Вкусные Шпаргалки

Булочка, которую спокойно можно съесть на ночь 😌 КБЖУ на 100 г: 185.9/7.4/3.8/29.9 Состав: - греческий йогурт — 1 ст.л - яйцо — 1 шт - лёгкий сыр — 15 г - рисовая мука — 1 ст.л - разрыхлитель — 0.5 ч.л - соль — щепотка Для гамбургера добавь: - соус - котлету - помидор - огурец - зелень 🌿 Вкусные Шпаргалки

Идеальные запечённые овощи: без соли, сахара и уксуса. Отлично подходят для зимних заготовок или свежих салатов 🌿 Ингредиенты: - баклажаны 3 кг - перец 3 кг - помидоры 3 кг Вкусные Шпаргалки

Нежная фасоль в сметане — просто и вкусно 🥄 Ингредиенты: - фасоль — 500 г - сметана 10% — 200 г - чеснок — 1 зубчик - соль, перец — по вкусу - растительное масло — 1 ст. л. - вода — 50 мл - прованские травы — по желанию Готовим с любовью и подаём с гарниром или просто так — получается нежно, сытно и очень ароматно. Автор в инстаграм: @liliya_foodbloger #рецепт #фасоль #кулинария #liliya_foodbloger Вкусные Шпаргалки

Нежный банановый кекс с высоким содержанием белка 🍌 КБЖУ на 100 г: 129/10/5/11 Ингредиенты: - банан — 1 штука - овсянка — 200 г - творог 5–9% — 300 г - орехи — по вкусу - изюм — по желанию - соль — 1/3 ч.л. - яйца — 2 шт - ванилин — на кончике ножа Выпекать 1 час при 180 °С. Готово — наслаждайтесь лёгким десертом! 🍰 Вкусные Шпаргалки

Жульен в корзинке — лёгкий ужин для тех, кто следит за фигурой 🥗 Тесто: - 1 яйцо - 2 ст. л. сметаны или йогурта - 1 ч. л. разрыхлителя - 1 ч. л. соли - 40–50 г муки Начинка: - 250 г курицы - 200 г шампиньонов - 2 ст. л. сметаны - соль и специи — по вкусу Выпекать 30 минут при 180 °C. Готово! 🍴 Вкусные Шпаргалки

Хрустящие цукини — идеальная замена чипсам и сухарикам 🍆✨ Ингредиенты: - небольшие цукини — 3 шт - мука — 2 ст.л - полента — 3 ст.л - приправы по вкусу - соль, перец — по щепотке - лимонный сок — 1 ст.л - оливковое масло — 2 ст.л Выпекать 40 минут при 185 °C до золотистой корочки. Готово! 🌿🔥 Вкусные Шпаргалки

Шоколадная гранола, которая заботится о теле 🍫 Состав: - овсянка — 80 г - яйца — 2 шт - какао — 10 г - протеин — 1 скуп - сахарозаменитель - изюм — 50 г - миндаль — 50 г - кешью — 50 г - греческий йогурт — 200 г - банан Просто, вкусно и с пользой — идеальный выбор для перекуса или завтрака. Подходит тем, кто следит за питанием, но не хочет отказываться от сладкого. 🍌✨ Вкусные Шпаргалки

Витаминный ужин с курицей и брокколи 🌿 КБЖУ на 100 гр: 98.5/9.2/2.1/9.8 Состав: - булгур — 250 г - куриное филе — 250 г - морковь — 1 шт - лук — 1 шт - брокколи — 250 г - соль, куркума — по вкусу Вкусные Шпаргалки

Вкусный и лёгкий рулет с тунцом 🍋 КБЖУ на 100 г: 119/9,5/3,7/12 Состав: - тунец — 120 г - сыр Филадельфия 50 г - греческий йогурт 50 г - зернистая горчица 15 г - огурец 150 г - пекинская капуста 80 г - молодой лук 30 г - яйца — 2 шт - лаваш 115 г - лимонный сок по вкусу - соль, перец — по вкусу ✨ Вкусные Шпаргалки

Вкуснейший торт Панчо в варианте для правильного питания 🍍 Что нужно: - 1 яйцо - 2 ст.л рисовой муки - 1 ст.л какао - подсластитель (по вкусу) - разрыхлитель - ванилин - ананасы в собственном соку - сметана 10% или натуральный йогурт Просто, полезно и очень ароматно! Идеально для тех, кто следит за собой, но хочет побаловать себя десертом. Попробуйте — это вкусно без угрызений совести. 😋 #тортПанчо #ППрецепты #здоровое_питание Вкусные Шпаргалки

