Doctor_Basse

#ответнавопрос

Лирическое отступление … Люблю, когда дома пахнет сдобным тестом, пирожками Как в детстве моем С чем у вас ассоциируется дом?

Как жить с подростками? Сложно, но можно Основное - это не строить у себя в голове ожиданий от них. Как хорошо их не строить вообще от людей, потому что прочитать мысли, намерения и эмоции в другом человеке достоверно нельзя, так, чтобы с гарантией. Подростковый возраст сложный. Процесс этот многогранный и сегодня заглянем в него с одной из этих граней. Внутри подростка проходят процессы сепарации от родителей, пересмотра убеждений и ценностей. И с одной стороны они дети с небольшим жизненным опытом, с другой - уже довольно взрослые люди с их потребностями, желаниями и тем самым небольшим, но опытом. И вот это двоякое состояние часто и порождает конфликты. Потому, что не распределены роли и зоны ответственности Где подросток в семье будет считаться ребенком, а где взрослым В семейной терапии это называется «правилами семьи». Их стоит проговорить всем вместе, если естественным путем они не определились. Скорее всего подросток будет сначала устанавливать свою взрослость в области психологических и физических границ. Его уже нельзя будет взять, схватить и обнять, поцеловать. Внезапно зайти и что-то попросить сделать. Увезти на все лето на дачу. Все это будет проходить через протест. Потому что в его голове он уже взрослый, а в нашей родительской ребенок. Мы же не спрашиваем маленьких детей, да? Финансовые границы - в этом подросток будет оставаться ребенком, если он не зарабатывает сам. И будет вести себя как ребенок по отношению к деньгам. Что чаще происходит? Родители как бы хотят сепарацию в обратном порядке. «Вот будешь зарабатывать - будешь и решать». «Сначала заработай, потом правила устанавливай/приходи ночью» и так далее А это невозможно, чтобы подросток вот так раз, и стал зарабатывать как мама/папа. Зная эти особенности будет замечательно обсудить их и договориться! Это важно- договариваться и говорить Основная ценность в этом возрасте- это честность. И говорить честно о сложностях в общении даст хороший залог доверия и в текущем времени и в будущем. У вас есть семейные правила с детьми? #подростки #сложныйвозраст #имытакимибыли #доктор_бассэ_эмоции

Мысли про жизнь с подростками Самая первая - как бывает сложно с ними жить. Особенно в части коммуникации и договора. У них свой взгляд, методы решения задач и проблем. Часто кардинально отличающихся от наших. Почему так сложно общаться? Это обусловлено тем, что слишком быстро идет технический прогресс и то, что нам приходилось учить, у них уже встроено как база. Второй фактор - смена убеждений о взаимодействии. Было ли у вас такое «вот я бы так родителям никогда не могла сказать». И не потому, что было бы какое то насилие или наказание в ответ, а просто в голову бы не пришло. Что так вообще можно разговаривать с ними. Было? У меня точно было и не раз. Глобально сейчас дети более пассивные психически и физически. У них многое уже есть. Потребности закрыты, достигать, бороться, хотеть и мечтать не нужно. Как говорится, еще не успел захотеть, это уже есть. Такое перенасыщение - едой, одеждой, игрушками, гаджетами, впечатлениями. Уверена, вы видели эти рилсы недовольных детей на море. И найти баланс между гипо и гипер очень сложно. Инфантильность - тоже свойственно во многом по причинам, которые я написала выше. Часто эта психическая инфантильность сочетается с внешней взрослостью, быстрым освоением гаджетов, технологий. И создает иллюзию этой взрослости. Тревожность. Это сейчас как цунами, в моем поле. У меня оно с некой деформацией, потому что счастливые и здоровые не приходят мне об этом рассказать. Но тенденция есть из за быстрого темпа жизни, перегруза информацией, давления «быть успешным». Ну и куда без ЕГЭ. Нашла неплохое исследования сравнения подростков двух поколений, по тревожности и депрессии. Оно не идеальное, но показывает тенденцию к увеличению этих проблем Почитать Как у вас с подростками? Дальше напишу про сепарацию #подростки #общение #отцыидети #нущасмам

Про правду всегда - кто хочет посмотреть серию из сериала «доктор Хаус» Там эта тема косвенно, как последствия заболевания Посмотреть

