Поэтому работа щитовидки нам нужна для снижения веса всегда – и днем и ночью.
✅ ИНСУЛИН
Инсулинорезистентность обеспечивает набор жировой клетчатки в течение дня и в течение ночи. Кроме того, при высоком уровне инсулина у нас быстрее расходуется глюкоза - глюкоза быстрее усваивается в жировую клетчатку, вследствие чего человек с выраженной инсулинорезистентностью при нерегулярном питании может почувствовать гипогликемию – падение сахара крови. Если у нас имеются ночные гипогликемии, то у нас поверхностный сон, у нас ночные кошмары, и мы просыпаемся ночью.
Очень часто люди из-за гипогликемий просыпаются ночью и бегут к холодильнику доесть.
Чтобы избежать гипогликемий, во-первых, нужно грамотно распределить углеводы в течение дня и выбирать медленные углеводы. И конечно же, инсулинорезистентность нужно лечить.
✅ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Физнагрузки усиливают потребление глюкозы мышцами и днем и ночью. После активной физнагрузки кровоток в мышцах усиливается в течение 48 часов, мышцы активнее потребляют глюкозу, это способствуют снижению веса и днем и ночью. Поэтому если мы хотим похудеть во сне, то нам важен адекватный режим, то есть мы стараемся ложиться до 00:00. Если у вас разорванный режим дня, то есть ночные дежурства, то старайтесь сохранить себе 6- 8 часов сна в течение суток. Кроме того, важен правильный ужин и адекватный уровень белка, витаминов, микроэлементов, хорошая работа щитовидки и нормальный уровень инсулина. | 32 |
| 3 |  ОРАНЖЕВЫЙ ЗАЩИТНИК — ВСЁ О β-КАРОТИНЕ 🥕
Ответ на ребус — конечно же морковка! 🥕 И она — рекордсмен по содержанию бета-каротина.
Бета-каротин — это не только красиво, но и чрезвычайно полезно.
ГДЕ ОН СОДЕРЖИТСЯ
👉 В моркови, тыкве, облепихе, батате, а также в красном перце, томатах, манго, абрикосах, хурме и дыне.
И не забывайте про зелень — в шпинате, петрушке и брокколи каротина не меньше, просто его маскирует хлорофилл 🌿
Правило простое: чем ярче и темнее цвет — тем больше каротина.
Этот пигмент — природный провитамин A, который превращается в ретинол прямо в нашем теле!
Запомните пропорцию: 12 мг бета-каротина = 1 мг витамина А. А суточная потребность взрослого — 1,5–2,5 мг витамина А.
Считаем честно:
чтобы закрыть суточную норму одной морковкой, надо съесть 3–4 штуки. Каждый день. И обязательно с маслом — иначе смело умножайте на два.
ЧЕМ ПОЛЕЗЕН β-КАРОТИН?
💡 Это антиоксидант — он гасит свободные радикалы, работает в паре с витамином С.
💡 Отвечает за обновление кожи, профилактику ороговения и шелушения.
💡 Охраняет остроту зрения, предотвращая развитие ночной слепоты и других проблем.
💡 Поддерживает иммунитет — повышает активность Т-киллеров, наших клеток-защитников.
💡 Отвечает за здоровье слизистых — от глаз до кишечника.
КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ НЕХВАТКА β-КАРОТИНА?
Недостаток бета-каротина может проявляться через сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей.
Если вы заметили ухудшение зрения или частые простуды — это может быть знаком дефицита.
🀄️ Помните, что бета-каротин лучше усваивается с жирами. Поэтому не забудьте добавить немного масла в салат или пить морковный фреш с сливками. И не стоит хранить натёртую морковь долго — лучше съесть сразу!
Мой совет: варите бережно и недолго — разваренные овощи теряют львиную долю пользы.
Ставьте 👍, если любите морковку, манго, красный перец, облепиху и т.д.😁 | 36 |
| 4 |  ПОЧЕМУ ЖИВОТ НЕ ХУДЕЕТ❓ КАК УБРАТЬ ЖИВОТ❓
Обсудим главные причины отложения жира в области талии и способы избавления от жира на животе.
