Hap.psy

https://youtube.com/shorts/LdHhSYSQ8dY?si=pUNaeSkI3qkGWbKp А еще сегодня выложила новое видео. ✔️

Гармония с Тенью 🌚 Тень – описанный К.Г. Юнгом архетип, представляющий собой совокупность бессознательных проявлений, отвергаемых человеком, но внутренне присущих ему. Оставаясь вытесненными, эти черты, особенности реагирования, переживания все равно продолжают влиять на жизнь индивида. 🤫 Иногда – весьма сильно. Тень в аналитической психологии часто противоставляется Персоне (Маске) – набору социальных ролей, публичному лицу человека, которое скрывает уязвимые места, болезненные переживания, недостатки, интимные подробности, а иногда и суть личности. ⠀ Эти 2 архетипа являются частью коллективного бессознательного – структуры, являющейся единой для общества в целом. Однако его наполнение для каждого абсолютно индивидуально, оно формируется в процессе взросления. ⠀ Известный диалектический закон борьбы и единства противоположностей отлично иллюстрирует динамику взаимодействия Тени и Персоны. С самого детства человек учится распознавать, какие стратегии поведения являются адаптивными, ведут к похвале, одобрению, а какие, напротив, вызывают злость, недоумение, тревогу. Так, например, если проявления независимости, раздражительности, чувствительности, сексуальности оборачиваются негативом со стороны значимых взрослых, то такие паттерны, с большой долей вероятности, окажутся вытесненными в бессознательное, постепенно станут той самой Тенью. ❌⚫️ В конечном итоге, ребёнок вырастет и вполне может оказаться не тем, кто он есть на самом деле, а тем, чего от него хотели окружающие. Отсюда синдром отличника; мальчики, которые сдерживают эмоции, потому что проявление чувств неуместно; люди, которые «никогда» не злятся. 🙅 Ещё одним важным моментом касательно этой темы является проекция – механизм психологической защиты, при котором происходит перенос собственных чувств, мыслей и желаний на окружающих. Чаще всего, в данном процессе принимают участие именно вытесняемые аспекты личности. Те самые, из Тени. 🤔 Отсюда знаменитая фраза:

«Мне не нравится этот человек. Думаю, мне нужно лучше узнать его».

И сопряжённый вывод о том, что больше всего нас раздражает в других то, что мы не принимаем и не признаем в себе. 😡 Как работать с данной проблемой? Приведу упражнение юнгианского психолога Станислава Раевского. 1️⃣Почувствовать черты другого⠀ Запишите три черты характера, которые вас раздражают в других людях, и три — которыми вы восхищаетесь, но сами, как вам кажется, ими не обладаете. А теперь вспомните случаи, когда вы себя вели в соответствии с этими качествами. Ощутите энергию, которая в вас появилась. 2️⃣ Сыграть своего антипода ⠀ Попробуйте побыть тем человеком, которым восхищаетесь (или которого ненавидите). При этом также отслеживайте свои ощущения. ⠀ Таким образом, вы сможете увидеть, какие черты вашей личности остаются в Тени, перевести их из бессознательного в сознание, в конечно счёте, стать более цельным человеком. И, что ещё более ценно – приблизиться к своему наиболее аутентичному способу существования. ✨ #hapsychology

