Hap.psy

Сегодня день моего рождения! 🎉 По традиции делюсь идеями, которые пришли в голову сравнительно недавно. 1️⃣ Каждое обучение стимулирует интерес к исследованию следующей темы. Поймала баланс: вижу, что знаю немало, при этом замечаю новые зоны развития. И то, и другое приносит удовольствие, ведь я знаю, что имею определенные профессиональные достижения, при этом продолжаю развиваться – а это самое главное. Плюс осознала, что в последующем буду делать акцент, скорее, на медицинских обучениях, потому что именно там зона развития ощущается наиболее четко. Углубляться в подходы доказательной медицины можно бесконечно. 2️⃣ Важные решения часто бывают спонтанными, и я буквально на физическом уровне знаю, как ощущается внутреннее «да» или «нет». 3️⃣ Во время активной работы нужно стараться поддерживать хотя бы некоторую заряженность, которая дает вдохновение – это поможет снижать стресс благодаря творчеству. 4️⃣ Я обожаю бесконечное движение (оно же движ 😁). Мысль может быть весьма поддерживающей в моменты загруженности, ведь высокая активность – про особый смысл: про интерес, наполненность событиями и эмоциями. Безусловно, после трудных периодов нужно время для тишины, пребывания с самой собой. Но спустя непродолжительное время я снова открыта чему-то новому. 5️⃣ 2 момента, привезенные из отпуска. Мысль, которая помогла снизить некоторое волнение во время перелетов: «Я не хотела бы отказаться от возможности видеть невероятные пейзажи с такой высоты из-за опасений». Мир из иллюминатора – совершенно особенный. Второй момент – про погружение в полную внутреннюю тишину, несмотря на шум и толпы людей – очень четкий фокус на себе, в отсутствие всякого контроля, при этом сохранение контакта с миром. Теперь некоторые моменты из отпуска – точно «ресурсное место». Какие-то мысли откликнулись Вам?) #hapsychology

https://youtube.com/shorts/ywWvwvh9d44?si=2xx55GEte-WexzK5 Смонтировала в формате видео ✌🏼

«Кошка-терапевт» звучит весомо 😁 Новое звание, я считаю!

На этом чудесном пляже, среди большого числа людей, поймала ощущение расслабленности и полной внутренней тишины 😌

Ловить волны жизни Продолжение темы «Экзистенциальная и невротическая тревога». Текст первой части можно прочитать здесь. Вчера, во время купания в море, в голову пришла метафора, которая точно описывает экзистенциальную тревогу – состояние, при котором человек принимает неопределенность и хаотичность мира, находит свои способы решения возникающих трудностей. 🤝😌 Нахождение в потоке волн. Невозможно знать наверняка, с чем придется столкнуться в следующий момент. Какова будет высота и сила волны, накроет ли поток воды с головой или подарит приятное ощущение легкого покачивания. Это воплощение неизвестности. Можно выбирать НЕ встречаться с данным ощущением из-за невротической тревоги, которая буквально кричит: «Невозможно знать, что будет дальше, и это ужасно!». 🫣🫨 Однако возможно относиться к экзистенциальной ситуации иначе. «Мне не дано знать, что произойдет в следующий момент, и это невероятно интересно!». 😍 С точки зрения приведенной метафоры – это про доверие себе, своим навыкам и про получение удовольствия от нахождения в волне. «Ведь если будет необходимо совершать какие-то действия, я увижу, услышу, почувствую это. А если нет – я просто могу быть в волне, получая удовольствие от проживания такого опыта, созерцая и отдыхая». #hapsychology

Еще немного фото с отдыха ✨ Состояние расслабленности выкручено на максимум! Как Ваше настроение сегодня?

