Вкусные Шпаргалки
Open in Telegram
Тысячи легких и доступных рецептов каждый день😋🍴. Подписывайся и стань настоящим шеф-поваром!👩🍳🔥
Show more2 553
Subscribers
+824 hours
-87 days
-3130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+60
in 0 channels
August '26
+282
in 0 channels
Get PRO
July '26
+264
in 0 channels
Get PRO
June '26
+88
in 0 channels
Get PRO
May '26
+19
in 0 channels
Get PRO
April '26
+105
in 0 channels
Get PRO
March '26
+267
in 0 channels
Get PRO
February '260
in 0 channels
Get PRO
January '260
in 0 channels
Get PRO
December '25
+161
in 0 channels
Get PRO
November '25
+2 117
in 0 channels
Get PRO
October '25
+2 951
in 0 channels
Get PRO
September '25
+1 072
in 0 channels
Get PRO
August '25
+1 919
in 0 channels
Get PRO
July '25
+1 301
in 3 channels
Get PRO
June '25
+1 153
in 3 channels
Get PRO
May '25
+1 352
in 3 channels
Get PRO
April '25
+2 145
in 3 channels
Get PRO
March '25
+756
in 3 channels
Get PRO
February '25
+1 916
in 3 channels
Get PRO
January '25
+2 142
in 3 channels
Get PRO
December '24
+5 972
in 3 channels
Get PRO
November '240
in 3 channels
Get PRO
October '24
+46
in 5 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | +5 | |||
| 06 September | +12 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | +6 | |||
| 03 September | +10 | |||
| 02 September | +16 | |||
| 01 September | +10 |
Channel Posts
Булочка, которую спокойно можно съесть на ночь 😌
КБЖУ на 100 г: 185.9/7.4/3.8/29.9
Состав:
- греческий йогурт — 1 ст.л
- яйцо — 1 шт
- лёгкий сыр — 15 г
- рисовая мука — 1 ст.л
- разрыхлитель — 0.5 ч.л
- соль — щепотка
Для гамбургера добавь:
- соус
- котлету
- помидор
- огурец
- зелень 🌿
Вкусные Шпаргалки
| 2 |  Идеальные запечённые овощи: без соли, сахара и уксуса. Отлично подходят для зимних заготовок или свежих салатов 🌿
Ингредиенты:
- баклажаны 3 кг
- перец 3 кг
- помидоры 3 кг
Вкусные Шпаргалки | 59 |
| 3 |  Нежная фасоль в сметане — просто и вкусно 🥄
Ингредиенты:
- фасоль — 500 г
- сметана 10% — 200 г
- чеснок — 1 зубчик
- соль, перец — по вкусу
- растительное масло — 1 ст. л.
- вода — 50 мл
- прованские травы — по желанию
Готовим с любовью и подаём с гарниром или просто так — получается нежно, сытно и очень ароматно.
Автор в инстаграм: @liliya_foodbloger
#рецепт #фасоль #кулинария #liliya_foodbloger
Вкусные Шпаргалки | 90 |
| 4 |  Нежный банановый кекс с высоким содержанием белка 🍌
КБЖУ на 100 г: 129/10/5/11
Ингредиенты:
- банан — 1 штука
- овсянка — 200 г
- творог 5–9% — 300 г
- орехи — по вкусу
- изюм — по желанию
- соль — 1/3 ч.л.
- яйца — 2 шт
- ванилин — на кончике ножа
Выпекать 1 час при 180 °С. Готово — наслаждайтесь лёгким десертом! 🍰
Вкусные Шпаргалки | 110 |
| 5 |  Жульен в корзинке — лёгкий ужин для тех, кто следит за фигурой 🥗
Тесто:
- 1 яйцо
- 2 ст. л. сметаны или йогурта
- 1 ч. л. разрыхлителя
- 1 ч. л. соли
- 40–50 г муки
Начинка:
- 250 г курицы
- 200 г шампиньонов
- 2 ст. л. сметаны
- соль и специи — по вкусу
Выпекать 30 минут при 180 °C. Готово! 🍴
Вкусные Шпаргалки | 105 |
| 6 |  Хрустящие цукини — идеальная замена чипсам и сухарикам 🍆✨
Ингредиенты:
- небольшие цукини — 3 шт
- мука — 2 ст.л
- полента — 3 ст.л
- приправы по вкусу
- соль, перец — по щепотке
- лимонный сок — 1 ст.л
- оливковое масло — 2 ст.л
Выпекать 40 минут при 185 °C до золотистой корочки. Готово! 🌿🔥
Вкусные Шпаргалки | 90 |
| 7 |  Шоколадная гранола, которая заботится о теле 🍫
Состав:
- овсянка — 80 г
- яйца — 2 шт
- какао — 10 г
- протеин — 1 скуп
- сахарозаменитель
- изюм — 50 г
- миндаль — 50 г
- кешью — 50 г
- греческий йогурт — 200 г
- банан
Просто, вкусно и с пользой — идеальный выбор для перекуса или завтрака. Подходит тем, кто следит за питанием, но не хочет отказываться от сладкого. 🍌✨
Вкусные Шпаргалки | 67 |
| 8 |  Витаминный ужин с курицей и брокколи 🌿
КБЖУ на 100 гр: 98.5/9.2/2.1/9.8
Состав:
- булгур — 250 г
- куриное филе — 250 г
- морковь — 1 шт
- лук — 1 шт
- брокколи — 250 г
- соль, куркума — по вкусу
Вкусные Шпаргалки | 62 |
| 9 |  Вкусный и лёгкий рулет с тунцом 🍋
КБЖУ на 100 г: 119/9,5/3,7/12
Состав:
- тунец — 120 г
- сыр Филадельфия 50 г
- греческий йогурт 50 г
- зернистая горчица 15 г
- огурец 150 г
- пекинская капуста 80 г
- молодой лук 30 г
- яйца — 2 шт
- лаваш 115 г
- лимонный сок по вкусу
- соль, перец — по вкусу ✨
Вкусные Шпаргалки | 54 |
| 10 |  Вкуснейший торт Панчо в варианте для правильного питания 🍍
Что нужно:
- 1 яйцо
- 2 ст.л рисовой муки
- 1 ст.л какао
- подсластитель (по вкусу)
- разрыхлитель
- ванилин
- ананасы в собственном соку
- сметана 10% или натуральный йогурт
Просто, полезно и очень ароматно! Идеально для тех, кто следит за собой, но хочет побаловать себя десертом. Попробуйте — это вкусно без угрызений совести. 😋
#тортПанчо #ППрецепты #здоровое_питание
Вкусные Шпаргалки | 44 |
| 11 |  Вкусно, недорого и в кайф телу — идеальный перекус без лишних трат 🍽️
КБЖУ на 100 г: 211.5/13.9/5.7/25.3
Что нужно:
- яйца — 2 шт
- лёгкий сыр — 100 г
- творожный сыр — 2 ст.л.
