Наталья Саблина//ФИТНЕС и ЖИЗНЬ
Open in Telegram
Готовые КУРСЫ по похудению//набору массы; программы ТРЕНИРОВОК под любую цель Переходи на сайт : https://sabclub.ru СЕБЯ НЕ ИЩУТ- СЕБЯ СОЗДАЮТ Канал на Ютуб: 👇 https://m.youtube.com/channel/UCzw_NP9MOeRFo Жизнь в сторис и ЛС : https://t.me/natalyasablina
Show more378
Subscribers
-124 hours
-27 days
-1030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+5
in 0 channels
November '24
+3
in 0 channels
Get PRO
October '24
+25
in 0 channels
Get PRO
September '24
+395
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | +1 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | +1 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | +1 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | +1 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | +1 |
Channel Posts
Какое главное правило в зале?)) Правильно ✅
Убирать за собой инвентарь 😃
Однажды и мне сделали аккуратно замечание.
- Девушка, а вы закончили упражнение?
Обычно это претенденты на очередь в тренажер, но не в тот раз)))
- Да, закончила
- Вы не могли бы убрать за собой! 😬
И мне тогда так стало стыдно 🙈
С тех пор правило вошло в привычку.
Но скажу вам, не везде так. В Дубае, например, в самом известном клубе Биноус совсем иные правила. Там не убирают НИЧЕГО. Для этой работы ходят за тобой специально обученные люди и собирают использованный инвентарь. Следят так, что ты их и не замечаешь , и одновременно всё всегда на месте.
Кстати тот клуб и моя тренировка в нём есть в ВК видео https://vk.com/video-213724262_456239053
А вы как считаете? Что правильней? Убирать самому или всё-таки должны этим заниматься сотрудники?
Эффективные программы тренировок по ссылке 🔗 https://sabclub.ru/programmitrenirovokvse
Выбирайте для себя 💪🏽
| 2 |  +1Нет, я не после душа не успела высохнуть. Я попала под ливень, без зонта и капюшона.
Но не об этом.
Жаль, что не сфоткала сегодняшний обед в ТЦ, из которого я и бежала 1,5 км до машины под дождем.
2 огромных куска пиццы 🍕 с говядиной и 4 сыра
Плюс шоколадный чизкейк
Всё в одно лицо.
Если подсчитать КБЖУ, то вы не удивитесь: 1369 ккал и в основном это жир и углеводы.
Куда их деть? И почему такие праздники живота на мне в долгосрочной перспективе не отражаются?
Сейчас скажете всё дело в мышцах. И в них тоже. Но не во время обеда.
Гликогеновые депо в мышцах, конечно, пополняются регулярно. Но и в них есть предел. А дальше куда? если они уже полны, а переел ты сверх нормы.
А дальше излишки отправляются в наш жирок. Этот процесс непрерывный. И как только депо освободятся (после тренировки или высокой активности), то «излишки»направятся на помощь нашим мышцам. Ровно в том соотношении, которое требуется для этой тренировки.
«Потратить больше, НЕ ТРАТЯ» к сожалению не получится.
Поэтому мои мышцы тут как бы и причём, и не очень. Сколько бы их ни было, они должны работать и следовательно расходовать.
В покое тоже есть свои траты , но они ничтожны. (не сравнивайте с качком в 130 кг)
Так почему я могу проглотить такие куски пиццы и «не подавиться»?
Во-первых, я всегда нахожусь на исключительно ограниченном питании в плане мусора. Чистое, простое, сбалансированное по бжу, я знаю, сколько я ем, веду регулярный подсчет, контролирую поступление жира и особенно слежу за источниками жиров ( рыба, птица, говядина, яйца, растительное масло, авокадо, сыр, орехи) . Поэтому на долгом промежутке времени у меня с жиром всё в норме. Есть куда засунуть эти сегодняшние излишки (жир из маргарина, трансжиры, жирный дешевый сыр , если это вообще сыр; кондитерский жир и т д)
И организм «проглатывает» даже такую ерунду в плане вреда для фигуры.
