Hap.psy

Дисбаланс между «брать» и «отдавать» Рационально распределять имеющиеся ресурсы на каждодневные задачи – весьма непросто. При анализе решений зачастую можно выявить тенденцию к одному из полюсов: человек либо активно (и даже чрезмерно) вкладывается в происходящее, либо стремится переложить ответственность за выполнение необходимого на других. На первый взгляд данная сложность может представляться поверхностной, но только если считать ее изолированным «симптомом». Предлагаю ответить на вопрос: что на самом деле скрывается за выраженной трудностью поддерживать баланс энергозатрат? По большому счету, фраза «Я не умею отдавать или брать» означает «Я не знаю, где мои границы: что могу позволить в отношении себя и других». Например, человек, привыкший преимущественно вкладываться во что-то, но не восполнять ресурсы, становится Спасателем – человеком, который помогает, даже если его не просят; делает работу за другого. Спустя время (когда ресурсы будут на пределе) он будет перемещаться в состояние Жертвы, а потом и Агрессора. Тот, кто, в основном, пользуется ресурсами другого, является некоторой противоположностью первого варианта. Он перемещается между позицией Жертвы и Агрессора. Теперь главный вопрос: а что делать? ❗️Если вы отметили для себя, что у вас присутствует выраженная трудность (вы практически всегда придерживаетесь одного полюса), то лучше прорабатывать этот запрос в психотерапии/психологическом консультировании. Однако если проблема является периодической, преходящей, то могу предложить набор вопросов, который поможет прислушаться к себе. Кейс: У меня есть список задач, которые нужно сделать к определённому дедлайну. 1️⃣ Как я чувствую себя? 2️⃣ Есть ли у меня силы, чтобы сделать работу сейчас? [если задача важная и срочная] Или лучше разделить ее на мелкие части и делать постепенно? [другие случаи] 3️⃣ Что мне необходимо сделать, чтобы подбодрить себя, воодушевить? 4️⃣ Как я могу справиться с работой наиболее оптимально? 5️⃣ Нужна ли мне чья-то помощь? И если да – то как договориться так, чтобы каждый выполнял одинаковую часть? 6️⃣ Как я могу поощрить себя, чтобы восполнить энергозатраты? Сначала отвечать на эти пункты может быть сложно, но если ввести их в рутину, то процесс станет куда быстрее (вплоть до моментального «Я знаю, как поступить»). #hapsychology

Утрата: с ней сталкиваются чаще, чем принято считать Многие привыкли к тому, что под утратой подразумевается лишь гибель человека и последующее проживание эмоций, возникающих вследствие этого чрезвычайно грустного события. Однако в реальности данный процесс может быть ассоциирован и с совершенно другими ситуациями: потерей значимой вещи, увольнением, крахом бизнеса, болезненным расставанием, прекращением общения с другом, новостью о тяжелом заболевании (своем или близкого человека), переездом и т.д. На самом деле, утрата возникает в связи с отсутствием контакта с важным явлением/персоной в жизни человека. То есть, вполне может быть так, что сходное событие приведет к запуску данного процесса у одной личности, но не у другой – все определяется индивидуальной значимостью. Возможно, некоторые из Вас знакомы с этапами проживания утраты (по Элизабет Кюблер-Росс). Американский психолог в своей книге «О смерти и умирании» выделила 5 фаз данного процесса: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. В реальности какие-то стадии могут отсутствовать/сливаться друг с другом/проходить настолько быстро, что оказываются незаметными. Но также возможен вариант застревания на определенной фазе – тогда личность не сможет прийти к логичному завершению процесса горевания – принятию. ❗️Основные критерии патологизации данного процесса: • продолжительность горя более 1-1,5 лет после потери; • интенсивность переживаний не уменьшается со временем или даже усиливается; • симптомы мешают нормальному функционированию в повседневной жизни, работе, учебе, общению с семьей и друзьями, занятию хобби и т.д.; • симптомы превышают ожидаемые или социально приемлемые для данной культуры или ситуации; • переживания включают патологические реакции: суицидальные мысли или попытки, психотические симптомы, злоупотребление алкоголем или наркотиками, соматические расстройства и т.д. Рекомендации для людей, проживающих утрату: 1️⃣ Дать время и пространство всем испытываемым эмоциям. Не отрицать и не блокировать чувства; каждое из них может дать ценную информацию о Вас самих. 2️⃣ Выражать эмоции безопасным способом: при помощи разговоров, слез, ведения дневника, творчества, физической активности и т.д. 3️⃣ Помнить о том, что даже если определенное событие больше не произойдет в Вашей жизни/контакт с ним затруднен, это не означает отсутствие доступа к важному опыту, полученному ранее. Люди и явления оставляют значимый след в виде разнообразных воспоминаний, уроков. Эти выводы и эмоции продолжают «жить» в Вас, несмотря на отсутствие возможности прямого контакта с чем-то или кем-то важным. 4️⃣ Получать профессиональную поддержку при необходимости. Если Вы ощущаете, что не справляетесь с процессом горевания самостоятельно, Вы можете обратиться к психологу/психотерапевту/психиатру. 5️⃣ Искать поводы, чтобы жить дальше. Не терять веру в то, что даже самые сложные периоды когда-то заканчиваются, рано или поздно обязательно наступит облегчение. Стараться продолжать видеть веселое, парадоксальное, интересное, захватывающее в происходящих событиях. Жизнь изобилует яркими красками! Нужно лишь дать себе разрешение разглядеть их, несмотря на то, что с Вами произошло. #hapsychology

