239
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Posts Archive
239
Данное упражнение можно использовать при дискомфорте в области крестца, который больше выражен с одной стороны тела.
239
Основные нюансы выполнения упражнения:
- дыхание не задерживаем;
- В момент сгибания в грудном отделе следим за тем, чтобы не создавалось чрезмерное кифозирование, будто бы вы давите позвоночник назад;
- Так же в момент сгибания в шейном отделе не заваливаемся тазом/остаемся на седалищных буграх;
- Руками сильно не давим в шейный отдел позвоночника;
239
Разгибание грудного отдела позвоночника.
Обучаем ЦНС плавному разгибанию грудного отдела позвоночника. Дополнительно обучаем дыханию с удержанием нижних ребер в момент эксцентрического растяжения ПФЛ.
Руки помогают удержать шейный отдел/голову от запрокидывания назад.
239
Основные нюансы выполнения упражнения:
- Дыхание не задерживаем;
- Следим за тем, чтобы в момент разгибания плечи не поднимались,вместо разгибания в шейном отделе;
- Следим за тем, чтобы не происходило смешения головы вперед;
- Рукой сопровождаем плавное движение/подбородок прижат;
- Никаких болевых ощущений быть не должно/ вообще исключено;
PS.: повороты головы в конечной точке, в разогнутом положении необходимо делать только после подводящих упражнений. Под контролем тренера.
239
Разгибание в шейном отделе позвоночника.
Часто, для изменения постуры тела/осанки, избавления от головных болей необходимо оптимальное разгибание в шейном отделе. То есть не запрокидывание головы назад со смешением вперед.
239
Основные нюансы выполнения упражнения:
- Плавное давление рукой/больше соправождение;
- Дыхание не задерживаем;
- Плавно смещаем голову вперед/возвращаем назад-вверх, с вытяжением через макушку;
- Боли/дискомфорта во время упражнения быть не должно;
239
Долгое сидение возле компьютера изменило положение головы. Сильное смещение головы вперед.
Рука как дополнительное давление и как навигатор, чтобы ЦНС видела путь,по которому должна двигаться голова.
239
Основные нюансы выполнения упражнения:
- Мы всегда прижаты к мячу;
- Дыхание не задерживаем;
- Основной вес тела распределяем между стопами/коленями/предплечьями/кистями.
- Ноги. В момент сокращения ПФЛ статично начинаем давить бедрами вдоль пола вперед/сгибание бедра;
- Руки. В момент сокращения ПФЛ статично начинаем кистями и предплечьями давить вдоль пола вниз, к ногам;
- В момент растяжения ПФЛ руками начинаем давить вдоль пола вперед/ стопами вдоль пола назад, будто отталкиваемся стопами;
Попробуйте создать такое напряжение в мышцах, чтобы при сокращении ПФЛ не прогнулась поясница и таз не поднялся выше головы.
PS.: что такое ПФЛ и ПЗЛ мы разбирали в постах выше.
239
Улучшаем баланс между ПФЛ и ЗПЛ
Дополнительно обучаем дыханию с удержанием нижних ребер в моменте эксцентрического растяжения ПФЛ.
Мяч является драйвером движения. При сокращении ПФЛ прокатываем мяч вдоль пола к ногам. При растяжении ПФЛ прокатываем мяч вдоль пола вперед. Дополнительно используем мяч для дыхания. С удержанием нижних ребер дышим отталкиваясь от мяча.
239
Сегодня мы поговорим про концепцию McKenzie
Вид мануальной терапии , в основе которого лежат повторяемые движения.
Движения, ремоделирующие мягкие ткани.
Предпочтительное направление движения, которое приводит к централизации симптомов или вызывает стойкое снижение их интенсивности.
Движения, которые переобучают ЦНС , чтобы позвоночник находился в нейтральном положении, что позволяет избежать длительной конечной нагрузки на ткани.
В тренировках делается упор на активное участие пациента в процессе.
