Скажи жизни «ДА»!

😒ТРУДНЫЕ КЛИЕНТЫ ПСИХОЛОГОВ Чтобы психотерапия работала, клиенту и психологу необходимо установить доверительный контакт. Для этого должна быть создана основа для взаимопонимания, принятия, уважения и чувства безопасности. Иногда, клиенты по тем или иным причинам, неосознанно или намеренно, могут довольно сильно усложнить ситуацию в терапии. Нереалистичные ожидания, отсутствие мотивации и различные характерологические особенности клиента, могут привести к разочарованию в психологе. Например, по мнению «трудных» клиентов, хороший специалист обязан: ✔️знать и уметь абсолютно все; ✔️быть «терпилой», которому платят за то, чтобы он терпел всевозможные выскочки клиента; ✔️мгновенно избавлять от проблемы, боли и страданий, причём таким образом, чтобы самому клиенту ничего не надо было делать; ✔️посвящать клиенту не только рабочее, но и личное время, уделять повышенное внимание и применять дополнительные усилия в терапии. ✔️спокойно реагировать на звонки в неурочное время, пропуски сессий без предупреждений и требования принять тогда, когда клиенту это удобно. Еще больше подробностей я описала в карточках, где каждому из таких клиентов, присвоила почетное имя! Найди себя😉

👵👴Пока готовлю пост про клиентов-бегунов, хочу затронуть тему бабушек и дедушек. Я не видела своих дедушек, они погибли на войне. Мамина бабушка была островком любви и покоя в моём непростом детстве, а папину маму я боялась также, как и папу. Очень. Слова: деревня, бабушка в деревне, деревенская жизнь - вызывают во мне негативные ассоциации и тяжёлые чувства. Ни одного позитивного воспоминания… Я плохо помню своё детство и никогда не хотела туда вернуться. Сейчас я наблюдаю за стареющими и немощными родителями, обеспечиваю им уход и достойную старость. Наблюдаю, как они общаются с внучкой, как она к ним тянется, и думаю «Почему тогда у них не был сил на доброту и любовь ко мне, а сейчас, когда еле ходят и пьют горсти лекарств, у них вдруг открылось сердце?»… У меня нет сожалений, я давно приняла своё прошлое, наблюдаю за ними и за жизнью, понимая, что выводы о ком-то делать «на всю жизнь» неправильно… люди не меняются, но приспосабливаются к другим и к ситуации, исходя из своих потребностей безопасности и благополучия. А как у вас было с бабушками? #личное

😏ЗАГАДКИ МОТИВАЦИИ Мотивация – один из самых труднопостижимых механизмов нашей психики! Аналитик карьерного роста Дэниел Пинк исследует тайны мотивации! В своем выступлении эксперт: ✔️Демонстрирует эксперименты, которые наглядно показывают, насколько вознаграждение действенно в том или ином случае, а когда оно даже вредит. ✔️Делиться опытом мотивирования сотрудников таких компаний как Google. ✔️Затрагивает вопрос, в чем же секрет внутренней мотивации и какие способы саморегуляции по-настоящему работают. ☑️Аналитик предлагает сменить подход «кнута и пряника» и устаревшей системы вознаграждения «сделай это…, тогда получишь…, которые блокируют творческие возможности. ☑️Пинк считает, что нашим лучшим вознаграждением и прямой мотивацией станет наша же деятельность. В его выступлении много юмора, практических примеров и научных фактов! Убедитесь сами😉 #интересное

🤏ПСИХОЛОГ ПСИХОЛОГУ РОЗНЬ В продолжение темы, в карточках, опубликованных ниже, я приведу примеры «психологов», которые не смогут привести вас к состоянию целостности, личностной зрелости и осознанности. Возможно среди них есть тот самый, с кем вам пришлось когда-либо столкнуться! Делитесь своим опытом🤗 #психотерапия