Вкусно, недорого и в кайф телу — идеальный перекус без лишних трат 🍽️ КБЖУ на 100 г: 211.5/13.9/5.7/25.3 Что нужно: - яйца — 2 шт - лёгкий сыр — 100 г - творожный сыр — 2 ст.л. - сметана 10% — 2 ст.л. - вяленые томаты или свежий укроп - соль и чеснок — по вкусу 🧄 Вкусные Шпаргалки

Вкусная замена чипсам и сухарикам — быстро и без лишних калорий Что нужно: - варёные макароны из твёрдых сортов - соль - копчёная паприка - сухой чеснок - оливковое масло — 1 ч.л. Твой личный помощник по рецептам уже в деле! Напиши, что лежит в холодильнике — и получишь идеи для сытных и полезных блюд 🍲 Вкусные Шпаргалки

Лёгкий меренговый рулет без сахара — вкусно и без вреда для фигуры 🍋 КБЖУ на 100 г: 165/11/9/6 Ингредиенты: - белки — 4 шт - подсластитель - крахмал — 15 г - сок лимона — 10 г - миндальные лепестки — 15 г Начинка: - мягкий творог — 300 г - фисташки — 35 г - малина — 100 г 🌿 Вкусные Шпаргалки

Ленивые голубцы — идеальный выбор для тех, кто следит за фигурой и питанием 🥗 КБЖУ на 100 г: 138/5.9/10.5/4.8 Что нужно: - капуста белокочанная — 400–500 г - луковица — 1 шт - морковь средняя — 1 шт - фарш (любой) — 500–600 г - яйцо — 1 шт - соль, перец — по вкусу - оливковое масло — 1 ч.л. - рис (сухой) — 80 г Для соуса: - сметана — 2 ст.л. - томатная паста — 2 ч.л. - вода — 200 мл - соль — по вкусу Вкусные Шпаргалки

Тирамису без лишних калорий 🍰 КБЖУ на 100 г: 93/10/0,4/12 Ингредиенты: - кукурузные или рисовые хлебцы - творог 0% мягкий — 480 г - крепкий кофе — 250 мл - сахарозаменитель Готовим лёгкую версию любимого десерта — насыщенно, ароматно и без вреда для фигуры. 💛 Вкусные Шпаргалки

Сэндвич с высоким содержанием белка 🥚🧀 Пищевая ценность (на порцию): 495 ккал | Б: 49,3 г | Ж: 17,3 г | У: 31,2 г Что понадобится: - творог 1% — 150 г - яйцо куриное — 1 шт - мука ржаная — 40 г - сыр камамбер — 25 г - ветчина из куриного мяса — 50 г - микрозелень - семена (по вкусу) 🌱 Вкусные Шпаргалки

Запечённый батат — просто, но очень вкусно КБЖУ на 100 г: 151.3/8.1/6.8/14.9 Ингредиенты: - батат — 200 г - масло авокадо — 5 мл - соль, перец — по вкусу - творог 5% — 80 г - пармезан — 20 г - укроп — 1 веточка - яйцо — 1 шт Готовим 15 минут при 200 °C 🍠🧀 Вкусные Шпаргалки

Хрустящие сырные шарики по системе ПП КБЖУ на порцию: 530/47/25/34 Ингредиенты: - творог — 140 г - яйца — 2 шт - мука — 40 г - панировочные сухари - соль, специи по вкусу — Твой личный помощник по рецептам — уже здесь! Напиши, что лежит в холодильнике — и я подскажу, что из этого приготовить 🍲 Вкусные Шпаргалки

Самая оригинальная пицца, которая не ударит по фигуре — вкусно и легко 🍆🍕 Что нужно: - баклажан - томатная паста или кетчуп - лёгкий сыр - индейка или качественная ветчина - маслины - помидоры черри - соль, перец и прованские травы — по вкусу Автор идеи в Instagram: batonobelka Вкусные Шпаргалки

Нежный запечённый омлет с бананом — простой и вкусный завтрак 🍌 КБЖУ на 100 г: 150/8,4/6,7/13,9 Ингредиенты: - банан — 120 г - яйцо — 1 шт - молоко — 70 мл - корица — по вкусу Выпекать 20–30 минут при 190 °C. Готовьте с любовью! 🍳 Вкусные Шпаргалки