Hap.psy

Я к вам с периодически возникающим вопросом – тексты на какие темы было бы интереснее читать? 😉

5 шагов для выражения эмоций 🥺😤🫣 Не все знают, что арт-терапия является действенным способом помощи себе. Все, благодаря сублимации – психологической защите, в процессе которой эмоции вымещаются в творчество. Нужно выполнить всего 5 шагов: 1️⃣ Отследить свое состояние (что я чувствую в теле? какие испытываю эмоции?); 2️⃣ Выявить то, с чем хочется поработать (к примеру, с тревогой); 3️⃣ Начать играть на инструменте, ориентируясь на ощущения, абсолютно интуитивно (не оценивая и не планируя, что должно получиться); 4️⃣ Завершить мелодию, когда вы почувствуете, что цель достигнута; 5️⃣ Если хотите – можете проанализировать работу, но это совершенно не обязательно. Ведь важен сам процесс освобождения от негатива, преумножения позитива и просто проведения времени с самим собой. ✨ А вы пробовали музыкотерапию?) #hapsychology

Прописала себе больше занятий творчеством 😄🎵

Признаки неэффективности психотерапии 🗣️🤔 Найти «своего» психолога/психотерапевта – задача не из легких. Далеко не все люди, нуждающиеся в помощи, могут с первого раза подобрать подходящего специалиста (иногда это не удается и со второго, и с третьего раза). И даже если между клиентом и терапевтом формируется прочный альянс, это не гарантирует того, что процесс будет достаточно эффективным. В этом тексте предлагаю выделить основные признаки отсутствия продвижения в работе со специалистом, а также кратко поговорить о причинах и возможных выходах из подобных затруднений. Признаки неэффективности: 💫отсутствие прогресса в терапии – клиент не ощущает никаких положительных изменений после 3-4 месяцев работы в рамках заявленного запроса/запросов; может возникать чувство постоянного «хождения по кругу», без значимых продвижений; прогресс в работе может быть нелинейным, но он должен быть заметным; 💫ухудшение состояния – в некоторых случаях психотерапия может вызвать появление новых симптомов, увеличение выраженности существующих; важно понимать, что ситуативное ухудшение вполне возможно в связи с соприкосновением с травматичным опытом, однако оно не должно быть стойким; 💫дискомфорт от контакта со специалистом – не возникает ощущение полной безоценочности, принятия; некоторые интервенции кажутся болезненными, но это связано не с темой обсуждения, а с форматом высказываний; терапевт дает советы вместо того, чтобы помогать клиенту прийти к своим решениям (подробнее про этическую базу в работе можно прочитать здесь); 💫невозможность обсуждения вопросов, связанных с альянсом с терапевтом – в любой момент у клиента должна быть возможность проговорить свои негативные эмоции, возникающие в процессе работы, однако в некотором взаимодействии это кажется невозможным по причине недостаточного доверия терапевту. Причин отсутствия продвижения может быть много: ❗️малое количество времени от начала терапии; ❗️неподходящий выбор метода; ❗️недостаточная квалификация специалиста; ❗️низкая мотивация к изменениям у клиента; ❗️несовпадение ожиданий от работы и реальности; ❗️выраженность симптоматики. Возможный алгоритм решения проблемы: 1️⃣ наблюдение и выжидание (в случае небольшого числа сессий); 2️⃣ обсуждение со специалистом своих ощущений от работы и поиск возможных решений в рамках выбранного подхода терапии (при возможности); 3️⃣ смена метода (в контакте с этим же специалистом, если тот работает в интегративном подходе); 4️⃣ выбор другого специалиста; 5️⃣ обращение ко врачу-психиатру. Работали ли Вы с психологом/психотерапевтом? Насколько эффективным оказался процесс? #hapsychology

https://youtube.com/shorts/GhR6eA-eYIk?si=OglrC_xvkb67JdAd В этом видео одна из важнейших мыслей – «То, на что точно можно влиять – это отношение к ситуации».

