Женя и уверенность в себе

Правильные ответы к опросу ⬆️ Если вы не успели проголосовать, можете сделать это, а потом вернуться к прочтению правильных ответов, я специально их скрыла⬇️ Вообще, ощущение, конечно, что отвечали на опрос настоящие профессионалы по тревоге, потому что ответы очень даже верные⚡️ Итак, что же будет если не работать с причинами тревоги? 😥Чувство опасности будет расти 😥Усилится ощущение,что нужно еще больше контролировать, что будет усиливать тревогу 😥Человек погрязнет в пессимистичных мыслях, негативных прогнозах жизни 😥Будет чувствовать истощение, сил будет всё меньше 😥Есть высокий риск развития расстройств тревожного и трвожно-депрессивного спектра 😥Могут появиться навязчивые мысли/образы, действия Жить с высоким уровнем тревоги может быть действительно непросто, есть риск ухудшений, но при этом, я хочу напомнить, что с этим можно работать, это поддаётся корректировке с помощью психотерапии и не только! #тревога #эмоции

Давайте поразмышляем, что будет, если не работать с причинами тревоги Представим себе Евлампия, а он человек тревожный 😱 1. Он едет в метро и ловит взгляды окружающих на себе… и ему кажется, что они думают о нём что-то нехорошее и он им не очень нравится 2. Когда он приходит на работу и замечает, что кто-то смеется, он думает, что это над ним. Начинает переживать из-за этого. Хотя отношения с коллегами у него хорошие 3. Раньше, когда он решался высказать свое мнение, он замучился от мыслей, что сказал не так, как хотел и не совсем то.. Сейчас он переживает, что это повторится и поскольку друзья ему дороги и он не хочет, чтоб они от него отказались, то своим мнением он делиться не спешит 4. Когда его близкие не берут трубку, он сразу же думает, что случилась какая-то беда! 5. Если что-то отменилось, идет не по плану, надо срочно что-то с этим сделать! Потому что в любой непонятной ситуации спасет только хоть какой-то контроль этой ситуации! Кстати, в комментариях можно пофантазировать,что еще может беспокоить Евлампия или добавить свои жизненные тревожные ситуации⬇️⬇️⬇️ #тревога #страх #эмоции

Приветики в новой неделе, друзья😄 У меня прошли такие выходные, что теперь точно нужен отдыыых 🙃 Которым я стараюсь не пренебрегать Учебные выходные это всегда про недосып, много важной информации по когнитивно-поведенческой психотерапии, практику и классное общение с однокурсниками 😆 В прошлый раз мы провоцировали у себя симптомы панических атак и справлялись с ними, в этот раз - притворялись депрессивными клиентами и оттачивали техники 😎 Совершенствуюсь как специалист дальше) А как прошли ваши выходные, чем вы занимались,что видели, где былииииии? Поделитесь в комментариях, пожалуйста 😊 P. s. Если честно, когда я работала в офисе, это было моим любимым обсуждением понедельника!)

В каких направлениях работать, если вы тревожный пирожок человек В прошедшем месяце я рассказала вам: 📌 о том, зачем эволюция подарила нам тревогу 📌о факторах её формирования у современного человека 📌о том, куда в современном мире мы тратим свой запас тревоги 📌а также, дала несколько техник: декатастрофизация и упражнение осознанности Что я хочу сказать сегодня? Что помимо того, что важно научиться принимать свою тревогу как нормативную реакцию человека и овладеть навыками саморегуляции, важно поработать на более глубоком уровне. В частности это касается тех людей, кому трудно справляться с тревогой, кого она ограничивает в том, чтобы действовать в соответствии со своими желаниями. Если наличие тревоги для вас – проблема, если она заставляет вас избегать кого-то или чего-то, если вы не решаетесь на то, что для вас действительно важно, то вам необходимо двигаться в 4 направлениях: 1️⃣Принятие тревоги как нормальной человеческой реакции 2️⃣Обретение навыков саморегуляции, которые будут помогать справляться ситуационно 3️⃣Обретение навыков релаксации (позже расскажу почему) 4️⃣Работать со своими убеждениями/установками на более глубоком уровне Осваивать только техники саморегуляции без работы со своими установками в долгосрочной перспективе не очень эффективно. Это связано с тем, что наши убеждения все равно будут провоцировать нас к нашим реакциям. #тревога #страх #эмоции