В помощь себе при наличии психиатрической патологии Данная тема весьма обширна, вряд ли в одной статье можно раскрыть все аспекты. Думаю, я лишь обозначу вектор, что делать, если вы подозреваете наличие у себя подобного расстройства, либо оно уже выставлено вам. 1️⃣ Пройти диагностику у врача-психиатра (если это не было сделано ранее). В нынешних реалиях решиться на этот шаг все еще бывает непросто, стигматизация продолжает существовать. Причем, убеждения касаются не только тотальной неадекватности и недееспособности пациентов, но и недостаточной квалификации врачей. Конечно, я не могу отвечать за все медицинское сообщество и не буду говорить о том, что в психиатрии все подопечные критичны к своему состоянию. Но, как мне кажется, самые важные моменты, которые стоит брать в расчет: 💫Часть не равна целому (все индивидуально) 💫Забота о себе и своем здоровье – приоритет Если вы соберете их воедино, то получите рациональные убеждения о психиатрической помощи: «Найти врача, который поможет, бывает непросто, но это вполне возможно. В моих силах выбрать именно такого специалиста». «Среди пациентов есть люди с грубым дефектом, ведущие себя неадекватно и антисоциально, но это вовсе не значит, что все больные таковы». 2️⃣ Следовать рекомендациям эксперта (того самого врача, которому вы доверяете). Регулярно принимать препараты и обращаться к психотерапевту, если состояние вам позволяет. 3️⃣ Психообразование для близких и родственников. Многие просто не знают, что кроется за понятиями «шизофрения», «депрессия», «биполярное расстройство», «панические атаки» итд, поэтому теряются, когда родственнику или другу выставляют один из диагнозов. А мифы и стереотипы вокруг ментального здоровья еще больше усугубляют положение. 4️⃣ Семейная терапия. Обращение к ней часто оказывается полезным, так как качественно изменяются отношения пациента с близкими людьми: уменьшается токсичность, обесценивание, растет принятие, а, следовательно, увеличивается вероятность длительной ремиссии. Чем больше людей вокруг создают благоприятную психологическую обстановку, тем легче пациенту адаптироваться к социальной жизни. #hapsychiatry

Долгожданный отдых в колоритнейшем Стамбуле!

Путь к гармонии с собой и окружающим миром ⭐️ (по книге «Не давите мне на психику» А. Эллиса, А. Ланджа) ⠀ Предлагаю поговорить о том, как можно работать с ярко выраженными негативными чувствами и корректировать своё поведение. В ситуациях, когда именно вы, а не другой человек, оцениваете реакцию как слишком бурную. ✍️ Упражнение – наблюдение и отслеживание в течение недели ситуаций, когда вы испытываете: ⠀ чрезмерное волнение и беспокойство; сильный гнев или обиду; глубокое уныние; чувство вины. ⠀ Чтобы научиться отличать оправданные эмоции от неоправданных, можно задавать себе несколько вопросов: ⠀ 👥 Помогает ли мне это в отношениях с окружающими? ☑️ Способствует ли достижению поставленных целей? 🤔 Испытывая это чувство, получаю ли я то, чего хочу, или избегаю желаемого? 😕 Доставит ли мне эмоция неприятности сейчас или когда-то позже? ⠀ Следующий шаг – выявление активирующего действия для вашего неоправданного чувства. ⠀ Скажем, я разозлился, начал кричать, потому что сын медленно собирался, и мы опаздывали. Почувствовал апатию, глубокое уныние из-за того, что начальник раскритиковал мой отчёт. Или начал винить себя в связи с тем, что забыл о годовщине свадьбы и не приготовил жене подарок. ⠀ Далее – изменение своего поведения в неблагоприятных ситуациях. ⠀ Важно понимать, что избегание неприятных воздействий коренным образом не решит проблему. В конечном счете, сын все равно может встать позже, чем было нужно; всегда есть вероятность написать не слишком хороший отчёт или забыть о каком-то важном событии. ⠀ Единственное, на что человек в силах повлиять – это свое отношение и поведение. И тут можно подключать творческий подход. То есть, пробовать! ✔️ А что, если вместо крика, объяснить сыну важность прихода на учебу вовремя, предупредив о последствиях в случае его ответственности за опоздание? Постепенно работать над отчётом в течение месяца? Подойти к начальнику и уточнить критерии? Или попросить у старшего коллеги помощи? ⠀ Записать все важные даты в телефон? Или попросить жену напоминать о событиях, потому что хочется сделать ей приятное? ⠀ Критерием выполнения этого упражнение будет снижение градуса переживаний. #hapsychology

https://youtube.com/shorts/2fMUmYMiQQU?si=QHm2iKXbbVHJJFKB Вчера выложила видео с прелестным, фактурным котиком родственников, где рассмотрела критерии НРЛ (Нарциссического расстройства личности). 😌 В описании можно ознакомиться!