Перфекционизм, достигаторство и анекдот про козу 😅 Все же знают этот прекрасный анекдот? Тот, где мужчина рассказывает о своих жизненных невзгодах, а мудрец-раввин для решения проблемы предлагает купить козу и поселить ее дома. Логично, что количество сложностей только увеличивается, рекомендация по началу кажется странной. Но затем дается еще 1 совет: на этот раз необходимо продать животное. 🙈 И тогда-то мужчина начинает чувствовать себя прекрасно: рутина со всеми несовершенствами перестает тяготить, на первый план выходят радости жизни. 😌 ❗️На мой взгляд, данный анекдот раскрывает самую суть отношения к жизни многих людей. Кажется, что современное существование завязано на культе недостаточности. Физическое и ментальное здоровье, уровень дохода, коммуникация внутри отношений, качество жизни в целом – все это необходимо постоянно увеличивать/улучшать/развивать. 🏃🏻‍➡️🏃🏻‍♀️‍➡️И эта гонка бесконечна: невозможно ни стать лучшим, ни даже приблизиться к совершенству – то есть, желаемого результата добиться не получится. А вот значительно ухудшить свое ментальное здоровье не представляется трудным. Эмоциональное выгорание, реактивная депрессия, различные виды тревожных расстройств вполне могут быть следствием невротического стремления к саморазвитию. Личность теряет вкус к жизни, перестает замечать то светлое, яркое и наполняющее, что содержит в себе каждый день. Фокус внимания смещается на то, что нужно изменить, улучшить, преобразовать. Теряется важное ощущение «достаточности». 💫«Я могу развиваться И при этом чувствовать благодарность за то, что есть сейчас». 💫«Я хочу идти к новым высотам И разрешать себе отдыхать, просто БЫТЬ». Тогда не нужна будет никакая «коза», чтобы увидеть жизнь в ярких красках! 🙂 #hapsychology

Умиротворение + счастье = заряженность 🔋🌿✨🤍 А какие эмоции вы испытывали в эти выходные?

https://youtube.com/shorts/pZjsN6AAY2Q?si=QxDmy8AY5E47O4O_ Добрый день! ☀️ Потихоньку возвращаюсь в процесс создания текстов и видео. Летом больше времени и энергии на творчество, и это замечательно. 💡💯

Путь к свободному внутреннему ребенку 🙂 Предлагаю обратиться к транзактному анализу и рассмотреть, как помочь себе наиболее полно раскрыть потенциал. Вы уже знаете, что согласно концепции Эрика Берна, каждый человек в разные моменты может находиться в 3-х эго-состояниях: Ребёнка, Родителя и Взрослого. Сегодня я предлагаю уделить внимание самому маленькому, но очень значимому представителю этой троицы. Именно он позволяет опытному Взрослому находиться в ладу со своими потребностями; быть спонтанным, открыто проявлять эмоции; принимать нестандартные решения и, конечно, заниматься творчеством! Если в приведённом описании вы узнали себя, то у вас преобладает эго-состояние Свободного Ребенка. Это означает, что значимые взрослые в детстве принимали принимали вас таким, какой вы есть; были преимущественно поддерживающими, чем контролирующими. Однако так происходит далеко не всегда. Постоянная критика, запреты, ограничивающие родительские предписания, нестабильная обстановка в семье приводит к травматизации ребёнка. Впоследствии, когда человек становится взрослым, его детская часть оказывается «заблокированной», «раненой». Адаптивный Ребенок, к примеру, прекращает проявлять инициативу вовсе, начинает подстраиваться под обстоятельства, становится удобным для всех, а Бунтующий – активно злится, обижается. Он сопротивляется установленным порядкам. 🤔 Как же наладить контакт со своим Ребёнком и позволить ему обрести свободу? ✅ Стать Поддерживающим Родителем для самого себя! 🔵Прежде всего, идентифицируйте и примите эмоцию, которую испытываете в данный момент. Можно высказать ее вслух или выписать. 🔵Глубоко дышите, чтобы ослабить стресс. Когда острота состояния немного спадёт, спросите себя: «Что стало причиной этой эмоции?». 🔵Следующий шаг – обдумывание того, как свести на «нет» действие факторов, которые приводят к негативу. ❗️Важный момент: давайте своим эмоциям пространство. Если захочется поплакать, разрешите себе это. Помните, данный процесс – установление контакта с вашим Ребёнком, а он не знает, что целесообразно, как будет лучше для других, он просто чувствует. 🥲🐰🐸 Позвольте ему быть собой, и тогда он станет вашим настоящим partner-in-crime. ✨ #hapsychology