- сметана 10% — 2 ст.л.
- вяленые томаты или свежий укроп
- соль и чеснок — по вкусу 🧄
Вкусные Шпаргалки | 87 |
| 12 |  Вкусная замена чипсам и сухарикам — быстро и без лишних калорий
Что нужно:
- варёные макароны из твёрдых сортов
- соль
- копчёная паприка
- сухой чеснок
- оливковое масло — 1 ч.л.
Твой личный помощник по рецептам уже в деле!
Напиши, что лежит в холодильнике — и получишь идеи для сытных и полезных блюд 🍲
Вкусные Шпаргалки | 113 |
| 13 |  Лёгкий меренговый рулет без сахара — вкусно и без вреда для фигуры 🍋
КБЖУ на 100 г: 165/11/9/6
Ингредиенты:
- белки — 4 шт
- подсластитель
- крахмал — 15 г
- сок лимона — 10 г
- миндальные лепестки — 15 г
Начинка:
- мягкий творог — 300 г
- фисташки — 35 г
- малина — 100 г 🌿
Вкусные Шпаргалки | 112 |
| 14 |  Ленивые голубцы — идеальный выбор для тех, кто следит за фигурой и питанием 🥗
КБЖУ на 100 г: 138/5.9/10.5/4.8
Что нужно:
- капуста белокочанная — 400–500 г
- луковица — 1 шт
- морковь средняя — 1 шт
- фарш (любой) — 500–600 г
- яйцо — 1 шт
- соль, перец — по вкусу
- оливковое масло — 1 ч.л.
- рис (сухой) — 80 г
Для соуса:
- сметана — 2 ст.л.
- томатная паста — 2 ч.л.
- вода — 200 мл
- соль — по вкусу
Вкусные Шпаргалки | 94 |
| 15 |  Тирамису без лишних калорий 🍰
КБЖУ на 100 г: 93/10/0,4/12
Ингредиенты:
- кукурузные или рисовые хлебцы
- творог 0% мягкий — 480 г
- крепкий кофе — 250 мл
- сахарозаменитель
Готовим лёгкую версию любимого десерта — насыщенно, ароматно и без вреда для фигуры. 💛
Вкусные Шпаргалки | 82 |
| 16 |  Сэндвич с высоким содержанием белка 🥚🧀
Пищевая ценность (на порцию): 495 ккал | Б: 49,3 г | Ж: 17,3 г | У: 31,2 г
Что понадобится:
- творог 1% — 150 г
- яйцо куриное — 1 шт
- мука ржаная — 40 г
- сыр камамбер — 25 г
- ветчина из куриного мяса — 50 г
- микрозелень
- семена (по вкусу) 🌱
Вкусные Шпаргалки | 76 |
| 17 |  Запечённый батат — просто, но очень вкусно
КБЖУ на 100 г: 151.3/8.1/6.8/14.9
Ингредиенты:
- батат — 200 г
- масло авокадо — 5 мл
- соль, перец — по вкусу
- творог 5% — 80 г
- пармезан — 20 г
- укроп — 1 веточка
- яйцо — 1 шт
Готовим 15 минут при 200 °C 🍠🧀
Вкусные Шпаргалки | 66 |
| 18 |  Хрустящие сырные шарики по системе ПП
КБЖУ на порцию: 530/47/25/34
Ингредиенты:
- творог — 140 г
- яйца — 2 шт
- мука — 40 г
- панировочные сухари
- соль, специи по вкусу
—
Твой личный помощник по рецептам — уже здесь!
Напиши, что лежит в холодильнике — и я подскажу, что из этого приготовить 🍲
Вкусные Шпаргалки | 59 |
| 19 |  Самая оригинальная пицца, которая не ударит по фигуре — вкусно и легко 🍆🍕
Что нужно:
- баклажан
- томатная паста или кетчуп
- лёгкий сыр
- индейка или качественная ветчина
- маслины
- помидоры черри
- соль, перец и прованские травы — по вкусу
Автор идеи в Instagram: batonobelka
Вкусные Шпаргалки | 78 |
| 20 |  Нежный запечённый омлет с бананом — простой и вкусный завтрак 🍌
КБЖУ на 100 г: 150/8,4/6,7/13,9
Ингредиенты:
- банан — 120 г
- яйцо — 1 шт
- молоко — 70 мл
- корица — по вкусу
Выпекать 20–30 минут при 190 °C. Готовьте с любовью! 🍳
Вкусные Шпаргалки | 175 |