Сегодня в видео поднимаю тему перфекционизма – стремления к идеалу (высшей цели, к которой люди стараются приблизиться, а также совершенному воплощению, лучшему образцу чего-либо). Некоторые пытаются определить для себя «самый лучший» вариант развития событий, движения вперед. Уверены, что он существует как некая концепция, но, к сожалению, недостижим. 😔 Однако, как было сказано выше, идеал – это совершенное воплощение чего-то (лишенное негативных аспектов). Можем ли мы представить такое стечение обстоятельств? ❗️ Даже если человек приходит к тому, о чем давно мечтал, это не значит, что он будет чувствовать себя идеально. Ведь у каждого события существует обратная сторона. 💫Бизнес пошел в гору? Уменьшилось количество времени, проводимое с самим собой и с семьей. 💫Поехал в долгий отпуск в страну, о которой давно мечтал? Потратил немало денег, которые можно было бы отложить. 💫Стал родителем, как того и хотел? Столкнулся с большим количеством сложностей, связанных с качественно новым уровнем ответственности. Все указанные примеры иллюстрируют ситуации, в которых человек действительно получил, что хотел, не разочаровался в достигнутом. Однако часто бывает так, что реальность не совпадает с ожиданиями. Личность думает, что хочет прийти к некому результату, но на деле мысль оказывается ошибочной. Помимо этого, в течение жизни идеалы могут сильно трансформироваться: то, что было в приоритете в 20 лет, становится совсем не важным в 50. Именно поэтому стабильный, осязаемый, четкий идеал – это иллюзия. 😕 #hapsychology

https://youtube.com/shorts/KJ9YFQa2vMc?si=7BrT8c6yjdDRRAbu Вашему вниманию представляется первое видео с мистером Коржиком! 😘

https://youtube.com/playlist?list=PLoaqg6GQ4fALyIh26PnfKyOJ2wVtBqKJc&si=B4VZvehlcjqvzKfP Сделала плейлист с видео про реализуемые и нереализуемые запросы на психотерапию. Чтобы было удобно смотреть/пересматривать/делиться с теми, у кого есть вопросы по этому поводу. 👁️⚡️✨

https://youtube.com/shorts/jLTJKD14k_8?si=NYp8QI4rEwWu1O0u Выложила новое видео, где ответила на комментарий – рассуждала на тему того, существуют ли по-настоящему «плохие» или «хорошие» люди. Кстати, в шортсе засветился один рыжий комочек! 🐱 Приятного просмотра ;)

Принципиально не делюсь здесь личными событиями в большом количестве, разве что теми, которые имеют отношение к психотерапии. Все же некоторые люди, возможно, хотели бы в какой-то момент обратиться ко мне за помощью – а, значит, важно соблюдать границы в коммуникации с аудиторией. 😌 Но поскольку я часто делаю контент с использованием смешных видео с животными, не могу не поделиться тем, что, вполне вероятно, скоро на канале появится новая звезда! ⭐️✨🥰

