Вкусные Шпаргалки

Вкуснейший торт Панчо в варианте для правильного питания 🍍 Что нужно: - 1 яйцо - 2 ст.л рисовой муки - 1 ст.л какао - подсластитель (по вкусу) - разрыхлитель - ванилин - ананасы в собственном соку - сметана 10% или натуральный йогурт Просто, полезно и очень ароматно! Идеально для тех, кто следит за собой, но хочет побаловать себя десертом. Попробуйте — это вкусно без угрызений совести. 😋 #тортПанчо #ППрецепты #здоровое_питание Вкусные Шпаргалки

Вкусно, недорого и в кайф телу — идеальный перекус без лишних трат 🍽️ КБЖУ на 100 г: 211.5/13.9/5.7/25.3 Что нужно: - яйца — 2 шт - лёгкий сыр — 100 г - творожный сыр — 2 ст.л. - сметана 10% — 2 ст.л. - вяленые томаты или свежий укроп - соль и чеснок — по вкусу 🧄 Вкусные Шпаргалки

Вкусная замена чипсам и сухарикам — быстро и без лишних калорий Что нужно: - варёные макароны из твёрдых сортов - соль - копчёная паприка - сухой чеснок - оливковое масло — 1 ч.л. Твой личный помощник по рецептам уже в деле! Напиши, что лежит в холодильнике — и получишь идеи для сытных и полезных блюд 🍲 Вкусные Шпаргалки

Лёгкий меренговый рулет без сахара — вкусно и без вреда для фигуры 🍋 КБЖУ на 100 г: 165/11/9/6 Ингредиенты: - белки — 4 шт - подсластитель - крахмал — 15 г - сок лимона — 10 г - миндальные лепестки — 15 г Начинка: - мягкий творог — 300 г - фисташки — 35 г - малина — 100 г 🌿 Вкусные Шпаргалки

Ленивые голубцы — идеальный выбор для тех, кто следит за фигурой и питанием 🥗 КБЖУ на 100 г: 138/5.9/10.5/4.8 Что нужно: - капуста белокочанная — 400–500 г - луковица — 1 шт - морковь средняя — 1 шт - фарш (любой) — 500–600 г - яйцо — 1 шт - соль, перец — по вкусу - оливковое масло — 1 ч.л. - рис (сухой) — 80 г Для соуса: - сметана — 2 ст.л. - томатная паста — 2 ч.л. - вода — 200 мл - соль — по вкусу Вкусные Шпаргалки

Тирамису без лишних калорий 🍰 КБЖУ на 100 г: 93/10/0,4/12 Ингредиенты: - кукурузные или рисовые хлебцы - творог 0% мягкий — 480 г - крепкий кофе — 250 мл - сахарозаменитель Готовим лёгкую версию любимого десерта — насыщенно, ароматно и без вреда для фигуры. 💛 Вкусные Шпаргалки

Сэндвич с высоким содержанием белка 🥚🧀 Пищевая ценность (на порцию): 495 ккал | Б: 49,3 г | Ж: 17,3 г | У: 31,2 г Что понадобится: - творог 1% — 150 г - яйцо куриное — 1 шт - мука ржаная — 40 г - сыр камамбер — 25 г - ветчина из куриного мяса — 50 г - микрозелень - семена (по вкусу) 🌱 Вкусные Шпаргалки

Запечённый батат — просто, но очень вкусно КБЖУ на 100 г: 151.3/8.1/6.8/14.9 Ингредиенты: - батат — 200 г - масло авокадо — 5 мл - соль, перец — по вкусу - творог 5% — 80 г - пармезан — 20 г - укроп — 1 веточка - яйцо — 1 шт Готовим 15 минут при 200 °C 🍠🧀 Вкусные Шпаргалки

Хрустящие сырные шарики по системе ПП КБЖУ на порцию: 530/47/25/34 Ингредиенты: - творог — 140 г - яйца — 2 шт - мука — 40 г - панировочные сухари - соль, специи по вкусу — Твой личный помощник по рецептам — уже здесь! Напиши, что лежит в холодильнике — и я подскажу, что из этого приготовить 🍲 Вкусные Шпаргалки

Самая оригинальная пицца, которая не ударит по фигуре — вкусно и легко 🍆🍕 Что нужно: - баклажан - томатная паста или кетчуп - лёгкий сыр - индейка или качественная ветчина - маслины - помидоры черри - соль, перец и прованские травы — по вкусу Автор идеи в Instagram: batonobelka Вкусные Шпаргалки