ОКР. Общая информация Обсессивно-компульсивное расстройство характеризуется наличием стойких обсессий и/или компульсий, чаще всего, и тем, и другим. Обсессии – это повторяющиеся и стойкие мысли, образы или побуждения/влечения, которые воспринимаются как навязчивые и нежелательные и обычно сопровождаются тревогой. Человек пытается игнорировать или подавлять обсессии или нейтрализовать их, совершая компульсивные действия. Компульсии – это повторяющиеся действия, включающие повторные мыслительные акты, которые человек стремится совершить в ответ на обсессии, в соответствии с установленными им самим жесткими правилами или чтобы достичь чувства «завершенности». Для того чтобы диагностировать Обсессивно-компульсивное расстройство, обсессии и компульсии должны занимать много времени (более одного часа в день) и приводить к выраженному дистрессу или значительным нарушениям в личной, семейной, социальной, учебной, профессиональной или других важных сферах функционирования (МКБ-11). ❗️Важно отметить, что навязчивые мысли могут встречаться и у здоровых людей. У лиц с отсутствием патологии обсессии зачастую связаны с внешним или внутренним триггером. А у пациентов с ОКР навязчивые мысли могут быть связаны с какой-либо причиной, но также возникают и спонтанно. Помимо этого, расстройство отличается от нормы более высокой частотой возникновения симптомов, их продолжительностью (более 1 часа в день), а также наличием дезадаптации. ➡️ Лечение ОКР сводится к фармакологической поддержке, а также психотерапии. #hapsychiatry

Искусственные ограничения Жизнь предоставляет большое количество возможностей, однако человек пользуется только теми из них, которые разрешает его мышление. Приведу пример, связанный с ощущением себя привлекательным. По сути, каждый из нас является таковым, так как может нравиться разным людям, хотя бы в какой-то степени. Причем, даже теми чертами, которые мы сами не считаем чем-то выдающимся, а иногда даже воспринимаем как нечто отталкивающее. В то время как именно обесценивание себя, связанное с мыслями «Я не достоин/не достойна внимания»; «Я не являюсь привлекательным/привлекательной», лишает уверенности в себе и возможности разглядеть небезразличное отношение окружающих. Оно необязательно будет связано с намерением выстроить романтические отношения, возможно, речь пойдет о другом способе взаимодействия. Однако наличие подобных посылов уже опровергает мысль о непривлекательности в общем смысле слова. Когда личность начинает ощущать себя достойной и ценной, ей становится проще использовать возможности для выстраивания любого рода коммуникации и, соответственно, реализовать свои мечты, цели относительно этой сферы жизни. Именно поэтому так важно заменять иррациональные убеждения на рациональные в тех вопросах, которые являются наиболее актуальными! #hapsychology