ПОЧЕМУ РАСТЕТ ЖИВОТ❓
🔴КОРТИЗОЛ
Кортизол – главный стрессовый гормон, отвечает за отложения жира в области талии, ненавистный спасательный круг, а так же за рост бочков, спины и холки, так называемый вдовий горбик или кортизолий горбик.
Чем больше у нас стресса, чем хуже мы спим, чем хуже мы питаемся, тем выше уровень кортизола.
Снижая кортизол, мы снижаем вес в области талии.
🔴ИНСУЛИН
Инсулин – главный запасательный гормон, так называемый кладовщик в нашем организме.
Чем выше уровень инсулина, тем больше аппетит на мучное и сладкое и тем активнее мы набираем вес, особенно в области талии.
Высокий инсулин даёт рост спасательного круга.
Если у человека высокий инсулин и кортизол, то жир на талии растет со стремительной скоростью.
При высоком инсулине крайне сложно похудеть. Вес растет даже от умеренного питания.
Если мы хотим похудеть и убрать тягу на сладкое и мучное, то мы снижаем инсулин.
🔴ГИПОТИРЕОЗ
Гипотиреоз – сниженная функция щитовидной железы – приводит к замедлению метаболизма.
У человека слабость, сонливость, нет энергии и даже при очень скудном питании вес непрерывно растет.
Набор веса идет как за счет жира, так и за счет воды.
Тело похоже на желеобразное, мягкое, то есть жир мягкий и часто вместе с ожирением наблюдается раннее старение.
Если мы хотим системно убрать жир и вывести лишнюю воду при гипотиреозе, то наша задача – улучшать работу щитовидки либо добавлять гормоны, чтобы разогнать энергообмен.
Тогда мы и худеем, и у нас увеличивается энергия.
🔴НАРУШЕНИЯ В ПОЛОВОМ СПЕКТРЕ
Высокий тестостерон у женщин – гиперандрогения, которая часто сопутствует синдрому поликистозных яичников, часто приводит к набору веса.
У мужчин низкий уровень тестостерона и высокий эстроген приводят к набору жира в области талии. То есть как дисбаланс тестостерона, так и дисбаланс эстрогена, прогестерона, а еще и пролактина приводят к набору веса.
При повышенном пролактине у человека часто и набор жира, и набор воды. И часто повышенный пролактин сочетается со сниженной функцией щитовидки.
То есть и половые гормоны, и щитовидку нужно корректировать одновременно, чтобы снизить вес.
🔴НЕПОДХОДЯЩАЯ ДИЕТА
Избыток в диете усвояемых углеводов, будь то даже самые полезные ягоды, фрукты и серые каши, ведет к набору веса и росту инсулина.
Избыток в диете жиров и лишние калории также будут давать набор веса.
Для похудения важно правильно построить КБЖУ и правильно распределить приемы пищи в течение дня.
🔴 ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ
На аппетит и гормональный фон напрямую влияют витамин Д, цинк, хром, магний, витамины группы В, витамин С, железо.
При наличии дефицитов витаминов у нас повышается аппетит, в первую очередь на сладкое, на мучное, на жирное.
Мы переедаем и набираем вес.
ХОТИМ ПОХУДЕТЬ❓– ПРИВОДИМ В НОРМУ ГОРМОНЫ, ПИТАНИЕ, ВИТАМИНЫ.
В отношении витаминов очень важно подобрать рабочие дозы и формы, чтобы получить видимый эффект. | 54 |
| 5 |  🧋Матча активировала бурый жир .
Может ли модный напиток помочь похудеть?
Звучит как реклама жиросжигателя. Но худеть, лёжа на диване с чашкой зелёного напитка, пока рано.
Напомню, что такое бурый жир👇
Обычный белый жир работает как склад энергии. Бурый — скорее как печка: он расходует глюкозу и жиры, превращая их в тепло и помогая сжигать калории. Особенно активно эта печка включается на холоде.
Как проходил эксперимент?
В исследовании участвовали 30 здоровых женщин 18–25 лет. Каждая прошла два испытания. Сначала получала чашку матчи или плацебо, а спустя неделю напитки меняли местами. В порции было три грамма матчи: примерно 90 мг кофеина, 283 мг катехинов и 45 мг теанина. После этого участницы два часа находились в помещении с температурой 19 градусов. Активность бурого жира оценивали тепловизором по температуре кожи над ключицами.
