Doctor_Basse

Ожидания В отношениях они тоже есть у каждого из нас Складываются из наших потребностей – осознаваемых и нет. Это нормально, что каждый из нас хочет быть любимым, принимаемым, счастливым и значимым для другого человека. Ожидая всего этого партнёра и не получая либо не в полной мере – мы расстраиваемся и злимся. Обычно происходит по трем вариантам, когда ожидания не оправдываются - требовать Здесь про обиды, раздражение, гнев, скандалы и требования «дай мне больше любви/заботы» - убегать Уход из отношений, поиск новых и так раз за разом - терпение В этой стратегии про подстройку под партнера, попытки изменить себя, улучшить, потерпеть, промолчать Какие стратегии замечаете в людях? В фильмах? У себя? #отношения #стратегии #сценарии #какбывает

Здоровые отношения Их ещё называют функциональными Давайте представим психически и психологически здорового человека. Какой он? ⚪️Это человек, который понимает и осознает свои чувства, у него есть мечты и цели, любимые дела. ⚪️Он осознают свои смысл жизни и в целом умеет справляться и повседневными делами и с большими глобальными задачами. ⚪️Также он умеет выдерживать эту жизнь и справляться со стрессом. ⚪️Этот человек в контакте со своим телом, осознает его потребности, кормит его, физически нагружает И когда два таких человека встречаются и создают отношения, то большая вероятность, что эти отношения будут здоровыми В таких отношениях люди, как две машинки едут рядом друг с другом, у них один маршрут и конечная точка. Конечная точка - это смыслы. И на пути по этой дороге какая-то из машин может сломаться, в ней может закончиться бензин и тогда вторая придёт на помощь – поддержит одолжит колесо или топливо В переводе на наше психологическое – окажет сочувствие, возьмёт на себя часть бытовых дел, финансового благополучия и так далее. Но так как сломанная машина гармоничная в своей базе– она и сама будет себя чинить. После ремонта её уже не нужно будет дополнительно питать, кормить, ухаживать. Машины опять рядом, не сливаясь друг с другом поедут дальше по дороге к своей финальной точке на карте жизни Встречали ли вы гармоничные пары? В реальной жизни? В книгах/фильмах чаще показывают дисгармоничные отношения, созависимые, так как это более захватывающее для аудитории и вызывает больший отклик. #здоровыеотношения #пара #чтотакоенорма #нормаэтоскучно

День психотерапевта С профессиональным праздником меня и моих коллег 🤍 Давно давно, во времена учебы в институте я очень хотела быть хирургом 😇 и готовилась к этому как могла. В целом довольно успешно Но человек предполагает, да? И дорогу в хирургию я закрыла для себя сама. Знаю, что мой наставник, узнав об этом сказал, что это было правильное решение, несмотря на мой талант Мне просто нужно было работать и зарабатывать сразу, у меня не было нескольких лет на путь. Так я стала психиатром-наркологом. Я любила эту работу, старалась вкладывать знания и душу в пациентов. И да, я достоверно знаю нескольких, кто благодаря мне стал трезвым и свободным. Логично было из этой специальности стать психотерапевтом. Потому что одно без другого невозможно в терапии зависимости. И сначала я занималась с зависимыми и их близкими. Дальше больше, учеба, учеба, учеба… много и до сих пор. Недавно составляла резюме и писала все эти обучения и скажу правду- офигела 😂 как много я училась Учиться я очень люблю. Это процесс, который помогает мне быть собой- расти и развиваться Не выгорать в профессии Знакомиться с людьми Какая специальность у вас, мои дорогие читатели? Расскажете про свой путь? #деньпсихотерапевта #путь #бытьсобой #профессия

