Женя и уверенность в себе

Как проходит мой эксперимент над собой? Начну с того, что на этой неделе я предала свое решение не проявлять инициативу и пригласила на встречу подругу, которая проездом в Москве. Мы пошли в «Слëзы берëзы» и тааам она заприметила Гарри Поттера! И фотографировала меня, чтобы сфотографировать его))) А если серьёзно, то я заметила важные изменения,которые повлек за собой мой эксперимент за две недели: 1️⃣ Мне стало чуть чаще грустно, особенно если я несколько дней подряд не вижусь с друзьями. В данном случае грусть - сигнал о том, что моя социальная потребность стала неудовлетворенной 2️⃣ В своей жизни я так переплела между собой социальную и физическую активность, что снижение одного, повлекло за собой снижение другого 3️⃣ Задачи по учебе стали даваться мне сильно легче, на них есть энергия почти каждый день! Это вау! 4️⃣ Рабочая задачка, которую я отодвигала, легче мне даваться не стала. Она из разряда «надо» и ее важно просто сделать. Делаю🥲 Пока наблюдения такие🥲 понаблюдаю еще немного и буду сворачивать этот эксперимент) #личное

#важная мысль

Как справиться с синдромом самозванца? Конечно, с психологом это будет более эффективно, но есть то, что можно делать самостоятельно уже сейчас! По крайней мере, двигаться в сторону улучшения своего состояния. 1️⃣ Перфекционизм и страх ошибки Эти ребята работают друг на друга и порочный круг их дружбы нужно разрывать. Важно понять, что ошибки – это часть жизни и позволить себе их совершать. Попробуйте увидеть, что за катастрофа рисуется вам в виде последствий за ошибку. И постепенно и намеренно начинайте допускать разные маленькие ошибки и смотрите за результатом. Действительно ли ваши катастрофы сбываются? Очень часто наши катастрофичные ожидания не оправдываются, но когда они у руля вашей жизни и вы сильно себя контролируете, живёте ли вы на самом деле? Важно научиться выдерживать свое несовершенство, принять его право на существование. Уверенный человек не идеален, а в согласии со своей неидеальностью. Идеальных вообще не существует. 2️⃣ Сравнения с другими Эта привычка слишком часто не играет нам на руку, ведь эти сравнения редко бывают в вашу пользу, ведь так? Да, мы социальные существа и не сможем совсем уж отказаться от сравнений с другими людьми. Кроме того, в детстве нас вообще часто сравнивали: с братьями, сёстрами, одноклассниками и т.д.. Эта привычка ума нарабатывалась годами. Но если у вас стоит задача в стабилизации и повышении самооценки, я рекомендую отслеживать моменты, когда вы начинаете сравнивать себя с другими и стараться мягко остановить этот процесс. И задать себе вопрос, будет ли это полезно для вас и вашего настроения, самоощущения? Или это подпилит ножку стула, на котором вы сидите? 3️⃣Присвоение своих успехов Привычка видеть себя в плохом свете, негативные убеждения о себе, негативное самоотношение - это то, что тоже может быть отработано годами. Но если мы хотим изменить свое состояние, мы можем начать формирование другого взгляда на себя. Взгляда, который замечает хорошее в вас, видит, как вы делаете успехи, как у вас что-то получается, не обесценивает то, что получилось, если вы совершили ошибку. Подумайте, есть ли в вашем окружении такой человек, который любит и ценит вас. Можете иногда, хотя бы ради эксперимента, смотреть на себя его глазами. А я выложу вам небольшое упражнение в следующем посте) #синдром_самозванца #рекомендации