Для меня чрезвычайно ценно то, что данная деятельность дает огромную возможность творчества. Неважно, какой инструмент для работы в конкретный момент времени выбирается, есть ли четкая структура в сессии с выявлением мешающего убеждения или помощь напоминает глубокий философский диалог о потребностях. Любой контакт уникален, а значит, дает бесконечное пространство для поиска все более удовлетворяющих способов взаимодействия. Помимо этого, через работу с клиентом я неизменно выношу для себя нечто новое. Несмотря на медицинское образование, я никогда не смотрю на человека как на пациента, больного, нуждающегося в «исправлении неработающего механизма». Экспертность в психотерапии – не про точное знание, как поступить в той или иной ситуации, а про совокупность стратегий, позволяющих клиенту самому найти наиболее подходящее решение. Такая парадигма позволяет обмениваться мыслями, идеями, эмоциями, ведь поиск ответов именно это и предполагает. Из сказанного выше вытекает еще одна причина выбора профессии: возможность все глубже и глубже постигать то, как устроена жизнь. Через истории, через разные способы мышления, через взлеты и падения, через метафоры и образы. Общение с новыми людьми обогащает опыт, противодействует ригидности и косности, подталкивает к тому, чтобы продолжать задавать вопросы, себе и миру. Оставаться активным и неугомонным исследователем всю жизнь – что может быть лучше? Если интересно, Вы можете также проанализировать, для чего/зачем Вы выбираете работу, которой занимаетесь. 😊 #hapsychology

Что я получаю, работая психотерапевтом? Осознанность в процессе помощи клиенту важна на каждом этапе: какие чувства вызывают описываемые человеком трудности, получается ли создавать безопасное пространство, возникает ли сопротивление и т.д. Значимыми вопросами (но не столь часто задаваемыми) оказываются «А зачем мне самому быть психотерапевтом?» и «Что такого я получаю в этой работе, чего не могу получить в другой?». Периодически возвращаюсь к данным размышлениям и отслеживаю динамику. Приняла решение зафиксировать изменения в данном тексте. Понятное дело, что первичная цель работы – это помощь людям. Альтруистичный, высокий посыл. Однако данная причина в редких случаях оказывается единственной. Психотерапия – слишком сложная деятельность, чтобы выбирать ее каждый раз просто из-за человеколюбия. Важно исследовать иные (более глубокие) смыслы.

Ответственность vs. вина: почему эти понятия разные? Многие люди опасаются всего, что связано со словом «ответственность». Порой кажется, что проще не принимать никакие решения, потому что осуществленный выбор может привести к неблагоприятным последствиям, к числу которых относится и обвинение со стороны окружающих. Причем, критика может касаться чего угодно: эмоциональной реакции, особенности личности, поступка. Но действительно ли термины «чувство вины» и «ответственность» неразрывно связаны? Давайте разберемся. Если рассматривать определения 2-х понятий, то сразу прослеживается разница. Ответственность – это способность человека принимать последствия решений; обязанность и готовность отвечать за совершенные действия и поступки. Чувство вины – непродуктивная и даже разрушительная эмоциональная реакция на самообвинение и самоосуждение. Это аффективное состояние, характеризующееся проявлением страха, угрызений совести и самоупреков, ощущением собственного ничтожества, страдания и потребности в раскаянии. ❗️То есть, ответственность – нейтральный термин, обозначающий внутреннюю необходимость совершения определенных действий с принятием любых последствий поступков, а вина – негативное понятие, связанное с высоким уровнем критики по отношению к собственному поведению. Люди объединяют 2 этих проявления, потому что привыкли к последовательности: Невыполнение обязательств ➡️ Выраженная негативная реакция, сопровождаемая активной/пассивной агрессией, обесцениванием. Но, на самом деле, обратная связь по поводу поведения может даваться совсем иначе: как констатация факта, возвращение необходимости сделать что-то, а не как упрек/насмешка/унижение. Причем, это касается взаимодействия и с другим человеком, и с собой. В таком случае обязательства станут обычной частью жизни, которой не стоит опасаться. #hapsychology

