Наталья Саблина//ФИТНЕС и ЖИЗНЬ

https://youtu.be/wEeHLotNgAo?si=KKm8EOxsXmRdA7zb Подогрею ваш аппетит))) 🤪

https://youtu.be/iAUXnX30FFo?si=w38PbEKbr2zGGIb6 Я надеюсь, вы тоже ждали))) Друзья, проведем выходные ВМЕСТЕ. В тайском тепле и, что самое главное - ВЕСЕЛО!!! 😁 Премьера в это воскресенье в 12.00

Не могу не поделиться домашней тусовкой 😅 Вот такие у нас выходные А у вас?)))🤓💪🏽

У меня одним за другим стали блокировать видео на YouTube 😬 в России и Беларусь Как думаете, из-за чего? Из-за музыки🤦🏽‍♀️ Буду редактировать и перезаливать Поэтому на этот раз решила поступить по-другому 😅 Как вам в таком исполнении?🤪

10 000 шагов /день Такие цифры рекомендуют многие фитнес-гуру Но, вы знаете, от себя добавлю, это минимум. Прям самый минимум. 12-15 тыс должно быть как закон. Где их находить? Да где угодно. Хоть вокруг стула 🪑. Что собственно я и делаю, когда долго сижу за компом. Да, в прямом смысле нарезать круги по комнате. Я очень была удивлена, когда моя же сестра, не слушала меня в одно время. А как самостоятельно взялась худеть, так начала считать те самые шаги у себя по дому и не только . Еще один случай. В ЦСКА , у Богдана на дзюдо 🥋. Решил со мной познакомиться один папочка двух борцов из Дагестана, кстати 😅 Но не смог догнать)) Потому что я никогда не сижу в машине в ожидании детей. Я хожу и везде, как только появилась минутка. Да лень. Но у меня уже привычка гнать свою жопу вперед. Так вот. Тот самый дагестанец (кстати, ему 49 лет, отлично выглядит на свой возраст и довольно образованный мужчина) в следующий раз обгонял меня по территории. И это было не одноразовой акцией. Каждый мой приезд наблюдаю, как заразителен оказался пример! Так что, надеюсь, что и вас смогу убедить ☺️😉 Мой ВК и новые видео https://vk.com/britneymsk На Ютуб видео про Тайланд выйдет раньше https://youtube.com/@britneymsk?si=4bzqb9-oJR7rbPwI

10 000 шагов /день Такие цифры рекомендуют многие фитнес-гуру Но, вы знаете, от себя добавлю, это минимум. Прям самый минимум. 12-15 тыс должно быть как закон. Где их находить? Да где угодно. Хоть вокруг стула 🪑. Что собственно я и делаю, когда долго сижу за компом. Да, в прямом смысле нарезать круги по комнате. Я очень была удивлена, когда моя же сестра, не слушала меня в одно время. А как самостоятельно взялась худеть, так начала считать те самые шаги у себя по дому и не только . Еще один случай. В ЦСКА , у Богдана на дзюдо 🥋. Решил со мной познакомиться один папочка двух борцов из Дагестана, кстати 😅 Но не смог догнать)) Потому что я никогда не сижу в машине в ожидании детей. Я хожу и везде, как только появилась минутка. Да лень. Но у меня уже привычка гнать свою жопу вперед. Так вот. Тот самый дагестанец (кстати, ему 49 лет, отлично выглядит на свой возраст и довольно образованный мужчина) в следующий раз обгонял меня по территории. И это было не одноразовой акцией. Каждый мой приезд наблюдаю, как заразителен оказался пример! Так что, надеюсь, что и вас смогу убедить ☺️😉 Мой ВК и новые видео https://vk.com/britneymsk На Ютуб видео про Тайланд выйдет раньше https://youtube.com/@britneymsk?si=4bzqb9-oJR7rbPwI