Как снизить автоматическое навешивание ярлыков на себя и на других, а вместе с тем и негативные ощущения от этого? 1️⃣Честно признайтесь себе, когда заметили, что используете ярлык. В начале можно это проговаривать 2️⃣Сформулируйте его определение. Что вы вкладываете в это своё «я плохой специалист» конкретно сейчас? Пример: Я не справилась в срок с важной задачей 3️⃣Какое слово является антонимом и через какое поведение, внешние признаки это выражалось бы? Пример: Антоним «хороший специалист»: Умеет донести свои мысли до руководителя Справляется со своими задачами Укладывается в дедлайны Перечисление различных навыков и т. д. 4️⃣Попробуйте заменить ярлык на максимально точное и нейтральное описание поведения, за которое вы получили этот ярлык. Без оценки и эмоций, сухие факты) Пример: Я не успела до 17.00 сделать отчёт о результатах рекламной компании для клиента за период с... по... 5️⃣Как вы думаете, каждый ли человек за такое поведение получил бы то же «звание», что и вы? Нет ли двойных стандартов? Исключительного отношения к своим проявлениям? Пример: На самом деле, конечно, не каждый. Когда я нарушаю сроки в выполнении задач, я начинаю чувствовать себя плохим сотрудником. Но к другим я отношусь снисходительнее, ведь на самом деле ничего действительно страшного от этого не произошло. В этом есть более негативное отношение к себе, а значит, есть исключительность 6️⃣Этот Ярлык вас мотивирует? Придае‌т вам силы? Помогает действовать в своих интересах в долгосрочной перспективе? Пример: Мне кажется, что да, такая критика меня иногда мотивирует. Но ещё я замечаю, что эмоционально мне становится плохо, я будто добиваю себя. 7️⃣Вспомните, как минимум, три примера из вашеи‌ жизни, которые уж точно идут в разрез с этим ярлыком? Ситуации, в которых вы вели себя как АНТИ *этот ярлык*? Пример: 🖇на прошлой неделе такой отчёт я сделала в срок 🖇когда мы брали в работу этот проект, я подготовила презентацию для клиента и провела её достаточно хорошо, у нас купили сопровождение 🖇я придумала креативную подачу в рекламе, которая принесла много подписчиков клиенту 8️⃣Попробуйте отказаться от оценки и суровых вердиктов и просто описывайте факты реальности. Не давайте личностных характеристик, говорите о конкретных поведенческих проявлениях. ❌Не «я ужасная лентяйка» ✅а «я не помыла сегодня посуду» 9️⃣Если переход от ярлыков к фактам не помогает, ваше состояние не меняется, то можно применить техники осознанного отстранения. Если нужно раассказать о них - сигнальте лягушкой ⛪️ #когнитивные_искажения #синдром_самозванца #упражнения

#важнаямысль

Хочу рассказать вам о жестоком эксперементе над собой! К середине июля я заметила, что почти каждый свой день и/или вечер я встречаюсь с кем-то из своих друзей и знакомых. Наедине, в небольших группах, в компаниях. Бывает даже, что на один день запланированы сразу несколько встреч, и такое стало учащаться! Я человек общительный, мне нравятся люди, нравится проявлять интерес к ним и узнавать их, проявлять себя в этом общении тоже я люблю. И в целом, мне свойственно часто видеться с теми, с кем мне хочется общаться. Однако я обратила внимание, как стала отодвигать некоторые другие важные сферы жизни. Например, я понимаю, что мне важно сейчас изучить несколько книг, доделать задачи по учёбе, а также, провести время наедине с собой, найти проект для сотрудничества. Мне пришлось честно признаться себе в том, что мне с одной стороны действительно классно в том общении и окружении, которое я создала вокруг себя, но с другой - в таком перекосе в сферу общения явижу избегание важных дел и решений. И чтобы вернуть себе фокус внимания и помочь столкнуться с этими важными решениями и делами, я устроила себе эксперимент. На несколько недель я осознано не проявляю инициативу в предложениях о встречах другим людям. И если вам знакомо ощущение ëрзающей попы на стуле, значит вы хорошо понимаете, что сейчас со мной происходит) Проявлять инициативу и предлагать встретиттся для меня сейчас обычное дело. Я бы даже сказала, что в этом есть уже некоторый автоматизм. И мне непросто даётся останавливать себя, когда я уже набираю сообщение с предложением. Вообщем, осознанно отказываю себе в части удовольствия, преодолеваю себя и возвращаюсь к тому, на чем решила сфокусироваться на данный момент. Но как я была рада тому, что на вторую половину июля, у меня уже было запланировано несколько встреч и небольших поездок😂 Хитрость и самообман? О, нет! Это долгосрочное планирование! Да и вообще, я за то, чтобы всё-таки не быть жестоким к себе и не убирать всё своё удовольствие из жизни. Это точно ни к чему! #личное