И снова об обесценивании Не так давно писала текст об этом явлении и создавала несколько видео. Каждый раз наблюдаю такую картину: приходит большое количество комментариев о том, что ценность человека можно (и даже нужно!) ставить в один ряд с какими-то его действиями или мнением других людей. На самом деле, в таких выводах нет ничего удивительного, ведь многие действительно живут по принципу «Я – то, что я делаю». «Если мои поступки далеки от идеала, то я не слишком хороший человек». Подобные мысли часто можно услышать от старшего поколения, многие его представители обесценивали и продолжают обесценивать себя, транслируя те же посылы своим детям и внукам. В чем же основная проблема такого мышления? Это когнитивная ошибка. Ценность, такое сложное и многогранное понятие, состоящее из ощущения собственной важности, совокупного мнения других людей, влияния, полезности, достижений и многого другого, ставится в один ряд с действиями человека или отношением к нему кого-то, пускай даже родного и близкого. ❗️Но ведь часть не равна целому. Делая акцент на негативном отношении, личность не берет в расчет весь позитив, который так или иначе присутствует в жизни каждого. Безусловную любовь, поддержку, высокую оценку со стороны значимых людей, гордость от того, что было достигнуто, радость от саморазвития. Если внимательно посмотреть на свою жизнь, всегда можно найти что-то светлое. Справедливо ли вычеркивать все позитивное, превознося только лишь негатив? В этом моменте некоторые могут добавить, что такой подход развращает, делая человека полностью невосприимчивым к критике. Но, на самом деле, это не так. ❗️Любой поступок может быть оценен, проанализирован. Выводы после рефлексии берутся на вооружение. Однако от результатов этого процесса не будет зависеть ценность человека в целом. Ведь в его жизни, помимо разобранного события, существуют и другие! И в рамках этих ситуаций личность может повести себя по-разному: быть доброй и принимающей, а затем суровой и агрессивной; придумать что-то прорывное, а на следующий день не размышлять ни о чем, просто отдыхать; бескорыстно помочь другому, а потом отказать в просьбе. Жизнь – это спектр, и наша ценность – не исключение. Сводя все к «черному» и «белому», личность лишается разнообразных красок, которые так приятно наблюдать в себе и изучать. 🔎 #hapsychology

Кстати, не так давно писала пост с мыслями, помогающими снизить тревогу по поводу ошибок. Для тех, кто не видел. 👆🏻

Если вы все еще боитесь ошибаться, тогда я иду к вам! 😂 С видео о Ричарде Брэнсоне. Это британский предприниматель, основатель корпорации Virgin Group, включающей около 400 компаний различного профиля. Один из самых богатых жителей Великобритании с состоянием более чем 5 миллиардов долларов США. За все время он потерпел большое количество неудач в бизнесе, однако это не помешало ему добиться успеха! 🎉 Ошибки становились для него стимулом развиваться дальше, пробовать что-то новое. Вдохновляет, не правда ли? 😌

https://youtube.com/shorts/_hHbqz7gkBw?si=qc_7BtA1tEyJv6fb Любимая рубрика многих вернулась! 💯🎉 Скажу честно: не делала эти видео намеренно. Многие из Вас помнят, что когда начался рост канала, появился и хейт на тему неэтичности подобных видео. И никакие дисклеймеры о том, что это не сессии с реальными клиентами, на самом деле, не срабатывали. 🙈😂 Но, как говорится, Новый год – новая жизнь!) И я подумала о том, что людям свойственно оценивать все, что они видят (иногда просто фоново). Негатив был, есть и будет, это нормально! На это я повлиять не могу, зато очень даже могу выпускать формат, который полюбился Вам (да и мне тоже). ☺️❤️