Отлично подходит для терапии депрессии, тревожных расстройств, нарушений пищевого поведения, алкогольной болезни, шизофрении в ремиссии. ⠀ ⌛️ Кратность встреч: 1 раз в неделю. Длительность терапии: 5-10 сессий – 6 месяцев (иногда больше). ⠀ 💫Семейная психотерапия – направление, в рамках которого поступки и намерения людей рассматриваются не как изолированное явление, а как следствие законов и правил семейной системы. Основатели – Мюррей Боуэн, Карл Витакер. ⠀ ⌛️ Кратность встреч: 1 раз в 1-2 недели. Выделяют 4 этапа: семейный диагноз, диагностический этап; ликвидация семейного конфликта; реконструктивный; поддерживающий. Длительность каждого этапа индивидуальна. ⠀ 💫Эриксоновский гипноз – недирективный вид гипноза, основатель – Милтон Эриксон. В этой разновидности психотерапии человек концентрируется на своих внутренних переживаниях и на время перестает воспринимать окружающую реальность, входит в транс. ⌛️ Длительность терапии: 1 сессия – несколько месяцев. ⠀ 💫Транзактный анализ. Основатель – Эрик Берн. ⠀ Постулируется, что каждый человек в разные эпизоды своей жизни пребывает в одном из 3х эго-состояний: Ребёнка, Взрослого или Родителя. ⠀ Ребёнок представляет собой воплощение наших потребностей, мыслей и чувств в то время, когда мы были детьми. Это воплощение живой, творческой энергии, непосредственности. Креатив невозможен без прочного контакта с этим эго-состоянием. Взрослый руководствуется объективностью, стремится найти компромисс, договориться, учитывает сильные и слабые стороны, мнения разных людей. Здорово, если именно он принимает важные решения. Родитель стремится научить, показать, как нужно, объяснить, как правильно. Он может быть контролирующим или опекающим. Классно, когда это эго-состояние проявляется там, где действительно нужно, а не повсеместно. ⌛️ Кратность встреч: 1-2 раза в неделю, на завершающем этапе – 1 раз в 2 недели. Работа может быть краткосрочной — в среднем 6–20 сессий, средней продолжительности — от 21 до 50 и долгосрочной — от 50 сессий. 💫Телесно-ориентированная психотерапия – направление психотерапии, работающее с проблемами клиента через исследование телесных ощущений и эмоциональных реакций. Основатель – Вильгельм Райх. ⠀ ⌛️ Кратность встреч: 1 раз в неделю. Длительность терапии: в среднем – 10 сессий (иногда больше). ⠀ 💫Арт-терапия – метод психотерапии, использующий творческую активность клиента для решения его психологических проблем. Основатель – Адриан Хилл. В данном методе происходит обнаружение личностных смыслов через творчество. Неважно, во что человек вкладывается – рисование, лепку, музыку и т.д., а также то, как у него это получается. Важен процесс. ⌛️ Кратность встреч: 1 раз в неделю. Длительность терапии: несколько недель – несколько месяцев (иногда лет). ⠀ Была ли полезна вам эта статья? 🙃 #hapsychology