КОГДА ПСИХОЛОГ ПО ПРИЗВАНИЮ, А НЕ РО ЗНАНИЮ. Изначально психотерапия - это работа, направленная на развитие критического мышления, обучение саморегуляции, обретение внутренних опор и созидательных смыслов жизни. Психотерапевт - это профессионал, который владеет теоретическими знаниями биологии и психологии человека. Обучился доказательным методам психотерапии, проходит регулярную супервизию и повышает квалификацию. Для успешной психологической помощи необходимо выстроить с клиентом безопасные и доверительные отношения и двигаться в рамках «взрослый+взрослый». Без этого невозможны личностный рост и исцеление клиента. Но реальность не идеальна, и в этой сфере присутствует человеческий фактор 🙂 К этому добавляется отсутствие контроля со стороны гос.органов и на выходе мы имеем: психолог: -астролог, -эзотерик, -таролог, -литотерапевт и прочие. Поэтому психотерапевту необходимо определиться в своей роли и не нарушать проф. границы. В противном случае, он может навредить клиенту и лишить его возможности развить взрослость и личностную состоятельность. А клиенту важно для себя решить какую помощь он ожидает и правильно подобрать специалиста. Завтра вас ждёт огненная подборка карточек с описанием нынче популярных направлений в психологии 🤪

ВОТ ЗАТРАВОЧКА НА ЗАВТРА 😀 КОГДА ПСИХОЛОГ ПО ПРИЗВАНИЮ, А НЕ РО ЗНАНИЮ. Изначально психотерапия - это работа, направленная на развитие критического мышления, обучение саморегуляции, обретение внутренних опор и созидательных смыслов жизни. Психотерапевт - это профессионал, который владеет теоретическими знаниями биологии и психологии человека. Обучился доказательным методам психотерапии, проходит регулярную супервизию и повышает квалификацию. Для успешной психологической помощи необходимо выстроить с клиентом безопасные и доверительные отношения и двигаться в рамках «взрослый+взрослый». Без этого невозможны личностный рост и исцеление клиента. Но реальность не идеальна, и в этой сфере присутствует человеческий фактор 🙂 К этому добавляется отсутствие контроля со стороны гос.органов и на выходе мы имеем: психолог: -астролог, -эзотерик, -таролог, -литотерапевт и прочие. Поэтому психотерапевту необходимо определиться в своей роли и не нарушать проф. границы. В противном случае, он может навредить клиенту и лишить его возможности развить взрослость и личностную состоятельность. А клиенту важно для себя решить какую помощь он ожидает и правильно подобрать специалиста. Завтра выставлю карточки с подробными портретами популярных нынче психологов 🤪

🫠ЕСЛИ ПРЯМО СЕЙЧАС ВЫ ЗАСЫПАЕТЕ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ, ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ВАС ТОЧНО ВЗБОДРИТ! Простая дыхательная практика Капалабхати (огненное дыхание), пришедшая к нам из йоги, которая не требует никаких специальных условий, но позволяет быстро и эффективно: ✔️Разогнать кровь по телу и насытить ее кислородом. ✔️Зарядить организм энергией. ✔️Снять напряжение в теле, особенно в области диафрагмы. ✔️Сделать ум более ясным. 👉Все, что вам потребуется — это выйти на свежий воздух либо открыть окно и встать возле него. ♻️Выполняем огненное дыхание в течение одной минуты. Все внимание только на дыхании! ♻️Стоим ровно, голова прямо, взгляд вперед, рот закрыт. ❗️Вдох и выдох через нос. ♻️Вначале сделайте три глубоких и спокойных вдоха-выдоха. ♻️Затем в течение одной минуты делаем быстрые, активные и резкие выдохи и пассивные вдохи. ❗️Вся суть именно в резком и активном выдохе, когда вы выталкиваете воздух резким втягиванием живота. 👌Попробуйте просто резко втянуть живот. Воздух сам вылетит из ваших легких. Вот это и есть правильный выдох. Это чем-то похоже на процесс чихания или кашляния. 👌Вдох получается пассивным за счет того, что вы просто отпускаете и расслабляете живот. В этот момент, воздух как бы сам втягивается в легкие. ♻️Выполняйте упражнение в своем темпе ( оптимально — 1 цикл (вдох-выдох) в секунду или две). ❗️Главное, не делать упражнение медленно, иначе теряется весь смысл и эффект. ♻️Длительность вдоха должна быть в 3 раза длиннее выдоха. Т.е., короткий и резкий выдох и более продолжительный спокойный вдох. ☝️Если поначалу будет сложно выполнять упражнение в течение минуты, сделайте примерно 20-30 циклов, на свое усмотрение. ❗️Следите за состоянием. Если закружится голова ( что естественно при насыщении крови кислородом), остановитесь и подышите естественным образом. ♻️В конце практики сделайте еще один глубокий вдох и медленный выдох. ❌Есть противопоказания! Например, такие как: беременность, гипертония, сердечно-сосудистые и легочные патологии. Рекомендуем проконсультироваться с врачом! ДЫШИТЕ БОДРЕЕ🔥 Пример выполнения упражнения можете посмотреть тут.

