MARINABIOHACK

Девушки, сегодня весь день работаю над материалами первой недели марафона «Формула стройности» Расскажу про нее вам 👇🏼 В первую неделю мы прокачаем все основы, чтобы вы могли легко и уверенно начать свой путь к стройности Вот, что вас ждёт: 13/01-15/01 вы получите первый урок и будете подготавливаться к марафону 😊 Параллельно мы будем снимать замеры и делать фотографии ДО! Фотографии нужны для того, чтобы мы определили лучший результат в конце 🏆🙌🏼 и подарили подарок за первое и второе место ✨🙌🏼

🟢 Итак: в первый день я расскажу каким должен быть рацион для стройности и красоты и фигуры без подсчета калорий, а также дам пример рациона 🟢 во второй день мы будем говорить про то, как контролировать свою порцию 🟢 в третий день мы будем обсуждать: как оставаться стройной в любой ситуации (в отпуске, на даче и в гостях) 🟢 далее мы поговорим про формирование правильной здоровой продуктовой корзины 🟢 в заключительный день недели, мы подрезюмируем то, что уже обсудили и пропишем все ваши новые привычки и принципы питания

🔑 Все материалы — практичные, доступные и реальные! 🧚🏽‍♂️ Мы с моей помощницей будем на связи каждый день, по всем вопросам, поддерживать, мотивировать, подсказывать и проверять ваши отчеты по питанию Этот новый год мне захотелось начать с чего-то прекрасного ✨ помочь девушкам выйти на новый уровень отношений с собой! И я это сделаю !! Так что, хотел поработать со мной, и начать год с чистого листа….. пожалуйста, у вас есть такая возможность ☺️🫱🏻‍🫲🏼 💝 Не откладывайте свою трансформацию на завтра, сейчас самое время, чтобы начать ….. ✨ Зарегистрироваться на марафон можно здесь, а также написав + в комментариях 👇🏼

Очень хорошая возможность начать год правильно и поработать с вами по смешной цене 😍

Барабанная дробь 🥁☺️ Кто хочет избавиться от лишних килограммов после праздников, не чувствуя голода и стресса? Я приглашаю Вас сделать это вместе со мной!!! За 21 день мы с вами вместе добьемся потрясающих результатов 🏆✨ В этом марафоне вы получите всю необходимую информацию, чтобы сбросить 3- 4 кг, улучшить свое самочувствие и разобраться в своем питании Что вас ждет? 🫂 Группа поддержки в Telegram, где мы будем работать в команде 📎 Подробная информация о том, как быстро и эффективно похудеть — все мои секреты и личный опыт 🍏 Варианты меню, которые помогут вам выбрать подходящий способ питания для достижения желаемых результатов 🧠 Уроки в разных форматах 🌸 Постоянная //поддержка от меня и куратора// и //проверка отчетов// по питанию, чтобы вы всегда оставались на правильном пути 🏆 Призы за лучшие результаты — Вы можете получить не только новые формы, но и ценные подарки! (такого еще точно не было))) ТАКОГО ЕЩЕ НЕ БЫЛО 🔥🔥🔥 Я решила Новый год начать по новому, вместе с Вами ❤️ Ознакомиться с программой и оставить заявку на участие можно здесь ⬇️ https://t.me/marinauvakina_oz

Девушки, уже во всю пора раскрыть все карты, но я еще вношу последние штрихи в наш марафон ))) Что уже точно известно ⬇️ Старт 13/01 Продолжительность 21 день 3 недели — и вы узнаете, как сбросить лишний вес без стресса, подсчета калорий и сложных ограничений! 🔹 Неделя 1: Правильное питание и его основы. Как составить идеальный рацион и контролировать порции, оставаясь стройной в любой ситуации. 🔹 Неделя 2: Психология и сахар. Как победить сахарную зависимость, разобраться с калориями и сделать питание вкусным и сбалансированным. 🔹 Неделя 3: Привычки для поддержания результата. Как вести дневник питания, не давать себе срывов и удерживать стабильный вес. Каждый день — полезный урок и практическое задание для внедрения новых привычек // готовлюсь 😌✨🤍🔑