Психологические школы: ваш гид! Ни для кого не секрет, что в психологии/психотерапии существует большое количество различных направлений. У человека, потенциально желающего начать работу со специалистом, может возникать вопрос: «Что значит гештальт-терапия? Психоанализ? КПТ? и т.д.»⠀ Давайте разберёмся! 💫Психоанализ – метод лечения психических расстройств, связанный с выявлением и анализом вытесненных, травмирующих переживаний, неисполненных желаний из сознания в бессознательное. Основатель – Зигмунд Фрейд. Согласно его концепции, сознание человека («Я») «сжато в тиски» между инстинктами, влечениями («Оно») и общественными нормами и стандартами поведения («Супер-Я»). Изучению данного внутриличностного конфликта, а также, в целом, исследованию бессознательного уделяется большое внимание в рамках психоанализа. ⌛️ Кратность встреч: 3-5 раз в неделю. Длительность терапии: 3-6 лет (иногда больше). ⠀ 💫Аналитическая психология – целостный подход к самопознанию на основе исследования бессознательных комплексов и архетипов. Основатель – ученик Фрейда – Карл Густав Юнг. В рамках данного направления также особое внимание уделяется исследованию бессознательного, которое Юнг предложил разделять на личное (неосознаваемый/частично осознаваемый опыт конкретного человека) и коллективное (структура, единая для общества в целом, опыт человечества). В личном бессознательном выделяются комплексы – вытесненные эмоциональные конфликты, а в коллективном – архетипы – мощные первичные психические образы: анима (женская часть), анимус (мужская часть), самость (глубинный центр индивида) и т.д. Цель терапии – освобождение из-под власти комплексов и достижение личной неповторимости. ⌛️ Кратность встреч: 1-3 раза в неделю. Длительность терапии: 1-3 года (иногда больше). 💫Экзистенциальная психотерапия – направление в психотерапии, ставящее целью подвести пациента к осмыслению своей жизни с принятием полной ответственности за свой выбор. Основатели – Людвиг Бинсвангер, Виктор Франкл. Исследуются экзистенциальные проблемы («конечные данности») – небытие, свобода, изоляция, бессмысленность. Их осознание приводит к более полному проживанию различных ситуаций, обретению новых смыслов, выстраиванию качественных отношений с другими людьми. ⌛️ Кратность встреч: 1 раз в неделю. Длительность терапии: 3-6 сессий – несколько лет. 💫Клиент-ориентированная терапия – система психотерапевтической работы, в которой не терапевт, а клиент является экспертом самому себе. Основатель – Карл Роджерс. Постулируется, что клиент лучше знает, как ему поступить в той или иной ситуации, только по определенным причинам доступ к этой «информации» затруднён. Задача психотерапевта – обеспечить качественный контакт, безусловное принятие, безоценочность, отсутствие критики – то есть, создать безопасные условия для работы, а затем помогать клиенту обращаться к себе, находить верное именно для него решение. ⌛️ Кратность встреч: 1 раз в неделю. Длительность терапии: 10 сессий – несколько месяцев (иногда больше). 💫Гештальт-терапия. Основатель – Фредерик (Фриц) Перлз. В рамках этого направления человек рассматривается как целостная система, исследуются его телесные, эмоциональные, социальные и духовные проявления «здесь и сейчас», то есть, работа сосредоточена на актуализации имеющегося опыта. ⌛️ Кратность встреч: 1 раз в неделю. Длительность терапии: несколько месяцев – 2 года (иногда больше). 💫Психодрама – исследование жизненных ситуаций и конфликтов с помощью актёрских приемов. Основатель – Якоб Морено. ⌛️ Кратность встреч: 1 раз в неделю. Длительность терапии: 1 сессия – 2-3 года. На базе данного направления выделился плэйбэк-театр. 🎭 💫Когнитивно-поведенческая терапия (имеет доказательную базу) – метод, позволяющий скорректировать неосознаваемые, деструктивные «автоматические мысли». Основатель – Аарон Бек. Постулируется, что эмоции и поведение – следствие особенностей нашего мышления. Корректируем когнитивные ошибки – влияем на чувства, состояние в целом.