🤗 Привет, вы тут? Накидайте реакций ♥️ Моя активность немного просела и я не успеваю записывать аудио и видео головы 🙂 а всё потому что снова в небе чаще, чем на земле 🛫 А ещё плотная запись и много интересных кейсов. Вот из последнего, ко мне пришло три человека с запросами личностной реализации ( расплывчато, но суть в том , что они несчастны с самим собой). Все три перешли ко мне от «неквалифицированных психологов» ( по их словам). Это частое заявление, с которым сталкиваются психологи. Но так ли это? Интересно разобраться. Я поняла, что обычный человек не знает по каким критериям выбирать психолога, ему сложно ориентироваться потоке информации и направлениях популярной психологии ( которых в принципе и не существует 😀). А начинающие психологи не всегда могут «раскусить» клиента и ведутся на его игру. Бесперспективняк в обоих случаях. Раскрываем? 🕵️‍♀️

НЕСПЯЩИЕ В БОЛЬШОМ ГОРОДЕ😵‍💫 Если расстроился ваш сон, главное — не расстраиваться самим! Чек-лист глубокого и спокойного сна. 👇 ✅Ваша спальня должна ассоциироваться только со сном. В кровати не стоит: читать, работать, думать о делах, смотреть ТВ, разговаривать по телефону, просто лежать и волноваться. Отход ко сну не должен быть сопряжен с переживаниями и тревогой. Ложитесь спать только тогда, когда почувствуете себя сонными. ✅Спите в темном и хорошо проветренном помещении, при оптимальной для вас температуре. На случай, ✅если вы лежите без сна дольше 15-30 минут, не пытайтесь заставить себя уснуть, не смотрите на часы. Так вы начнете беспокоиться еще сильнее. Не накручивайте себя мыслями о том, что вы не выспитесь. Это неприятно, но не катастрофично! 👇 ✅Уйдите в другую комнату. займитесь там чем-то спокойным, но отвлекающим, например, почитайте книгу. Дайте своей кровати остыть и проветриться. Вы должны захотеть вернуться туда, к желанному комфорту и сну на прохладных простынях. За долго до сна… ✅За три часа до сна устройте «время волнений» и «время чувств». Составьте план на завтра, продумайте свои переживания и смиритесь с ограничениями (все сделать не получится, что-то выйдет не идеально). Проживите свои чувства. Например: «Сегодня я тревожилась(ся) и злилась(ся) из-за слов коллеги». Посочувствуйте себе, утвердите свое право на эмоции и тревогу. ✅ЗА ЧАС ДО СНА! С этого момента начинается ваша непосредственная подготовка ко сну! ⏰Заводите будильник не только на утро, но и на то время, когда необходимо идти в постель. Это облегчит формирование правильной привычки. 💆‍♀️Организуйте расслабляющее времяпрепровождение, исключите умственную и физическую нагрузки! ☕️Выпейте чай с седативным эффектом. 🛀 Принимайте длительный расслабляющий душ, либо ванну с содой или магниевой солью, можно чередовать. Температура воды должна быть комфортной для 20-минутного сеанса, около 37,5-38 градусов. 🕯Приглушенный свет в ванной и спокойная музыка станут гармоничным аккомпанементом вашему расслаблению. 🌚За час до сна в целом старайтесь приглушить свет в помещении, в котором проводите время. 💤Весь период перед сном, выполняя подготовительные ритуалы, старайтесь дышать глубоко и спокойно, животом, через нос, выдох длиннее вдоха. Осознанное дыхание отвлекает от мыслей. 💬Создайте для себя слово или короткую фразу, с которой будет начинаться ваше погружение в сон. Как некая команда себе. Например: «засыпай». 🧠Наш мозг любит привычки. Придумайте свой ритуал, который вы будете начинать в одни и те же часы. Со временем это станет для мозга сигналом готовиться ко сну! Спите глубоко и спокойно!😌 #психогигиена #гигиенасна Делитесь с нами своими приемами перед сном, которые помогают вам уснуть🤗

