Женя и уверенность в себе

Вы действительно можете не замечать те хорошие способности и качества, которыми обладаете. Скорее всего, это складывалось в процессе вашего развития благодаря вашим близким. Вы можете фокусироваться на том, что вы «не окей», не такой, как надо, не заслуживаете быть ценным потому что вас так научили. И даже те качества и особенности, которые другие могли бы счесть вполне себе положительными, можете квалифицировать как что-то не очень приглядное или до жути отвратительное. Помогает ли такое восприятие себя в жизни? Однозначного ответа тут, конечно, нет. Но посмотрим в это чуть глубже! Представим себе, что негативная оценка прилетела человеку, который и без того уверен в том, что он плох и ни на что не способен. Такое его отношение к себе в этот момент может работать как бы на него, как защита. Он и так о себе думает плохо, так что чужие неприятные слова для него не в новинку. И как будто в таком случае ему не так больно в этот момент. Но так ли это на самом деле? От такой внешней оценки все равно может быть неприятно, даже если это подтверждает собственное убеждение о себе... И если соприкоснуться со своими чувствами, то такие ситуации могут переживаться очень тяжело, болезненно и даже разрушающе. Ведь такой человек на самом деле зачастую имеет еще и страх оценки, страх отвержения, для него может быть важно, что думают о нем другие. Он ощущает себя плохим, но может хотеть быть хорошим хотя бы в чьих-то глазах, он хочет быть принятым и любимым. Это нормальные человеческие потребности. Я сочувствую, что вы себя так ощущаете и знаю, как это может быть непросто. Буду рада помочь выстроить другое восприятие себя, научиться видеть себя более многогранно, относиться к себе c принятием. На консультацию можно записаться в личных сообщениях @janechpok #вопросответ #консультации

Ребята, есть очень важный вопрос насчёт анонимных сообщений!!! 1️⃣Мне писали несколько человек, а потом кто-то попросил не выкладывать публично ответ, однако, не было уточнения, какого вопроса это касается. Прошу уточнить это, жду до завтра и выкладываю ответы на анонимные вопросы. Спрашиваю, потому что мне важно выстраивать с вами доверительные отношения!) 2️⃣И писал ещё один человек, кто-то знакомый мне, что хотел бы меня порекомендовать, но не может т. к. есть пересечения по знакомым, мне кажется, мои сообщения не доходят, напиши ещё раз, пожалуйста! И если есть возможность, лучше в личку) Я порекомендую специалиста)

В ответ на этот вопрос предлагаю сделать технику, которая может увидеть лучше свою мотивацию! Ответы нужно фиксировать Например, у нас есть решение «идти в терапию» 1. Какие краткосрочные преимущества есть у этого решения? 2. А какие краткосрочные недостатки? 3. Какие долгосрочные преимущества? 4. И какие долгосрочные недостатки? Тут можно увидеть, какие хорошие последствия могут ожидать, если вы начнете реализовывать это решение. И могут быть вашими аргументами «за», стать вашими союзниками и поддерживать на этом пути. Также,задайтесь вопросом, какие ваши ценности вам будут помогать идти в этом направлении, на что вы будете опираться. А в блоке недостатков можно подробнее увидеть, что именно вас останавливает. Там может быть сильный дискомфорт, который, может ощущаться непереносимым. Но точно ли это так – вопрос, ответ на который, можно узнать только опытным путём. В наших фантазиях иногда это страшнее, чем в реальности. Тоже самое нужно проделать с решением «не идти в терапию». Это позволит увидеть ситуацию с другой стороны. Но особенно то, какие вообще выгоды есть у того, чтобы ничего не менять. И стоят ли они того. Готовы ли вы жить с этим дискомфортом дальше и сколько, а сколько уже живете, как он вам мешает? Готовы ли в долгосрочной перспективе сталкиваться с тем, что эти трудности все еще с вами. Знаете, новому человеку может быть трудно, страшно доверять. Еще и о проблемах рассказывать! Но доверительный контакт складывается постепенно. Это нормально и это процесс. Как и работа над своими проблемами. В психотерапии есть уязвимость, но есть и поддержка, принятие, бережность. Скажу честно, лично для меня решение пойти в терапию было одним из лучших! Можно легально выговориться, быть услышанным и принятым с любым дерьмом, получить поддержку. И это то, что работает помимо фокуса на решении каких-то конкретных проблем. Я фанат психотерапии, не занималась бы ей, если бы не видела, что это работает для меня и для других. Рекомендую решаться и получить этот опыт) #вопросответ #консультации #упражнение

Друзья, несусь на тренинг по переговорам, куда меня привело любопытство! Хочу спросить вас, поделиться ли этим опытом и тем, что и как будет на этом тренинге? Вобщем, если интересно - плюсуйте в комментариях!) Завтра начну выкладывать ответы на ваши, очень разносторонние, вопросы! Кайфового вам вечерааа! Обнимаю с теплом🫂

Думала, делиться с вами этим видео или нет и в итоге поняла, что, конечно, оно тоже достойно вашего внимания!) Дыхание по квадрату вот в таком формате💃 #упражнения #релаксация #расслабление #тревога #юмор