Вред требований 😡😤 В обществе заметна тенденция к идеализации высоких стандартов. Стремление всегда держать свое слово, четкая последовательность в действиях, выполнение любых задач на «отлично», постоянное участие в жизни близких, проявление сочувствия и сострадания по отношению к каждому нуждающемуся – все это лишь неполный список возможных требований к себе. У многих из вас может возникнуть резонный вопрос: какой негатив несут эти весьма созидательные аспекты? Ведь именно они формируют ценностную базу личности, позволяя ей находиться в рамках высоких моральных принципов…Разве не так? ❗️Для ответа давайте погрузимся в самую суть требований и попробуем рассмотреть данный феномен максимально подробно. Высокие стандарты устроены таким образом, что они подсвечивают человеку единственный доступный вариант поведения в той или иной ситуации. Неважно, в каком состоянии находится личность, в чем заключаются ее настоящие потребности на данный момент, что происходит во внешнем мире – ответ всегда один, и он сводится к некоторому лозунгу. «Я должен всегда быть добрым к ближнему», «Я не должен завидовать!», «Я должен всегда выполнять работу качественно» и т.д. 🤔 Высокие требования к себе порождают подобное отношение к другим людям и миру в целом. Ведь если мне необходимо придерживаться определенных правил, то для поддержания порядка это нужно делать и окружающим. Такие убеждения приводят к обвинению себя и других в случае невыполнения каких-либо условий. А постоянно выдерживать то, что транслируют требования, просто невозможно! Никто не может быть всегда добродетельным, одинаково работоспособным, принимающим, активным, осознанным. Потому что каждый из нас – просто человек, а не Бог. 🤷‍♀ Здорово иметь высокие моральные принципы и стараться придерживаться их по мере сил и возможностей. Однако из этого не следует, что поведение людей всегда должно находиться в рамках данных требований. 🙌 Озвученная концепция проливает свет на негативные последствия такого мышления. К вредным аспектам можно отнести: 💫высокую агрессивность 💫обвинение себя в случае несоответствия требованиям 💫уход от собственных потребностей (ведь должно быть только так, как говорится в убеждении, истинные нужды не учитываются) 💫затруднения в коммуникации с другими (из-за невозможности озвучить свои мысли в спокойной манере, а также услышать собеседника) 💫тенденцию к истощению и выгоранию (не обилие задач порождает хроническую усталость, а высокие требования к их выполнению). А насколько высокие требования у вас? Часто ли сталкиваетесь с негативными последствиями такого мышления? #hapsychology

Всмотреться вглубь себя и удивиться Пути, где нет преград, а тень и свет, Открытые друг другу, без границы, Готовы отыскать любой ответ. Про психотерапию 🕊️✨

Созависимость: игра стоит свеч? 🕯🤔 Продолжение темы «Близость и Слияние». Недавно подробно разобрали, чем одно отличается от другого и почему в слиянии нет настоящего партнёрства. Сегодня хотела бы поговорить об обратной стороне. Что такого притягательного может быть в слиянии, созависимости? Почему многие люди осознанно или неосознанно выбирают такие отношения? Здесь нужно добавить пару слов о сути созависимости – треугольнике Карпмана (драматическом треугольнике). Стефан Карпман, развивая идеи Берна, показал, что все разнообразие «игр, в которые играют люди» сводится к трём основным ролям – Спасателю, Жертве и Преследователю (Агрессору). Из-за чего многие люди выбирают данную модель в отношениях? ❗️В центре созависимости всегда лежат внутриличностные проблемы, к которым индивиды не хотят обращаться, либо вообще их не замечают. Первостепенны избегание и отрицание. Но если исследовать вопрос глубже, то, с большой долей вероятности, обнаружится много других вторичных выгод. ⠀ 🎲Созависимость может быть не только болезненна, но и интересна, азарта, необычна. Как говорил Л.Н.Толстой:

«Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему».

Аналогия применима и к нашей теме. Пары, в которых доминирует близость, похожи одна на другую форматом отношений: четкими личными границами, договоренностями, которые исполняются. Быть вместе – свободный выбор каждого. 😌💕 А в слиянии чего только нет. Игры, изощрения, драмы. За пару часов можно скатиться от ощущения абсолютного счастья до вселенского уныния и наоборот. Настоящие эмоциональные американские горки! 🎢 Изматывающе и неэффективно? Да. Но скучно ли? Далеко нет! ⠀ В этом кроется ещё одна вторничная выгода от пребывания в созависимости. Чтобы получать настоящее удовольствие от партнёрства нужна определенная степень зрелости, способность видеть Другого, воспринимать его как равного себе. А это далеко не так азартно. Созависимость – другое дело! Можно не быть рефлексирующим и осознанным, но получать как много негатива, так и немало позитива в виде куража (ресурса). ⠀ Вот такие они, игры, в которые играют люди. Как думаете, они стоят своих свеч или нет? #hapsychology

