На нервах

В продолжение темы о насилии делюсь с вами таким хорошим постом из одного из моих любимых каналов. Но в добавление к посту хочу рассказать о чувстве жалости. В нашей культуре жалость почему-то воспринимается как плохое чувство, которое нельзя, от слова запрещено, испытывать к другим людям, а к себе и подавно. Чаще всего я слышу, что нельзя жалеть детей-сирот. Почему…🤨 Проблема с одной стороны в том, что в России каждый немного социальный сирота. XX век, привет!, с его крушением 2х Россий, 2 мировыми войнами, финансовыми кризисами, репрессиями и т.д. А с другой стороны, не у всех выстроено различие между эмоциями, действиями и мыслями; и тогда жалость возвращает нас к мыслям и воспоминаниям о своих травмах и пережитом насилии, и еще воспринимается как призыв к действию - компенсировать им за страдания, или сдерживать проявления жалости, ну или агрессировать, типа «и хуже бывает». Т.е. запрещаем мы себе действие, но вместе с ним и чувство. Но как и все эмоции - жалость это наш внутренний отклик на событие. Так мы реагируем на чужие и свои страдания, пожалеть других или себя значит сочувствовать и сострадать, продемонстрировать свое понимание о том, что с другим случилось несчастье. Ну а что делать или не делать по отношению к человеку с определенным жизненным опытом - всегда вопрос конкретный и индивидуальный.

Всех с наступающим Новым Годом! Радостно провожаю уходящий год Котика (Кролика). Вроде бы говорили, что котик должен был принести спокойствие и благодушие, однако у меня этот год был за ДВА! Много приключилось разного: я уехал в Австралию, вернулся из Австралии; попал в депрессию, вышел из депрессии; сходил к психиатру, ушел от психиатра (понял, что сам справляюсь); устроился в H-clinic, уволился из H-clinic. Но по итогу, год получился хороший💜 В Новый год я вхожу руководителем практики психиатрии и психотерапии в Клинике Чайка на Белорусской. Не знаю пока, как мне с этим жить, но будет интересно) Буду освещать жизнь практики тут! Год Дракона, говорят, должен принести чуть ли не лучшие времена жизни, успех и удачу. Ну, посмотрим! 👀🐉 От себя всем хочу пожелать в новом году психического благополучия, ответственного гедонизма и уютных впечатлений! Пусть в новом году вам посчастливится узнать себя еще лучше! Стройте реалистичные планы и исполняйте желания! 💜🥂🎊

Мышление по типу «а что если» является проявлением беспокойства и заставляет нас продумывать ситуации наперед и предсказывать будущее. В утрированной форме это может привести к остановке жизнедеятельности, так как ну просто невозможно предусмотреть все возможные ситуации. Что можно делать: 1. Принять неопределенность - да, сложно, но это основное. 2. Думать не о возможности события, а о вероятности! Возможность падения метеорита на голову - 50/50, а вероятность - 🤏. 3. Не избегать. Думайте о неприятном, не отменяйте планов из-за беспокойства Принятие неопределенности можно тренировать! Вот мой пример: смотреть погоду не в прогнозе, а в окне. Ну разве вы не найдете способ согреться?! Накидайте ваши варианты) Единственное, что требует беспокойства - это покупка зеленого горошка для оливье. Я уже купил, а то 31 декабря не найдешь. Это реальность, вероятность колоссальная

ПОВ: мои тревога и беспокойство готовят меня к неожиданностям *вообще прикольный лайфхак

Понимаю, что много текста - это тоже насилие. Но в этой теме без него никак не получилось, сорри 🥹

Эмоциональное насилие В понимании того, как выглядит физическое насилие чаще всего проблем нет, но и то не всегда. Но эмоциональное насилие часто просто не замечают. Так происходит, потому что психологические границы воспринимаются эфемерно и их нарушение не ощущается физически. Есть много форм эмоционального насилия (их вы можете посмотреть на картинках), но что их объединяет - это неприятное тягостное ощущение на душе, но у всех своё. Эмоциональное насилие может восприниматься физически в виде чувства измененности себя или внешнего мира, что что-то не так с этим всем. Чаще всего эмоциональное насилие проявляется в виде слов и отношения, поэтому очень глубоко заседает в голове, как образ поведения и разговора. Особенно сложно признать насилие, если оно было "нормальным" в детстве. У детей, пострадавших от насилия, на МРТ обнаруживают изменения в структурах головного мозга. Дети могут медленнее развиваться, чем сверстники, иметь склонности к смещенной агрессии и аутизации. Взрослые, претерпевшие эмоциональное насилие, становятся закомплексованными, боятся вступать в новые отношения. Важно, что последствия насилия можно залечить. Для того, чтобы вылечиться от насилия, нужно его в первую очередь замечать. Порой лишь только психологической помощи может быть недостаточно, а требуется еще и медикаментозная поддержка.

Во вам мем в предзнаменование нового поста

Вот как интерпретировать результаты: 0 – 13: Нет симптомов депрессии. 13 – 26: Вероятно наличие депрессии. Возможно, показана специфическая терапия, в том числе и психофармакологическая. 26 – 39: Явные признаки депрессии. Рекомендована специфическая терапия, в том числе и психофармакологическая однозначно показана. Если вам кажется, что второй и третий пункты резонируют с вашими ощущениями, можете обратиться ко мне на консультацию. Поговорим по мужски, скупо поплачем или сатирически посмеемся в поддерживающей обстановке.