Бонусы нересурсного состояния ➕🫠 В прошлом посте выяснили, что нересурсным называется то состояние, при котором индивиду чрезвычайно трудно или невозможно активировать собственную волю для совершения определенного выбора, реализации задуманного. 😒 ❗️Безусловно, понятие является весьма размытым, включающим спектр от легкой усталости до стойкого уменьшения работоспособности, сниженного эмоционального фона при психических расстройствах (депрессии, тревожных расстройствах, биполярном расстройстве, некоторых расстройствах личности и т.д). Однако в рамках данной темы мы не будем концентрироваться на способах выхода из нересурсного состояния, основанных на противодействии причине и механизму его возникновения. 📌 Основная задача – выделить позитивные аспекты, которые могут быть скрыты внутри подобного процесса. К ним относятся следующие проявления: 1️⃣ Возможность развития стрессоустойчивости. Без вызовов не проходит ни одна человеческая жизнь: сложно себе представить того, кто ни разу не сталкивался бы с трудностями, в том числе и с нересурсным состоянием. Раз избежать кризисов все равно не получится – здорово быть к ним максимально готовыми. Именно опыт столкновения с выраженной усталостью, истощением, помогает осознать границы собственных возможностей, а также вырабатывать эффективную стратегию поддержки себя, тем самым увеличивая стрессоустойчивость. 💪 2️⃣ Столкновение с неочевидными, скрытыми частями себя – путь к глубинному самоисследованию. В нересурсном состоянии остается мало энергии, в том числе, на поддержание психологических защит. Соответственно, некоторые аспекты личности, казавшиеся малозначимыми или вовсе невидимыми, становятся весьма осязаемыми. 👀 Сам этот процесс может быть несколько беспокоящим и даже пугающим, однако, если вдуматься, в нем существует важный позитивный момент. У личности появляется возможность большей интеграции, основанной на глубоком понимании себя, а не на иллюзорном представлении о собственных чертах и качествах. 🌐 3️⃣ Осознание того, что и при снижении требований к себе/к своей деятельности, жизнь как-то продолжается. 🙃 Нересурсное состояние прекрасно подходит для поведенческих экспериментов. Например, человек может всю жизнь полагать, что качественная работа возможна только при его непосредственном участии. Однако в ситуации истощения он попросту не может поддерживать привычный уровень контроля за происходящим. Его убеждения транслируют, что в этот момент точно должно случиться нечто ужасное (катастрофа, фиаско, коллапс). Но более вероятен другой исход: личность с удивлением обнаружит, что процессы могут продолжать протекать и без ее постоянного включения. 😉Такой опыт помогает снизить выраженность требований к себе. 4️⃣Высокая вероятность быстрого сближения с людьми. Данный аспект отчасти связан с пунктом 2. В нересурсном состоянии у личности не хватает энергии на поддержание привычного образа, социальной маски, используемой при общении с другими. Движения, мимика, действия становятся более спонтанными, натуральными. 😊 Соответственно, и окружающие имеют возможность увидеть человека таким, какой он есть. Безусловно, кого-то такие проявления могут отпугнуть. Однако это будет означать лишь то, что с определенными людьми вы не совпали по взглядам и ценностям. Зато личности со схожими интересами и представлениями о жизни потянутся к вам с удвоенной силой, ведь они увидят вашу настоящую суть. 🧲🤍 5️⃣Ощущение особой ценности состояния приподнятости, обилия энергии. Побывав в состоянии выраженного истощения, вы с большой долей вероятностью начнете иначе относиться к удовлетворению, наполненности. 🥰 Ресурсные дни перестанут быть обыденностью и станут восприниматься как подарок, ценность, которую хочется оберегать. Такое заботливое отношение будет помогать накапливать энергию – не растрачивать ее на активности, не соответствующие вашим потребностям. #hapsychology

https://youtube.com/shorts/htjs_dIx314?si=HlvINMtJwyCvypxX Спустя несколько дней ударной работы появилась энергия на монтаж видео! 😌 Мне прям нравится, как получилось. А вам как?) ☺️

Когда урок итальянского – огромный ресурс 🤌🏻🇮🇹

https://youtube.com/shorts/QxCokr9xros?si=wfvIeiqVcdDhNNia Давно хотела сделать такое видео, но энергии было примерно 0,0001%. Реализую сейчас! 😁

Сегодня говорим о ресурсах, а следующий текст будет посвящен бонусам нересурсного состояния. Думаю, актуальная для многих тема! 😎

«Ресурс»: что это означает на самом деле? 🤔 Термины «ресурс» и «ресурсный» плотно вошли в лексикон многих людей, стремящихся к осознанности. Понятия, используемые ранее, в основном, специалистами по ментальному здоровью, часто стали употребляться и людьми, далекими от психотерапии. Как это часто бывает – с некоторым искажением первоначального смысла. В этой статье я попробую вернуться к истокам и порассуждать об изначальном смысле заявленных терминов. С точки зрения психологии, ресурсом может являться то, что приносит удовольствие и помогает справляться с трудностями [определение понятно, но при этом абстрактно, так как лишено физиологической базы]. ❗️ Если подключить элементы ВНД (высшей нервной деятельности), то значение приобретает новые краски. Ресурс имеет отношение к эмоционально-волевой сфере. Для того, чтобы справиться с чем-то сложным, нужна воля – способность осуществлять свои желания, поставленные цели, делать выбор. Однако далеко не всегда принятое решение несёт в себе только позитивный аспект – такой, что человек с радостью и готовностью бежит исполнять задуманное. Индивид может быть уставшим, приболевшим, тоскующим, раздражённым, перегруженным, и у него нет сил на выполнение новых задач. Это состояние как раз и называется нересурсным. 😐 Как же в этом случае подстегнуть волю? Помочь себе справиться с текущими делами и воздержаться от выплёскивания негатива на окружающих?⠀ ✅ Найти ресурс(ы) – эмоциональную поддержку воли. Создать буфер из чувств, которые бы в определенной степени нейтрализовали негатив и помогали поддерживать мотивацию – идти к цели. ⠀ 📌 Пример: ранее ноябрьское утро. После 5 часов сна нужно вставать на работу или учебу. Вчера не получилось лечь рано, и сейчас ощущение такое, что описывать словами сложно. ✨ Что может стать ресурсом в данном случае? Чашка горячего кофе или чая с лимоном, вкусный завтрак, интересное видео и/или включённый плейлист с музыкой, мысль об интересной рабочей встрече или консультации...Вариантов может быть крайне много. Но все сводится к постепенному перекрытию негатива от усталости действиями, которые приносят удовольствие. ⠀ Позитив ➡️ Укрепление мотивации ➡️ Выполнение дел ➡️ Удовлетворение от работы (оно тоже может стать ресурсом). #hapsychology