В конечном итоге на долгом перемежутке времени (неделя -10 дней) ты остаешься в одной форме.
Т е чтобы рассовать лишнюю энергию, необходимо позаботиться о свободном местечке для нее и лучше заранее.
Ну и конечно же надо регулярно расходовать, а это моя банальная ежедневная активность и тренировки тех «печек», которые «топят потом энергию», т е мышц.
Поэтому не думайте, что позволять себе расслабляться НИКОГДА НЕЛЬЗЯ 🚫
Можно и можно при этом сохранять прекрасный внешний вид
Всем хорошего вечера 💪🏽 | 0 |
| 3 |  +3Будущий банкир 😎
Готовимся к конференции на тему «История счетных систем» Или «какие были калькуляторы в доэлектронный век?»
Кто умеет складывать и вычитать на русских счетах? Я вот только вчера научилась))) хотя счеты у нас давно, передались по наследству.
А вот о таком приборе вообще хоть кто-то слышал? (см.фото)
Палочки Непера.
17 век
Умножение и деление огромных чисел на простом деревянном устройстве.
На самом деле всё просто. Как-нибудь тоже покажу навыки Богдана. А пока нам их изготавливают в мастерской. В продаже такого нигде нет. Даже учительница не слышала о их существовании, ну и я до недавнего времени тоже))) | 0 |
| 4 |  ❗️МИФЫ О ФИТНЕСЕ И СПОРТЕ🤔
Вы удивитесь, но большинство ваших убеждений построены на почве мифов.
💪🏽Миф 1. Приседания — мастхэв всех тренировок
Приседания! Кажется, это упражнение знают все и считают его сутью фитнеса. Да, оно замечательно укрепляет ноги и ягодицы, однако если у вас хроническая боль в спине, приседания могут усугубить положение. Это не значит, что их нужно исключить, но важно следить за техникой и, возможно, корректировать их под ваш уровень — все индивидуально, как и подходы к тренировкам. Прекрасная замена, например, жим платформы.
😱Миф 2. Перед тренировкой надо обязательно сделать растяжку
Вот вы приходите в спортзал и сразу начинаете растягиваться, верно? Считается, что это убережет вас от травм. Однако исследования показывают, что статическая растяжка перед тренировкой, наоборот, ослабляет ваши мышцы. Получается, тренировка пройдет почти впустую, а иногда и чревато травмами
Вместо этого попробуйте динамическую разминку, дайте своим мышцам разогреться движением, а не медленной растяжкой.
🏋️♀️Миф 3. «Накачаться» можно только тяжелым весом
Еще один распространенный миф: если не поднимаешь тяжелое, то это не считается. На самом деле легкие веса при большом количестве повторений ничуть не хуже! Если еще не смотрели моё видео про периодизацию , рекомендую.
Главное, чтобы ваши мышцы чувствовали нагрузку. Так что если вам комфортнее с легкими весами — дерзайте! Секрет в постоянстве и правильной технике.
🙃 Миф 4. Для поддержания формы достаточно 1-2 тренировок в неделю
Для того, чтобы оставаться в хорошей физической форме, нужно тренироваться как минимум три раза в неделю. В идеале нужно заниматься спортом каждый день, чередуя интенсивные силовые тренировки с функциональными или (велосипед, дорожка или просто прогулка , которые тоже могут стать хорошим дополнением тренировок)
🙃 Миф 5. Лучше всего тренироваться по утрам
Кто-то бегает по парку в предрассветное время, а кто-то ходит в круглосуточный тренажерный зал ближе к полуночи. Тренировка в любое время суток будет полезной при условии того, что вы привыкните заниматься в это время.
Занятия спортом должны стать привычкой, простым действием, которое повторяется изо дня в день. А не по утрам и на голодный желудок, как заблуждаются некоторые
🙃 Миф 6. Силовые тренировки превращают жир в мышцы
Работа со штангой и гантелями поможет набрать мышечную массу, но не избавит вас от лишних килограммов. Жиры сжигаются при помощи аэробных нагрузок и правильного питания, в рационе должны присутствовать овощи, белковые продукты, здоровые жиры и продукты из цельного зерна.