Тест короткий, в нем 13 вопросов. За 2-3 минуты справиться можно. Правильных ответов не существует. Итоговый балл запишите, его потом обсудим 🥲 Дисклеймер: Это скрининговый тест и он дает лишь рекомендацию быть внимательнее к себе и при настороженности - обратиться к врачу общей практики или психотерапевту Еще один дисклеймер: для женщин тест тоже работает https://forms.gle/LcHsCdyFFU1h4Ssy9

Мы живем в очень классное время, когда проводятся гендерные исследования, изучающие биологические особенности течения болезней у полов. В то же время социологические исследования изучают социальное неравенство, опосредованное полом. Целью видится улучшить качества жизни всех полов, опираясь на биологические различия. В России эти исследования запаздывают. Кроме того, МКБ-10 не учитывает половые различия при психических расстройствах, а они есть. Например, соотношение депрессии у мужчин и женщин равно 2:3, что обусловленно разными факторами. В некоторой степени это вызвано тем, что у мужчин депрессия выявляется реже. Для этого был создан опросник Мужской депрессии Готланда, специально для мужского государства 🤡. Предлагаю пройти тестик 🙃

#психосоматика

Вторая часть Марлезонского балета, продолжаем про психосоматику. В новой серии ваши любимые органы попадают в кризис. Знакомо? Наш организм связывает хронический стресс с голодовкой, так сложилось эволюционно. Поэтому гормоны, борющиеся со стрессом, поднимают уровень глюкозы Если толковать на более современный лад, то хронический стресс - это состояние, когда затраты организма на поддержание постоянства внутренней среды превышают доступные для восстановления ресурсы. Как видно из определения, долго так существовать невозможно. Такие разного рода лишения называются депривацией. В социальном и биологическом контексте - это могут быть лишения сна, питания, воды, близости, безопасности и т.д. по пирамиде Маслоу. Теперь представьте сколько всего надо учитывать, чтобы быть здоровым 😒

Как это было 💔❤️‍🔥🥹

С 21 по 25 октября проходил Лидерский слет Фонда «НеСтрашно» Светланы Изамбаевой, в котором мне посчастливилось поучаствовать. Светлана в течение 15 лет занимается дестигматизацией людей, живущих с ВИЧ. На лидерском слёте мы планировали слёты для детей, живущих с ВИЧ в 2024 году. Подобные мероприятия уже успешно проводятся на протяжении 8 лет! На этих мероприятиях дети из многих регионов России смогут: - оказаться в поддерживающей обстановке, - понять, что они не одни (в малых городах в регионах могут жить 1-2 ребенка с ВИЧ на город и им не с кем разделить свой опыт) -экологично узнать о своем статусе и адаптироваться к нему - ознакомиться с современной информацией о ВИЧ, его профилактике и лечении инфекции, вызванной им Мне же было приятно вернуться в волонтерство, и получить первый опыт стратегического планирования масштабных мероприятий. Я здесь буду освещать и напоминать о них. Для меня волонтерство и работа с НКО это в первую очередь возможность продвигать инициативы снизу вверх и получать позитивный опыт изменений среды вокруг себя. Присоединяйтесь!

#психосоматика

Что ж, я сделал пост про психосоматику, он запоздалый, потому что картинки рисовать приходится долго. Искал вдохновение. Психосоматические расстройства являются любимым делом психиатров и психотерапевтов в поликлиниках. Именно в них пересекаются психическое и биологическое, чем и должен заниматься психиатр. Большая часть психосоматики - это хронические заболевания, которые будут проявлять себя при возобновлении хронического стресса и неадекватной реакции личности на него. Часто сложно понять конкретную причину развития психосоматики, потому что причин всегда несколько, как минимум две - биологические (физиология организма) и психологические (личность и ее взаимодействие со средой). Это важно для профилактики и лечения таких расстройств.

Сегодня было примерно такое же расписание на конференции «Психосоматика. Медицинский квест», организованной клиникой Mental health center. На ней обновлял знания и повышал квалификацию с коллегами. За выходные нужно будет осмыслить всю информацию и не улететь в психоделический опыт от созерцавшихся лекций.

Избегание Что ж, разные виды тревоги заставляют нас избегать разных ситуаций. К - кэп🧢 Тревога - это хорошо. Но избыточная тревога, будучи нерациональной, приводит нас к нерациональным поступкам. Одним из путей, которыми ведет нас тревога к нелогичному, является избегающее поведение. Больше о нем в картинках 👇

Благотворительный забег я успешно проспал… Такое бывает. Медаль не получил :( Буквально на прошлой неделе на личной терапии обсуждали вопрос гиперконтроля, и что это порождает много тревоги во всех сферах жизни. И вот, я ослабил контроль: будильник не сработал. Этой ночью мне снился сон, что я волнуюсь опоздать на этот самый марафон. Обычно я тревожно просыпаюсь, и проверяю время, и потом не могу уснуть, но тут я убедил себя, что мне все снится, у меня скоро будильник и я как обычно проснулся до него. Прям помню все эти рассуждения в полусне. Тревога - это всегда что-то нереальное, а постоянные проверки реальности утомляют. Как быть? У кого так же?