Специально для вас пять дыхательных техник в карточках! Мне кажется, у меня получились очень милые карточки, как вы считаете?) Сохраняйте, пересылайте, ставьте реакции, как говорится) #упражнения #релаксация #расслабление #тревога

Напоминание для тех, кто ушел в раздумьях, какой вопрос ему задать - напишите, если придумали⬆️ А если вы стесняетесь - пишите в бот, это абсолютно анонимно❤️

Привет, ребятаааа! Следующую неделю хочу посвятить рубрике #вопросответ и побольше с вами пообщаться⭐️ Давайте на этой неделе соберем то, что вас интересует, а на следующей я буду постепенно отвечать) Что можно написать? 🖇свои вопросы, на которые хотелось бы получить ответ/комментарий от психолога/психотерапевта 🖇можно описать свою трудную ситуацию, а я могу дать практические рекомендации: что можно поисследовать/какую книжку почитать/какое упражнение сделать 🖇предложить тему для контента, которая вас интересует Куда писать? В комментариях к этому посту или анонимно через бот! Если вопрос очень личный, вы можете попросить ответить меня не публично, а лично вам и анонимно в боте. Как и когда ждать ответ? Отвечать на вопросы и ситуации буду в канале в виде постов на следующей неделе. Темы для контента рассмотрю и по возможности реализую в дальнейшем) С нетерпением жду ваших писем💌

Недавно прошёл день победы и я всё думала, поделиться ли своими мыслями об этом или нет... Решила сделать это, вдруг кому-то откликнется. Если честно, я с детства не ощущала этот день праздничным. Для меня в нём было и есть много скорби. Он пропитан ощущением тревоги. И чем дальше я росла, тем больше это укреплялось. Мне всегда было очень грустно, что вообще может быть война и что на ней погибают обычные люди. Раньше, каждое 9 мая, мне было страшно от собственной мысли: «а вдруг сегодня начнётся война?»... Головой я понимала, что именно празднуют 9ого мая, но эмоционально внутри меня никогда не было радости, хоть я и могу понять её и другие состояния в этот день Ещë, я не люблю фильмы о войне, мне от них становится жутко. Иронично, но мама назвала меня в честь одной из героинь как раз из военного фильма. Я знаю, что для людей этот день имеет очень разное значение и мне бы хотелось узнать, как вы относитесь к этому дню? Как его проводите? Как чувствовали себя позавчера? #личное

Как правило, дыхательные техники (и другие техники саморегуляции), используются: 1️⃣ В пиковые моменты тревоги и других состояний, чтобы снять накал (это именно экстренная помощь) 2️⃣ Для того, чтобы научиться расслабляться, управлять своим состоянием с этой стороны 3️⃣ Ну и также, тренинг навыков саморегуляции применяют при различных расстройствах личности, поскольку при расстройствах они могут быть не сформированы Замечаю, что на фоне событий последних лет, навыки саморегуляции стали очень популярны. О них много говорят, особенно в острые моменты. При этом, очень важен баланс их применения в жизни, чтобы они не отделяли человека от решения причин тех или иных «проблемных» состояний для человека #тревога #эмоции #саморегуляция

Помните, недавно я говорила, что дыхание по квадрату в долгосрочной перспективе не избавит человека от повышенной тревожности? В этом посте хочу рассказать, как работают дыхательные техники, а в следующем - зачем вообще они нужны. Почему вообще это работает? Подышал 5 минут определенным образом и стало легче, успокоился? За этим стоит, опять же, психофизиология! Сейчас объясню! Наш организм поддерживает в равновесии работу симпатической и парасимпатической нервной систем. 🖇Симпатическая 😠 отвечает за реакцию на стресс, запускает ее. Когда активизирована эта часть нервной системы, мы дышим быстрее, урывистее, можем недостаточно выдыхать или делать это очень быстро. Наше сердечко тоже бьется чаще. Мы напряжены, мобилизованы и готовы к бою! Ну, или к побегу) 🖇Парасимпатическая 👌 же отвечает за восстановление работоспособности и расслабление. Когда активирована эта часть нервной системы, то мы дышим более полно и медленно, наш выыыыдох длиннее и спокойнее. Возбудимость нервных процессов снижается. Мы чувствуем себя спокойно. Поэтому медленное и контролируемое дыхание работает, причем, почти любая техника. Когда мы начинаем делать дыхательное упражнение, мы намеренно активизируем парасимпатический отдел нервной системы. И поэтому появляется успокоение и расслабление. Ну или хотя бы снижение интенсивности наших реакций😇 Можно не запоминать все эти бесконечные дыхательные техники, а лишь запомнить главный принцип: 🖇делаем нормальный вдох (примерно на 3-4 счёта) и 🖇длиииинный выдох (7-8 счётов). Вуа-ля, вы знаете как успокоить себя научно обоснованным способом!) Но, конечно, если хотите, я расскажу побольше о конкретных дыхательных техниках! Для этого прикреплю голосовалку) #тревога #расслабление #релаксация #упражнение

Сегодня случилось событие следующего характера: впервые в своей жизни я в Москве увидела в парке бобра!!! Конечно, мне до безумия хотелось его погладить, потрогать его щëки и хвост, но бобёр такого взаимодействия не вынес бы!