Не перестаю ставить на себе эксперименты. СКОЛЬКО можно кушать, чтобы не набрать лишнего? Но главное в этом вопросе ЧТО? Вот вам фото моего вчерашнего дневника. Цифры впечатляют? Не правда ли? Так вот Ни грамма со вчерашнего дня я не набрала. Это давно известно и применяется профессиональными бодибилдерами. Так почему же не учиться на их опыте? Главной моей целью было выяснить, как углеводы повлияют на меня. И это ответ и вам, тем, кто до сих пор боится углей. Простым «похудальцам», не спортсменам, это тоже ОЧЕНЬ ВАЖНО. Особенно тем, кто находится в вечном голоде, и то и дело срывается в один прекрасный момент. Но для этого какое-то время придется научиться считать БЖУ. А не действовать по «методу тарелки», когда еще изнутри не знаешь основу. Все интуитивные методы работают на коротком промежутке времени. А подсчет позволяет вам регулировать собственные действия ВСЕГДА. Итак, Калорийность Так ли она важна? Или всё-таки важно то, из чего она набирается? Конечно, второе. 400 г углеводов- это хорошая такая порция для здорового мужика))) И это даже не банальный геркулес , а самый вкусный багет 🥖 из пшеничной муки и рулетик с маком 😋 Заманчиво? Да? И психика в норме, и фигуре не вредит!!! Это ли не счастье? А вот с жирами, взгляните, как всё строго! Они должны быть всегда в достаточном количестве, но на низком уровне. Поэтому заполнить свой дневник тортиком или пирожными не получится. Углеводы должны быть чистыми практически, без жиров. Жиры мы набираем из полезных продуктов. Вот и весь секрет. На этих цифрах я могу и не толстеть, и не худеть при моей активности на данный момент. Но если захочу снизить процент жира в организме, всё оставляю без изменений и снижаю только углеводы. А сколько вы можете себе позволить ккал в день, чтоб оставаться в норме? Поделитесь

ОТЕЦ 👴🏼 У каждого есть человек, пример, тот, на кого мы равняемся, гордимся, любим, уважаем Мой папа. Это самый добрый, самый рассудительный, спокойный, терпеливый, умный и трудолюбивый человек. Это, наверно, один из немногих, кто всегда поддерживал любые мои выкрутасы))) любые мои изменения, от самых простых до глобальных. Еще в детстве помню любила заниматься перестановкой мебели в квартире. Все были против, и только он помогал осуществлять любые мои задумки. Управлять мотоциклом. Не девичье это дело))) Ага) только папа не запрещал, а наоборот, убеждал получить сначала права, обслуживать технику в гараже вместе с ним, и только потом развлекаться. Именно он влюбил в меня тягу к путешествиям, к походам, к природе Научил держать молоток, дрель и пилу в руках, я знаю всю мужскую работу в доме. Почему-то мне всегда было интересно держаться ближе к сильной половине. Это с детства. Папа уж очень хотел мальчика 😅😁💪🏽 Я благодарна тебе за всё, что ты мне дал в жизни. И до сих пор даришь. Я горжусь тобой, люблю 🫶🏼 бесконечно Моему отцу сегодня исполняется 69 лет. С Днём рождения 🥳, папочка! А этот ролик 9-летней давности. Как мы поздравляли его тогда 🙌🏽😁 https://youtu.be/dr-YW5xZzco?si=JHqndD3xEWXo880t

Ненене Фрукты можно кушать До 1 кг И можно вечером Ту же сливу Сахар нужен мозгу

Я не знаю , кто мне пишет по ту сторону экрана. Какой образ жизни ведут и как выглядят. Поэтому раздавать советы и уж тем более их перенимать нужно с умом. Меня вы видите постоянно. Что я кушаю и как на этом выгляжу. Делюсь своим самочувствием и опытом. Информацию нужно воспринимать целиком, а не короткие советы от no name. Итак, фрукты 🍋‍🟩: Безусловно можно и нужно! Когда? В любое время дня и ночи. Сколько? Тут нет определенной цифры. Всё опирается на ваше самочувствие. И только. И вашу цель. Если вы не собираетесь похудеть, и ведете достаточно активный образ жизни, то и тот 1 кг фруктов в день вам не помешает вместить углеводы из продуктов, которые вас будут насыщать в отличие от фруктов (крупы, макароны, хлеб и т д) Но когда вы находитесь на ограничении, т е собираетесь ПОХУДЕТЬ, то этот 1 кг с вами сыграет злую шутку. Вы постоянно будете голодными. В конце концов просто сорветесь и похудению конец. Поэтому очень важно правильно подобрать это соотношение. Ориентируясь на своё самочувствие и только. А организму по барабану откуда он возьмет ЭТИ УГЛЕВОДЫ. Из фруктов или из макарон. Фрукты ведь полезны! В них витамины))) Поверьте, не больше, чем в овощах (иногда даже меньше), или крупах (в них тоже много полезного). Если вы даже совсем уберете фрукты из рациона ничего с вами не случится. Организм всю пользу возьмёт из других продуктов. При условии, что у вас в остальном разнообразие и баланс. Я давно нашла свою меру во фруктах- 1 фрукт в день вполне достаточно. Остальное из овощей и круп. Поделитесь своим опытом 🙌🏽