Приглашаю сегодня в 11:00 по Москве присоединиться к медитации «КРУГ СВЕТА» Как всегда, можно в пижаме, в постеле, где угодно 🤗 учимся практиковать в реальной жизни https://us06web.zoom.us/j/86807581051?pwd=q6tFckyAIeObuB6vkC2Yd6vYqJa8hu.1

👔НЕПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ Практическая психология адаптируют под свои нужды уже существующие практики и идеи, используемые в различных околонаучных и древних духовных традициях. Отдельные элементы из этих областей, в большей или меньшей степени, интегрировали в такие направления, как: аналитическая психология Юнга, танатотерапия, метафорические карты, символдрама, гипнотерапия, НЛП, системные расстановки Хелленгера, трансперсональная психология, различные дыхательные психотехники (ребёфинг и др.), психосинтез, ведическая психология, квантовая психология, астропсихология, таропсихология, тета–хилинг и др. Некогда закрытые системы знаний и навыков, успешно вписались в повседневную жизнь современного человека, став вполне себе понятным и обыденным явлением! Медитации, йога, аскеза, Рейки, нейрографика, дыхательные, телесные, энергетические практики, аффирмации, визуализация — все эти психопрактики оказались удачно интегрироваными в процесс повседневной саморегуляции. Психологические и духовно-энергетические практики не противоречат друг другу. Они на разных уровнях способствует осознанности, развитию личной зрелости и, как результату, духовному росту и мудрости. Но есть нюанс! У нас у людей существует большой соблазн искать внешнюю силу, не относящуюся к земной природе, которая все предопределяет, может забрать печали и болезни, взять на себя вину за жизненные неудачи. И т.о., неправильная циркуляция энергии в чакре Манипура блокирует денежный поток, а ретроградный Меркурий разрушает отношения. 😉Я конечно ёрничаю! Однако всегда обращаю внимание на то, что именно психология помогает человеку понять, какие биопсихосоциальные факторы влияют на формирование его личности, на паттерны поведения, которые повторяются из раза в раз в конкретных ситуациях, почему человек привык именно так мыслить и интерпретировать происходящее с ним. И что самое главное, где границы и зоны его ответственности в этом процессе. Психологическая саморегуляция не подразумевает опору на внешнюю силу или энергию! Это навык обретения опоры в себе, в своих психических и физических ресурсах. Можно практиковать хоть дендротерапию, но понимать, что обнимашки с деревом — это инструмент саморегуляции, с помощью которого ВЫ, а не дерево управляете своим психоэмоциональным состоянием! #психогигиена #саморегуляция

📣 ПРАКТИКА «КРУГ СВЕТА» пройдет в это воскресение в 11:00 по Мск. Приглашаю всех наполниться спокойствием, легкостью и энергией перед рабочей неделей. Подписчикам канала вход свободный. Подробнее о практике тут #анонс