В воскресенье у меня был день рождения❤️ Недавно один подросток сказал мне, что ему кажется, что сейчас его самое лучшее время. А вот в 30 - 40 лет уже просто смысла жить просто нет И это с одной стороны адресовало меня к моей такой же подростковой мысли, а с другой - к моей нынешней реальности. Скажу честно, классно все-таки дожить до того возраста, за пределами которого раньше не было смысла😆 Ведь сейчас я точно ощущаю его! Я профессионально чувствую себя на своём месте и это прекрасно. Ещё я счастлива быть в окружении очень классных людей: поддерживающих, интересных, глубоких и весёлых, очень разных! Мне нравится быть живой, чувствующей, искренней. Мне нравится быть собой и делать то, что для меня действительно важно И мне хочется, чтобы всё больше людей потихоньку обретали внутреннюю свободу, которая позволяет становиться счастливее, увереннее, проявленнее и живее! #личное

Начнём день с ценных уроков, хоть и от 🍑 #важнаямысль #юмор

Как же мы справились с провалом? О провале тут Честно сказать, раньше мне было очень страшно допускать ошибки, потому что это разрушало образ моей хорошести и идеальности. Из-за этого я была склонна бездействовать и прокрастинировать, чтобы вдруг не потерпеть неудачу. А если уж действовала, то через глубочайший заплыв со своим перфекционизмом. И могла, кажется, до бесконечности доделывать, переделывать и доводить до идеала. И при этом,как правило, я была недовольна результатом. А если в реализации что-то шло не так, то конечно я считала это ошибкой, неудачей или полнейшим провалом... И могла поставить крест на том, чтобы к чему-то вернуться. Вобщем, действуя и бездействуя, я так или иначе все-таки сталкивалась со своей болезненной реакцией на ошибки и неудачи. И на самом деле это сильно снижало качество жизни. Дайте пять🖐, кому знакомо! Однако, благодаря психотерапии, работе со своими убеждениями, стало иначе. Дисфункциональных идей стало сильно меньше и они стали неустойчивыми. Например, такие идеи как: «нужно быть хорошей, идеальной, ошибки недосутимы» «если я совершу ошибку, то это говорит, что я безответвенная, плохой специалист или человек» «совершить ошибку = провалиться, стать неудачницей, тем, кто не справляется» «если на тренинг не записались, значит, я никчёмный/ужасный специалист» и т.д. А функциональных убеждений, которые помогают справляться с трудностями, поддерживать себя, напротив, стало больше. Проходя с ними за руку всё новый и новый опыт – я укрепляю их. Немного поделюсь, какие тут идеи: «ошибка или провал не говорят обо мне, что я плоха как личность или как специалист» «мне можно быть неидеальной, допускать ошибки, людям вообще свойственно ошибаться, а я – живой человек» «я знаю, что справлюсь с провалом» Хотелось ли нам с Викой, чтобы мы столкнулись с «провалом»? Конечно, нет) Нам хотелось, чтобы к нам на тренинг записались люди и мы смогли бы его реализовать🥰 На самом деле мы смогли получить опыт, разделить риски от своих экспериментов, вместе погрустить от полученных результатов и поддержать друг друга. А ещё порефлексировать и выйти из этого опыта с сокровищами. Ну и договориться о том, что чуть позже вернёмся к этому снова! Иногда, я и сама не верю, что так можно было) Что можно быть в контакте со своей грустью от того, что не получилось, но при этом не рассыпаться от того, что что-то не получается, продолжать верить в себя, знать, что ты на многое способен. P.s. если вы хотите трансформировать свои негативные убеждения о себе в более реалистичные, чтобы справляться с трудностями, провалами, уметь помочь себе, а не добивать в таких ситуациях, то у меня есть места на консультации. Пишите в лс @janechpok 🫀 #личное #страх

Помним, ребята, помним об этом и потихонечку двигаемся к своим целям🫀 #важнаямысль