Почему матча, а не более привычные нам напитки? Потому что исследование японское.
Что получилось❓
Холод активировал бурый жир у всех участниц. При этом в среднем матча сработала не лучше плацебо. Эффект от нее обнаружился только у десяти женщин, чей бурый жир изначально слабее реагировал на холод. После матчи его активность выросла и приблизилась к показателям участниц с изначально более активным бурым жиром.
То есть напиток не включал турборежим у всех подряд, а, возможно, немного подтянул тех, у кого внутренняя печка работала слабее.
Для желающих похудеть это пока не значит почти ничего. Участниц слишком мало, мужчин и людей с ожирением не проверяли, реакция была кратковременной. А вот если проверить другие дозировки матчи, регулярное употребление и более точные способы оценки бурого жира, возможно, получится интересный результат. Так что матчу можно пить ради вкуса. А вот рассчитывать на неё как на жиросжигатель пока не стоит🤷♂️
Но пытливость исследователей радует)
И не забываем! В одной чашке было около 90 мг кофеина. Вечером напиток может активировать не столько бурый жир, сколько бессонницу.
Какие у вас отношения с матчей?
🔥 Люблю и часто пью
👍🏻 Могу выпить по настроению
😱 Не понимаю, как эту траву можно пить
❤️ Еще не пробовал | 48 |
| 6 |  Наконец-то мы возвращаемся в обычный режим👍🥊🥋
Среда 19:00
Суббота 08:15
Сегодня вечером всех жду🤝🥷 | 58 |
| 7 |  Я ожидал, что на укладку татами придут человека три, а пришли семь человек. Какая у нас хорошая команда 💪🏆 Спасибо огромное, ребята🙏 | 71 |
| 8 |  +7Татами расстелили🥷 Со среды входим в привычный режим тренировок:
Среда 19:00
Суббота 08:15 | 89 |
| 9 |  Сегодня в 18:00 стелим татами в нашем додзё. Кто может поучаствовать, приходите пожалуйста. | 72 |
| 10 | В понедельник, 31-августа в 6 вечера будем стелить татами. Кто может прийти и помочь буду очень признателен. Напишите пожалуйста в личку, кто придёт🤝 | 82 |
| 11 |  +1Очень бодрое утро 💪🥋🥊🥷😃 | 84 |
| 12 |  Осу🥋 На площадке сыро. Поэтому тренировка в 08:15 в тренажёрном зале🥊
А со следующей недели, скорее всего, возвращаемся в додзё. | 70 |
| 13 |  Осу🥋😊
Судя по прогнозу на время завтрашней тренировки дождя не будет 🌞
Поэтому тренировка в 08:15 на площадке ГТО💪
Если же прогноз нас обманет, то каратэ пройдёт в тренажёрном зале😊 | 64 |
| 14 |  Витамин D связали с лучшей памятью☀️
Кроме поддержки костей и иммунитета, "солнечный" витамин может быть связан с более сохранной работой мозга.
🔜 В новом исследовании изучали пожилых людей с нарушениями сна и лёгкими когнитивными нарушениями — состоянием, которое нередко предшествует деменции. Участники, принимавшие 5000 МЕ витамина D в день и больше, набрали почти на четыре балла больше по тесту MoCA, чем те, кто добавку не принимал. Это 30-балльный тест, который оценивает память, внимание, речь и другие когнитивные функции.
При меньших дозировках заметной связи не обнаружили. Не имело значения и то, какую форму витамина принимали участники — D2 или D3. Казалось бы, звучит как сигнал немедленно открыть маркетплейс и заказать самую большую банку.
Но торопиться не стоит❗️
В исследовании участвовали всего 54 человека, а дозировку учёные узнавали с их слов. Это было наблюдение, а не эксперимент со случайным назначением витамина D. Поэтому мы не знаем, добавка ли помогла мозгу — или люди с более сохранными когнитивными функциями просто чаще и регулярнее принимают витамины.
К тому же 5000 МЕ — серьёзная дозировка, которую не стоит назначать себе самостоятельно. Для взрослых, живущих севернее 42-й параллели, дозы до 2000 МЕ в день часто считают условно безопасными. Но при ряде заболеваний даже значительно меньшие дозировки витамина D3 могут быть противопоказаны.
