Климакс без купюр

Моя психолог часто сравнивает меня с замороженной курочкой. 🍗 Речь идет о моих эмоциях. Я мастерки умею выключать эмоции, не умею проговаривать их словами и частенько даже не осознаю. Каждый раз вопрос, что я чувствую в данный момент, вгоняет меня в ступор. Я начинаю описывать, что я думаю, вместо того, чтобы описать свое эмоциональное состояние. Читая книгу “Тело помнит все” я нашла научное название. Алекситимия. Неспособность описать чувства словами. Вот что об алекситимии говорит нам википедия: Алекситими́я — затруднения в понимании, передаче, словесном описании своего состояния. Может выступать характеристикой личности, включающей следующие особенности: - затруднение в определении и описании (вербализации) собственных эмоций и эмоций других людей; - затруднение в различении эмоций и телесных ощущений; - склонность к конкретному, утилитарному, логическому мышлению при дефиците эмоциональных реакций. Почему так происходит? Вероятно, в жизни людей с алекситимией случались моменты, когда показывать и осознавать свои эмоции было постыдно или даже опасно. Запреты проявлять свои эмоции в детстве оказывают сильное влияние на психику человека и закрепляются в его поведении на всю жизнь. Человек как будто теряет связь со своим телом, вытесняя ощущения из своего сознания. И постепенно превращается в замороженную курочку. Разморозить курочку – вернуть человека в тело, научить его слушать свои ощущения, понимать, выражать и проживать эмоции – задача психотерапии. Как мы знаем, если поместить замороженную курицу в максимально разогретую духовку, получится лажа. Курочку надо размораживать постепенно. Так и с психикой: постепенно, слой за слоем, эмоцию за эмоцией, мы возвращаемся в себя, позволяя себе чувствовать злость, радость, печаль, возбуждение, интерес и множество других эмоций. Почему это важно делать? Осознание и проживание эмоций помогает избежать мышечных зажимов. Если сильные эмоции не выпускать наружу, они уходят в тело, создавая напряжение в самых уязвимых местах, что нередко приводит к хроническим заболеваниям. Привет, психосоматика! Как это делать? Обращать внимание на реакции своего тела и ощущения в ответ на какие-то внешние стимулы. Что-то вас разозлило, но с виду вы как дохлый лев? А что, если послушать тело? Сковало шею? Дыхание сперло? Ноги загудели? В вас бушуют эмоции! 😤 Не готовы бушевать с ними? Проговорите: «Я злюсь». Это уже поможет не пустить эмоцию глубже в тело.

Последние дни на автопилоте. Сегодня утром с трудом вытащила себя из кровати, забыла, выпила ли таблетки, забыла намазаться гелем, забыла, закрыла ли я дверь в квартиру… А у вас такое бывает? Мозг как будто выключается, а на лбу загорается красная надпись «Перегрузка». Это значит, что пора заземляться и замедляться. Поделитесь, как вы замедляетесь? Какие у вас любимые способы снимать напряжение и восстанавливать силы?

Октябрь можно по праву окрестить месяцем внимания к женскому здоровью. 18 октября объявлен всемирным днем менопаузы. Далеко не все мамы и бабушки рассказывают своим дочерям и внучкам об изменениях в женском организме. Кажется, что раз оно происходит само собой, природа позаботилась обо всем сама и нам в естественный ход вещей лучше не вмешиваться. Далеко не все мамы разговаривают со своими дочерьми о менструации. Считают, что им еще рано. А ведь средний возраст наступления менструации - 12 лет. Для меня начало менструации было довольно сильным психологическим испытанием. Во-первых, необходимость носить прокладки вызывала по-первой сильный дискомфорт. Во-вторых, мне как-то сильно в лоб предъявили, что с этого момента я могу забеременеть и это будет проблемой, если произойдет рано. В-третьих, я никак не могла свыкнуться с новой ролью женщины. Я смотрела на всех женщин вокруг и буквально гадала, как они справляются с менструацией. Когда столкнулась с менопаузой, вся цепочка психологических переживаний запустилась заново. К переживаниям о том, что я теперь какая-то не такая, добавился тот факт, что произошло это невероятно рано. Напомню, что менопаузу мне диагностировали в 32 года. Я стала много изучать вопрос ранней менопаузы и узнала, что некоторые девушки сталкиваются с ней еще раньше. У некоторых менструации как таковые даже не наступают. Но это уже другая история. К чему я это все? Говорите ли вы со своими дочерьми о менопаузе? Или они делают опосредованные выводы, наблюдая за тем, как вы боритесь с ее последствиями? Все женщины проходят через наступление менструации и через менопаузу. Все испытывают по этому поводу волнение, страхи и разочарования. Мне кажется, эта информация не должна храниться в сундуках вместе с “приданным”. Не с целью запугать, ни в коем случае. В этом наша функция - передавать женскую мудрость следующим поколениям. Это еще и отличный способ найти поддержку среди своих близких. Женскую поддержку. Обнимаю вас!