Мы можем быть к себе придирчивыми, критикующими, требовательными... И очень важно обрести такой вот навык! #важнаямысль

Про тот самый поворотный момент в профессии Как завещал нам Фрейд, начну с детства 💃 Когда я была маленькой, я мечтала стать кассиром в магазине! Меня до мурашек завораживала эта магическая чёрная лента, которая каким-то неведомым образом едет и перемещает продукты на кассе) Я смотрела на неё и мечтала быть ее повелителем! Время шло, я росла. И когда я училась живописи и дизайну, мой взгляд тоже горел! Но он потух тогда из-за ожидаемых трудностей в поступлении, с которыми я психологически не смогла справиться. Я долго горевала и отчаивалась, но потом я, что называется, поверила в веру брата в меня, и пошла учиться психологии. Как я говорила, первые годы мне было очень сложно учиться. Я постоянно чувствовала себя «не в своей тарелке». Я мало что понимала и постоянно боялась. Когда мы делали друг на друге психологические тесты, я всегда чувствовала себя очень уязвимо от того, что кто-то узнает обо мне что-то ТАКОЕ УЖАСНОЕ, чего я еще и сама о себе не знаю 😨 Однажды на 3 курсе мы пришли на занятия, и наша преподаватель попросила каждого из нас выбрать и принести ей какой-то предмет. Все стали копаться в своих вещах и выбирать, что же они принесут к преподавательскому столу. Принесли, окружили её, и затаив дыхание, слушаем задание: «Посмотрите на все эти предметы. Выберите тот, который привлекает ваше внимание больше всего или тот, который вам нравится. И теперь, когда вы выбрали, задайте ему волнующие вас вопросы и внимательно послушайте его ответ, вступите с ним в диалог, мысленно поговорите» Все стояли в тишине, погрузившись в себя. И внутри говорили и слушали ответы от предметов. Кто-то скажет «отбитые» или подумает, что мы хором сошли с ума. Но! Этот диалог действительно случился у многих из нас. И эти ответы, которые мы получили от предметов, были важные и ценные! Так впервые нам показали, как работает такой психический механизм как «проекция». Это когда внутреннее приписывается чему-то/кому-то вовне. Благодаря этому механизму мы работаем с метафорическими карточками: видим в них что-то своё и находим ответы на вопросы. Благодаря тому же механизму мы «читаем» мысли других людей. Думаем, что читаем 🧠 То, к чему привело такое простое задание от преподавателя, абсолютно заворожило меня! Мой взгляд снова загорелся! Это и стало отправной точкой моего интереса к человеческой психике, поворотной точкой, когда я действительно выбрала развиваться в профессии, а не только плыть по течению классного общения со своими прекрасными однокурсниками! #личное

Конечно же хомяк в голосовании победил! Кто бы мог подумать, что так будет? 😈 А речь в предыдущем посте шла о таком искажении, как навешивание ярлыков, которое обычно звучит как некая точка ошибочных размышлений. День за днём мы безаппеляционно клеймим себя и других людей, даже не задумываясь о том, насколько это портит нашу жизнь, ухудшает наше состояние и отравляет отношения. Мы можем навешивать ярлыки на себя: 🖇сравнивая себя с другими, 🖇сталкиваясь со своими ошибками, 🖇получая похвалу, 🖇находясь в ожидании, что другие скоро поймут, что на самом деле за маской успешного специалиста прячется кто-то другой... и он так себе Если вам важно понять, как можно самостоятельно поработать с таким искажением - подожгите этот пост своим 🔥 #когнитивные_искажения #синдром_самозванца

