239
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
February '24
February '240
in 0 channels
January '24
+14
in 0 channels
Get PRO
December '23
+236
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 16 February | 0 | |||
| 15 February | 0 | |||
| 14 February | 0 | |||
| 13 February | 0 | |||
| 12 February | 0 | |||
| 11 February | 0 | |||
| 10 February | 0 | |||
| 09 February | 0 | |||
| 08 February | 0 | |||
| 07 February | 0 | |||
| 06 February | 0 | |||
| 05 February | 0 | |||
| 04 February | 0 | |||
| 03 February | 0 | |||
| 02 February | 0 | |||
| 01 February | 0 |
Channel Posts
Начнём с малого.
Что за название такое PS.M.ethod?
Было PMS если что, шутка гениальная такая у нас.( в закрепе должна быть фотка прокладок)
Ладно, шутки в сторону.
Тут все просто.
P- Порошков Александр
S- Субботин Константин
М у method - Молот Ксения.
Приятно познакомиться!
| 2 | Привет ребята! Мы втроём подготовили для вас первое видео, про осевое вытяжение. В связи с чем вопрос:
1. Как вам?
2. Чего бы хотелось ещё, что интересно ? | 245 |
| 3 | https://youtu.be/VbNcanCGl9Q?si=w-bN5GmR3faydt_f | 238 |
| 4 | Кто ты ? | 422 |
| 5 | Поддержите канал огнями) и расскажем вам, как можно использовать данный метод в работе с плече-лопаточной миопатией (миопатия Ландузи-Дежерина)🤓 | 375 |
| 6 |  +1На незначительные, но заметные изменения ушло 2 сессии | 366 |
| 7 | Привет ребята!
Вы уже знакомы в методом CLT( кликай сюда для большей инфы), представлять его не нужно. Метод интересный и научно обоснованный. Чтобы наработать навыки пришлось ехать на обучение второй раз и аж в Германию. Это ценнейший опыт, который можно было получить. Как минимум, сложно уложить все в голове первый раз, повторение необходимо, и как максимум, опыт зарубежных коллег, межкультурное общение, ну супер интересно.
Самое ценное, что было на этом семинаре, это пациенты, которые приходили к нам три дня подряд. Группы по 2 человека, каждой группе по пациенту. И тут как повезёт. У кого-то были колясочники, у кого то люди пришли на костылях, нам достался вариант поскушнее, но все таки интересный.
👇🏼👇🏼 читай | 341 |
| 8 |  Без подготовки не повторять.
Это пример последнего этапа работы, где базовые настройки, интегрируются в большую, сложную и красивую последовательность движений ещё и с инерционным компонентом, это усложняет работу.
Преимущество последнего, интегративного этапа работы:
1. Развитие эластичности ткани( это важно для нас в жизни…примерно везде(шаг, бег, любой спорт))
2. Контроль движения при взаимодействие со сложной средой. ( что нибудь бросить, резко поменять направление при беге и многое другое)
3. Здесь так же возможна отработка специфичных движений для какого либо спорта или активности.
Ps. Встречайте третью прекрасную участницу нашей команды @kseniamolot | 459 |
| 9 | Functional patterns.
Это метод, который фокусируется на базовых локомоциях- дыхание, ходьба, бег, бросок. Это в свою очередь помогает улучшить способность организма реагировать на стрессовые факторы в окружающей среде.
Первый этап работы это высококореетирующий процесс. Акцент делается на улучшение осанки, чтобы сделать ее стабильной основой для движения. Оптимальная осанка обеспечивает лучшую механику по отношению к силе и рычагам. Здесь проходит глубокая работа с мышцами кора, что в свою очередь приводит к более стабильному позвоночнику, защищая от боли в пояснице и шее и тд.
Далее, завершив статический этап работы, мы переходим к базовым упражнениям, интегрируя в работу ключевые мышцы, которые больше всего «дремлют» у людей при определенных движениях в разных ситуациях , например при ходьбе или беге.
Далее работа идёт над более динамичными движениями, которые играют важную роль для связи неврологического и физиологического соединения длинных мышечных цепочек ( спиральной линии и задней функциональной линии). Это очень важная работа, потому что именно они дают нам больше всего стабильности и уверенности во время движения.