Обманывать в браке или быть во всем честным? Как думаете? Можно врать? Нужно врать? Или только правду, какой бы она не была? Это мы вчера с мужем обсуждали, и я такая «да я частенько тебе вру» 😂😂😂 а он - давай, напиши об этом в своем канале 😂 Сказано - сделано. Жду от тебя комментария, дорогой муж 🤍 Если мы уберем когнитивные искажения в виде обобщения, черно-белого мышления и катастрофизации - то да, врать нормально и можно. Все тут зависит от сферы, смыслов и намерений. Плюс - что мы вкладываем в понятие «врать». Говорить неправду. А какая она, правда? А она нужна? А если она будет делать больно? А если эта правда несущественна и является только моей правдой? И в какой сфере и контексте мы правдивы или нет? И лично в моих ценностях - это сначала научиться СЕБЕ не врать. И не строить воздушных замков, брать ответственность хотя бы за себя и свои чувства/мысли и поведение И только потом транслировать честность в отношениях с другим человеком. И в семейных отношениях думать и о втором человеке, проявлять к нему сострадание и любовь. И да, уметь идти на компромиссы и не считать свою оценочное мнение правдивым и единственно верным. Беречь близкого. И вот в этом контексте обмануть – иногда во благо Предлагаю вам в комментариях порассуждать, когда врать это хорошо. #вратьвсемобовсем #спорныйпост

Что желательно знать, до регулярной психотерапии человеку ? Представим, что вы только собираетесь прийти в психотерапию и на этом этапе не знаете, как этот процесс выглядит изнутри Возможно, у вас есть сомнения, нужно ли вам это вообще, как все проходит, что изменится и как. Что желательно знать и сделать до прихода? 1. Кратко написать и принести на первый прием свой анамнез- это перечень важных для вас событий, отражающих динамику ваших жалоб/запроса. Также основные события вашей жизни: во сколько съехали от родителей, как детство прошло, какие отношения были в семье, как учились, как формировалась ваша собственная семья (если она уже есть) Также будет замечательно выписать ваши заболевания и принимаемые препараты 2. Подумать над запросом для психотерапии Жалобы - это то, что вас беспокоит Запрос - это то, что вы хотите 3. Почитать про подходы в терапии - какие они есть, какие основные принципы работы в них Например КПТ - будет много записей, обдумывания, действий в поведении со стороны клиента Психоанализ - больше разговорный подход Гештальт - упор на чувствование Это если прям грубо их разделять Мы все разные, и каждому что то более близко. 4. Почитать про специалиста Можно отзывы, с пониманием, что они могут быть разными, но тенденция - важно Посмотреть, какое обучение было у потенциального психотерапевта (важно чтобы было не менее 250 часов в подходе, в котором он работает). Есть ли супервизия и была или есть личная терапия. Эти данные желательно узнать у самого специалиста, если в интернете нет. И это абсолютно адекватные и нормальные вопросы. Если специалист раздражается, уходит от ответа, тревожится на этих вопросах - лично я рекомендую его сменить. 5. Подумать - по каким признакам у себя вы поймёте, что специалист вам подходит? И отследить их в процессе сессии. Если этот момент будет записан, легче будет про это вспомнить и подумать 6. Бояться и тревожиться - нормально и можно про это сказать вначале. 7. Написать заранее список вопросов. Сколько нужно сеансов примерно? Как будет идти процесс? Какие правила в терапии? Я думаю, это основное для первой встречи Если у вас есть опыт - поделитесь ❤️ #первыйразнасессию #психотерапия #пойдукпсихологу #мнестрашно #помощь #психологнекусается

В комментариях прочитала, что не все пользуются телеграмм или сложно им пользоваться по понятным причинам У меня есть канал в max, в нем дублируются посты из телеграмм Ссылка на канал

Друзья! Хочу с вами поговорить … Про мои ощущения и мне важна ваша обратная связь. И я буду искренне благодарна каждому за нее Одно из моих убеждений - это честность в чувствах. И я последний месяц чувствую, что не знаю, о чем писать в канале Есть ощущения, что наша с вами связь стала другой - как будто какой то «канал» закрылся Я уже подумала про себя - про когнитивные искажения, про возможную усталость, про мое считывание обратной связи Я как будто перестала чувствовать, что вам интересно У меня есть идея голосовых подкастов в формате ответы на вопросы Есть идея больше идти во врачебную историю - препараты, клинические рекомендации, какие то больше психиатрические посты Остается идея писать в прежнем формате - больше как психолог/психотерапевт подходов, в которых я практикую Возможно, это моя трансформация, и канал подтягивается вслед за ней. Что я хочу этим постом? На первом месте - а как вы чувствуете «наши отношения» в рамках именно канала? На втором месте - что вам интересно? Про болезни, про психологию? Я допускаю вариант, что это я так чувствую, а у вас все по прежнему))) В общем приглашаю поговорить 🤍🙏