Каждый раз, фотографируясь на пляже, рука тянется в папку «МОИ ДО/ПОСЛЕ» И вроде разница у меня небольшая, (я никогда не скидывала 30 кг))), но такая ощутимая!!!!! Лёгкость в теле, намного больше энергии, больше уверенности в себе, лучше сидят вещи, меньше еды нужно, чтобы насытиться в конце концов, нет зависимости от сахара и так далее Бонусов куча А все потому что, что когда-то я решила заняться ПИТАНИЕМ Вот весь мой секрет 🤫 13 января, я осуществлю свою давнюю задумку и запущу свой авторский онлайн марафон по похудению, на 21 день, где буду делиться своими знаниями и секретами по СУПЕР доступной цене ✨🫂 ТАКОГО ЕЩЕ НЕ БЫЛО))) 😌 Все, кто набрал кг.за праздники или просто хотел давно поработать со мной - добро пожаловать 🙌🏼 у вас будет прекрасная возможность избавиться от лишних кг, и получить новые знания о том, каким должен быть ваш стройный рацион 💝✨😋 Ну что, как вам идея ??? ❤️ - мне нравится ! мне интересно! я бы присоединилась!

Мой вес ДО/ПОСЛЕ новогодних праздников Как погулять так, чтобы не набрать?? ОЧЕНЬ ПРОСТО!!!

• Нужно здоровое питание, сделать своим образом жизни, и тогда никакие «чит милы» вам не страшны • Нужно лишь знать несколько базовых принципов питания и следовать им всегда и везде • Нужно уметь слышать свое тело и есть до первой сытности, другими словами не переедать. • Нужно всегда чувствовать лёгкость в организме, это будет означает что вы находитесь в рамках коридора безопасности по килокалориям

😏 ЭТО КАЖЕТСЯ СЛОЖНЫМ, НО НЕТ Когда вы некоторое время живёте по определённым правилам, ваш организм настолько привыкает к чистому, правильному питанию, что возвращаться к прежним привычкам и прежним кг. ВАМ просто НЕ ХОЧЕТСЯ 👌🏼 сначала вы делаете усилия над собой, а затем ваше новое тело работает на вас !!! Таким образом, в новый год для позволила себе все что хотела, но даже похудела :)) а ведь перед этим у меня было еще три перелёта ✈️ ВСЕ В ВАШИХ РУКАХ 🙌🏼 ВЫ СО МНОЙ? ❤️ - да! Конечно!!!! Кто сколько прибавил ? Признавайтесь !

Яичница на сковороде без масла, для стройности и красоты фигуры 🍳 Делюсь любимым рецептом без лишних калорий 👆🏼 ❤️ - не знала о таком рецепте 👌🏼 - а я знала @MARINABIOHACK

Спасибо за ваши фото ❤️❤️❤️ Очень ценю!!!!🥲

Марина, спасибо за завтрак ❤️ с удовольствием проснулась , приготовила и от души поблагодарила тебя 🙏

Рецепт любимых кабачковых оладушек с греческим йогуртом и лососем на 2 порции: Ингредиенты: - 1 кабачок среднего размера - 1 яйцо - 3 столовые ложки муки (пшеничной или рисовой) - Соль, перец по вкусу -Сеуретный ингредиент- это сушеный чеснок 🧄 лично у меня - Оливковое масло для жарки Для соуса: - 2-3 столовые ложки греческого йогурта Teos - Сок половины лимона - Чеснок (по желанию) – 1 зубчик - Соль, перец по вкусу Для подачи: - Лосось слабой соли – 100-150 г - Зелень (укроп или петрушка) Приготовление: 1. Приготовление кабачков: - Кабачок помойте и натрите на крупной терке. Чтобы удалить лишнюю влагу, слегка отожмите натертую массу с помощью марли или полотенца. 2. Тесто для оладушек: - В глубокой миске смешайте: яйцо, муку, чеснок сушеный, соль и перец. Перемешайте до однородности. - Добавьте натертый кабачок в тесто и тщательно перемешайте. 3. Жарка оладушек: - Разогрейте сковороду с небольшим количеством оливкового масла. - Выложите ложкой тесто на сковороду, формируя небольшие оладушки. Обжаривайте с обеих сторон по 1 минуте, затем накройте крышкой и оставьте еще на 5 минут . 4. Соус: - В небольшой миске смешайте греческий йогурт, сок лимона, измельченный чеснок (по желанию), соль и перец. Хорошо перемешайте. 5. Подача: на фото ВСЕМ СТРОЙНОСТИ & ЛЕГКОСТИ! ❤️ - попробую приготовить! 👍🏼 - тоже люблю такие! 🎄 - хочу еще рецептов @MARINABIOHACK

20 сердец ❤️ и делюсь рецептом любимых оладушек (за 15 мин.) для вашей красоты и стройности