https://youtube.com/shorts/eoNllOydkug?si=x7N80OYnZ0fbLSGJ Когда сказала о том, что истощилась и сразу нашла немного энергии на видео.😁

Добрый день! ✨ Немного выпала из процесса создания полезного контента из-за загруженности другими делами. 😒 Но скоро обязательно вернусь с новой (надеюсь, интересной) темой. 🙃 Пока я в состоянии усталости и утомления. А какое у вас состояние и настроение?)

https://youtube.com/shorts/l6BHPuDIbxs?si=aQeoKBRZzLusuo3H В форме видео. 🙃

О виктимблейминге (обвинении жертвы) 🗣️ Виктимблейминг – явление, когда жертве преступления, несчастного случая, болезни или любого вида насилия вменяется вина или частичная вина за совершённое в отношении неё нарушение или произошедшее несчастье. С точки зрения социальной психологии, обвинение пострадавшего – последствие веры в справедливый мир. К сожалению, все еще довольно часто можно услышать фразы: «Да она сама виновата в нападении – не надо было надевать короткую юбку», «Его/ее неадекватная реакция спровоцировала человека на насилие», «Просто не нужно было гулять ночью в одиночестве» и т.д. В таких случаях делается вывод о том, что поведение одного человека может оказывать прямое влияние на выбор другого. ❗️ Однако в реальности это не так: действия каждого произрастают из особенностей его мышления и восприятия. Эта мысль проверяется довольно просто. Люди часто попадают в сходные жизненные обстоятельства, но реагируют совершенно по-разному (из своих принципов и убеждений), а не в связи с внешними факторами. 📌 Пример: переполненный общественный транспорт, духота. Пассажир, стоящий рядом, больно наступает на ногу. В этом случае тот, кому нанесен небольшой ущерб, может: а) сильно разозлиться, начать кричать на весь салон на обидчика; б) испытать легкое раздражение, вздохнуть с недовольством; в) остаться спокойным, попросив хотя бы немного отодвинуться и т.д. Ситуация одна – реакции разные. Вышеописанные мысли иллюстрируют то, почему любое действие находится в зоне ответственности человека, который его совершает, а не кого-то извне. 🤔 Тогда в чем же роль жертвы? Уместно ли вообще говорить об этом? Ответственность пострадавшей стороны состоит лишь в реакции на происходящее. Жертва может выбирать, как ей поступить в неблагоприятной ситуации: защищать себя вербально/физически, максимально дистанцироваться (уходить, убегать, прятаться) или продолжать оставаться во взаимодействии с агрессором. Каждую из стратегий можно разбирать с точки зрения разной степени эффективности, однако результативность самозащиты не имеет никакого отношения к поведению человека, причиняющего вред. Ведь, как мы уже выяснили ранее, ‼️ никого и никогда невозможно спровоцировать на какие-либо действия, выбор человека связан с особенностями его восприятия, а не внешним миром. #hapsychology