Лайк тайм ❤️ И мне, и вам мотивация 💪🏽😁

Цель такая: за 1,5 месяца скинуть 2-3 кг. Это не те 2-3 кг, когда только садишься на «диету», и они сливаются за день. В виде лишней воды. Нет. Моя задача именно избавиться от 2-3 кг жира. А это уже не так просто. Но выполнимо. При правильной тактике, постоянстве, верных БЖУ. Свои я уже знаю и как реагирует на них тело тоже. Главное - не спалить вместе с жиром и мышцы, которые я так старательно растила 😅 Сухой я себя уже не видела 1,5 года. Всё это время находилась в одном весе, постепенно наращивая мышцы и уменьшая процент жира. Но это почти незаметно невооруженному глазу. Это можно проверить только делая биоимпеданс. Чем я и занимаюсь периодически. Ну, посмотрим, что выйдет 💪🏽

Цель такая: за 1,5 месяца скинуть 2-3 кг. Это не те 2-3 кг, когда только садишься на «диету», и они сливаются за день. В виде лишней воды. Нет. Моя задача именно избавиться от 2-3 кг жира. А это уже не так просто. Но выполнимо. При правильной тактике, постоянстве, верных БЖУ. Свои я уже знаю и как реагирует на них тело тоже. Главное - не спалить вместе с жиром и мышцы, которые я так старательно растила 😅 Сухой я себя уже не видела 1,5 года. Всё это время находилась в одном весе, постепенно наращивая мышцы и уменьшая процент жира. Но это почти незаметно невооруженному глазу. Это можно проверить только делая биоимпеданс. Чем я и занимаюсь периодически. Ну, посмотрим, что выйдет 💪🏽

✅ оттренировалась ВЧЕРА ЯГОДИЧКИ и ЗПБ ( задняя поверхность бедра) Сейчас я делаю упор в основном на низ тела, так как верх у меня довольно сильно развит. На видео одна из тренировок на низ. Многоповторка, конечно, выматывает. ОЧЕНЬ сильно. И кто сказал, что с маленькими весами не накачаться? 😅 Тренировка просто Ад 🔥 в хорошем смысле)))

Вы даже представить себе не можете сколько всего можно приготовить из ОДНИХ И ТЕХ ЖЕ ПРОДУКТОВ 😍 мои завтраки))) радуют мой глаз и живот А еще на этом всём можно и худеть! Потому что я решила скинуть пару-тройку кг перед предстоящим путешествием. А вот куда именно, вы скоро узнаете. Но там должно быть вкусно 😋😂 Поэтому и надо подготовиться😆 Ваши варианты?))

ПОЛЕЗНЫЙ ИНСАЙД Петли или лямки для тяги, как правильно надевать и для чего использовать? Лично я использую только со штангой (тяга и присед сумо, когда гриф в руках). Всё. Но на самом деле применение лямок намного шире. Полезно?)))