20 сердец ❤️ и делюсь рецептом любимых оладушек (за 15 мин.) для вашей красоты и стройности

Девочки, прожив месяц в Таиланде, хочу вынести главную мысль: в России быть стройной очень очень очень легко, нужно лишь захотеть этого! Вся наша еда способствует тому, чтобы быть худой и здоровой ! Открывается множество мест здорово питания, магазинов, ресторанов с полезной едой… Наши традиционные блюда простые в приготовлении, не содержат лишнего сахара и жиров…. Я желаю каждой в новом 2025-м году найти гармонию с собой, избавиться от рпп и наладить отношения с едой раз навсегда ♾️ Ведь это так просто!!! 🤍 Нужно лишь знать несколько основных правил и придерживаться их ВСЕ В НАШИХ РУКАХ 🙌🏼 ❤️ - Вы со мной быть стройной и красивой женщиной 🙊 - Остаюсь с прошлогодними привычками и ничего не меняю в новом году

Не я)

С Новым годом, мои дорогие ! С новым счастьем! 🤍🎄 Пусть в Новом году цели не откладываются на понедельник, а калории - не откладываются вообще!

Пост шок нутрициолога от еды в Бангкоке Все вопросы, из серии: как живут французы, которые пьют вино каждый день, или как живут итальянцы, которые едят круассаны каждый день, уходят на десятый план Вопрос в том, как живут тайцы 🤯 Вчера вечером мы гуляли по Бангкоку и видели примерно 1 000 000 разных мест общественного питания Среди них: жареные куриные наггетсы/крылышки/шарики итд. в разном виде, кляр, масло, которое не меняется неделями, мухи 🪰 антисанитария жуткая, вонь, все жирное, жареное , хрустящее, просто минное холестириновое поле Затем я полезла в Google найти место для завтрака…. на фотографиях выше вы видите, что я нашла 👆🏼 Было принято решение идти в торговый центр на фуд-корт, в надежде съесть какой-нибудь авокадо тост. Но нет))) на завтрак я увидела все тоже самое, что обычно идёт на обед и ужин . Я пила кофе и ела дыню в нарезке … ДЛЯ МЕНЯ ПИТАНИЕ - СУПЕР ВАЖНЫЙ ВОПРОС Это мое самочувствие , энергия и внешний вид. Я не могу так пренебрежительном соответственно относиться к нему И кто спросит, почему тайки такие стройные, не смотря ни на что? Они не стройные ! Особенно в более взрослом возрасте, все сказывается ни фигуре….. и наверное на самочувствии… я не знаю ….. Кто был в Бангкоке? Какие впечатления остались у вас? Я - человек, у которого стакан всегда наполовину полон ))) Но у меня такой шок 😱 что других слов не нашла… Однозначно это не мой город)) И мне там очень сложно ориентироваться в плане еды

Пост шок нутрициолога от еды в Бангкоке Все вопросы, из серии: как живут французы, которые пьют вино каждый день, или как живут итальянцы, которые едят круассаны каждый день, уходят на десятый план Вопрос в том, как живут тайцы 🤯 Вчера вечером мы гуляли по Бангкоку и видели примерно 1 000 000 разных мест общественного питания Среди них: жареные куриные наггетсы/крылышки/шарики итд. в разном виде, кляр, масло, которое не меняется неделями, мухи 🪰 антисанитария жуткая, вонь, все жирное, жареное , хрустящее, просто минное холестириновое поле Затем я полезла в Google найти место для завтрака…. на фотографиях выше вы видите, что я нашла 👆🏼 Было принято решение идти в торговый центр на фуд-корт, в надежде съесть какой-нибудь авокадо тост. Но нет))) на завтрак я увидела все тоже самое, что обычно идёт на обед и ужин . Я пила кофе и ела дыню в нарезке … ДЛЯ МЕНЯ ПИТАНИЕ - СУПЕР ВАЖНЫЙ ВОПРОС Это мое самочувствие , энергия и внешний вид. Я не могу так пренебрежительном соответственно относиться к нему И кто спросит, почему тайки такие стройные, не смотря ни на что? Они не стройные ! Особенно в более взрослом возрасте, все сказывается ни фигуре….. и наверное на самочувствии… я не знаю ….. Кто был в Бангкоке? Какие впечатления остались у вас? Я - человек, у которого стакан всегда наполовину полон ))) Но у меня такой шок 😱 что других слов не нашла… Однозначно это не мой город)) И мне там очень сложно ориентироваться в плане еды