Например я не употребляю витамин D, но он у меня постоянно выше нормы в анализе крови. Порой доходит до 200 нг/мл. Причина - почечная недостаточность. По этой же причине мне противопоказаны и другие витамины перорально.
Разумный вариант — обсудить с врачом анализ на витамин D и подобрать дозу при подтверждённом дефиците.
Какие у вас отношения с витамином D?
🔥 Принимаю по назначению врача
👍 Пью в сезоны простуд в разумных дозировках
🤔 Не принимаю витамин D
❤️ Сдам анализы и потом решу | 57 |
| 15 |  Витамин С и простуда: величайшее преувеличение XX века? 🍋
С первыми холодами полки аптек пустеют — все запасаются витамином С. Мы привыкли верить, что ударная доза аскорбинки — это щит от гриппа и ОРВИ. Но знаете ли вы, что вся эта осенняя суета вокруг витамина С началась с одной книги, написанной человеком, который даже не был врачом?
В 1970 году Лайнус Полинг, гениальный химик и лауреат двух Нобелевских премий, опубликовал книгу, где советовал пить по 1000–2000 мг витамина С в день для профилактики простуды. Его авторитет был настолько велик, что продажи витамина взлетели до небес. Проблема в том, что Полинг не был ни диетологом, ни инфекционистом. Его выводы базировались на сомнительных данных и ошибках в расчётах.
Что говорит современная наука (на основе мета анализов 2013 и 2023 годов):
✖️Витамин С не защищает от заражения. Приём витамина С (даже в мегадозах) не снижает риск подхватить вирус у обычного человека. Исключение — профессиональные спортсмены и военные в условиях экстремальных нагрузок. Им аскорбинки действительно помогают.
✖️Бесполезно пить «когда уже началось». Если у вас заложило нос и вы решили выпить шипучую таблетку — это не сработает.
✔️Эффект есть, но небольшой. Регулярный (ежедневный!) приём добавок может сократить длительность болезни примерно на 10%. В реальности это выглядит так: если вы должны были болеть 5 дней, то с витамином С проболеете на полдня меньше. Для многих это существенно.
Сколько нам реально нужно?
Суточная норма для взрослого — всего около 45 мг. Чтобы её получить, достаточно съесть половину апельсина или 3–4 соцветия варёной брокколи.
В чём опасность мегадоз (более 1000 мг)?
Бесконтрольный прием добавок - это всегда опасно. Большой избыток витамина С — не «просто выйдет с мочой», это реальные риски:
🔘Камни в почках (из-за повышения уровня оксалатов).
🔘Проблемы с ЖКТ: диарея, тошнота и спазмы.
🔘Риск для тканей: избыток витамина С усиливает всасывание железа, что опасно для людей с предрасположенностью к гемохроматозу.
🔘Конфликт с некоторыми лекарствами: он может мешать работе статинов и химиотерапии.
Приём небольших доз витамина С, конечно, не навредит и может быть полезен, но всё же, сначала нужно проконсультироваться с врачом. Важно, чтобы специалист посмотрел ваш анамнез и дал добро на приём. А вообще лучшая стратегия — получать витамины из еды. Яркий болгарский перец, киви или пара долек апельсина дадут вам всё необходимое.
А вы пьёте витамин С для профилактики?
👍🏻 Пью курсами и верю, что помогает
🤔 Пью когда чувствую, что заболеваю
🔥 Стараюсь получать витамины из фруктов и овощей
😎 Не верю в «магию» витамина С | 63 |
| 16 |  На этой неделе каратэ пока только в субботу в 08:15. | 68 |
| 17 |  Ваш идеальный тренажер находится прямо в подъезде 🦾
Бесплатно и без регистрации.
Масштабный метаанализ данных почти полумиллиона человек подтвердил: обычная лестница — кратчайший путь к долголетию.
В чем магия ступенек?
У тех, кто регулярно ходит по лестнице пешком (по сравнению с фанатами лифтов):
🌟 Риск смерти от болезней сердца ниже на 39%.
🌟 Риск смерти от всех причин ниже на 24%.