Переписка с дочкой перед сном 🤣 яблоня от яблока

‼️ Важно помнить ‼️ При приеме гормональных препаратов, содержащих синтетический или натуральный эстроген, будь то ЗГТ или КОК, обследование груди – обязательная часть ежегодного чекапа. Если есть риски - грудь нужно обследовать раз в 6 месяцев и предпочтение отдавать маммографии. После 40 маммография должна быть ежегодным ритуалом.

Как правильно сделать самообследование молочной железы Посмотрите это короткое видео

Мне пришлось снова сменить схему ЗГТ. 🙈 Напомню, что ЗГТ (если речь не идет про спирали) можно принимать в двух режимах: монофазно и в циклическом режиме. При монофазной ЗГТ препараты принимаются в одной и той же дозе изо дня в день. В моем случае это был постоянный прием Эстрожеля + Утрожестан в минимальной дозировке. Менструации при этом отсутствуют или приходят редко. Циклический режим предполагает имитацию менструального цикла с регулярными менструациями. Как правила принимается эстроген в первую фазу (две недели), а во вторую фазу к нему подключают прогестерон. Почему мне пришлось сменить режим ЗГТ? Я сходила на обследование пару месяцев назад и на УЗИ у меня нарисовалась фолликулярная киста. Здравствуйте, приехали. Затесался фолликул, вызрел, но, так как я была на монофазной ЗГТ, ему не хватило гормонов второй фазы, чтобы благополучно разрешиться. Вот он и застрял. Врач сказала, что нужно переходить на циклический режим. Слишком молодая я для монофазной ЗГТ. Нужны месячные. Сейчас моя схема такая: Эстрожель постоянно + во вторую фазу Утрожестан 200 (использую как свечи, локально, чтобы не давать нагрузку на печень) - две недели. Два месяца я в циклическом режиме. Полет нормальный. Месячные приходят как по часам – после окончания Утрожестана. Через месяц на контроль. Надеюсь, киста уйдет. 🙏

Каждая женщина хочет идти в ногу со временем, но в этом всегда должна быть точка, достигнув которой она должна сказать «нет» и вернуть обратно свою «шкуру тюленя». Это может быть все, что угодно, начиная с отдыха в лесу в выходной день, заканчивая ночью, проведенной в кругу друзей, или даже всего одним часом в сутки, когда никто от нее ничего не будет требовать. Другие, возможно, этого не поймут, но в долгосрочной перспективе это даст положительные результаты и им самим, поскольку женщина будет возвращаться к ним отдохнувшей и физически обновленной. Бегущая с волками. Кларисса Пинкола Эстес

Люблю, когда искусство бьет в самое сердечко! Моя любимая и теплая подруга живет в другой стране. Мы видимся раз в несколько лет. Последний раз я держала ее в своих объятиях года четыре назад. У нее карьера, семья и жизнь в чужой стране. У меня своя страна, но дел от этого не меньше. Мы редко переписываемся, но чувствуем связь на расстоянии. И мечтаем, что когда-нибудь найдем свой островок спокойствия, когда можно будет посидеть за бокальчиком вина или за чашечкой кофе и поделиться всем, что нас радует и волнует. Надеюсь, это будет не так, как на картине, а чуток пораньше. Обстановка в мире сегодня разбросала друзей по разным краям мира. Кажется, мы теряем их из виду, но, хочется верить, что мы остаемся в сердцах друг друга и дарим свое тепло и любовь, пусть и на расстоянии.