К теме отношений в паре 🔥🔥

Поговорим про газлайтинг Это одна из форм психологического насилия Ее суть в том, что человек начинает сомневаться в собственной памяти, адекватности, нормальности эмоций, восприятии реальности. Я уверена, каждый из нас сталкивался в семье или с другими близкими людьми с фразами - «да тебе показалось, ты не так поняла, да все было не так, да ты неправильно помнишь» и так далее. И в такие моменты начинаешь думать - а вдруг и правда, все было не так? И я что то забыла/запуталась/напридумывала себе? Сомневаешься - потому что либо человек тебе близкий и дорогой, либо в себе не очень уверена вообще либо в конкретный момент. Либо мало сил и энергии, такое уязвимое уставшее состояние. Так тоже бывает И тут важный момент - правда Как было на самом деле? Могу ли я доверять своим воспоминаниям, чувствам, эмоциям, памяти? Могу ли ошибаться? Однозначного ответа нет, правда? И многое зависит от силы, степени, частоты этих сомнений Пример «нормального»: в паре мне говорит партнер «ты меня не так поняла и не было такого», это единичный случай и после этого мы сели и обсудили и каждый из нас после разговора чувствует себя хорошо и что все со мной в порядке. Но!!! Если вы регулярно слышите эти фразы, если есть в отношениях не только газлайтинг- это повод задуматься и обратиться за помощью Встречались с газлайтингом? #газлайтинг #неверьсебе #конфликты #доктор_бассэ_эмоции

Эмоциональное насилие Был вопрос про буллинг и когда не понимают в коллективе - давайте с этим разбираться Я люблю систему и сначала предлагаю классификацию эмоционального насилия, потому что буллинг - это один из его вариантов. Эмоциональное (психологическое) насилие - это систематическое воздействие на человека, которое разрушает его автономию, ценности и чувство безопасности Бывает скрытым и явным, прямым и пассивным. Различают несколько видов: Буллинг - систематическая групповая травля в любом коллективе с дисбалансом силы и социальным давлением. Обесценивание - когда человеку вербально или нет дают понять, что его чувства не важны, не имеют значения. Что достижения незначительные, маленькие. Обесценивать можно личность и/или поступки, чувства. Унижение и критика в виде регулярных насмешек, сарказма, публичного унижения, оскорблений. Я часто говорю родителям поговорку «хвали при всех, ругай наедине». Газлайтинг - это когда тебя заставляют сомневаться с своей памяти, чувствах, восприятии ситуации и вообще адекватности. «Любимые» фразы - тебе показалось, ты неправильно поняла, не было такого. Контроль и подавление - эмоций, круга общения, времени, решений, самостоятельности. Часто подается под видом заботы. Эмоциональное отвержение - это игнорирование эмоциональных потребностей человека в виде холодности, отстраненности, молчания (иногда неделями), лишения близости в любой форме. Манипуляция виной и стыдом- когда заставляют чувствовать себя плохим, неблагодарным; виноватым за свои желания и границы. Пассивная агрессия - это скрытое выражение злости с помощью игнорирования, холода, сарказма, молчания. Угрозы и запугивание - создание атмосферы страха используя угрозу унижения, наказания, ухода из отношений. Изоляция - когда постепенно человека лишают поддержки, отдаляют от близких и друзей Все это формы эмоционального насилия Хочу вам предложить в комментариях написать фразы к разным видам и пообсуждать их, поделиться опытом Знаю, что тема эта сложная и очень триггерная Поэтому важно!!! Бережно к себе и к другим ❤️ #какоебываетнасилие #эмоции #травмы #доктор_бассэ_эмоции В следующем посте разберем про ситуации в коллективе

Что может быть лучше пробежки рано утром? Конечно поспать А какой вариант у тебя? А он приносит радость? Надеюсь, что да. Остановись на минутку, подумай об этом, почувствуй #бегатьполезно #нухотьубегу #хорошийфильм #apex

Задачи у мозга жить счастливо нет Задача нашей психики эволюционно - выжить И те стратегии, которые позволяли выживать, как опыт используются в текущей жизни. Даже если они были негативными, вызывали тревогу, недовольство, агрессию и печаль Мы опираемся на уже существующий опыт - так мозгу проще. И каждый раз, когда так происходит - подкрепляет, что так «правильно». По факту - так проще, даже если неприятнее Второй момент - это несоответствие предполагаемому результату У нас при ситуации/триггере формируется картинка «идеального» желаемого результата. С массой когнитивных искажений. По факту получается несовпадение и мы расстраиваемся Третий момент - наши убеждения, что жизнь должна быть счастливой. Желательно вся и всегда. Без горевания, негатива, травм, потерь. И мы априори не можем так прожить жизнь, не сталкиваясь с этими ситуациями. Боль это часть нашей жизни и мы страдаем от не от нее, а от мысли, что ее не должно быть Откуда же радость брать? Как думаете? #подумать #давайтеобсудим #эволюция #какжитьсчастливо

С Днём Победы! Мирного неба всем нам 🤍

Напряженный период на работе Писать в канал не успеваю никак… простите, возможно вы ждёте, возможно нет В жизни сейчас быстро так закрутилось разные дела, задачи Как ваша весна? Что делаете? Как вы вообще? Как поживаете? #скучаюповам #весна #давайтепоболтаем

