MARINABIOHACK

Это Наташа Моя подопечная 🧘🏼‍♀️🥦

«замкнутый круг в виде срывов и начинаний снова» «бросаю на полпути» «никак не могу найти свое КБЖУ» «хватает на 3-4 недели, потом срывы» «начала худеть и набрала 5 кг» все эти фразы - ваши давайте честно кто узнал себя? признавайтесь, кому надоело жить по одному и тому же сценарию? скинула вес >> сорвалась >> набрала обратно >> начала заново и так годами!! а время - то идёт и его не вернуть 🥲

я скажу вам так: проблема не в том что у вас нет силы воли, у вас нет понимания, как нужно питаться именно вам. у вас нет базы!!!!

Сегодня хочу вас немножечко вдохновить🩷

Не могу больше молчать 👀 МАРАФОН БУДЕТ. Личка просто завален вопросами Я уже говорила, что сама сейчас прохожу огромную трансформацию, и марафон тоже меняется вместе со мной. Закрыть такой продукт я просто не смогла. Но решила сделать его ещё глубже, сильнее и результативнее. Теперь это не просто «Формула стройности». Это Формула стройности PREMIUM ✨ Теперь мы будем работать не только с питанием. А с тем, почему годами не получается удержать результат. На марафоне разберем: — как перестать срываться и заедать стресс — как убрать отеки, рыхлость и целлюлит — как выстроить питание без жестких запретов — как перестать жить в режиме «худею с понедельника» — как сделать стройность образом жизни, а не временным марафоном — как удержать результат, а не откатиться назад после окончания марафона Это будет очень глубоко и трансформационно 🧘🏼‍♀️💝 Чтобы скорее узнать подробности, оставляйте заявку, и мы с вами свяжемся в самые короткие сроки 👇🏼 ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ

Невероятная история, которая случилась со мной 🩷 Хотите также, оставляйте заявку https://forms.yandex.ru/u/6a00d5371f1eb59f42a6052d

сегодня встречалась со своей подругой и по совместительству , участницей моего марафона 🙂 вспоминали, как всё было: после родов она набрала вес и самостоятельно прийти в форму уже не получалось и поскольку я была рядом, вопрос: «к какому специалисту идти» не стоял 🙂 она пришла на марафон и, как говорит сама ни разу не пожалела самое главное это не просто минус 4 кг а то, что у неё наконец появилось понимание: как питаться дальше самой без жёстких ограничений, без страха набрать обратно я всегда говорю: моя задача не просто помочь вам похудеть, а сделать так, чтобы вы потом не зависели от очередного марафона, в общем, лучше один раз послушать человека, который сам через это прошёл 🙂 оставляю вам кусочек нашего разговора 🩷 Если хотите также как она Оставляйте заявку

ко мне ооооочень часто приходят девушки, которые уже всё перепробовали марафоны, готовые меню, подсчёт калорий, детоксы, «авторские методики» информации много, а понимания - ноль в голове каша! одни говорят: не есть после 6 другие: есть каждые 3 часа третьи:бубрать углеводы четвёртые: считать калории в итоге человек уже не понимает, что из этого действительно работает и проблема большинства программ в том, что вам просто дают готовый рацион но не объясняют: почему он выстроен именно так поэтому после окончания марафона вы снова остаётесь один на один со своим питанием и всё начинается заново: срывы, хаос, поиск «новой системы» именно поэтому в работе со мной я не просто говорю: «ешь это и это» моя задача - научить вас самостоятельно формировать свою тарелку я объясняю: каким должен быть завтрак, обед, ужин как работает организм, почему появляется голод, как распознать насыщение, почему тянет на сладкое …. и почему вы переедаете, даже когда «весь день держались» и именно поэтому после работы со мной девушки продолжают снижать вес самостоятельно не потому что у них есть «волшебное меню» а потому что они наконец начинают понимать все сами!!!!! если хотите узнать мою систему оставляйте заявку 👇🏼 https://forms.yandex.ru/u/6a00d5371f1eb59f42a6052d мы свяжемся с вами в течение пары дней 🧘🏼‍♀️🥦

главная проблема большинства специалистов и марафонов - после них человек снова не понимает, как питаться самостоятельно

На канале новый влог! Смотрели уже? 🧘🏼‍♀️🥦

Стейки из индейки Индилайт Салат из овощей с фетой Что может быть вкуснее? #рецепты Ужин 🥘

почему вы снова срываетесь спустя 3 дня «правильного питания» большинство людей пытаются худеть через контроль: запретили себе сладкое, сели на дефицит, начали «новую жизнь» но проблема в том, что мозг не понимает, что происходит…. для него это стресс и и выход из зоны комфорта поэтому через время он возвращает вас обратно: к перееданиям, срывам и привычной еде >>> именно поэтому мотивации хватает ненадолго невозможно годами держаться на силе воли контроль появляется тогда, когда появляются знания, когда вы понимаете: что такое реальный голод, как работает аппетит, пояему появляется тяга к сладкому, как приходит насыщение и тд. поэтому моя задача: не просто «дать меню»

а научить человека самостоятельно управлять своим питанием без страха, что без очередной диеты всё снова развалится