Мифы о тревоге, часть 2 Читать часть 1 ⬅️ 1️⃣ «Я не могу не тревожиться, когда рядом кто-то тревожится». Эмоции входят в зону ответственности человека, который их испытывает. И хотя тревога действительно является «заразительным» чувством, у каждого индивида остается возможность реагировать на происходящее иначе (не так, как это делает окружение). Все дело в том, что любые эмоции возникают под воздействием определенных убеждений (особенностей восприятия), а не происходящей ситуации. Поэтому если у другого человека активизировалась иррациональная мысль, приводящая к тревоге/панике, но у вас нет подобного убеждения, то ваша реакция вполне может быть гораздо более спокойной. 2️⃣ «Чтобы справиться с тревогой, нужно убедить себя в том, что то, о чем я переживаю, не случится». Подобная мысль является довольно распространенной, и в ней есть двойное дно. Если человеку удалось убедить себя в том, что то, о чем он переживает, не произойдет, то тревога в моменте действительно снизится. С одним лишь «но»: причина негативных эмоций, связанная с особенностями восприятия, никуда не исчезнет. Поэтому нет никакой гарантии, что в следующий раз вам удастся помочь себе подобным образом. Ведь такие уговаривающие аргументы, на самом деле, иллюзорны. Многое может произойти, вопрос в том, как человек реагирует на эти события, как может помочь себе справиться с ними. 3️⃣ «Раз человек тревожный, с этим ничего не поделаешь: такие особенности». Даже если у человека диагностировано определенное расстройство (например, одно из расстройств, связанных с тревогой и страхом; тревожное расстройство личности и т.д.), то это не означает, что такой личности никак нельзя помочь. Подключение психотерапии и/или медикаментозного лечения позволит значительно уменьшить тревогу, панику. #hapsychology

🎉🎄🎁 Многие люди в канун Нового года желают друг другу счастья без каких-либо забот, хлопот и сопутствующих негативных эмоций. Подобные слова проговариваются практически во время каждого значимого праздника, являясь своеобразным «золотым стандартом» поздравлений. Я же как представитель рационального подхода не являюсь сторонницей труднореализуемых пожеланий. Можно ли в принципе представить себе жизнь, в которой есть место только лишь счастью и удовольствию? А даже если такая ситуация окажется реалистичной (хотя бы на какой-то период), получится ли ощутить всю полноту существования без негативных эмоций? Без грусти, скуки, волнения, замешательства, злости, возмущения..? Оставляю эти вопросы для вашего дальнейшего размышления. А также добавляю свои теплые (и реалистичные) слова, которые я бы хотела сказать каждому, читающему эти строки: 🫶🏻 Очень хочется, чтобы вы всегда ощущали себя ценными и значимыми, достойными всего самого лучшего! 💪🏻 Желаю, чтобы ваша стрессоустойчивость была чрезвычайно высока, но вам редко приходилось бы проверять ее на практике. ✨ Хотелось бы, чтобы мечты каждого превращались в цели и реализовывались даже быстрее ожидаемого. 😌 Пускай в каждом дне находится достаточно ресурсов для качественной заботы о себе. Тогда и внимание к другим станет более сбалансированным. 🫂 Желаю, чтобы окружение становилось все более поддерживающим. Пусть рядом остаются люди со схожими ценностями и взглядами. В таком случае вам не придется прилагать много усилий, чтобы понять друг друга. 🥰 Пускай ваша любовь к жизни, поддерживаемая самыми разными смыслами, только укрепляется. С Наступающим Новым годом! ❤️ Если вы хотите пожелать что-то от себя, вы можете сделать это в комментариях. 🤗