То есть система сначала отдаёт предпочтение постуральной коррекции, устанавливая ее в качестве основы для движения. Далее движение настраивается наиболее оптимальным образом, что позволяет телу быть устойчивее к гравитации, передавать силу наиболее эффективным образом, обеспечивая долгую жизнь без боли.
Мы используем эту методику при переходе из позднего в постреабилитационный период тренировок, где задействуется все сегменты тела, и при возвращении к более сложной активности, например улучшение спортивных показателей. | 370 |
| 10 | Синергия Sprinter
Во время бега/ходьбы, часто замечаем как двигаются руки.
А именно движение рук/локтей в стороны без ротации/поворотов грудного отдела.
В данном случае обучаем ЦНС паттерну движения руки «сгибание/приведение/наружная ротация»
Создавая усилия в плече, мы воздействуем и на таз, подключая его в работу.
Соединяя движения плеча и таза, обучаем ЦНС повороту/ротации грудного отдела. | 321 |
| 11 | Задачи:
⁃ сгибание бедра с удержанием таза от движения в задний наклон/округления поясницы
⁃ улучшить поворот/ротацию корпуса
Сидя на стуле
⁃ с помощью свободной руки создаем давление в ногу. Это поможет нам перейти из одной синергии в другую, не потеряв коррекцию
⁃ удерживая поясничный отдел от округления, сгибаем бедро. Одновременно сгибаем руку с гантелью
☝️ свободной рукой создаем давление в ногу для лучшей работы мышц живота и поворота корпуса
Стоя у стены
⁃ Давя рукой в стену,выполняем сгибание в тбс. Правая нога на гири
⁃ сгибаем ногу с гирей, одновременно сгибаем руку с тросом
⁃ рука в паттерне сгибание/приведение/наружная ротация
⁃ нога в паттерне сгибание/приведение/наружная ротация
☝️стабильность в данном упражнении мы создаем за счет руки которая давит в стену и опорной ноги, которая стоит на полу | 404 |
| 12 | Задачи:
⁃ улучшить сгибание бедра, удержав поясничный отдел от округления
⁃ при сгибании бедра не допустить движение правого полутаза назад/наверх (задний подъем)
⁃ улучшить положение коленного сустава под нагрузкой/в балансе. Не допустить завала колена и стопы внутрь на опорной ноге
⁃ в нижней точке «не потерять таз» оставив ротацию таза влево
Эластичная лента в левой руке, закреплена на левой ноге. Петля на правой ноге,чтобы создать сгибание бедра с отягощением.
☝️ правая рука находится в паттерне разгибания/отведения/внутренней ротации и является важным элементом в создании жесткой конструкции и коррекции положения тела
#CLT | 338 |
| 13 | Специфичные упражнения для улучшения техники бега
Основные задачи:
⁃ укрепить мышцы живота (диастаз)
⁃ улучшить сгибания бедра ( без округления поясничного отдела)
⁃ улучшить поворот/ротацию корпуса
⁃ скоординировать работу рук и корпуса
Разминка: перед основными упражнениями, обучаем ЦНС необходимым ппатернам движения, используя концепцию СЛТ. Синнергия Sprinter
⁃ для опорной ноги руками тренера создаем сопротивление (отведение/приведение, внутр/наруж ротацию) и сгибаем противоположное бедро
⁃ обучаем ЦНС работе мышцы живота в разных режимах, соединяя руку/грудную клетку с ногой/тазом
⁃ самостоятельная отработка паттернов
После разминки, обучив/показав нервной системе необходимую траекторию паттернов движения, можно приступать к основной части тренировки
CLT | 321 |
| 14 | Тренируем поворот (ротацию) корпуса, удерживая нейтральное положение в поясничном отделе позвоночника.
Упражнение выполняется в синергии SPRINTER.
Руки и ноги тренера помогают простроить траекторию движения для ЦНС. Так же являются точками опоры, благодаря которым выполняется движение.