🫣 СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ ДО МУРАШЕК Жанна прожила в браке с бывшим военным 6 лет. Когда муж уходил в запой, то держал её взаперти неделями. Бил, насиловал, привязывал к батареи… выбивал секретные данные из «противника». Галлюцинации, бредовые идеи норма таких состояний. У Жанны не было денег, но была подруга, которая случайно встретила её в синяках в магазине, когда та по просьбе мужа побежала ещё за одной…Созависимые отношения - это очень-очень страшно, друзья. Подруга Жанны оказалась моей клиенткой и привяла Жанну на групповую медитацию. Я УВИДЕЛА ЭТУ ЖЕНЩИНУ и моё тело сжалось от ужаса и боли. Я буквально почувствовала на себе состояние, в котором она живёт. После медитации Жанна приняла мы с ней пообщались. Она было дезориентирована, напугана и очень истощена. У неё был тик, непроизвольное подёргивание лица и рук. Я помню, что она меня крепко обняла и заплакала навзрыд в плечо. Втроём, вместе с подругой, мы пили чай из роз, в тишине, и родилось что-то очень светлое и доброе… Жанна приняла приглашение подруги переехать к ней. И продолжила посещать все мои групповые занятия. Через пару месяцев она нашла работу и записалась на индивидуальные сессии. На групповых телесных практикумах Жанна проживала подавленные чувства, страхи, боль, стыд и многое другое, что мучало её хрупкое тело. А на встречах со мной мы учились новым состояниям, получали опыт, которого у неё никогда не было - «я есть и боль, и страх, и любовь, и радость и ещё нечто большее, чем это всё вместе». Что стало её мощной опорой в создании новой себя. Я не учила Жанну жить правильно, я учила создавать разные состояния внутри своего тела и личности. И примерно через четыре месяца измученная и запуганная женщина превратилась в невероятно красивую и уверенную в себе львицу 🙂 именно так её охарактеризовала группа практикума. Два самых ценных навыка человека - это критическое мышление и способность создавать чувственный опыт любой сложности, независимо от внешних ситуаций и имеющимся опытом жизни. И этому важно научиться! В этом ваша сила и ресурс, друзья! Как бы ей помогло критическое мышление в ситуации с мужем? Как думаете? #изпрактики

🦄 Я много лет верила в бесконечный потенциал человека, что всё возможно, если правильно выполнить конкретные условия. До 18 лет я перечитала, наверное, сотню книг по эзотерике, включая Блаватскую, Рериха, Лазарева и т.п. Параллельно я корпела над научной литературой и составляла конспекты по Лурии. Всё это вызывало во мне множество нестыковок, но так как я с детства хотела стать врачом и готовилась поступать в мед, наука мне была ближе и понятней. А мой жизненный опыт и моих близких подтверждал эффективность медицинской помощи в разы больше, нежели «сила мысли». Но я не отрицаю эзотерику, отношусь с уважением к людям, которые руководствуются магическими взглядами на Мироздание. Точно также, как не отрицаю религию, как систему взаимодействия с миром. Но на моей практике было много случаев, когда ложные убеждения ломали человеку жизнь и забирали здоровье. Вот несколько коварных ментальных убийц: 🥊Потенциал человека безграничен 🥊Всё зависит от тебя 🥊 Если правильно желать, то оно сбудется и т.п. Почему это не так и что действительно заложено в возможностях человека, расскажу на этой неделе 🤗 А вы пока накидайте мне популярных утверждений на эту тему 👇 #психогигиена

🤗 Всем добрый день! У меня к вам очень важный вопрос! Вы хорошо отдохнули на выходных, отоспались, отъелись? 😀 Кто из вас молодец? П.с. Спорим, что прочитав вопрос, вы подумали «…тьфу, тоже мне важный…» 😉