Эта медитативная тишина ✨

Помощь себе в принятии решений 💭👍 Ежедневно каждому из нас приходится делать много выборов. Конечно же, не все решения одинаково значимы, но некоторые из них могут сильно влиять на дальнейший ход жизни. Поэтому здорово иметь инструмент, облегчающий выбор, к которому можно обращаться по мере необходимости. ✅ Для начала нужно понять, какие варианты (развилки) у вас в принципе есть. Причем, выборов может быть не только 2 (например, уйти или остаться). Какие-то из них могут видоизменяться, комбинироваться между собой. Главное – выявить все основные векторы. ✅ Далее необходимо остаться наедине с собой, расслабиться, если нужно – закрыть глаза. И постепенно представлять себя в разных вариантах, которые были продуманы заранее. При этом, отслеживать: 💫ощущения в теле 💫эмоции, которые 💫всплывающие зрительные образы 💫звуки 💫мысли ✅ Следующий шаг – анализ опыта во время упражнения. Что вызвало наибольший отклик? Что понравилось? Что нет? Что удивило? В каком из вариантов ощущения были наиболее комфортными? И так далее. Таким образом, вы сможете представить, как будете чувствовать себя при выборе того или иного варианта. Безусловно, знать все аспекты решения наперед – невозможно, но можно выявить доступные исходные данные. Даже если нужный выбор «не подсветится» явно, все равно это поможет лучше понять себя: свои цели и мечты, потребности и опасения. 😮✨ #hapsychology

Преодоление стеснения, стыда 😣 Ранее затрагивала некоторые аспекты, связанные со стыдом (определение, нейрофизиологическую базу, аргументы, которые помогут снизить уровень данного чувства). Сегодня предлагаю сориентироваться на системе убеждений, которые могут вызывать выраженное стеснение и стыд, а также проверить, насколько они соответствуют действительности. 🤓 В основном, мысли, приводящие к данному спектру чувств звучат таким образом: «Если я сделаю нечто неприемлемое/странное/выделяющееся, то другие это осудят, значит, я плохой/недостойный/дефектный и др». Подобные убеждения могут быть крайне неприятными, парализующими исследовательский интерес и любую активность в принципе. 🫠 Но насколько они верны? 1️⃣Выбирая определенное решение, вы ориентируетесь на свои потребности и систему ценностей в конкретный момент времени, исходя из этого, планируете совокупность действий. То есть, здесь и сейчас некая стратегия показалась наиболее эффективной и правильной (для вас). Сложно себе представить, что какой-то человек извне лучше знает то, как вы отражаете мир, над чем работаете, к каким результатам стремитесь. 😄Следовательно, вряд ли он может быть единственно верным голосом, решающим, что необходимо сделать в той или иной ситуации. 🗣 2️⃣ Люди выбирают осуждение, не потому что некий поступок действительно плох, а потому что они видят его таким образом. Примеры, иллюстрирующие данную мысль, можно встретить буквально везде. Особенно показательны в этом отношении комментарии к какому-либо контенту, где мнения колеблются от хвалебных отзывов до выраженного хейта. 😅 И вряд ли дело в том, что ценность сказанного в действительности меняется – просто люди отражают мир совершенно разным образом и реагируют сообразно своему восприятию. 3️⃣ Осуждение осуждению – рознь. Некоторые посылы могут содержать в себе конструктивную критику, которая способствует развитию, а не тормозит его. Однако обесценивание мешает разделить оскорбления и просто негативную оценку, ведь и то, и другое приводит к выводу «Я плохой, дефектный». Поэтому проще не делать совсем ничего, чтобы не сталкиваться с самой возможностью осуждения. 😳 4️⃣ С трудом можно себе представить человека, который был бы действительно плох, недостоин, дефектен. Ведь для этого необходимо, чтобы так посчитал и он сам, и все 8+ миллиардов людей, живущих на планете. 🤨 Причем, оценка должна касаться всех поступков. Личность человека сложна и многогранна, вряд ли можно реперезентативно описать ее одним ярлыком. 5️⃣ Сам факт того, что индивид сделал нечто своеобразное, необычное, стал более видимым, и после этого получил некую долю осуждения, свидетельствует о том, что он уже добился определенных результатов или стал на шаг ближе к их достижению. ✨😮 Как минимум, любое действие – это опыт. И даже если процент негативных оценок высок, это значит лишь то, что материл и/или форма его подачи требуют изменения. #hapsychology

https://youtube.com/shorts/Yay81uhNvFA?si=PetO33-heGsT-N0C Сделала небольшое и теплое видео про плюсы, которые несет в себе неидеальность. ✨