Если вы человек склонный к тревоге, то вам необходимо научиться расслабляться❤️ Не проходите мимо, ведь сегодня в нашей студии самый простой способ это сделать! Когда мы тревожимся, мы ощущаем себя в опасности. Это побуждает не только к эмоциональному напряжению⚡️, но и к телесному⚡️Наше тело вообще всегда реагирует. Замечали? Если нет – обратите внимание! Мы не можем одновременно быть эмоционально напряжены и расслаблены телом, или напряжены телом, но расслаблены эмоционально. И именно эта хитрая связь между телом и психикой позволит нам научиться глубоко расслабляться! И пойдем мы не от психики к телу, а наоборот! Мы расслабим тело, а психика будет как бы перенимать это состояние по цепочке. Психофизиологическая техника, о которой сегодня пойдет речь, довольно популярна. Она была разработана Э.Джекобсоном еще в 1920-е годы. Чтобы добиться глубокой релаксации всех мышц нашего организма, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы, а затем расслаблять. Выполнение этой техники занимает несколько минут, ее можно делать в транспорте или на рабочем месте. Но научиться лучше сначала в спокойной обстановке. Регулярное выполнение поможет уменьшить уровень тревоги, а также позволит научиться расслабляться физически, а, следовательно, и психологически. Рекомендации к выполнению: 1️⃣Отметьте уровень напряжения своего тела от 0 до 10 2️⃣Следуйте порядку, который есть на прикрепленной картинке 3️⃣Сильно-сильно напрягайте каждую мышцу на 5-10 секунд 3️⃣15–20 секунд концентрируйтесь на возникшем в этой мышце чувстве расслабления 5️⃣Отметьте уровень напряжения своего тела от 0 до 10 и заметьте разницу Сохраняйте памятку, чтобы иметь её в быстром доступе и пересылайте пост тому, кому точно очень надо попробовать❤️ Без консультации с врачом не рекомендую использовать эту технику беременным, людям с эпилепсией, шизофренией, в постоперационный период и при болезнях позвоночника. Хотя при некоторых травмах эта техника может снижать боль! #тревога #эмоции #релаксация #упражнения

Друзья, майские зовуууут! Нежно напоминаю вам выдохнуть своё напряжение и постараться как следует отдохнуть! Кстати, как планируете провести эти выходные? P. S. Если у вас не выходные, можете жаловаться в комментариях📲 #важнаямысль

Как же придти к такому состоянию, к освобождению от оков тревоги? Как правило, причина тревоги лежит в наших убеждениях и том, как через фильтр этих убеждений мы воспринимаем происходящее с нами. Именно работа с убеждениями помогает выйти из замкнутого тревожного круга. Ну и получение нового опыта, конечно. Без этого никуда) Приведу пример. Наш Евлампий тревожится, что коллеги смеются именно над ним. Почему он думает именно так? Ведь он мог подумать о том, что они обсуждают свои выходные, нашли новый мемас или что-то произошло до прихода Евлампия на работу. А еще он вообще мог не придать значения чужому смеху! Или мог заинтересоваться! Но он стал думать именно о том, что они смеются над ним. Скорее всего где-то глубоко внутри, а может не так уж и глубоко, у нашего героя есть какое-то убеждение о себе, о мире или о других людях, которое побуждает подумать об этом именно так. Это могут быть такие убеждения «на самом деле доверять никому нельзя», «я не такой как все, меня не любят», «я обречен на одиночество», «я не заслуживаю хорошего отношения к себе» и многие другие😓 Евлампий может научиться дышать по квадрату, чтобы успокоиться в момент тревоги, которая подскакивает, когда он заходит в офис и там кто-то смеется. И это сработает. Но ситуативно. В долгосрочной перспективе – нет. Ведь будут и другие ситуации, в которых его убеждение заставит его интерпретировать события таким образом, что он будет испытывать тревогу раз за разом там, где мог быть вполне спокоен. В своей работе с клиентами, я вижу, как тревога часто забирает очень много сил и времени у человека, как она серьезно истощает и изматывает. Как много люди не делают из того, чего действительно хотят. И как много могут делать того, чего не хотят! Просто потому что их мышление и прошлый опыт подталкивает их к этому. Можно думать, что все так живут или, что невозможно жить иначе. Но это возможно, друзья, так что если у вас есть трудности – приходите на консультацию. Верните себе возможность выбора. Пишите @janechpok

А что же будет, если Евлампий всё же разберëтся с причинами тревоги? 😁Постепенно он обретёт устойчивость и сможет действовать даже при тревоге 😁Станет чувствовать себя спокойнее 😁Наконец-то почувствует себя расслабленным 😁У него будет много сил 😁Будет легче концентрировать свое внимание 😁Во многом станет пофиг на мнение окружающих 😁Станет реалистом 😁Сможет делать то, что для него важно, чего он хочет В следующем посте расскажу на конкретном примере, где кроются причины нашей тревоги и что поможет перестать быть её узником 🔗 #тревога #эмоции