Октябрь - Всемирный месяц борьбы против рака груди (объявлен Всемирной организацией здравоохранения в 1993 году). 15 октября в 44 странах мира ежегодно проводится Всемирный день борьбы с раком молочной железы. «Золотым стандартом» обнаружения ранних стадий рака молочной железы является самообследование и проведение маммографии.

Как гипофиз влияет на половые гормоны и менструальный цикл? В нашем контексте нас с вами интересуют гонадотропные гормоны: ФСГ и ЛГ. Они-то и регулируют уровень половых гормонов в нашем организме, в частности, эстроген. ФСГ "говорит" нашим яичникам производить эстроген и, когда он достигает определенного уровня, гипофиз переключает “тумблер” с ФСГ на ЛГ. В результате этого переключения происходит релиз яйцеклетки и, собственно, овуляция. Далее яичники производят эстроген и прогестерон, которые подготавливают матку к возможной беременности. По мере того, как растет уровень эстрогена и прогестерона, падают ФСГ и ЛГ. Если оплодотворения не произошло, уровень прогестерона падает и начинается менструация. Весь цикл начинается заново. Что происходит с наступлением менопаузы? Уровень половых гормонов снижается. Гипофиз “думает”, что яичники “ленятся”, и начинает увеличивать уровень ФСГ в попытке стимулировать выработку эстрогена. От этого может нарушаться цикл. Первым признаком перименопаузы (период, когда организм начинает “сбоить”, но репродуктивная функция еще сохраняется) является изменение характера месячных. Так как в период перименопаузы гормоны колеблются, анализы не всегда показывают точную картину. Но, если ваш ФСГ уверенно и стабильно растет, вероятно, вы двигаетесь к менопаузе. Как писала выше, следует также исключить аденому гипофиза. Особенно если по возрасту менопаузить вам еще рановато и если нет предпосылок (например, как в моем случае, операции на яичниках).

Что за зверь такой гипофиз? Менструальный цикл - это слаженная работа наших половых гормонов. У всех уже на слуху эстроген и прогестерон. Но мало кто знает, что дирижирует этой всей симфонией наш гипофиз. Гипофиз - тот еще дирижер. Он вырабатывает много разных гормонов, которые влияют на наше комфортное существование и занимают центральное место в регуляции деятельности многих систем организма. Находится гипофиз у основания головного мозга и состоит из двух долей: передней (аденогипофиз) и задней (нейрогипофиз). Кто бы мог поверить, что весит этот товарищ не более одного грамма, а дирижируем целым организмом! Гормоны передней доли гипофиза координируют деятельность периферических эндокринных желез. К ним относятся: 🎈 Адренокортикотропный гормон гипофиза (АКТГ) - главный стимулятор коры надпочечников 🎈Гонадотропные гормоны - лютеинизирующий гормон (ЛГ) и фолликулостимулирующий (ФСГ) гормон-вещества, отвечающие за репродуктивную систему человека 🎈Тиреотропный гормон (ТТГ) – главный координатор синтеза и секреции основных гормонов щитовидной железы 🎈Соматотропин (СТГ) – гормон, главная функция которого рост организма и синтез белка в клетках. Соматотропин также влияет на образование глюкозы и распад жиров. 🎈Пролактин – регулирует выделение молока у млекопитающих, а также оказывает и другие функции 🎈Меланотропин – влияет на пигментацию эпителия Гормоны задней части: 🎈Окситоцин – влияет на сократительную функцию матки, повышает количество пролактина, активизирует выделение молозива у женщины. 🎈Вазопрессин – повышает реабсорбцию воды в почечных канальцах и уменьшает выделение мочи, стимулирует гладкую мускулатуру (матки, кишечника, сосудов). На работу гипофиза может влиять такая штука, как аденома (доброкачественная опухоль, которая характеризуется бесконтрольным ростом клеточных элементов гипофиза). Она может затрагивать разные клетки гипофиза и нарушать выработку тех или иных гормонов. Выявляют аденомы, обычно, на МРТ головного мозга. Чтобы сказать, что именно она затрагивает, нужно делать МРТ с контрастированием.