🩷

Я купила ее!!!!!! Аааааааа 🤪🫣😍 Прощайте лишние кг. Все в рилс ))) https://www.instagram.com/reel/DYEn_nFCqvN/?igsh=MTFkMWdkc3Y1eWV4aA==

Шея, декольте Если ты девушка 25+, обязательно сохрани и делай 3-4 раза в неделю. Каждое упражнение по 20 раз. #упражнения@marinabiohack @MARINABIOHACK 🧘🏼‍♀️🍏

я уже 3 месяца хожу на шпагаты … и до сих пор не села )))) и сегодня поймала себя на мысли: с похудением ведь точно так же мы принимаем решение, ждём быстрый результат но тело так не работает наш организм - это сложная система ему нужно время, чтобы адаптироваться мышцы, связки, суставы - всё постепенно перестраивается так же и с весом: меняется обмен веществ, гормональный фон, привычки и быстрые результаты - это почти всегда не про здоровье и не про «надолго» кстати, я никогда в жизни не сидела на шпагате это мой первый опыт и я для себя решила: если не сяду - ок, я не буду себя насиловать))) мне важнее другое: получать удовольствие от процесса и давать максимум пользы своему телу я работаю над мобильностью суставов, гибкостью, ощущением тела и с похудением точно так же: важен не только результат важно то, как ты к нему идёшь, что испытываешь в процессе важно получать удовольствие и плавно перепрограммировать свои привычки и тогда тело будет отвечать вам благодарностью 💛

стройность не держится на силе воли. и я сейчас, возможно, разрушу чей-то главный миф ))) потому что проблема большинства людей - не в лени. не в отсутствии дисциплины. не в «слабом характере». проблема в ……. читать продолжение в тг https://t.me/marinabiohack/6952

тянет на сладкое вечером - и это не про «слабость» это сценарий, который вы повторяете каждый день он формируется, днём: - вы либо недоедаете - либо едите «на бегу» - либо ограничиваете себя - либо едите слишком много сахара, так что уже скатились в эту сахарную яму к вечеру у вас: падает энергия растёт усталость 🥱 и психика ищет самый быстрый способ «выдохнуть» и здесь появляется желание съесть сахар потому что это: быстро, доступно и даёт моментальное облегчение))) дальше включается наш любимый механизм: мозг получил дозу дофамина → стало легче мозг зафиксировал:

«вечер = сладкое = хорошо»

и вы попадаете в этот замкнутый круг, когда каждый вечер одно и то же что важно понять: проблема не в вас проблема в системе, которую вы выстроили и решение не в том, чтобы «навсегда убрать сладкое из рациона» решение в том, чтобы убрать причину тяги ☝🏼 это всегда комбинация: • сбалансированный рацион днём • достаточное количество калорий в течение дня • достаточное количество углеводов в рационе • водный баланс и разрыв привычной связки «вечер = награда едой» и самое важное: 💔 чем меньше сахара вы едите, тем меньше хочется, и наоборот, чем больше едите, тем больше хочется именно поэтому на марафоне девочки перестают «хотеть сладкое» уже в первые недели не потому что запрещают себе а потому что уходит сама потребность

На завтрак были сырнички по рецепту марафона и я решила сегодня поговорить про сахар, кому актуально ? 💔 - тык

Если ты девушка 25+, обязательно сохрани и делай 3-4 раза в неделю. Каждое упражнение по 20 раз. #упражнения@marinabiohack @MARINABIOHACK 🧘🏼‍♀️🍏

заедание - это не слабость. это отработанный механизм сегодня я почти не спала. перед сном понервничала и организм просто не смог отключиться ) утром: разбитое состояние ноль энергии первая мысль была: пропустить тренировку, но я поехала, потому что знаю: если начинаю себя жалеть - летит всё))) и вот что важно … вышел абсолютно идеальный день по питанию без: «я не спала - мне можно» «что-нибудь сладкое или 10 кофе, чтобы прийти в себя» стресс в нашей жизни будет всегда вы не сможете выстроить жизнь без: усталости, переживаний, перегруза но заедание - это не необходимость это привычка с точки зрения физиологии: при стрессе повышается кортизол → усиливается тревожность → тянет на быструю энергию → сложнее контролировать аппетит дальше мозг требует дофамин и еда оказывается самым быстрым способом почувствовать облегчение мозг запоминает связку: стресс → еда → стало легче и дальше вы уже не выбираете это автоматическая реакция но это не единственный способ справляться сегодня я была: уставшая, на нервах, без сна и не заела это состояние не потому что «сила воли» железная , а потому что нет привычки избавляться от стресса с помощью еды вы у себя одни и стресс никуда не денется вопрос только в том, какой способ справляться вы закрепляете в своей голове каждый день🩷

VLOG 13. В этом влоге: мои мысли 💭 кино, год любимому салону красоты Wonder Look, встреча с подругой в YngCoffee, ужин в Matilde , рецепт обеда и ужина 💔 Приятного просмотра!!! https://youtu.be/ZwVY4q2Zrrc?si=BTgA07ACgva-sKLx