Прог

Психолог/психотерапевт видит людей насквозь?🕵🏻‍♀️🤔 Массовая культура усердно поработала над тем, чтобы создать образ терапевта-супергероя! По одному лишь взгляду он может рассказать о мотивах, трудностях, заблуждениях человека и, конечно, дать исчерпывающую характеристику. ❓Но так ли это, на самом деле? ⠀ Давайте разбираться! ⠀ Начну с того, что у психолога/психотерапевта нет цели – узнать всё о конкретном человеке, скажем, клиенте. В процессе работы налаживание контакта идёт постепенно, нельзя искусственно убыстрять его, иначе дальнейшее продвижение окажется невозможным. ⠀ Если мы говорим не о работе, а о контактах в обычной жизни, то здесь ситуация, на самом деле, примерно такая же. Невозможно полностью исследовать кого-либо. Даже себя самого! 🙃 Что говорить о беглом взгляде при первом контакте. ⠀ 🗣️ «Ну, хорошо, – скажете вы, – в чем же тогда отличие специалиста от любого другого человека? И есть ли вообще разница?»⠀ ❗️ Специалист более чувствителен, эмпатичен. Он обращается к ощущениям в теле, эмоциям, которые возникают при контакте с кем-либо, только потом анализирует ситуацию в целом. И самое главное – сверяется с человеком, которого анализирует. В этом и есть главная особенность консультирования/терапии: не убеждать клиента в своих непроверенных гипотезах, а следовать за ним. Специалисту достаточно замечать изменения (в голосе, в мимике, в движениях, в осанке и т.д.), сверяться со своими ощущениями и отражать эту совокупность клиенту. ⠀ «Я замечаю, как ваш голос стал тише. Мне кажется, что вы боитесь. Я бы хотела узнать, что могу сделать для вас». ⠀ «Вы продолжаете улыбаться, но мне показалось, что ваши глаза наполнились слезами. Это вызывает во мне сочувствие». ⠀ ❗️ Заметьте, никакая новая реплика о состоянии другого не говорится в лоб: «Я знаю, что это так». Это лишь догадка до того момента, пока она не подтвердится. ⠀ Любое исследование личности (в том числе, и терапия) сопряжено с обозначением гипотез, поиском доказательств, аргументов, формулированием выводов. Такой процесс априори не может быть связан с выстраиванием общей картины только лишь на основании предчувствий, ощущений, догадок специалиста. #hapsychology

Как защититься от манипуляций? 🗣️ Манипуляция – это скрытая попытка влияния на восприятие и/или поведение человека так, чтобы тот действовал не в собственных интересах, а в интересах манипулятора. Подобное воздействие может проявляться в различных формах: от тонких намеков и психологических трюков до прямых угроз и запугивания. В предыдущих текстах на данную тему мы уже разбирали общие признаки и типы манипуляций. Сегодня поговорим о том, как можно защититься от вреда, который содержит в себе такой тип взаимодействия. 1️⃣Осознавать свои личные границы – опираться на собственную точку зрения, не позволять другому значимо видоизменять ее; четко понимать приемлемость слов и/или действий в ваш адрес; помнить о всех доступных правах; держать комфортную дистанцию. ❗️Представьте, насколько сложно манипулировать человеком, который способен защитить свое пространство. ✅ Он точно знает, что его ценность является базовой характеристикой, не зависящей от отношения окружения. ✅ Такая личность не готова мириться с отсутствием уважения к своим потребностям, может пресекать невыгодную или небезопасную коммуникацию. ✅ Также она знает, что имеет право на открытое выражение эмоций и мыслей, вне зависимости от того, совпадают ли они с ощущениями тех, кто находится рядом. ✅ И, конечно, человек с выстроенными личными границами принимает те решения, которые соответствуют его принципам. Эта база позволяет оставаться индифферентным (невосприимчивым) к манипуляциям любого типа. 2️⃣ Развивать критическое мышление – стремиться к идентификации когнитивных ошибок (своих и окружения), повышать степень рациональности. Манипуляторы часто используют такие приемы, как: 🌐 сверхобобщение (формулирование выводов по 1-2 наблюдениям) 🤨 фильтрация (фокус лишь на негативных проявлениях) 📌 навешивание ярлыков (наделение безусловными и глобальными характеристиками без учета того, что доказательства могут привести к совершенно другим выводам) 🤬 эмоциональное обоснование (убеждение в том, что нечто должно быть правдой, просто потому что человек «так чувствует») и т.д. Осведомленность о существовании ошибок мышления позволяет противостоять им, воспринимать как информацию, не соответствующую действительности. 3️⃣ Задавать больше уточняющих вопросов манипулятору в ответ на его/ее требование. «Ты считаешь это честным? Благоразумным?» «Это правда соответствует действительности, с твоей точки зрения?» «Ты хочешь спросить мое мнение или ты уже решил все за меня?» «Какова твоя цель сейчас?» и т.д. Такие вопросы позволяют переместить фокус внимания с вас на манипулятора, вернуть ему долю ответственности за происходящее. 4️⃣ Четко говорить «нет», если что-то не устраивает. Эта рекомендация является прямым продолжением пункта 1. У каждого человека существует уникальный барьер для коммуникации с внешним миром – личное пространство. И если что-то складывается не так, как вы хотите, вы имеете право сказать «нет». ❗️В этом контексте вспоминается английская фраза:

‘No’ is a full sentence’

(«Нет» – это полное предложение»). Любой человек имеет право дать негативный ответ без каких-либо объяснений. 5️⃣ При необходимости – объяснить манипулятору последствия продолжения конфронтации. ❗️Данный пункт не содержит в себе призыва к подключению вербальной или физической агрессии. Смысл рекомендации состоит в подборе нейтральной лексики, не выглядящей как прямая угроза, но затрагивающей важные для манипулятора темы. Например, «Боюсь, что если ты будешь продолжать продавливать свою точку зрения, я дистанцируюсь от общения с тобой». И нет, подобная коммуникация не является манипуляцией, ведь вы констатируете факт и обозначаете реальную угрозу отношениям, а не пытаетесь скрывать свои истинные намерения. #hapsychology

Поднимаю этот бокал за всех влюбленных в себя, в другого человека, в жизнь! 💓 Будьте счастливы 🫶🏻

Думаю о том, чтобы продолжить тему 👆🏻, поделиться своими наблюдениями, мыслями по данному вопросу, а также рассказать, каким образом можно защититься от манипуляций. Интересно было бы?

Основные признаки манипулятора 📝🗣️ Психологическая манипуляция — тип социального взаимодействия, представляющий собой деятельность с целью изменения восприятия или поведения других людей при помощи скрытой, обманной, насильственной тактики в интересах манипулятора. Ранее затрагивала данную тему, разбирала такие понятия, как «висхолдинг», «газлайтинг», «двойное послание», «неглект», «обесценивание», «пассивная агрессия». Сегодня же предлагаю сосредоточиться на общих признаках, по которым можно выявить манипулятора. К ним относят следующие пункты: 1️⃣ Чрезвычайно быстрый темп сближения; 2️⃣ Невыполнение обещаний, несовпадение слов и действий, непредсказуемость поведения; 3️⃣ Перекладывание ответственности; 4️⃣ Навязывание чувства вины; 5️⃣ Отсутствие альтруизма (любое проявление заботы имеет меркантильную цель, манипулятор обязательно припомнит, как много он сделал для вас); 6️⃣ Интересы манипулятора сверхважны, а переживания других людей – обесцениваются; 7️⃣ Поиск наиболее уязвимых тем для последующего давления на них; 8️⃣ Искажение фактов, попытки убеждения другого в его неадекватности; 9️⃣ Непоколебимая уверенность в собственной правоте, невозможность услышать иную точку зрения; 🔟 Контроль жизни другого с переделыванием под себя. Безусловно, для каждого конкретного человека будет характерен свой набор признаков, выраженность и количество которых может варьироваться. Однако наличие даже небольшого числа проявлений, указанных выше, может быть сигналом того, что Вы столкнулись с манипулятором. #hapsychology

О философии стоицизма Согласно Эпиктету,

«другой человек не причинит тебе вреда, если ты сам того не захочешь. Лишь тогда ощутишь ты вред, когда начнешь думать о нем»…

Это мнение разделяет и Марк Аврелий:

«Если вас раздражает некий предмет, то виноват в этом не он сам, а ваше суждение о нем. И в ваших силах это суждение изменить».

И, наконец, по словам Сенеки,

«для нас не имеет значения, как нам нанесли обиду; важно, как мы перенесли ее».

Нашу жизнь можно мысленно уподобить художественной галерее, где картины – это события, переживаемые нами ежедневно. При ограниченных возможностях влиять на содержание картин у нас достаточно власти над тем, в какие рамки их поместить, и оказывается, что обрамление все меняет. Картина, в одной рамке выглядящая ужасно, может великолепно смотреться в другой. Таким образом, продолжая проводить параллель с художественной галереей, оптимист – это тот, кто обычно помещает картины жизнь в рамы, делающие их красивыми, а пессимист – этот тот, кто помещает их в уродливые рамы.* * из книги «Путь стоика» Уильяма Ирвина.