Ну что, вижу ваши голоса - рассказываю о провале В конце зимы мы с моей подругой и коллегой Викой поняли, что мы очень соскучились по живым тренингам! Мы загорелись идеей организовать один тренинг, а лучше – серию. Потому что формат классный, нам есть, что в нём реализовать, у нас накопилось много опыта. Мы собрали в кучу все темы и идеи, которые нам интересны. И остановились на одной из ярких - про внутреннего критика. Довольно быстро мы продумали, что хотим видеть в этом тренинге, и были в восторге от того, какой он получается классный и эффективный🥰 Просто мечта)) Написали объявление и начали продвижение! Сначала мы попросили друзей и друзей-блоггеров рассказать о тренинге. Получили очень большой отклик - о нас рассказало множество наших друзей! Потом мы запустили платную рекламу сразу на нескольких площадках. Поняли, что заявок мало и под руководством маркетолога и продажника мы переделали наше объявление несколько раз, чтобы оно стало более продающим и эффективным. Снова запустили платную рекламу. Статистика от этого почти не поменялась, кстати... В общей сложности, мы делали рекламу на 5 разных площадках. Делали ее у ребят с аудиторией и в 5к подписчиков, и в 20к, и в 35к и т.д. Охват людей был действительно большой. А итог такой: ❤️‍🩹10 человек на тренинг мы так и не набрали - было всего 2 заявки ❤️‍🩹вложили много сил, своего интереса и времени, ❤️‍🩹только на рекламу потратили 16000, ❤️‍🩹отменили тренинг и вернули деньги людям ❤️‍🩹нам стало очень грустно Какие выводы можно сделать из такой ситуации? 1. Мы никудышные специалисты. Мы не справились. Мы неудачницы. Никто к нам на тренинг никогда не придет! 2. Это полнейший провал, ведь мы хотели набрать всего 10 человек, а обратилось двое. Еще деньги пришлось вернуть т.к. тренинг не состоялся. Результат совсем не такой, какого бы нам хотелось. Сделали много, потратили деньги и время, а результата просто нет. 3. Надо было просто больше стараться, вот тогда может и получилось бы! 4. Наверное, нам вообще не стоит больше за такое браться. Есть у нас консультации, вот и будем их вести, а собрать тренинг – это слишком сложно для нас, даже нет смысла больше пытаться! Кстати, было бы интересно, если бы вы поделились в комментариях, какие еще негативные выводы о себе и этом опыте можно было бы сделать, столкнувшись с такой ситуацией! А то, как мы справились с этим с Викой, я расскажу вам в следующем посте! #личное

Давайте сделаем интерактив с метафорическими карточками? Напомню, что метафорические карточки это не гадание, а психологический инструмент, который позволяет за счет некоторых механизмов нашей психики, прикоснуться к тому, что мы можем не осознавать. Зачем? Это может помочь нам найти собственные ответы на свои вопросы, обрести ресурс, лучше осознать свои чувства, принять какое-то решение. Подумайте, какой запрос сейчас для вас актуален? Сформулируйте его в виде открытого вопроса. И ставьте «+» в комментариях. Всем, кто поставит «+» до 03.04 19.00, я вышлю метафорическую карточку) Когда я выслала вам карточку, действуем по такому алгоритму: 1. Несколько минут смотрите на неё. Что бросается в глаза первым? Что вы увидели последним? Что для вас главное в этой карте? Какие чувства, ощущения, мысли у вас вызывает эта карточка? 2. Проговорите/пропишите, как именно ваша карта связана с вашим запросом. 3. Выпишите все визуальные символы, которые привлекают вас в карточке. Напротив каждого из них напишите свои ассоциации. Перечитайте, прислушайтесь к своим ощущениям. Ищите, какое значение вызывает в вас сильный отклик. Что оно может означать в контексте вашего запроса? 4. Сохраните себе картинку. В течении недели периодически возвращайтесь к ней, быть может, ассоциативно всплывет что-то дополнительное. Если вам мало вопросов к карточке, то дополнительные можете взять тут: Что ты видишь на карте? Что на ней происходит? Что ты чувствуешь, глядя на неё? Какие мысли, эмоции возникают? Что на карте привлекает твоё внимание и почему? Что на карте не нравится? Почему? Что эта карта говорит о тебе, о твоей ситуации? Как дальше будут развиваться события на картинке? Как это может соотноситься с твоей жизнью? Видишь ли ты себя на этой картинке? Это может быть персонаж, неодушевленный предмет, цвет, но также, нормальным будет, если тебя на карточке нет, ведь она может иллюстрировать, например, твоё состояние) Как себя чувствует тот или иной персонаж на карте? Что он хочет сделать? Что мог бы рассказать, посоветовать персонаж? Какие выводы ты можешь для себя сделать? Что взять с собой? Какие ресурсы /мысли (зависит от твоего запроса)?