А включив, силовые тренировки, вы не потеряете мышечную массу и даже со временем ее наберете, что колоссально изменит ваш внешний вид в лучшую сторону.
Без тренировок , подключив какую-либо диету , вы получите скинни фэт , т е толстые и худые одновременно
Вот это ТОЧНО НЕ МИФ ‼️
Мои программы Авторские программы тренировок от Натальи Саблиной | 0 |
| 5 | ❗️МИФЫ О ФИТНЕСЕ И СПОРТЕ🤔
Вы удивитесь, но большинство ваших убеждений построены на почве мифов.
💪🏽Миф 1. Приседания — мастхэв всех тренировок
Приседания! Кажется, это упражнение знают все и считают его сутью фитнеса. Да, оно замечательно укрепляет ноги и ягодицы, однако если у вас хроническая боль в спине, приседания могут усугубить положение. Это не значит, что их нужно исключить, но важно следить за техникой и, возможно, корректировать их под ваш уровень — все индивидуально, как и подходы к тренировкам. Прекрасная замена, например, жим платформы.
😱Миф 2. Перед тренировкой надо обязательно сделать растяжку
Вот вы приходите в спортзал и сразу начинаете растягиваться, верно? Считается, что это убережет вас от травм. Однако исследования показывают, что статическая растяжка перед тренировкой, наоборот, ослабляет ваши мышцы. Получается, тренировка пройдет почти впустую, а иногда и чревато травмами
Вместо этого попробуйте динамическую разминку, дайте своим мышцам разогреться движением, а не медленной растяжкой.
🏋️♀️Миф 3. «Накачаться» можно только тяжелым весом
Еще один распространенный миф: если не поднимаешь тяжелое, то это не считается. На самом деле легкие веса при большом количестве повторений ничуть не хуже! Если еще не смотрели моё видео про периодизацию , рекомендую.
Главное, чтобы ваши мышцы чувствовали нагрузку. Так что если вам комфортнее с легкими весами — дерзайте! Секрет в постоянстве и правильной технике.
🙃 Миф 4. Для поддержания формы достаточно 1-2 тренировок в неделю
Для того, чтобы оставаться в хорошей физической форме, нужно тренироваться как минимум три раза в неделю. В идеале нужно заниматься спортом каждый день, чередуя интенсивные силовые тренировки с функциональными или (велосипед, дорожка или просто прогулка , которые тоже могут стать хорошим дополнением тренировок)
🙃 Миф 5. Лучше всего тренироваться по утрам
Кто-то бегает по парку в предрассветное время, а кто-то ходит в круглосуточный тренажерный зал ближе к полуночи. Тренировка в любое время суток будет полезной при условии того, что вы привыкните заниматься в это время.
Занятия спортом должны стать привычкой, простым действием, которое повторяется изо дня в день. А не по утрам и на голодный желудок, как заблуждаются некоторые
🙃 Миф 6. Силовые тренировки превращают жир в мышцы
Работа со штангой и гантелями поможет набрать мышечную массу, но не избавит вас от лишних килограммов. Жиры сжигаются при помощи аэробных нагрузок и правильного питания, в рационе должны присутствовать овощи, белковые продукты, здоровые жиры и продукты из цельного зерна.
А включив, силовые тренировки, вы не потеряете мышечную массу и даже со временем ее наберете, что колоссально изменит ваш внешний вид в лучшую сторону.
Без тренировок , подключив какую-либо диету , вы получите скинни фэт , т е толстые и худые одновременно
Вот это ТОЧНО НЕ МИФ ‼️
Мои программы Авторские программы тренировок от Натальи Саблиной | 0 |
| 6 |  +3Не люблю я КАРДИО. Я давно нашла прекрасную замену.