👌УПРАВЛЯЙ, А НЕ ПОДАВЛЯЙ Как понять, что вы управляете своими эмоциями, а не подавляете их? Управление в контексте эмоций, подразумевает в том числе их контроль и сдерживание, когда того требует ситуация. В чем разница между «сдерживать» и «подавлять»? Разберем на примере 👇 Вас подключили к совместному проекту с несколькими коллегами, и на очередном мозговом штурме, вы ловите себя на злости и раздражении, но прекрасно понимаете, что сейчас неподходящее время и место для выражения и проживания этих эмоций. Однако вы осознаете, что эмоции есть, понимаете, почему они есть, какие они по окрасу и силе. Вы отсканировали свое эмоциональное состояние и переключились. ☝️И еще вы знаете, что после рабочего дня вы высвободите свое напряжение эффективным и безопасным для себя и окружающих способом: сходите в спортзал, на танцы, пройдетесь пешком и глубоко подышите, чтобы разогнать скопившийся в организме адреналин, примите дома ванну, побалуете себе чем-то приятным. 👇 Это УПРАВЛЕНИЕ. А если вы не распознаете свои эмоции в моменте или запрещаете им быть, избегаете их, не даете им правильного выхода, или, ни с того, ни с сего, вечером дома устраиваете истерику, срываетесь по мелочам 👇 Это ПОДАВЛЕНИЕ. Чтобы эмоция не была подавленной, ей нужно уделить время, внимание и разрешить ей быть. ❗️Во многих случаях, осознать эмоцию, бывает достаточно, чтобы снизить ее интенсивность. Подавление эмоций нарушает самоконтроль поскольку рано или поздно эмоциональный «пузырь» взорвется. Если человек не способен управлять своими эмоциями, он неосознанно застревает в них на время, более продолжительное, чем того требует ситуация. Смысл эмоций не в том, чтобы надолго погрузить нас переживание, а в том, чтобы дать необходимую информацию о том, что с нами происходит в данный момент! Контроль над эмоциями 👌определяет способность регуляции психоэмоционального состояния и позволяет: 👌оставаться функциональным в кризисных ситуациях, 👌предвосхищать эмоциональный накал, 👌переводить эмоции как энергию в более эффективное русло, 👌не срываться на коллег или на своих домочадцев. Чем больше мы развиваем эмоциональный интеллект, тем лучше понимаем, какие эмоции проживать, как и где их выражать. Управлять своими эмоциями, и тем самым, брать ответственность за собственные реакции — очень ценный навык саморегуляции. 😊При регулярной практике, эмоции постепенно перестают быть проблемой, потому что проживаются правильно и с пониманием. #психогигиена #саморегуляция #эмоции

🥹 ТРОГАТЕЛЬНЫЙ СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ Вчера работала над вебинаром «Женское выгорание. Профилактика и коррекция», на который совсем скоро открою запись. И вспомнился один случай из практики, который глубоко тронул мою душу и погрузил в раздумья о жизни… 2015 год, Рига, ноябрь. Мой друг попросил меня принять срочно одну женщину, которую привозил из другого города к врачу. На пороге стояла очень худенькая, с бледным лицом молодая женщина, я заметила тремор рук и головы. Ей было сложно ходить, общая слабость и нарушение координации очень бросались в глаза. «Мне осталось примерно полгода»:- она сказала слабым, но спокойным голосом. «Моей дочери 4 года. Мне нужны силы, чтобы подготовить себя и её». После обсуждения у меня возникла идея и она её радостно поддержала. На протяжение поддерживающей терапии мы записывали видеопослания для дочери на все случаи жизни. Она делилась своими ситуациями из жизни, смешными и тяжёлыми, рассказывала про первый класс, первую любовь, первую боль и счастье, а также про свои последние месяцы. Мы записали более 200 видеосообщений, на каждый возраст и значимые этапы. Я работала с ней до самого ухода и сопровождала в последние дни перехода на тонкий план. Её смерть была примером смирения, принятия и духовной силы. Я помню, тогда я тоже задумалась, а чтобы я оставила своему сыну (дочь ещё не родилась), если бы уходила? И стала записывать в дневник, то чем хотела с ним поделиться. В итоге получился невероятно глубокий диалог со своим внутренним ребёнком, где главный посыл - «да, тебе будет порой сложно, страшно, одиноко, но ты справишься. Я оставляю тебе памятку на такие случаи жизни. Следуя ей, ты всегда будешь чувствовать мою безграничную любовь к тебе и поддержку». Её дочь до сих пор слушает мамины аудиосказки и по сто раз пересматривает видеопослания. Рисует ей открытки и записывает видеоответы 🥹 Она знает, что мама с ней навсегда. Легко рассуждать о духовности и бесстрашии перед жизнью и смертью, когда всё хорошо. Но сталкиваясь лицом к лицу с ними обеими мы чаще всего не готовы даже открыть глаза, чтобы увидеть реальность, не то, чтобы её разрешить себе проживать. Берегите себя и своих близких, учитесь саморегуляции, чтобы становится менее уязвимыми и более открытыми миру и чувствам 🤗