Хочу поделиться находкой! Подкаст для женщин 45+! Выпуск про менопаузу Давайте послушаем и обсудим 🙂

Наверняка, вы слышали историю про 10 тысяч шагов, которые нужно нахаживать в день, чтобы быть здоровым и полным энергии. Ровно как 2 литра воды, которые нужно обязательно пить всем, чтобы сохранять водный баланс организма. Но откуда берутся эти цифры? На секундочку, 10 тысяч шагов - это почти 8 километров. Мне стало интересно и я решила немного поизучать тему с шагами. Оказывается, цифра в 10 тысяч шагов – это продукт маркетинга. В преддверии очередных олимпийских игр одна японская компания выпустила рекламный ролик своего шагомера, где фигурировала эта цифра. Позже эту цифру упоминала ассоциация превентивной медицины США. В среднем человек проходит 2-3 километра в день и делает 4-5 тысяч шагов. На самом деле, универсальной цифры нет. Но ходить можно. И даже нужно. Американцы любят исследовать всякие такие штуки. Есть исследования, которые подтверждают, что количество шагов в день снижает общий уровень смертности населения. Среди людей, которые нахаживают 8 тысяч шагов в день и более, уровень смертности падает почти на 15 процентов, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. А еще есть исследования, которые показывают, что характер ходьбы может влиять на биологическое старение. Так, более активная и быстрая ходьба защищает наши хромосомы от разрушения, тем самым замедляя биологическое старение. В любом случае, ходьба благоприятно сказывается на общем состоянии. И не важно, нахаживаете вы 10 тысяч или 5, если вы делаете это регулярно, организм будет вам только благодарен. Немножко лайфхаков, как увеличить количество шагов в день: 🙏 Из рутины в ритуал Уберите негативный флер. Воспринимайте ходьбу как приятный ритуал, который помогает не только вашему физическому состоянию, но и ментальному. Рутина - это скучно и обязательно. Ритуал - это душевно и приятно. 🎧Слушайте аудиокнигу или подкаст Обожаю слушать подкасты во время прогулки. 🙂 Совмещаю приятное с полезным. Но иногда, конечно, хочется погулять в тишине со своими мыслями. Особенно в парке или в лесу. 👫Заведите компанию Гуляйте с друзьями и родными. Социальный фактор всегда очень сильно влияет на то, как приживаются те или иные привычки. ⌚Сила технологий Купите девайс, который будет считать ваши шаги. Отмечайте маленькие достижения и радуйтесь своим успехам. Наблюдения показывают, что те, у кого есть шагомеры, проходят в день в среднем на 2 тысячи шагов больше. 🎾Другие активности Шаги – это не только про ходьбу. Танцы, аэробика, волейбол, теннис значительно помогают увеличить количество шагов в день. 🤩Добираем шаги маленькими хитростями - Время от времени можно пробежаться по лестнице, вместо лифта - Паркуйте автомобиль подальше от места назначения - Попробуйте выйти из общественного транспорта на остановку раньше - Прогуляйтесь к кулеру за водичкой, если сидите в офисе - Во время обеда сделайте кружок вокруг здания, прежде чем вернуться в офис - Устройте челлендж со своими друзьями - Попробуйте вести дневник шагов - Хвастайтесь своими достижениями (можно в комментарии к этому посту) Желаю всем легких и уверенных шагов! 😊

Всем привет! Женя, автор канала, на связи 🙂 Многие пишут мне и спрашивают, куда я подевалась. Некоторые делают предположения, что я продала канал. Нет 🙂 Я не продавала канал. Более того, скажу вам, что я его даже не монетизирую. Прошу партнеров подготовить полезные для вас материалы и размещаю в канале бесплатно. Сейчас в моей жизни на первое место вышла работа. Если вы помните, я какое-то время не работала и прилично переживала по этому поводу. Смогу ли я влиться обратно в коллектив? Смогу ли устроить комфортную для себя обстановку в рабочем контексте? Смогу ли заниматься другими делами параллельно с работой? Если мои опасения по первым двум пунктам не подтвердились, то с последним, как оказалось, есть вопросики. Работа поглотила меня с головой. Судьба преподнесла мне подарок и я познакомилась с Марией. Она врач-эндокринолог и охотно согласилась помочь мне вести канал. Так как я по образованию не врач, мне не всегда хватает экспертизы отвечать на ваши вопросы. Хочется, чтобы вы находили как можно больше полезного для себя в этом канале. Мария также ведет свою практику и программу, которая помогает женщинам улучшать качество жизни, работая с дефицитами и оптимизацией гормонального фона. Не пугайтесь :) У канала теперь два лица.