Может показаться, что сегодняшним и вчерашним луками я продвигаю черно-белое мышление. Но это не так, честно! 😁 Доброе утро всем ✨ И замечательного дня ☀️

Выпустила новое видео про обесценивание. 😣 Данный процесс устроен весьма интересным образом: фокус на негативных аспектах убирает из поля зрения все нейтральные или позитивные отклики. То есть, любое принижение себя буквально обесценивает все ободряющие, теплые и приятные слова, которые были сказаны когда-либо. Тем временем, важность критики искусственно увеличивается. Однако невозможно сказать, что чье-то мнение более важно, а каким-то голосом можно пренебречь! 🤔 Это просто не репрезентативно. 🙃 Поэтому нет никакого смысла фокусироваться лишь на критике/отсутствии значимого внимания, всегда стоит рассматривать картину в целом. Если присмотреться – в ней можно найти долю позитива (иногда – очень весомую). 😍✨🔥

Добрый день! ☀️💕 Сегодня я без текста и видео, в последние дни чрезвычайно устала. Зато создала психологический стикерпак. 😁 Думаю, буду добавлять еще стикеры туда, но уже получилось весьма неплохо, с моей точки зрения. 😎 Пусть это будет небольшой долей контента, на которую я сейчас способна. ✨ Обняла! 🫂

Близость vs. Слияние 🤔 Конфлюэнция (Слияние) — один из механизмов психологической защиты, при котором происходит стирание границ между личностью и средой, затруднено определение собственных чувств и эмоций, а также переживаний других людей. Понятие очень широкое, но сегодня я затрону лишь часто его. ⠀ А именно – межличностное слияние. Этот вид взаимодействия наиболее всего характерен для детско-родительских, а также супружеских отношений, но может наблюдаться и в других случаях. Люди, находящиеся в подобных отношениях, не видят собственных границ и не распознают чужие. Нет «Я» и «Ты», есть «Мы». 😟 ❗️ Каждый раз, когда один из членов этой группировки пытается продемонстрировать самостоятельность, обособленность, то происходит следующее: ⠀ 1️⃣ Партнёр (другой человек) начинает испытывать раздражение, злость, ярость или эквивалент этих эмоций – обиду (подавленную агрессию) в связи с тем, что «правила игры» нарушены. 2️⃣ «Нарушитель» (человек, совершивший шаг в сторону) ощущает вину за то, что он «сделал что-то не то». 3️⃣ «Нарушитель» делает шаг назад, возвращается в слияние, просит прощение. Все возвращается на круги своя. ⠀ Итог: эмоции, стремления, взгляды, состояния – всё одно на двоих. ⠀ Какие подводные камни есть у слияния? И в чем отличия от близости? ❗️ Самая главная проблема – неспособность увидеть Другого. В слиянии один партнёр ощущается как продолжение второго, но никак не цельная, самостоятельная личность. Различия между людьми воспринимаются как угроза отношениям, все должно быть общим (а если не все, то, по крайней мере, бóльшая часть). В Близости различия – это ценность. Оба человека видят общность в чем-то, но также замечают и несходство. Способность мириться с непохожестью означает принятие другого таким, какой он есть. 😌 Слияние отличается большим количеством манипуляций, невысказываемых эмоций, «подковерных игр». Люди не высказывают свои чувства, не проговаривают желания. 🤨 Близость – про открытость, уязвимость и договоренность. Есть «Я» и «Ты». Каждый со своим набором мыслей, эмоций, планов, привычек. Это был свободный выбор – быть вместе (в каком-то статусе). Значит, нужно договариваться и делать так, как удобно обоим. Какие отношения обычно выстраиваете Вы? С преобладанием близости или слияния? 🤔 #hapsychology

https://youtube.com/shorts/pZhTztlefRE?si=B3iqNd4t_QR5McHH ✨

Мое бессознательное решило, что я буду рисовать итальянский кипарис. 🤌 Не стала сопротивляться! P.S. По цветам очень похоже на фото с прекрасного острова Бурано. Что-то на ассоциативном, получается. 🙃