Ловушки мышления, которые делают нас самозванцами. Часть 2. Сегодня я опишу одно искажение нашего мышления, а вам придется угадать, как оно называется 😎 Начну с того, что оно оооочень распространенное. И очень хитрое! Оно настолько искусно искажает наше восприятие, ловя нас в свои сети, что ему мы склонны доверять на все 100%! Какой у него принцип работы? Оно выражается в склонности присваивать себе и другим людям глобальные негативные характеристики и определения. Например: 😵Я плохой человек 😵Я бездарность 😵Мой парень лентяй 😵Моя сестра глупая 😵Такая ты криворучка! 😵Я урод Это искажение, как и другие, запускает цепочки негативных рассуждений о себе, провоцирует и усиливает негативные эмоции. И действуют по принципу самосбывающегося пророчества – это когда мы, например, прогнозируем, что не справимся с чем-то и меняем свое поведение таким образом, что наш прогноз действительно реализуется. Следовательно, наше предсказание подтверждается, как и мнение о себе. Итак, ваши ставки, господа 🎩 ⬇️ #когнитивные_искажения #синдром_самозванца

Давайте повторим интерактив с метафорическими карточками? Напомню, что метафорические карточки это не гадание, а психологический инструмент, который позволяет за счет некоторых механизмов нашей психики, прикоснуться к тому, что мы можем не осознавать. Зачем? Это может помочь нам найти собственные ответы на свои вопросы, обрести ресурс, лучше осознать свои чувства, принять какое-то решение. Подумайте, какой запрос сейчас для вас актуален? Сформулируйте его в виде открытого вопроса. И ставьте «+» в комментариях. Всем, кто поставит «+», я в ответ вышлю метафорическую карточку с случайным словом) Когда я выслала вам карточку, действуйте по такому алгоритму: 1. Несколько минут смотрите на неё. Что бросается в глаза первым? Что вы увидели последним? Что для вас главное в этой карте? Какие чувства, ощущения, мысли у вас вызывает эта карточка? 2. Проговорите/пропишите, как именно ваша карта связана с вашим запросом. Как слово, выпавшее к карточке, связано с вашим вопросом? 3. Выпишите все визуальные символы, которые привлекают вас в карточке. Напротив каждого из них напишите свои ассоциации. Перечитайте, прислушайтесь к своим ощущениям. Ищите, какое значение вызывает в вас сильный отклик. Что оно может означать в контексте вашего запроса? 4. Сохраните себе картинку. В течении недели периодически возвращайтесь к ней, быть может, ассоциативно всплывет что-то дополнительное. Если у вас будут вопросы - решайтесь их задавать🫶 #МАК #упражнения

😂 скажу честно, сижу и радуюсь, что кто-то использует в реакциях лягухууу, потому что она - моя любовь!