И мысли 💭 новые, свежие на воздухе. И никакой тренажер не нужен, кроме своих двоих 🦶🦶 | 0 |
| 7 |  Эт мы 😁
два новоиспеченных блогера ☺️
Кто у кого перенял и кто был первый, непонятно.
Андрей всегда был в спорте. Сначала боевые искусства, потом качалка взяла верх. Но работа на мешке всегда была и останется.
Именно он привел меня в зал. И я «заболела» этой темой, еще 11-12 лет назад. Не помню уже точно.
А я всегда была в соцсетях. Просто, чтоб хвалиться перед знакомыми 😅 Ну как собственно и многие. Потом это переросло во что-то бóльшее. Я поняла, что кому-то важен мой опыт, а не просто картинки в инстаграм после проведенных весело выходных. И мои соцсети превратились в спортивный блог.
Андрей скептически раньше относился. А вскоре и сам плотно занялся блогерством. Но на свою, мужскую тему. Бизнес, финансы.
Конечно, не в бессмысленных развлекательных картинках, а на таких платформах, которые читают и слушают думающие люди.
Поэтому мы что-то друг у друга да и переняли 💪🏽😁
На самом деле не всегда соцсети так бесполезны, как кажется. Главное, научится выбирать контент. И не искать легкого пути в решении, которое предлагается вам блогерами. Если люди и добились чего-то, то только своим трудом и упорством, а не просто советами, и только уже имея опыт они могут научить вас чему-то и имеют право делиться своими знаниями с аудиторией
Вот такие у меня мысли перед сном | 0 |
| 8 | Эт мы 😁
два новоиспеченных блогера ☺️
Кто у кого перенял и кто был первый, непонятно.
Андрей всегда был в спорте. Сначала боевые искусства, потом качалка взяла верх. Но работа на мешке всегда была и останется.
Именно он привел меня в зал. И я «заболела» этой темой, еще 11-12 лет назад. Не помню уже точно.
А я всегда была в соцсетях. Просто, чтоб хвалиться перед знакомыми 😅 Ну как собственно и многие. Потом это переросло во что-то бóльшее. Я поняла, что кому-то важен мой опыт, а не просто картинки в инстаграм после проведенных весело выходных. И мои соцсети превратились в спортивный блог.
Андрей скептически раньше относился. А вскоре и сам плотно занялся блогерством. Но на свою, мужскую тему. Бизнес, финансы.
Конечно, не в бессмысленных развлекательных картинках, а на таких платформах, которые читают и слушают думающие люди.
Поэтому мы что-то друг у друга да и переняли 💪🏽😁
На самом деле не всегда соцсети так бесполезны, как кажется. Главное, научится выбирать контент. И не искать легкого пути в решении, которое предлагается вам блогерами. Если люди и добились чего-то, то только своим трудом и упорством, а не просто советами, и только уже имея опыт они могут научить вас чему-то и имеют право делиться своими знаниями с аудиторией
Вот такие у меня мысли перед сном | 0 |
| 9 | https://youtu.be/4dgtEEYC0rI?si=NjKsj5x590jtaPzT
Кто просил обзор на мою тренировку ЯГОДИЦ?
ЛОВИТЕ. Полный разбор упражнений , техники, ошибки и мои фишки | 0 |
| 10 | https://youtu.be/4dgtEEYC0rI?si=NjKsj5x590jtaPzT
Кто просил обзор на мою тренировку ЯГОДИЦ?
ЛОВИТЕ. Полный разбор упражнений , техники, ошибки и мои фишки | 0 |
| 11 |  +3Что же вчера творилось в фитнес клубе? 😱
Какой-то треш❗️
Есть ли тут юристы в группе? Неужели такое столпотворение в спортзале разрешено по нормативам?
Честно, никогда не интересовалась этим вопросом. Занималась в высоких по рейтингу залах, но они все довольно далеко, и время на дорогу тратила в пустую (как минимум по 2 часа в день тренировки)
Откопала еще летом этот ДДХ. Рядышком , минут 15, и свет тут хороший. Но с каждым посещением всё меньше и меньше радует.