Нежный запечённый омлет с бананом — простой и вкусный завтрак 🍌 КБЖУ на 100 г: 150/8,4/6,7/13,9 Ингредиенты: - банан — 120 г - яйцо — 1 шт - молоко — 70 мл - корица — по вкусу Выпекать 20–30 минут при 190 °C. Готовьте с любовью! 🍳 Вкусные Шпаргалки

Белковая шоколадка без лишних хлопот — просто, вкусно и по делу Ингредиенты: - банан 1 шт - греческий йогурт 100 г - какао 8 г - орехи 10 г - шоколадный протеин 1 скупа - шоколад 10 г - хлебцы 40 г Готовится за пару минут, насыщает надолго и идёт в плюс по балансу. Идеально после тренировки или как перекус. 🍫💪 Вкусные Шпаргалки

Вкусные блинчики без глютена, муки, сахара и молока — сытно и по-домашнему 🥞 КБЖУ на 100 г: 233.1/8/10.6/25.2 Ингредиенты: - пшено — 2 стакана - вода — 2 стакана - топлёное масло — 2 ст.л. - яйца — 2 шт - соль и специи — по вкусу Готовьте с любовью и наслаждайтесь каждым кусочком! 💛 Вкусные Шпаргалки

Куриные котлеты без перегруза по калориям 🍽️ КБЖУ на 100 г: 135/24/2/3 Что взять: - куриное филе — 1400 г - яйца — 2 шт - шампиньоны — 170 г - греческий йогурт — 80 г - кукурузная мука — 40 г - специи — по вкусу 🌿 Вкусные Шпаргалки

Вкусная закуска из перца — идеально к хлебу 🌶️ КБЖУ на 100 г: 73.49/5.47/3.92/5.39 Что нужно: - перец — 3 шт - чеснок — 2–3 зубка - пучок зелени - грецкие орехи — 20 г - специи — по вкусу - мягкий творог — 150–180 г - оливковое масло Твой личный помощник по рецептам — уже тут! Напиши, что есть в холодильнике — и я подскажу, что приготовить 🍲 Вкусные Шпаргалки

Нежный воздушный омлет, который тает во рту 🍳 КБЖУ на 100 г: 94.9 / 8.5 / 5.6 / 2.1 Ингредиенты: - яйца — 6 штук - молоко — 200 мл 🥛 Вкусные Шпаргалки

Нежная запеканка, которую полюбит вся семья 😋 КБЖУ на 100 г: 173.2/17.4/4.3/15.5 Ингредиенты: - творог 5–6% — 400 г - яйца Д1 — 2 шт - сироп топинамбура — по вкусу - манка — 90 г - разрыхлитель — ½ ч.л. Вкусные Шпаргалки

Побалуйте себя ароматными запечёнными драниками — вкусно и по-домашнему 🍠 КБЖУ на 100 г: 94.7/3.6/2.3/14.8 Что нужно: - Яйца — 3 шт - Мука цельнозерновая — 100 г - Сода — ½ ч.л. - Оливковое масло — 3 ст.л. - Картофель — 500 г - Кабачки — 2 шт (270 г) - Морковь — 1 шт (100 г) - Зелёный лук, укроп - Соль, молотый перец Для соуса: - Сметана 10% - Чеснок - Укроп 🌿 Вкусные Шпаргалки

Жиросжигающий бургер 🍔 Что нужно: - куриный фарш — 100 г - лепёшка — 1 штука - помидор - лук - лист салата - солёные огурцы - сыр — 20 г - греческий йогурт — 15 г - кетчуп — 15 г - подсолнечное или оливковое масло — 1 г - специи и соль по вкусу ✅ Вкусные Шпаргалки

Сытный ролл «Цезарь» за 10 минут — легко и дома 🥗 КБЖУ на 100 г: 144.5/14.7/3.7/12.9 Что нужно: - пшеничная лепёшка (тортилья) - куриное филе - салат айсберг - помидоры Для соуса: - сметана 15% — 2–3 ст.л - французская горчица — 1 ч.л - сок одной дольки лимона - сухой чеснок — 0.5 ч.л - соевый соус — 2 ч.л Вкусные Шпаргалки