Метакогнитивные практики Мета - наблюдение Когниции - мысли Это упражнения, которые будут учить осознавать и регулировать свои мысли. Направлены на тренировку понимания «как я думаю». Обычно человек склонен осознавать свои мысли с позиции «что я думаю». И водоворот мыслей захватывает и, особенно, в тревоге мы слышим свои мысли и на них и концентрируемся. Чтобы снизить тревогу мы будем учиться менять фокус внимания. Например. В тревоге человек думает «вот у меня закололо в боку, наверное я чем то больна. Если я больна, то врачи могут не понять и у меня будут проблемы» и так далее. Тревога растет, симптомы усиливаются, мыслей больше, тревога растет … В осознанности этот мыслительный процесс будет другим. Например «у меня закололо в боку. Возможно это потому, что я много съела на ужин. Я могу понаблюдать за организмом и решить, что делать. Да, мне хочется моментально знать ответ. Но мои ощущения и реальные болезни - часто не связанные факты. Да, у меня уже кололо в боку после застолья» и так далее. Итак, практики ❗️❗️❗️❗️ Это не практики «скорой помощи» в моменты сильной тревоги или панических атак. Эти практики как спортзал регулярно, чтобы мышцы были в тонусе. Практика «свободные ассоциации» 5 любых рандомных слов (можно сделать карточки, попросить ИИ, просто их придумать, по темам, по начальной букве - как хотите) - море - мама - морская звезда - мопс - мой дом Называете слово и просто «смотрите картинки», которые вам дает мозг. Или пустоту, или воспоминания Просто наблюдаете. Ничего с этим не делаете Практика «зверь» Закрываете глаза и представляете медведя/льва/гепарда/кита - любого животного и наблюдаете, как картинка «живет». Ничего не делаете, просто смотрите, не управляете, не вмешиваетесь. Хотя бы 5 мин. Научившись отстраненно наблюдать и ничего не менять, вы потом будете также «смотреть» на свои тревожные образы со стороны, не включаясь в них Практика «облака» Ваши мысли это облака, визуализируйте их, они просто плывут по небу. И вы их не ускоряете, не меняете, не придаете им цвет и форму. Они просто есть и проплывают мимо вас. Эта практика поможет, когда есть страх, что мысль может быть реальностью. Практика «воспитание непослушного ребенка» Представьте себе магазин, где ребенок устроил истерику из за игрушки. Если начать в жизни на него кричать, силой его уводить - он будет эмоционировать еще сильнее. Что лучше сделать? На время оставить его в покое, как один из вариантов. Не обращать внимания на его «истерику». Также мы относимся к нашим мыслям, особенно к тем, которые нас критикуют. Мысль просто хочет внимания, чтобы мы с ней спорили, доказывали, убеждали. И она будет еще ярче, если мы так сделаем. А мы просто замечаем, что она есть и оставляем ее в покое, пока она не успокоится Практика «водитель автобуса» Представьте, что вы водитель автобуса, вы едете по маршруту. К вам заходят разные пассажиры- взрослые мужчины и женщины, бабушки и дедушки, детки. Кто то уставший, кто-то хохочет, кто то ругается. И вас могут ругать, что медленно едете или резко поворачиваете. И эти все люди заходят и выходят. И так целый день. Люди - это ваши мысли. Они разные. Они могут быть разными. Ваша задача - ехать по маршруту. Буду благодарна вашим репостам и комментариям и вопросам 🤍 #метакогнитивныепрактики #работасмыслями #кпт #доктор_бассэ_осознанность #делатькаждыйдень

Как восстанавливаться после стресса? Стрессом мы считаем как психическую, так и физическую нагрузку И много позитивных эмоций - тоже стресс Куда ни посмотри, везде он, да? 😂 Итак, что же делать? Сейчас будет про «скучную базу» 1. Отстать от себя в плане ожиданий, требований, намерений . Это самый важный пункт!!! 2. Обеспечить себе питание. По возможности с балансом белков, жиров и углеводов. Накормить себя качественно и регулярно это делать. Без каких то изысков 3. Небольшие прогулки без напряжения 4. Сон. Стараться ложиться спать вовремя в темноте и прохладе Если вы от переутомления не засыпаете, то смотрим пункт 1 и просто лежим и отдыхаем. Потому что полежать в темноте это для мозга отдых. Если в голову лезут тревожные мысли, то можно применять техники работы с мыслями. Нужны? Если да, напишите в комментариях и я сделаю отдельный пост про это В качестве такой скорой помощи если совсем не отделаться от мыслей, то - встаем - идем в другую комнату или на кухню - берем лист и ручку и говорим себе - «дорогой мозг, ты переживаешь, давай сядем и все напишем» - выписываете минут 20 все мысли из головы на бумагу - говорите себе «завтра я сяду и все эти мысли проработаю» - идете и опять ложитесь И хотя бы 3 дня по возможности живете на «холостых оборотах». Периодически можно спрашивать себя - чего я хочу поделать? И делать Хочу гулять - иду гулять Хочу пазлы - собираю пазлы Думаю продолжать не нужно Откликается? Как вы восстанавливались после стрессов? Буду рада, если поделитесь в комментариях #восстановление #стресс #доктор_бассэ_осознанность #какприйтивсебя #скучнаябаза