Современные дети тоже бьют снег и помогают весенним ручьям течь в полную силу!

Техника 5-4-3-2-1 Это простая техника скорой помощи, которую можно применять при выраженной тревоге и других эмоционально насыщенных состояниях. Цель: снижение эмоционального накала в моменте, усиление контакта с «здесь и сейчас», наработка навыка переключения своего ума. Иногда её используют в качестве переключателя с эмоций. Но этим лучше не увлекаться, велик соблазн отстранения от любых своих чувств, а это не окэй с точки зрения ментального здоровья. Итак, если вы заметили, что вам, например, очень тревожно, то попробуйте остановиться и пройти по алгоритму: 👁Найдите взглядом и назовите 5 предметов, которые есть вокруг вас 🖐Заметьте и назовите 4 своих тактильных ощущения. Прочувствуйте каждый пункт 👂Заметьте и назовите 3 звука вокруг вас, остановитесь на каждом немного, послушайте 👃Заметьте 2 запаха или найдите их, ощутите их, прочувствуйте каждый 👅Найдите 1 вкус. Перевидите внимание на вкусовое восприятие и если есть возможность, то прямо в моменте попробуйте что-то #упражнения #тревога

В своей практике на этой неделе я вижу, как все по-разному справляются с произошедшим терактом. Прошла неделя и кто-то оплакивает свою потерю, кто-то еще находится в проживании и следит за новостной повесткой, даже если это не затронуло его самого и его близких напрямую, а кто-то уже успел отключиться от страшного события и снова полностью погрузиться в свои дела. Всё это имеет место быть. Я хочу коротко затронуть разные процессы, которые могут сейчас происходить с нами и нашим окружением, возможно, это поможет понять друг друга лучше. И дать немного рекомендаций. Вы можете не читать все пункты, а прочесть только тот, что касается вас. 1. Если вы человек, который был на месте событий или кого-то потерял там, и вы, вдруг, читаете мой текст, то знайте, что я очень сочувствую вам и вашим потерям. Это больно, порой, просто невыносимо. И такое проживать действительно тяжело. Дайте себе возможность горевать и ищите помощь и поддержку, пожалуйста. Не оставайтесь одни с этим. 2. Если вы человек, которого затапливают собственные чувства, событие вас сильно дезорганизовало, вы скорбите и при этом вы не потеряли кого-то, то так тоже бывает. Вы, пожалуйста, тоже не оставайтесь одни, дайте себе и проживать это, но и постарайтесь вернуть рутинные дела, общение с теми, кто может вас поддержать и не обесценить. Потихоньку возвращайтесь к жизни, это важно. 3. Если вы замечаете у себя фоновую грусть, скорбь, но вы не были участником событий/ никого не потеряли. Вы всё равно можете проживать процесс утраты. Это нормально, ведь вы тоже что-то потеряли, что-то в вашем мире пошатнулось. Безопасность, надёжность, предсказуемость или что-то еще. Выделите время для своей грусти, попейте с ней чай, поддержите себя, разделите это с тем, кто вас понимает. Грусть постепенно уйдет, если дать ей возможность быть. 3. Если вы очень быстро эмоционально отключились от событий, так тоже бывает. Может, вы быстро адаптируетесь, может, у вас очень быстро срабатывают защитные механизмы психики. А они, как правило, пытаются нас уберечь. Возможно, продолжение обычной жизни позволяет вам держаться, быть функциональным, быть для кого-то опорой. Примите свою реакцию, она тоже один из вариантов того, как наша психика справляется с такими событиями. 5. Если вы замечаете, что вы в принципе особо ничего не чувствуете относительно произошедшего, то, скажу я вам, и так наша психика может справляться. Еще иногда люди описывают это как восприятие событий «как через мутное стекло» или «застывание», «эмоциональное онемение». Ваша психика тоже может уберегать вас таким образом. Вы можете понимать головой, что событие ужасное, но на уровне чувств не ощущать этого. Это может пугать, вызывать стыд, желание скрывать свою "бесчувственность", вам может быть сложно быть с теми, у кого чувств много. Я надеюсь, что вы тоже найдете, с кем это разделить, а также, рекомендую потихоньку размораживать свои чувства через контакт с телом (дыхание, душ, какие-то приятные ощущения) Я нежно напомню вам, что я рядом и готова быть в контакте со сложными чувствами и размышлениями, признаниями, пишите, если что. И можете переслать мой пост тем, кому хочется что-то донести, с кем хочется разделить, но не получается подобрать слова🫀 Завтра я выложу упражнение, которое помогает быть в контакте с реальностью и может помочь не утопать в чувствах. #эмоции #рекомендации