Блинчики с голубикой 🫐 2 яйца 50 г муки 20 г протеин 50 г творог 50 г яичный белок Разрыхлитель Сах зам Блинчики смазала греческим йогуртом, какао, голубика 🫐 Кофе с миндальным молоком no sugar

Восстанавливаюсь после праздника. Любое отклонение от питания, переедания, особенно сладкого, приводит к задержке жидкости. Отеки - это не норма. Это нарушение. А вот задержка жидкости - всегда возникает при чрезмерном употреблении углеводов. Как мы помним , каждый грамм У задерживает до 4 г воды. Поэтому не удивляйтесь, если после одного даже «вкусного» праздничного ужина на утро заметите привес в пару кг (всё зависит от изначальной формы и количества профицита) Но не стоит расстраиваться. Это лишь вода. Которая с такой же легкостью и покинет вас, если продолжать план питания. У кого-то за пару дней, у кого-то чуть дольше, но вес восстановится, и вода уйдет. Но такие переедания возможны только на поддержании или на наборе массы. Но никак не поддерживаю я их на похудении. Вы просто будете стоять на месте. Я могу сейчас себе позволить такие праздники. И легко вернуть форму. Мой совет тем, кто на поддержании. И кто любит расслабиться, например, на выходных. Снижайте калорийность за счет углеводов в будние дни чуть ниже калорийности поддержания (как ее высчитать, в моих уроках) А на выходных можете и добрать без зазрения совести недостающие угли. Но никогда не снижайте белок, и не исключайте в ноль жиры. Всем хорошего дня 💪🏽🤗

Отметили мы 12-летие дочери 🥳 🎂 И , уже по традиции, самый главный подарок для детей - это приготовленный собственными руками мамы праздничный ТОРТ 🎂. Что я только уже ни пробовала. Какие рецепты ни исполняла. Но этот оказался просто пушка. Морковный тортик 🍰 Далеко не диетический и не ПП 😅😂 Это, наверно, самый жирный из всех жирных🤪💪🏽 Но и вкусный. Предыстория вначале, рецепт в конце. Впервые я попробовала морковный торт в Дубае, в первый свой приезд. Купили кусочек в супермаркете, совсем неприглядный, но хотелось что-то новенького (вы помните, что я сладкоежка)) И я получила такой гастрооргазм, что спустилась вниз и купила уже ЦЕЛЫЙ ОГРОМНЫЙ ТОРТ. Заточили мы тогда с мужем на двоих его дня за 2 🤪🙈 С тех пор я как маньяк везде искала тот вкус. Но ни в России, ни где-либо еще не было такого же кондитера. Пришло время взять всё в свои руки 😁 И, о Боги, у меня получилось))) Действительно, тот самый вкус!!! Итак, РЕЦЕПТ: себестоимость у меня получилась 3700 руб Тесто: морковь 400 г мука 420 г яйца куриные 6 шт. сахар 220 г сахар коричневый 220 г оливковое масло 360 г грецкие орехи 300 г сода 8 г разрыхлитель 10 г соль 3 г корица молотая 8 г мускатный орех молотый 2 г имбирь молотый 2 г лимонная цедра 2 ч. л. лимонный сок 50 мл Крем «чиз» сыр сливочный 1600 г сливочное масло 800 г сахарная пудра 1000 г ванилин по вкусу Пошаговый рецепт в комментариях 👇

Любимое упражнение на заднюю дельту! 🩷 TRX , как в зале, так и дома. Технику выполнения подробно рассказывала в видео Тренировка на дельты Очень часто наблюдаю за неправильной техникой в зале у посетителей. ОЧЕНЬ ЧАСТО. Причём, не только у девушек, но и у мужчин. Экономия на тренере понятна, но таким образом вы делаете себе медвежью услугу, теряя и время, и силы в пустую. В моих программах для каждого упражнения записана подробная видео инструкция от меня с объяснением и разбором ошибок. Всем хорошего и продуктивного дня ✌🏽🌞

КОМПЛЕКС упражнений для разрыва квадр 😅💪🏽 Кто сказал, что нельзя 🚫 накачаться с маленькими весами? Можно. Для этого нам и дана периодизация. (см. видео). Сейчас я нахожусь именно на высокообьемном цикле. Т е работаю до отказа и с небольшими весами в многоповторном режиме. Трисет на Квадры: - разгибание в тренажере 3/20 - жим платформы с узкой постановкой ног 3/20 - стульчик у стены 3/45 сек Без отдыха между упражнениями! Кто попробует, поделитесь ощущениями😁✌🏽