В психологию я попала случайно и уже 14 лет развиваюсь в этой профессии😳 По реакциям тут я вижу, что вам интересно, как так получилось – рассказываю! У меня есть старший брат (Ваня, привет ✌️) и с детства он был важным человеком для меня. Он старше меня на 9 лет и такая разница в возрасте позволяет не драться 24/7, а быть в хороших отношениях))) Он действительно был для меня большим авторитетом и я ориентировалась на него даже в том, где не отдавала себе отчет об этом. Сейчас вы сами всё увидите! Мой брат работал в архитектурной компании, и я захотела стать архитектором. Я стала рисовать разные здания в блокнотах, но никому не показывала. Сильно позже мне очень понравилось черчение в школе, и я делала домашки за половину класса, но… Мой брат нашел себе девушку, которая училась на дизайнера, свою нынешнюю жену. И я решила, что стану дизайнером! Записалась на художественный кружок, несколько лет ходила на кружок по дизайну всего, чего только возможно! Мне ооочень нравилось! Потом я столкнулась с личной драмой в дизайне, из-за которой я решила, что вообще никуда поступать я не буду и целый учебный год горевала об этом, отменив все экзамены, кроме обязательных. К концу года я вспомнила, что мой брат часто говорил мне, что я была бы отличным психологом, потому что я хорошо умею слушать. А я была таким прекрасным слушателем, потому что боялась разговаривать и была очень неуверенной в себе!))) Но тут я подумала «надо попробовать, вдруг мне понравится?» и стала поступать на психфак, подала заявку на вторую волну экзаменов. На тот момент я абсолютно не имела представления о том, что это за профессия и что мне предстоит изучать! Я никогда этим не интересовалась. Первые несколько лет, кстати, учиться мне было сложно и не очень понятно, страшно, но у меня была такая группа, что об уходе я даже не думала. И я очень хорошо помню поворотный момент, когда во мне зажегся тот огонек интереса в профессии, который не гаснет по сей день! Если хотите, чтобы я рассказала о том поворотном моменте – ставьте свои 🔥Так я пойму, насколько вам это интересно) И делитесь в комментариях, как вы пришли в свою профессию? Очень любопытно почитать ваши истории! #личное

Что помогает справляться с сверхобобщением? 1. Останавливаться и замечать, что это происходит, что вы обобщили, сделали глобальный вывод на основании одного факта. Важно не ругать себя, а отслеживать и признавать, что это может быть так. Это получится у тех, кто имеет готовность с этим что-то делать. 2. Рассмотреть свой вывод и учиться подводить его под сомнение, разбирать его на косточки. Спросите себя, на основании каких фактов этот вывод сделан? Действительно ли из этих фактов вытекает этот вывод? И какие есть факты, подтверждающие обратное? 3. Системно тренировать свою наблюдательность к обнаружению когнитивных ошибок, навык сомневаться и поиск фактов. Желательно делать это ежедневно. Искажения работают быстро и на автомате, автоматизмы мы часто не замечаем, потому что они работают, обходя сознательный контроль. Однако, это возможно. Порой в этом процессе необходима помощь, особенно для более основательной работы по коррекции самооценки. Приходите на консультацию, если у вас есть желание и готовность улучшить свое самочувствие и вам необходима поддержка на этом пути! Для записи на консультацию можно смело писать мне @janechpok #когнитивные_искажения #упражнение

Ловушки мышления, которые делают нас самозванцами. Часть 1. Как я уже писала, при синдроме самозванца восприятие может работать особым образом благодаря когнитивным искажениям. Постепенно я расскажу о тех, которые встречаются довольно часто, и рассмотрим мы их на примерах! Представим себе ситуацию: Маша несколько недель готовила презентацию проекта её команды: что они сделали и как, какие инструменты применили. Претензий к команде нет, просто квартальное собрание с презентациями от разных отделов о проделанной работе. Маша рассказывает о проекте и в какой-то момент видит, что на слайде опечатка… Она моментально реагирует на это, замирает на пару секунд, у нее подскакивает тревога, она не понимает, как могла такое допустить, злится на себя, что не проверила еще раз весь текст презентации! Конечно, она вернулась к выступлению, пауза была недолгой. Но когда выступление было закончено, она стала думать о том, что это просто провал, как ей вообще доверили это дело, ведь она такой некомпетентный специалист! В этой ситуации Маша попала в ловушку сверхобобщения. Благодаря этому когнитивному искажению единичная неудача или критика могут привести к убеждению, что человек принципиально некомпетентен. Один маленький промах, которому другие могли не придать значения вообще, для нашей героини становится настолько глобальным, что окрашивает весь её профессионализм в темные тона. При такой интерпретации события эти умозаключения могут происходить настолько быстро, что мы не замечаем важные детали. Например, что слово с неправильным порядком букв вообще-то не характеризует ее как специалиста и даже как личность. Это не узкоспециальный навык, который действительно может говорить о её компетентности. Да и такие ошибки свойственны живым людям, ошибки – часть нашей жизни. И на самом деле мы можем найти более конкретные факты, по которым можно говорить о компетентности Маши. Если вам свойственна такая когнитивная ошибка, ставьте 👍, а если нет – 👎 #когнитивные_искажения #синдром_самозванца #самооценка