Долгожданный ГРУТ - забег Суворов экстрим 30к Был выбран мной потому, что понравилось название 🔥 забегая вперед скажу, что так лучше не выбирать слоты 😂 До него больше 26 км трейды я не бегала в жизни. Плаваю еще еще хуже, чем бегаю. На трассе четыре раза нужно было переплывать реку, и к третьей я стала справляться лучше. Самая жесть была в первой реке сразу после старта. Большая толпа людей ринулась плыть. Несколько раз я получила ногами по груди и дыхание решило, что ровное и спокойное для слабаков. В какой то момент промелькнула мысль- «будет эпично утонуть на старте» 😂 Вылезла из реки и бежать я не могла, после попыток держаться на воде силы мои ушли и мин 5 думаю я стояла и ждала, чтобы вернулось дыхание. Потом около 5 километров тяжко бежалось. Я забыла про питание и воду и к 11 км на первом пункте питания ПП, я обнаружила не съеденные гели и полные бутылки воды. Подумала, что расплата за это не заставит себя ждать 😂 Включила голову и с 11 по 28 км мне офигенно бежалось - и ногами и головой. Не быстро, но ровно и кайфово. Плюс я уже понимала как плыть, чтобы не тонуть 😂🙏 Было около 1-2 км по асфальту, видимо, чтобы мы сравнили 😂 как это бывает легко 😂 С 28 стало тяжело, с 30 забились ноги и их стало сводить и последние 3,5 км были на терпении и договоре с собой. Добегу до куста, до поворота, до очередного миллионного брода. Финальная река была в кайф, так как народа было мало и «размахнись рука и плечо» сработали как надо, ибо ноги уже не работали Очень рада, что смогла уложиться в лимит времени, победить себя, испытать и дойти до конца! Огромное спасибо моему тренеру @begoberger за тренировки, веру в меня и поддержку - это бесценно ❤️ #грут #wearegrut #бег #дисциплина #бегатьвкайф #делайячтолюбишь

Развлечение моего детства- до сих пор одно из моих любимых #стереокартинки Присылайте в комментариях свои любимые ❤️

Такие разные и вместе Хочу сказать вам про то, что в семье не получится быть «одинаковыми». Вместе расти, бежать вперед, сохранять тепло домашнего очага. Если оба будут развиваться, то с больше вероятностью каждый пойдет своей дорогой Если оба будут за домашний очаг, то получится такой застой Семья крепкая, когда один развивается, а второй сохраняет традиции семьи. Затем в парк роли меняются, затем еще раз и еще. И так каждый получает развитие в профессии, личности, знаниях и прокачивает семейные традиции и ценности. И именно это разность делает отношения интересными. Есть о чем поговорить вечером. Это, конечно же, не значит, что мужчина как не в себя работает, а женщина делает дом в бежевых пинтерестных тонах и на ногти ходит. А да, энергию ему прокачивает 😂 Это значит, что у каждого есть то, что его зажигает и делает счастливым. И этим огнем хочется делиться друг с другом Так вечера, да и жизнь вообще, становятся интересными #отношения #какклассножить #мывпареразные

И никто не обратил внимания Хочу про тревогу, что другие заметят и осудят поговорить с вами Как часто вы про это думаете? Насколько важно мнение других людей? С семейными отношениями также - сор из избы не выносить - мы идеальная семья - все должно оставаться за закрытыми дверьми И так далее Просто куча убеждений на этот счет. Знакомо? Правда в том, что каждый человек думает о себе и видит свои отражения в других. Думает о своей семье глядя на мою и соотносит увиденное И глобально ему все равно, какая у вас семья, что в ней хорошего и плохого, правильного и неправильного. Это просто факт для отражения. - а у меня лучше - а у меня не так плохо - вот как еще можно - у меня так не будет никогда Поэтому можно успокоиться и выдохнуть. Важно только то, что я чувствую в своей семье. То, что происходит внутри моей семьи и счастливы ли мы вместе. #отстатьотсебя #сравнение #отражения #фрейдбылправ #перенос

День семьи Дорогие мои - я вас поздравляю от души и желаю вам, чтобы ваша семья была вашей опорой, домом и людьми, к которым хочется возвращаться. Чтобы в семье вы и близкие были здоровы и счастливы 🤍🤍🤍