Мои рекомендации почитать ВСЕМ Это книга из психотерапевтического подхода CFT психотерапия состраданием. Доказательный метод, используя который вы сможете научиться сострадать себе Уменьшится стресс, тревога, улучшится самочувствие Лично считаю, что сострадания нам не хватает #психология #доктор_бассэ_осознанность #психотерапия #любовьксебе #сострадание

Я сделала это! 21.1 км за 2:21:22 У каждого из нас свои победы 🔥 И сравнивать себя стоит только с собой Это был тот самый забег, где вообще не было ожиданий - в этом был кайф. Пробежать как смогу, и получилось лучше, чем мы планировали с моим замечательным тренером @dr.alex.berger Сделав в конце января операцию, проведя почти 2 месяца без активности (даже с палками запретили ходить, а я имела эту надежду), я плавно возвращалась в бег Мозги бежали впереди тела- это факт. Было сложно себя тормозить. Осознавать, что тело моментально забывает нагрузку и откатывается на стартовые настройки Терпение … мне сложно терпеть Перед забегом заболела нога, спайки в животе и я ждала - что еще подкинет мое тело. Конечно же попытки подхватить простуду, ибо дома прям лазарет болеющих 😂 Но мы с ним справились 🙏❤️ и я очень благодарна себе А также своим друзьям и моему тренеру! Вере в меня и поддержке ❤️ #психология #возвращение #безожиданий #московскийполумарафон #хочумогуделаю

Весна И фото без фильтров Краски в жизни и умение их замечать Через паузу, осознанность И делать паузу и осознавать реальность вокруг себя и себя в ней - это навык. Тренируя этот навык мы кроме удовольствия в моменте в долгой перспективе получаем хорошее настроение, стабильные эмоции и радость. Как тренировать? Остановиться, сделать спокойный вдох и выдох и посмотреть по сторонам. Можно разнообразить «заданиями» - найти 3 зеленых предмета/ услышать 2 звука/ потрогать 7 разных по текстурам предметов и так далее Задания и количество произвольные #навыки #простодлярадости #доктор_бассэ_техники

Про опоры часть 2 Как выше обсуждали - основными являются здоровье и деньги. И эти сферы жизни желательно периодически подвергать диспансеризации. То есть проверке, для выявления «слабых мест» В здоровье - это банальное обследование: Флюрография ЭКГ Гормоны щитовидной железы Общий анализ крови, мочи Биохимический анализ крови По возрасту стоит делать гастро/колоноскопию Женщинам раз в год гинеколог и цитологию Мужчинам раз в год уролог Это база, все остальное при выявлении каких то проблем или жалобах Финансы Желательно распределять получаемые деньги включая разум и разделяя финансы на: Подушка безопасности Неприкосновенный запас Текущие регулярные расходы Есть неплохие органайзеры для копилок/разделителей финансов Все это помогает тренировать осознанность и жизнь в реальности Другие опоры Друзья Общение Физическая активность/спорт Семья Религия Отношения Карьера Увлечения/хобби И далее по вашей жизни, что в ней занимает довольно много времени Все эти опоры классно работают, когда человек с осознанными финансами и здоровьем попадает в ситуацию стресса. В сложный период повышается тревога, агрессия, снижается настроение - и можно прийти за помощью в семью или к друзьям, близкому человеку, усилить физическую активность и психика получит дополнительные эмоции/нейромедиаторы и выправится. То есть снизится тревога, улучшится настроение Чем больше стресс, тем большее количество опор нужно задействовать в восстановлении Когда есть проблемы с основными опорами люди тоже часто подключают второстепенные и это может иметь кратковременный эффект В долгую, к сожалению, не поможет. И может сформироваться цикл: Например не хватает денег Стресс ➡️помощь друзей или семьи➡️стало легче➡️ начальная проблема не решилась, отложилась ➡️ друзья устали помогать и/или перестали ➡️ проблема стала активна и ухудшилась➡️ обращение снова И так раз от раза. Приглашаю вас пообсуждать и поделиться опытом в комментариях #проопоры #мыслинаподумать #опора

Кратко про опоры в нашей психике #рефлексия #мыслинаподумать

Как проводите вечер и как отдыхаете? Всем энергии и добра 🤍 #психология #психотерапия #энергия #отдых #простопост