Мифы о тревоге Читать часть 2 ⬅️ 1️⃣ «О тревожном лучше не думать, нужно гнать от себя эти мысли!». Все, что вызывает эмоциональный отклик, может раскрывать важную информацию о вашем внутреннем мире. И тревога – не исключение. Для самоисследования можно задавать себе различные вопросы: - в связи с чем возникает такое чувство? - что оно говорит обо мне: о моих потребностях, принципах, отношениях с собой и с другими? - на что я могу повлиять в рамках тревожащей проблемы, а что находится уже вне зоны моей ответственности? - какие способы решения возникшей трудности у меня есть уже сейчас? и т.д. Безусловно, при соприкосновении с тревогой первым импульсом станет стремление к избеганию любых переживаний. Однако игнорирование не позволит решить возникшую трудность, а иногда даже может усугубить ее. 2️⃣ «Если я не переживаю за что-то/кого-то, мне все равно». Базой данной мысли является черно-белое мышление. В рамках этой когнитивной ошибки подсвечиваются только крайние варианты: кажется, что человек может испытывать либо тотальное равнодушие по отношению к какой-то ситуации и/или личности, либо выраженную тревогу. Однако в реальности существует целый спектр чувств (спокойствие, волнение, обеспокоенность, неуверенность, растерянность и др). Само по себе возникновение тревоги никоим образом не ассоциировано со степенью вашей вовлеченности в происходящее. Можно искренне любить человека, заботиться о нем, при этом испытывать лишь легкое беспокойство относительно его благополучия, а, может, и вовсе оставаться в состоянии спокойствия. 3️⃣ «Тревога держит меня в тонусе, я могу быстро отреагировать на любые изменения». На самом деле, данное чувство является весьма энергозатратным. Человек, испытывающий тревогу длительное время, находится в фоновом напряжении, а это в свою очередь может приводить к истощению, соответственно, скорость реагирования на происходящие изменения будет снижаться. Причем, описанный процесс оказывается бессмысленным, ведь возможность полноценного контроля не представляется реалистичной. #hapsychology

https://youtube.com/shorts/VBxYRei7sR8?si=PW1O3VX9dwf3_Pt1 🫂❤️

Традиционный новогодний спектакль 💫🎄 Уже 3-й год играю отрицательных персонажей 😂 И кайфую от ощущения команды с коллегами ❤️

Делюсь новогодним настроением!🎄✨❤️

Меня в последнее время чаще просят обращаться к разбору различных расстройств, поэтому планирую делать и это тоже. Обновила информацию по депрессии (пост писала несколько лет назад, когда использовалась старая классификация болезней), текст закреплен, можете переходить. 👌🏻😌

Пограничное расстройство личности. Основная информация. Пограничное расстройство личности – это психическое расстройство, основными симптомами которого являются нестабильность в межличностных отношениях, а также в образе «Я», эмоциональная неустойчивость и выраженная импульсивность. Эта тенденция проявляется при наличии ≥ 5 из следующих признаков: • Отчаянные усилия избежать состояния покинутости (реальной или воображаемой) • Нестабильные, интенсивные отношения, с периодами идеализации и обесценивания другого • Нестабильная самооценка или самоощущение • Импульсивность в ≥ 2 сферах, в которых пациент может наносить себе вред (например, трата денег, переедание, опасное вождение, злоупотребление психоактивными веществами) • Повторяющееся су**идальное поведение, намеки или угрозы с**ицида, или самоповреждение • Быстрое изменение настроения, длящееся обычно всего несколько часов и редко больше нескольких дней • Стойкое чувство пустоты • Неадекватно сильный гнев или неконтролируемый гнев • Временные параноидальные мысли или серьезные диссоциативные симптомы, вызванные стрессом Необходимо, чтобы симптомы начались проявляться в раннем взрослом возрасте, но возможно их появление и в подростковом возрасте. У некоторых людей присутствует генетическая предрасположенность к патологической реакции на стресс в жизненной среде и в этом случае, очевидно, пограничное расстройство проявляется как наследственный компонент. Среди родственников первой линии родства пациентов с пограничным расстройством личности вероятность возникновения аналогичного расстройства в 5 раз выше по сравнению с общей популяцией.* *[American Psychiatric Association: Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th ed, Text Revision (DSM-5-TR). Washington, DC, American Psychiatric Association, 2022, pp 752-757.] ❗️Лечение ПРЛ сводится к психотерапии, а также назначению препаратов при необходимости. #hapsychiatry