Ответ у меня единственный: ЦЕНА. Довольно недорогой : самая простая карта 1700₽/мес.
Ходи - не хочу!
Вот руководство и набивает селедок в бочку как можно плотнее.
Но должны же быть какие-то рамки? Я разве не права? Что думаете? И как у вас с этим делом обстоят дела? | 0 |
| 12 |  Мой путь не был простым, как и многим мне приходилось узнавать все с самого нуля, изучать свое тело, вникать в тренировочный процесс и принципы питания, наконец я поняла что углеводы, а что белки .
Более того не было спортивного прошлого, но была большая огромная мечта, мотивация, упорство и дисциплина
В конечном итоге я стала получать удовольствие от того, что я делаю и это меня привело к тому, что вы видите.
Я всегда хотела делиться своим личным опытом, пользой и по моему блогу это видно.
Обратная связь от вас меня очень мотивирует
развиваться дальше, делиться больше информацией и помогать вам.
Именно поэтому я создала свою систему тренировок и хочу поделиться с вами, чтобы вы занимались в удовольствие, менялись и обретали лучшую версию себя | 0 |
| 13 | Мой путь не был простым, как и многим мне приходилось узнавать все с самого нуля, изучать свое тело, вникать в тренировочный процесс и принципы питания, наконец я поняла что углеводы, а что белки .
Более того не было спортивного прошлого, но была большая огромная мечта, мотивация, упорство и дисциплина
В конечном итоге я стала получать удовольствие от того, что я делаю и это меня привело к тому, что вы видите.
Я всегда хотела делиться своим личным опытом, пользой и по моему блогу это видно.
Обратная связь от вас меня очень мотивирует
развиваться дальше, делиться больше информацией и помогать вам.
Именно поэтому я создала свою систему тренировок и хочу поделиться с вами, чтобы вы занимались в удовольствие, менялись и обретали лучшую версию себя | 0 |
| 14 |  Давайте развеем миф, что начинать тренироваться в 30+ УЖЕ ПОЗДНО!
Я сама пришла в зал уже ближе к 30.
И как видите ниче))) не развалилась
По-моему, начинать можно и нужно в любом возрасте.
И что молодому организму, и в более старшем возрасте важна постепенность.
С малого, не бросаясь в омут с головой. Иначе или травмы, или перегорит.
Домашние тренировки до тех пор пока вам будет хватать инвентаря и нагрузки. А потом ваша дорога только в зал.
Там и атмосфера, и общение, и мотивация, ну и соответствующая нагрузка в тренажерах.
Даже имея собственный спортзал, я всё равно стремлюсь в фитнес клуб. Почему? Потому что там соответствующий круг, чего не хватает дома.
Но дома я тоже могу дать себе хорошую нагрузку, со свободными весами каждый может. Главное правильно подобрать программу и адекватный вес снарядов.
https://sabclub.ru/ | 0 |
| 15 | Давайте развеем миф, что начинать тренироваться в 30+ УЖЕ ПОЗДНО!
Я сама пришла в зал уже ближе к 30.
И как видите ниче))) не развалилась
По-моему, начинать можно и нужно в любом возрасте.
И что молодому организму, и в более старшем возрасте важна постепенность.
С малого, не бросаясь в омут с головой. Иначе или травмы, или перегорит.
Домашние тренировки до тех пор пока вам будет хватать инвентаря и нагрузки. А потом ваша дорога только в зал.
Там и атмосфера, и общение, и мотивация, ну и соответствующая нагрузка в тренажерах.
Даже имея собственный спортзал, я всё равно стремлюсь в фитнес клуб. Почему? Потому что там соответствующий круг, чего не хватает дома.
Но дома я тоже могу дать себе хорошую нагрузку, со свободными весами каждый может. Главное правильно подобрать программу и адекватный вес снарядов.
https://sabclub.ru/ | 0 |
| 16 |  Уже несколько недель я тренируюсь на лайте.