Максимум весны! Иду и вижу, как оттаивают всякие детские драгоценности: пульки, небольшие игрушки, монетки. Промелькнуло воспоминание, о том, какими ценностями были эти пульки и неожиданные находки, когда лет в 8-10 мы гуляли с друзьями во дворе! Иду дальше. Весенний ветер играет в волосах, тёплое солнце переливается сквозь деревья, а я прищуриваюсь. В наушниках «the kooks - sweet emotions». Мне хорошо, всё вокруг оживает. Но я также чувствую грусть и скорбь из-за произошедшего. Не убегаю, проживаю, как есть. Навстречу идет пацан лет 8, вижу, что он что-то жуëт, да с таким упоением! Цвета упаковки до боли знакомые. Подходим друг другу поближе. Он жуëт сухой «Ролтон»! Кажется, на секунду я даже ощутила этот вкус из детства. Начинаю смеяться, улыбаюсь пацану, а он - мне. И идём дальше по своим делам) Поделитесь своими весенне-детскими воспроминаниями, ощущениями? Что собирали на улице с друзьями, что любили делать с наступлением весны и как себя развлекали?) #личное

В Москве произошла ужасная трагедия в крокусе! Дорогие, я очень надеюсь,что вы и ваши близкие в безопасности! Такие события могут вызывать много разных чувств и ощущений: тревогу и страх, панику, гнев, растерянность, недоумение. Помните, что даже если вы не являетесь пострадавшим, испытывать такие чувства - нормально. Ваша реакция адекватна происходящему, это действительно страшная ситуация. Хочу нежно попросить вас позаботиться о себе и своих близких🫂 Что можно сделать: 1. Постарайтесь не погружаться в новостную повестку, чтобы не получить травму свидетеля. Вы уже знаете, что это произошло, не прибегайте слишком часто к узнаванию новостей. 2. Вспомните свои опоры, будьте с близкими, с теми, кто вам дорог, поддерживайте друг друга, обнимайтесь,плачьте, если плачется. 3. Используете дыхательные техники. Чтобы ваша нервная система поймала сигнал, что вы прямо сейчас находитесь в безопасности. Просто подышите 5-7 минут в спокойном режиме и увеличьте свой выдох, он должен быть длиннее вдоха в 2 раза. 4. Используйте своё тело для заземления и устойчивости: постойте с вниманием, направленным на стопы, походите по колючему коврику, походите немного топая. 5. Если вам тяжело, просите о помощи: обсудите с друзьями свои переживания, позвоните на горячую линию психологической поддержки, запишитесь к специалисту. Важно отреагировать свои чувства, чтобы не застрять в них. Ребята, как вы? Если вам хочется выговориться, выгрузить свои чувства и переживания - можно сделать это в комментариях! Обнимаю вас🫂 Я рядом🫀 #упражнения #рекомендации #страх #тревога #эмоции

Друзья, дублирую пост про тренинг, потому что… 1. Хочу ещё раз пригласить тех, кому важно поработать над приручением своего критика! Приходите, если вы хотите перестать сильно переживать из-за ошибок и прокрастинировать, хотите без оглядки делать то, что для вас важно и уметь себя поддержать! 2. Помимо очного тренинга 31 марта, мы решили открыть ещё одну дату для онлайн-формата – 16 апреля! В карточках выше вы найдете полное описание нашего тренинга, но если у вас появятся вопросы, то можете смело писать в комментариях или мне в личные сообщения @janechpok Также, можно записаться ко мне на консультацию, если формат тренинга не для вас. Ближайшие окошки для записи: вторники (онлайн или очно) 18.00/ 19.00/ 20.00/ 21.00 среды 11.00 (онл)/ 12.00 (онл)/ 13.00 (онл)/ 14.00(онл)/ 16.00 (онл) пятницы 15.00 (онл)/ 16.30 (онл)/ 20.00 (очно) Тут можно найти информацию о моём образовании, о том, как проходят мои консультации, с какими запросами я работаю и навигацию на этом канале! #консультации