Основные нюансы выполнения упражнения:
- правой рукой подтягивая трос к себе, вытягиваемся вверх, сидя на тумбе
- левая нога стоит на полу, давит в ногу тренера. Выполняем приведение
- правая нога сгибается в ТБС и одновременно начинаем давить левой рукой. Выполняем поворот (ротацию) грудного отдела
Типичные ошибки:
- неправильно подобран вес отягощения
- высокая тумба
- округление поясничного отдела
- падение корпуса назад
- сильное давление тренера
Решение:
⁃ подбираем оптимальный вес
⁃ объясните основные движения, куда давить ученику, что тянуть, как держаться
⁃ если упражнение не получается выполнить, то начните с подводящих, более простых движений
CLT | 281 |
| 15 | Концепция CLT или Координационная Локомоторная Тренировка несмотря на свою схожесть с PNF, являетесь самостоятельной концепцией.
CLT использует те же нейрофизиологические закономерности работы человеческого тела, которые были раскрыты в PNF.
Но в тоже время предлагает новый подход, в работе с двигательными навыками, основанный на анато-неврологических особенностях развития человека. В неврологическом аспекте, такими особенностями являются имплицитные (встроенные/ внутренние) паттерны, которые благодаря эволюционному развитию обеспечивают человеку вертикальную ходьбу.
На основе этих паттернов были разработаны определенные мышечные синергии:
- Sprinter
- Skater
- Skipping
- Skiing
Эти синергии или координации представляют собой определенную последовательность движений в различных исходных положениях. Несмотря на различные исходные положения всегда сохраняется связь с вертикальной ходьбой.
Выполняя упражнения в данных синергиях мы по сути накатываем новое обновление на нашу нервную систему, даем возможность реализовать тот двигательный потенциал, который заложила в нас природа и эволюция
#CLT | 257 |
| 16 | ➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️ | 241 |
| 17 | Обучаем ЦНС заднему подъему таза. Это поможет нам улучшить сгибание бедра и ротацию противоположного полу-таза.
Рука тренера/ладонь помогает ЦНС увидеть/почувствовать где находится лопатка/таз. Задает траекторию движения. | 296 |
| 18 | Обучаем ЦНС заднему опускаю лопатки. Депрессия. Это поможет нам при разгибании руки удержать лопатку от протракции и чрезмерной внутренней ротации плечевой кости. | 246 |
| 19 | ➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️
Концепция PNF - проприорецептивное нейромышечное проторение/фасилитация является
одной из наиболее признанных концепций в физической терапии. Ее основы были заложены в 1946 году при работе с больными полиомиелитом и людьми получившие ранения во время Второй мировой войны.
Несмотря на то что PNF изначально применялась в реабилитации, благодаря своей философии, техникам и процедурам концепция подходит для работы в сфере фитнеса.
Благодаря обширному инструментарию с помощью PNF можно решать задачи по двигательному обучению, увеличению амплитуды движения в суставах и мышечному контролю этого движения.
Поэтому можно сказать, что PNF по праву можно считать первой ступенькой на пути здорового человека к осознанному движению своего тела. | 236 |
| 20 | ⁃ принять позицию выпада с опорой на одно колено
⁃ выбор опорная ноги (нога которая упирается в пол коленом) зависит от того, с какой стороны локализуется боль, если с правой, то правая нога опорная
⁃ основание ладоней ставим на крылья таза, так чтобы четыре пальца смотрели в пол, а большие в стороны
⁃ используя свои руки, как опору выполняем разгибание позвоночника, до чувства легкого натяжения в бедре опорной ноги
⁃ в конце амплитуды можно добавить небольшое давление руками в таз
⠀
Типичные ошибки:
⁃ разгибание выполняется только в шейном отделе позвоночника, через запрокидывание головы
⁃ чрезмерное смещение таза вперед
⁃ чрезмерный передний наклон таза вперед
⠀
Решение:
⁃ начинайте разгибание позвоночника от плеч с небольшой ретракция головы (двойной подбородок)
⁃ слегка подтяните лобковую кость на себя, во время всего разгибания должна сохраняться активность мышц живота ниже пупка
⁃ выполняйте упражнение в медленном темпе, чтобы уследить за всеми точками тела | 271 |