Иногда организм требует отдыха. И правильней было бы прислушиваться к нему. Что я и сделала.
Снизила количество тренировок до 4-х раз / неделю.
Тренируюсь по системе всё тело ТЯНИ-ТОЛКАЙ
И мозг, и мышцы теперь не перегружаются за одну тренировку, как было по системе СПЛИТ.
В общем отдыхаю 😁 | 0 |
| 17 | Уже несколько недель я тренируюсь на лайте.
Иногда организм требует отдыха. И правильней было бы прислушиваться к нему. Что я и сделала.
Снизила количество тренировок до 4-х раз / неделю.
Тренируюсь по системе всё тело ТЯНИ-ТОЛКАЙ
И мозг, и мышцы теперь не перегружаются за одну тренировку, как было по системе СПЛИТ.
В общем отдыхаю 😁 | 0 |
| 18 |  ОСЕНЬ 🍂
Второй день как сонная тетеря 🤦🏽♀️
Засыпаю, в буквальном смысле засыпаю за рулём.
Ехала сейчас на дзюдо и сама не поняла, как оказалась уже на месте ( а мне на минуточку 35 км до него)
Как вы справляетесь с осенней хандрой? | 0 |
| 19 |  Расскажу вам одну историю из моей жизни.
Тема ПРЕСС!!!
Еще в школе как же я мечтала избавиться от ненавистного живота и увидеть пусть и не кубики, но хотя бы плоский животик с небольшим рельефом (как у Бритни Спирс 😅🤪)
Что я делала? Как думаете?
Как и многие сейчас, я с упорством качала пресс. В надежде, что уйдет жир на животе. А в итоге получила стертый в кровь копчик, и рану, которая заживала очень долго и неприятно. Пока я вновь не бралась за старое (качать пресс на советском паласе в спальне)
А кубиков всё не было и не было)))
И не будет ни у кого без соблюдения дефицита в питании.
Сколько угодно качай//тренируй, а результата видно не будет.
Но это всего лишь предыстория вам. На самом деле СЕЙЧАС я вообще не выполняю упражнения на пресс. ВООБЩЕ❗️ Уже много лет.
И как видите вполне себе.
И рельеф, и даже кубики иногда (всё зависит, на сколько я сухая)
Поэтому вывод: ХОЧЕШЬ КРАСИВЫЙ ЖИВОТИК - иди на кухню в первую очередь. Но не стоит делать скручивания до усеру каждую тренировку или вообще каждый день. Лучше отдайте предпочтение другим упражнениям, в которых мышцы живота так или иначе тоже участвуют.
В комментариях часто вижу: а где же пресс, почему нет упражнений на него? Или девочки со слезами просят добавить их в свои программы и побольше.
У многих сложилось ошибочное понимание и скорее переоценили этот способ избавиться от живота.
Если очень хочется, то пожалуйста, один раз в неделю будет достаточно 1-2 упражнения по 3-4 подхода . Но БЕЗ КАКИХ-ЛИБО УТЯЖЕЛЕНИЙ. Только собственный вес. И никогда не выполнять боковые скручивания. Косые мышцы только расширят вашу талию.
Что до меня? Я не собираюсь тратить на пресс отдельное время .
Практически в любых базовых упражнениях , особенно на низ тела, участвует пресс. И я это чувствую.
Много лет я довольна визуалом и что-то большее от своего живота не хочу.
Если хочется убрать жирок (начинаю худеть - работаю только с питанием, не меняя тренировки).
Сколько времени потребуется для достижения такого состояния?
Ну явно не месяц и не два. Похудеть относительно быстро возможно , но укрепить мышцы живота - только постепенно. Расчитывайте на несколько месяцев, а лучше вообще на год. Но всё, конечно, будет зависеть от изначальной формы.
Всем хорошего дня 😁
И хороших тренировок 💪🏽 | 0 |
| 20 |  Обещали сразу помолодеть 😅🙏🤪
Зачем мне салоны красоты, когда есть такие специалисты | 0 |