🌟 Бонус: защита от инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности.
Почему это работает круче обычной прогулки?
Тут целое комбо: пульс взлетает мгновенно (тренировка сердца), в работу включаются самые крупные мышцы — ноги и ягодицы. Именно они эффективнее всего сжигают лишний сахар и борются с тихим воспалением в организме.
Практические советы⬇️
🔘Для метаболической встряски достаточно даже пары этажей, главное — регулярность. Если у вас малоподвижный образ жизни, лестница — лучшая стратегия выжить в офисе.
🔘Чтобы сберечь колени - поднимаемся пешком, спускаемся на лифте (в идеале).
🔘Если есть серьезные проблемы с сердцем — начинаем с одного пролета и без фанатизма.
Есть повод позавидовать жителям хрущевок и сталинок без лифта!
Как-то в дождливую погоду, я вышел в подъезд и, бегая в вверх-вниз, за небольшой отрезок времени, забежал на 120-й этаж😃
А на какой этаж вы можете подняться пешком без желания вызвать скорую?
😭 1–3 этажа — мой максимум
👍🏻 5 этажей пролечу и не замечу
🔥 Стараюсь ходить по лестнице везде и всегда
🤔 Даже не помню, когда поднимался/лась на этаж не на лифте | 97 |
| 18 |  🧐УЧЁНЫЕ ПОДСЧИТАЛИ, ЧТО ЛИШНИЙ ВЕС - НЕ ВСЕГДА ПЛОХО.
О чем речь, и кому лучше сильно не худеть?
Оказывается, идеальный вес в 20 лет и в 70 — это две абсолютно разные цифры. Свежий анализ данных людей старше 65-ти, опубликованный в журнале Американского общества гериатрии, показал: то, что мы привыкли считать лишними килограммами, в пожилом возрасте может работать как страховка.
⏩️ У пожилых мужчин с избыточным весом и даже ожирением I–II степени риск смерти был на 46–51% ниже, чем у их сверстников с нормальным весом. Похожая картина наблюдалась и у женщин. Небольшой запас жировой ткани в этом возрасте помогал организму легче восстанавливаться после болезней и стрессов.
Но есть один критический нюанс, который меняет всё.
Высокий ИМТ — совсем не повод расслабляться. Если вес растёт за счёт живота (абдоминальное ожирение), ситуация меняется. Увеличенная окружность талии повышает риск смерти на 24% независимо от того, сколько вы весите в целом❗️
Самые опасные сочетания:
❌ Недостаточный вес. Быть слишком худым после 65 лет — один из самых высоких рисков для долголетия.
❌ «Худой толстяк». Нормальный ИМТ при широкой талии — это худший сценарий. Это значит, что мышц в теле критически мало, а опасного внутреннего (висцерального) жира — много. Такой жир провоцирует воспаление и бьёт по сосудам.
Какие выводы?
Индекс массы тела (ИМТ) сам по себе — довольно грубый инструмент. Чтобы реально оценить риски, нужно смотреть на несколько показателей сразу, включая вес и ширину талии.
✔️Если после 65 лет ваш вес чуть выше нормы, но талия остаётся в разумных пределах, а мышцы в тонусе — ваш организм в отличной защитной позиции. Если же цифра на весах радует, а живот растёт — это повод заняться качеством тела (добавить белка в рацион и силовых нагрузок).
Мировые стандарты талии:
🚺 Для женщин:
До 80 см — норма.
80–88 см — повышенный риск.
Свыше 88 см — высокий риск развития диабета и болезней сердца.
🚹 Для мужчин:
До 94 см — норма.
94–102 см — повышенный риск.
Свыше 102 см — высокий риск осложнений.
А какой показатель для вас важнее?
👍🏻 Только весы!
🔥 Регулярно замеряю талию, это важно
😁 Ориентируюсь на внешний вид и то, как сидит одежда | 88 |
| 19 |  Осу🥋 Отличная новость❗Завтра, 22-го августа, в 08:15, каратэ в нашем додзё❗
Форма одежды - спортивная или, по желанию, кимоно.
Татами пока не постелено, но пол будет чистенький. По ощущениям, можно в спортивной обуви или босиком😊 | 88 |
| 20 |  No text... | 107 |