Когда я вижу разочарование в моей профессии мне грустно… Вчера я встречалась со своим коллегой. В его словах я слышала, как сильно он разочарован, как не понимает «зачем это всё». У нас с ним разные сферы приложения своих знаний: он занимался преподаванием психологии, а я пошла в консультирование, психотерапию, проведение тренингов. Знаете, когда я в 2017 закончила магистратуру, некоторые мои друзья хотели попасть в аспирантуру, а я чётко понимала, что у меня хоть и есть задумка для исследования, но на самом деле мне нужна работа, где я смогу применить то, что я знаю и наращивать свои знания и навыки в практическом смысле. И тогда я твёрдо решила, что пока я не пойму, что я состоявшийся психотерапевт, я не буду возвращаться к исследованиям и науке. И сейчас я думаю, что это было очень хорошее решение. Я рада, что в 2010 году начала свой путь обучения на психолога и до сих пор я несу этот внутренний огонёк своего интереса в профессии и к людям. Мне действительно важно то, чем я занимаюсь. Я знаю своё «зачем» и люблю своё дело. А мне очень важно делать то, что я люблю! Да и я уже очень давно не умею заставлять себя делать такую работу, которая мне не нравится или бессмысленна на мой взгляд. Я вижу свою работу наполненной смыслом и чувствую себя максимально на своём месте, хотя на самом деле попала в эту профессию случайно! Кстати, рассказать, как так получилось? Если интересно ставьте 🔥, расскажу) #личное

Почему кажется, что внутренний самозванец прав и что он вовсе не самозванец? Бывают периоды, когда человек ну оооочень доверяет голосу этого внутреннего демона, подтачивающего самооценку персонажа. В такие моменты внимание человека искажено, потому что очень избирательно. Синдром самозванца базируется на негативных глубинных убеждениях о себе и содержит в себе разные когнитивные искажения, которые его поддерживают. Когда-то это сформировалось, так и работает, находя подкрепление во внешнем мире изо дня в день. Но периодически в этот сейшен врывается какое-то событие, которое «прёт против бати» и особая интерпретация этих событий (когнитивные искажения) позволяет системе не разрушаться. И всё, что противоречит негативным идеям о себе, объясняется таким образом, чтобы соответствовало изначальной негативной картинке. Например, человек убежден, что он не способен достичь чего-то и если уж так происходит, что достиг…., то он может и порадуется, но в итоге припишет это чуду или случайности и остаётся при своём изначальном убеждении. Такая особая интерпретация событий происходит благодаря когнитивным искажениям или ошибкам мышления, которые стоят на страже обработки поступающей нам информации. Они нелогичны, предвзяты и не учитывают весь объем информации, тем самым и искажая наше восприятие, делая его не очень-то реалистичным. И мы часто не оцениваем эти мысли критически, просто верим им и идем дальше, порой, продолжая страдать... Конкретнее о них и о том, как снижать власть самозванца, как говорится, в следующей серии, а пока что обратите внимание на картинку, которую я прикрепляю ниже. Она хорошо иллюстрирует, как психика поддерживает стабильность, гомеостаз. Позитивные факты либо трансформируются в соответствии с негативным убеждением, либо просто игнорируются ⬇️⬇️⬇️ #когнитивные_искажения #синдром_самозванца #самооценка